X

Geri geri yürümek sağlık açısından faydalı mı?

Geri geri yürümenin, yalnızca çocuklara özel, eğlenceli bir oyun aracı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Öyleyse, fikrinizi değiştirecek bir haberimiz var: Bilimsel araştırmalar, geri geri yürümenin fiziksel sağlık açısından pek çok fayda sağladığını açığa çıkarıyor. Geleneksel ‘ileri’ yürüyüşten farklı olarak daha fazla kas grubunu harekete geçiren geri geri yürüme, aynı zamanda dengeyi de iyileştiriyor ve dahası kalori yakımını da artırıyor. Geri geri yürümenin faydaları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak istiyorsanız, yazımızı okumaya devam edin, şaşıracağınız daha pek çok etkisi var:

Farklı kas gruplarını çalıştırıyor

Uzmanlara ve araştırmalara göre, geri geri yürümek ileri yürümekten daha dik durmayı gerektiriyor, bu da karın, alt uzuvlar ve sırt kasları için adeta bir meydan okuma demek. Üstelik baldır kasları da geri geri yürürken alışık olduğundan farklı şekilde çalışmak zorunda kalıyor. İleri yürüdüğünüzde, baldır kasınız konsantrik olarak kasılır, yani kas kısalır; öte yandan geriye doğru yürürken, baldır kasınız ters yönde kasılır ve vücut ağırlığınızı taşırken uzar. Dolayısıyla hem farklı kas gruplarını farklı şekillerde çalıştırmış hem de daha bu sayede vücudunuzu şekle sokmuş olursunuz.

Ayrıca, yapılan bir çalışmaya göre altı hafta boyunca haftada üç kez geri geri yürüyen kişiler, egzersiz için ileri yürüyenlere kıyasla daha gelişmiş kuadriseps kas gücüne sahip olmuşlar. Yani, kuadrisepslerinizi güçlendirmek için geri geri yürümek, harika bir egzersiz olabilir.

Esnekliği artırıyor

Birçoğumuz günün büyük bir kısmında oturuyoruz ve bu da kasların sıkışmasına ve kısıtlanmasına yol açıyor. Fizik tedavi uzmanı Kristyn Holc; “Tüm gün oturduğumuzda kalça fleksörlerimiz, uyluğun önündeki ve kalçanın önündeki kaslar daha sıkı hale geliyor ve geri geri yürüdüğümüzde, bu dokuyu esnetiyoruz, bu da iyileşmiş fiziksel performans, artmış kas kan akışı ve yaralanma riskinin azalması ile ilişkili.” diyor.

Özellikle yaş aldıkça, kalça ağrıları ve sorunları riski artığından kalça fleksörlerini olabildiğince esnetmek çok önemli. Bu nedenle geri geri yürüme bu konuda oldukça pratik ve etkili olabilecek bir egzersiz türü.

Yaralanmaların iyileşmesini destekliyor

Las Vegas’taki Nevada Üniversitesi Entegre Sağlık Bilimleri Fakültesi’nde biyomekanist ve profesör olan Janet Dufek, geri geri yürümenin klinik ve rehabilitasyon anlamında uzun bir geçmişi olduğunu söylüyor. Ve özellikle diz problemlerinde ya da kas ağrılarında etkili bir araç olabileceğine dikkat çekiyor. Araştırmalar, osteoartrit olan katılımcıların ağrı ve fonksiyonel yetersizliklerinde tipik şekilde yürüyenlere kıyasla daha büyük bir azalma yaşadıklarına dikkat çekiyor.

Diğer yandan, dik bir yokuşta geri geri yürümenin plantar fasiit belirtilerini hafiflettiğini ortaya çıkarıyor. Dufek tarafından yürütülen bir başka araştırma da, geri geri yürümenin sırt ağrılarına azalttığını gösteriyor. Kısacası, geri geri yürümek yaralanmaların iyileşme sürecini desteklemekte ve kas ağrılarını gidermede oldukça etkili.

Yürüyüşü ve dengeyi iyileştiriyor

Araştırmalara göre geriye doğru yürümek, özellikle bir yaralanma veya hastalıktan sonra yürüyüşü, yürüme hızını ve dengeyi iyileştiriyor. Bir çalışma, diğer fizik tedavi tedavileriyle birleştirildiğinde, geri geri yürüyüşün diz osteoartriti, jüvenil romatoid artrit ve ön çapraz bağ yaralanmaları olan kişilerde yürüyüş ve kas gücünü iyileştirdiğini ortaya çıkarıyor. Başka bir araştırma da haftada üç kez otuz dakika boyunca geri geri yürümenin dengeyi ve koordinasyonu iyileştirdiğine dikkat çekiyor.

Kalori yakma sürecini destekliyor

Muhtemelen çok şaşıracağınız bir faydası daha: Geri geri yürümek, normal yürümeye kıyasla daha fazla kalori yaktırıyor. Bunun nedeni ise kasların daha fazla çalışması ve farklı kas gruplarını harekete geçirmesi. Çalışmalar, geri geri yürümenin, ileri doğru hızlı yürümekten dakikada yaklaşık %40 daha fazla kalori yaktığına dikkat çekiyor. Eğer, aynı sürede daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, geri geri yürümeyi egzersizlerinize eklemeyi düşünebilirsiniz.

Beyin sağlığını iyileştiriyor

Son olarak fiziksel faydalarının yanı sıra geri geri yürümek, zihin sağlığı için de oldukça yararlı. Birçok insan için yürümek, fazla düşünmeyi gerektirmeyen otomatik bir süreçtir. Ancak ters yürümek sizi daha fazla dikkat etmeye ve nasıl hareket ettiğiniz konusunda bilinçli olarak düşünmeye zorlar. Bu da beyin sağlığı için bulunmaz bir fırsata dönüşür. Çünkü, beynimiz farklılıkları, meydan okumaları çok sever. Bu konuda yapılan bir araştırma, geriye doğru yürüyen, hatta bunu yapmadan sadece düşünen kişilerin, geçmiş olaylara dair kısa süreli hafızalarının daha iyi olduğuna dikkat çekiyor.

Hem egzersizlerinize biraz eğlence ve farklılık katmak hem de daha etkili sonuçlar alarak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı desteklemek istiyorsanız, geri geri yürüme pratiğine günlük rutinlerinizde mutlaka yer vermelisiniz.

Kaynak: time, goodrx

İlginizi çekebilir: Kumda çıplak ayak yürümek bedensel ve zihinsel sağlığımızı nasıl etkiliyor?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale