X

Gerginlik ağrılarıyla başa çıkmanızı sağlayacak 4 basit yöntem

Yetiştirmeniz gereken bir rapor, son dakika hazırlanması istenen bir sunum, yöneticiniz ya da iş arkadaşınızla aranızda geçen tatsız bir diyalog ve benzer durumlar sonrasında boynunuzda tutulma, omzunuzda kasılma, sırtınızda gerginlik, başınızda bir ağrı eşliğinde zihninizde uçuşan “Artık dayanamıyorum!”, “Buralardan kaçıp bir sahil kasabasına yerleşeceğim!” cümleleri size de tanıdık geldi mi?

En kritik zamanlarda, kaslardaki gerginlik ile yüzünüzde, çenenizde, boynunuzda, omzunuzda, sırtınızda, başınızda hatta tüm bedeninizde hissettiğiniz ve zihninizi ele geçiren bu ağrıların kaynağını tahmin etmek hiç zor değil! STRES.

Stresle başa çıkmak için sayısız kaynak okudunuz, şüphem yok. Birçok uzman tavsiyesine başvurdunuz belki de. İsterseniz dünyadaki tüm “stresle başa çıkma yöntemleri” hakkında yazılan tavsiyeleri okuyun, harekete geçmediğiniz sürece hiçbir sonuç alamazsınız, maalesef. İşte bu yazı sizi harekete geçirecek, stresle ve stres kaynaklı gerginlik ağrılarınızla başa çıkmanızı sağlayacak 4 öneri. 

“Kendime ayıracak zamanım yok” demeyin

“Kendime ayıracak zaman bulamıyorum” diye yakınan insanlardan olmayın. Unutmayın, sağlığınız her şeyden önemli. Yaşadığınız stres, sizi hem fiziksel, hem de duygusal olarak etkilemeye başlamışsa öncelikler listesinin başında kendinize yer vermenizin zamanı gelmiş demektir. Üstelik siz iyi olmazsanız, öncelik verdiğiniz işlerinizi de yapamazsanız. 5 dakikalık “Ben molaları” kendiniz için ilk adımı atmanızı kolaylaştırabilir. Bu kısa zaman diliminde Oto-Hipnoz ile uygulayacağınız rahatlama teknikleri, üzerinizdeki stresi azaltmaya ve hissettiğiniz ağrıları yönetmenize yardımcı olur.

Zararlı alışkanlıklarınızla vedalaşın

Sigara içmenin ne kadar zararlı olduğundan bahsetmeme gerek yok; kan dolaşımı üzerindeki olumsuz etkisi, gerginlik ağrıları karşısında sizi savunmasız bırakan etkenlerden biri. Bu nedenle vedalaşılacak zararlı alışkanlıklar listesinde birinci sırada. Bununla beraber, uyku öncesi tükettiğiniz kafeinli içeceklerin de farkına varmadığınız olumsuz etkileri, sinir ve kas-iskelet sisteminde yarattıkları gerginlik, strese bağlı ağrılara neden olabilir. Zararlı alışkanlıklarınızı geride bırakıp yerine kendinizi iyi hissettirecek, stresinizi azaltmaya yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar edinin.

Egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak beden ve ruh sağlığınız için faydalıdır. Egzersiz ile salgılanan endorfin hormonu kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. 

Düzenli egzersiz yapmak için spor salonuna gitmeniz şart değil. Sabah ya da öğle arasında yapacağınız hafif tempolu yürüyüşler ve ofiste veya evde yapacağınız esneme hareketleri hem stresin etkilerinin azalmasına, hem de kasılmalar sonucu oluşan tutulmaların rahatlamasına ve gergin kasların gevşemesine yardımcı olur.

Bilişsel-Davranışçı Yaklaşım yardımıyla düşünce tuzaklarından kaçının 

Otomatik olumsuz düşünceler doğru olmayan ve/veya kişiye faydası olmayan düşünce ve inançların, zaman içerisinde farkında olmadan kalıplaşmış hale gelmesidir. Bu tür düşünce şekilleri kalıplaştığı için günlük düşüncelerimizin arasında fark edilmeleri çok zordur. Farkında olmadığımız bir şeyi değiştirme çabasına girmeyiz. İşte bu nedenle düşünce tuzakları hayatımızı zorlaştırır.

Bilişsel davranışçı yaklaşım, stresle başa çıkmak için kullanılan, etkinliği kanıtlanmış, en yaygın yaklaşımlardan biridir. Bu yaklaşım, 
bir problemi daha küçük parçalara ayırarak ve olumsuz duygu, düşünce, davranış kalıplarını nasıl değiştireceğinizi göstererek aralarındaki kısır döngüyü kırmanıza yardımcı olmayı amaçlar. Böylece, faydası olmayan düşünce ve davranışlarınızı fark etmenizi sağlar ve bu düşüncelerinizi yeniden değerlendirmenize ve yerine yeni, sağlıklı düşünce biçimleri oluşturmanıza yardımcı olur.

Bu yazıyı keyifle okuduysanız, paylaşmayı unutmayın! 

 

İlginizi çekebilir: Kış depresyonu kapıda: 5 adımda davetsiz misafirinizden kurtulun

Dilara Kuru: Örgütsel Psikolog, Bireysel ve Kurumsal Danışman 2011'den bu yana yaşadığı İngiltere'de, İkonik markalar üzerine hazırladığı tez ile Yüksek lisansını, Liderlerin Ego Yönetimi üzerine hazırladığı ve geliştirdiği Ego Ölçer ile de Örgütsel Psikoloji alanında doktorasını tamamladı. İngiltere’de bulunduğu sürede, UK College of Hypnosis & Hypnotherapy okulundan, İngiltere'nin tek ‘The British Psychological Society’ onaylı olan Cognitive Behavioural Hypnotherapy (Bilişsel-Davranışçı Hipnoterapi) diplomasını aldı ve Londra'da, takıntılar, bağımlılıklar, korkular, stres gibi çeşitli konularda hipnoterapist olarak çalıştı. 2014 yılında Londra'da düzenlenen 'Pozitif Psikoloji ile Çalışanların Performansı Artırma' sertifika programına katıldı. Aynı yıl, Londra’da bulunan The Coaching Academy’den aldığı Life Coaching (Kişisel Koçluk) eğitimi ile bireysel ve kurumsal danışmanlık hizmeti sunmaya başladı. Epikürcü mutluluk fikrine dayanarak, mutlu olmak için kurduğu Epiküryen’de Kişisel Gelişim (Örn: Bilişsel-Davranışçı Yaklaşım ve Hipnoz tekniği ile Stres Yönetme, Bağımlılık; Fobi ve Takıntılardan Kurtulma, Performans Kaygısı ile Başa Çıkma); Academy of Management & Sales'de Liderlik ve Yöneticilik, Satış Becerileri alanlarında Örgütsel Psikolog, Bireysel ve Kurumsal danışman olarak hizmet veriyor. Epiküryen'den çalışma alanlarına, Instagram hesabından mutluluk üzerine paylaştığı yazılarına ulaşabilirsiniz.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit

Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale