X

Göbek bölgesindeki yağları eritmenize yardımcı olacak besinler

Etkiyle tepki arasında, insanın seçme özgürlüğü vardır. Bu seçme özgürlüğünün içerisinde, benzersiz bir biçimde insani yetiler vardır. Öz bilinç dışında hayal gücüne, şimdiki gerçekliğimizin ötesine geçip zihnimizde bir şeyler yaratma yetisine sahibiz.’’ Stephen R. Covey

Kitapları satış rekoru kıran ve zamanın dişli çarkları arasından geçmeyi başaran bir yazardır. Demek ki anlam arayışına cevap verebilmiş.

Ramazan, bayram, tatil üçlüsü belinizde bir simit halkasına mı dönüştü? Bu simidi oluşturan tek bir şey var; o da vücudunuzda fazla olan yağ miktarı. Sokakta, televizyonda, sosyal medyada çelik gibi karın kaslarına sahip kadınlar ve erkekler karşımıza çıkıyor. Bunu engellemek mümkün değil çünkü hepimizin gözü önce bu kişilere kayıyor.

Peki bunun için ne yapılabilir? Yanıtı çok basit, sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. Düşünmeyi bırakın ve bir an önce eyleme geçin. İçinizdeki ilham perisini daha fazla beklemeyin çünkü belki o da sizin harekete geçmenizi bekliyordur. Yağlarınızı yakmaya başlayın!

Yağları yakabilmek için metabolizmanızı ateşlemeniz gerekiyor.

Karın kaslarınızı ortaya çıkarmanız için ilk yapmanız gereken, bu bölgedeki kasların üstünü örten yağ dokusundan kurtulmak, yani yağları yakmak. Yağları yakabilmek için metabolizmanızı ateşlemeniz gerekiyor. Lise yıllarınıza geri dönün, kimya derslerindeki çözeltiler konusu geldiğinde tüm öğretmenlerin söylediği şey aynıdır: Benzer, benzeri çözer. 500 gram yağın yerine 500 gram kasa sahip olmanız demek, günde fazladan 50 kalori harcamanız anlamına geliyor.

İşte size göbek bölgesindeki yağlarla savaşmanıza yardımcı olacak 7 besin:

1. Yaban mersini

2010 yılında Beslenme dergisinde sonuçları  yayımlanan bir çalışmada, altı hafta boyunca insülin direnci olan obez hastalar her gün yaban mersinli smoothie tükettiler ve bu süre sonunda insülin direncinde yüzde 22 oranında iyileşme görüldü. İçeriğindeki antioksidan maddeler sayesinde “süper besin” olarak da adlandırılan yaban mersini çoğunlukla sudan oluşur yalnızca yüzde 14,5’i karbonhidrattır. Ayrıca yüksek miktarda C vitamini, K vitamini ve manganez dahil olmak üzere birçok vitamin ve mineral içerir. Yapılan çalışmalar oksidatif hasardan bedeni koruduğunu da gösteriyor. Anti-aging özelliğine sahip, kalp dostu ve kognitif fonksiyon sağlığını da koruyan yaban mersini, lezzetli tadıyla da sevilen bir meyve.

Tarçın, karaciğer ve kas hücrelerindeki insüline daha çabuk yanıt vererek kilo kontrolüne yardımcı oluyor.

2. Keten tohumu

Adeta cephanelik gibi bir besin… Tiamin, magnezyum, bakır, fosfor ve manganez açısından zengin olan keten tohumu, içeriğindeki yüksek lifler sayesinde kan şekerini dengeler, iyi kolesterolü artırır ve kilo kaybına yardımcı olur. Gün içerisinde salata, tahıllar, smoothie ve yulaf ezmesine ekleyerek tüketeceğiniz iki tatlı kaşığı keten tohumu kanser riskini azaltır ve genel vücut sağlığınızı güçlendirir. Bitkisel omega-3 ile dolu olan keten tohumunu güvendiğiniz aktarlarda bulabilirsiniz.

3. Tarçın

Diyabet Care dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre tarçın, karaciğer ve kas hücrelerindeki insüline daha çabuk yanıt vererek kilo kontrolüne yardımcı oluyor. 20 gün boyunca her gün sadece yarım çay kaşığı tarçın tüketerek insülin direncinde yüzde 20 iyileşme sağlamak mümkün. Tarçını yoğurdun üzerine ekleyerek, elma veya armut dilimlerinin üzerine serperek, smoothie’lere ekleyerek veya suyun içine bir tane çubuk tarçın atarak tüketebilirsiniz.

4. Yumurta

2008 yılında Uluslararası Obezite dergisinde sonuçları yayımlanan bir çalışmada, obez ve aşırı kilolu kişiler her gün kahvaltıda iki yumurta yiyerek, yemeyenlere oranla yüzde 65 daha fazla kilo kaybettiler. Araştırmalar yumurtanın yemek sonrası kan şekerinde ve insülin seviyelerinde aşırı dalgalanmaları engelleyerek iştah kontrolü sağladığını ortaya koyuyor. Yaz kahvaltısında bol yeşillikle birlikte haşlanmış yumurta tüketmek güne zinde başlamanızı sağlıyor.

Glütensiz besin olması sebebiyle tanınan çiya tohumu, gram bazında doğadaki en yüksek bitkisel omega-3 asidi kaynağı.

5. Çiğ badem

Fıstık ezmesi proteinle dolu iken badem, serbest radikallerin hasarına karşı savaşan antioksidan E vitamininden zengindir. E vitamini kadınlarda saç ve cilt güzelliğini çağrıştırır. Ama E vitaminin yanında B12 vitamini ve magnezyumdan da zengin olan badem stres seviyesini düşürerek sakinleşmenizi sağlar. Stresli olduğunuz zamanlarda kortizol hormonu daha çok salgılanır ve bu hormon kilo almanıza sebep olabilir. Böyle zamanlarda badem tüketerek hem stresinizi azaltabilir hem de içeriğindeki B2 vitamini sayesinde enerji seviyenizi artırabilirsiniz.

6. Yoğurt

Düz bir karın için favori besinlerden biri de yoğurt. İçeriğindeki probiyotikler sayesinde bağırsak mikrobiyotası sağlığını geliştirerek sindirime yardımcı olan yoğurt, kilo kontrolü sağlıyor. “Yazın yenisi mikrobiyota mercek altında’’ başlıklı yazımdan, bu konuyla ilgili daha detaylı bilgi edinilebilir. Yoğurt kalsiyumdan da zengindir. Yarım yağlı süt ve süt ürünlerindeki kalsiyum yağ hücrelerinin etrafını sararak ince bağırsaktan emilimini azaltarak kilo kaybı sağlar.

7. Çiya tohumu

Glütensiz besin olması sebebiyle tanınan çiya tohumu, gram bazında doğadaki en yüksek bitkisel omega-3 asidi kaynağı. Çiya tohumunun içerdiği toplam yağın yüzde 65’i omega-3 yağ asidi. Aynı zamanda yüksek miktarda lif, magnezyum, potasyum, folik asit, demir ve kalsiyum içeren çiya tohumu, glütensiz, çiğ ve vegan beslenme tarzının gözde besinlerinden biri.

Araştırmalar ise çiya tohumunun yemek sonrasında kan şekerini stabilize ettiğini, insülin duyarlılığını iyileştirdiğini ve metabolik sendromla ilişkili kolesterol, tansiyon ve yüksek kan şekerinin dengesizliğini düzenlemeye yardımcı olduğunu ortaya koyuyor.

Irvin Yalom’un Annem ve Hayatımın Anlamı kitabından altı çizilesi bir cümle:

İnsanlar gerçekten ilgilendikleri birinin gözlerinde kendilerinin hayalini görürse kendilerini severler.’’

Bu cümle üzerinde ufak değişiklikler yaparak kendi hayatınıza uyarlayabilirsiniz. Sabah kalktığınızda aynanın karşına geçin ve gözlerinizin içine bakıp gülümseyin. Ardından sevdiğiniz birinin gözlerinin içine bakın ve gülümseyin. İşte yeni güne ve hayallerinizi gerçekleştirmeye hazırsınız…

Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale