X

Göz sağlığınız için faydalı lutein deposu besinler

Bir insan bir yere bakıyorsa orada ilgilendiği bir şey vardır. Bir insan bir yere bakmıyorsa orada ilgilendiği bir şey mutlaka vardır.” Sigmund Freud

Kişiliğin 5 farklı dönemden geçerek geliştiğini öne süren Psikoanalitik Kuram’ın kurucusu Avusturyalı nörolog Freud’la başlamak istedim bu yazıya. Genellikle aşıkların birbirinin gözüne bakamamasıyla bütünleştirilmiş bir sözdür. Tabi ki derinliklerine inildiğinde bireyin hayata bakış açısıyla odaklı bir aforizmadır.

Yaz aşkını bulamayanların bakmak eyleminden görmek eylemine geçmeleri gerekebilir

Freud ve aforizmanın beslenmeyle ne ilgisi var diye düşünüyor olabilirsiniz. Ancak öyle değil. Yaz aylarının son demleri ve hala yaz aşkını bulamayanlar bakmak eyleminden görme eylemine geçememişler. Görme eylemi gerçekleştiren organ gözümüzdür. Sağlıklı bir göz için de; hadi zaman tünelinde biraz yolculuk yapalım. Zamanı geri sarın. Okuldan koşarak gelip televizyonu açıp çizgi film izlediğiniz yıla geldiğinizde durun. Bir tavşan var adı Bugs Bunny ve “Naber canım?” diyor. Bu arada mottonun orijinali de “What’s up doc.” Elinde havuç var. Tarih sevenler bu bilgi sizin için. Bugs Bunny ilk olarak 1938 yılında Ben Hardaway ve sonrasında Tex Avery tarafından yaratıldı. Kronolojik yaşı 77. İşte size Bugs Bunny’in ilk hali.

Havuç nasıl bir besindir?

Havuç, göz için faydalı olan besinlerdendir

Havuç luteinden zengin bir besindir. Lutein göz retinasının görme ile sorumlu merkezinde sarı benek adı verilen bölgesinde yüksek oranlarda bulunan antioksidan maddedir. Bu haftaki konum lutein.
Lutein, latince lutea (sarı) kökünden gelen, bitkilerde bulunan sarı renkli A vitamini ailesindendir.

Luteinin yararları nelerdir?

• Antioksidan olduğu için vücuttaki serbest radikallere karşı savaşır.
• Lutein makula yoğunluğunu koruyarak, makula dejenerasyonu (sarı nokta hastalığı) önlemeye yardımcı olur.
Güneş ışınlarına karşı lensi korur.
• Katarakt gelişimini önleyici azaltıcı vardır.
• Kardiyovasküler sistem sağlığını destekler.
• Cilt sağlığı için de önemli bir maddedir.

Luteinden zengin besinler hangileridir?

Mısır

Mısır, lutein bakımından zengindir

Yazın sevileni mısır, potasyum ve luteinden zengindir ayrıca B vitaminleri ve lifte içerir. Patlamış mısırın da lutein ve lif oranı yüksektir. Aslında yağsız ve tuzsuz yapıldığında sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Ispanak

Süper iyi bir yeşil yapraklı sebze. Ispanak, lutein bakımından zengin olduğunu gibi ama demir, kalsiyum, potasyum ve A, C ve K vitaminlerinden de zengindir. Eşantiyonu ise lif içermesidir. 1 su bardağı çiğ ıspanak sadece 7 kaloridir.

Pazı

Yaz aylarında genellikle yoğurtla karıştırılarak meze olarak tüketilen pazı da luteinden zengin bir besindir. Bir porsiyon pazı 35 kaloridir ve kalsiyum, demir, potasyum mineralleri ve A, C K vitaminlerinden zengindir. Spor sonrası yumurtalı pazı sizin için biçilmiş kaftan.

Roka

Somon balığını en güzel tamamlayan nedir? Tabi ki bol sarımsaklı bir roka salatası. Roka luteinden zengin bir başka yeşil yapraklı sebzedir ve neredeyse tüm vitamin ve mineralleri ihtiva eder.

Bu akşam aşağıdaki tarifi uygulayarak lezzetli bir salata yapabilirsiniz

Roka daha çok salatada kullanılan bir besindir

Malzemeler:
• Roka
• İncir
• Lor peyniri
• Badem(çiğ)
• Limon suyu
• Damak zevkine uygun baharatlar

Bal kabağı

Son günlerde ünlü bir kahve firmasının bal kabağı aromalı lattede ki yeniliğiyle adını sık sık duyuyoruz. Bal kabağı luteinden zengindir. Ayrıca potasyumdan da zengindir. Bal kabağının kalorisi yüksek değildir.

Yöresel tatlardan bir seçme: Bal kabağını pişirdikten sonra tabağa alın ve üzerine 1 tatlı kaşığı pekmez gezdirin. 1 yemek kaşığı da iri iri çekilmiş ceviz serpin.

Yumurta sarısı

Üvey evlat muamelesi gören yumurta sarısı aslında besin değerleri açısından zengindir. Yüksek miktarda lutein içerir. Ayrıca yumurta sarısı D vitamini içeren birkaç besinden birisidir.

Havuç

Bir su bardağı dilimlenmiş havuç 50 kaloridir

Günün yıldızını en sona sakladım. Havuç yüksek miktarda lutein, beta-karoten ve C vitamini içerir. Bunun yanı sıra potasyum, manganez ve birkaç B vitamini de içerir. Dilimlenmiş bir su bardağı havuç 50 kaloridir. 4-5 bebek havuç ve 1 yemek kaşığı humusa ara öğününüz için bir şans vermelisiniz.

Kapanışı da Freud’un sevdiğim sözlerinden biriyle yapmak istiyorum: “Güç ve güveni hep dışımda aradım. Ama bunlar insanın içinden gelir. Ve her zaman oradadırlar.”

Sağlıklı, huzurlu ve dengeli haftalar dilerim.

Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale