dummy

Gerginliği ve ağrıları yok eden 15 dakikalık Vinyasa egzersizi ve farklı Vinyasa yöntemleri

vinyasa yoga egzersizvinyasa yoga egzersiz

Kötü bir uyku, iş yerinde masanızın başında geçirdiğiniz uzun saatler ya da yorucu ve uzun bir fitness seansı… Bedeninizdeki ağrılara ve strese neden olan her neyse, bu sorunların bir an önce üstesinden gelmeniz mümkün.

dummydummy

Vinyasa egzersizinin bu uygulaması sırasında ayakta durmanıza bile gerek yok. Olabildiğince rahat bir oturma pozisyonu seçin, tüm vücudunuzu gevşetin, odaklanmak ve kendinizi egzersizin akışına kaptırabilmek için de nefesinizin kontrolünü kullanın. Vinyasa oldukça sakinleştirici ve kolay bir egzersiz. 15 dakikalık bu Vinyasa yöntemi, boynunuzdaki kasları ve üst omurganızı rahatlatmaya yardımcı olacak.

Vinyasa egzersizlerini hayatınıza daha çok dahil edebilirsiniz. Pek çok farklı varyasyonu bulunan bu egzersiz ruhen ve bedenen sizi gün içinde rahatlatacak bir tercih olacak. Sizler için Vinyasa’yla daha uzun seanslar geçirebileceğiniz 6 farklı yöntemi derledik:

Ayakta uygulamak isteyenlere: Standing Vinyasa Flow

 

Bu yöntem, bel ve bacaklar yoluyla aşağıya doğru bir enerji akışı başlatarak, birikmiş ve yığılmış verilerin dağılmasını sağlayacak.

Bacak ve kalça için: Open Your Hips Flow

Sırt ağrısını hafifletmek ve daha dinç yürüyüşler yapabilmek için uygulayabileceğiniz bu kalça açma yöntemiyle olumsuz duyguları da temizleyeceksiniz.

Yaratıcılığını kullanmak isteyenlere: Fun Flow 

Bazı günler sadece rutin bir yoga seansı uygulamak isteriz fakat bazı günlerse kendimizi yoga matına ve atmosfere bırakıp, bir hareketten diğerine akarak geçebilmek isteriz. Bu yöntemle birlikte yoga matınızın üzerindeyken bir sonraki hareketinizin ne olacağını düşünmeden, yaratıcı bir Vinyasa seansı geçireceksiniz.

Daha aktif ve eğlenceli bir seans için: Creative Flow

Uygulamanızı, enerjinize enerji katan Mandala (dairesel) Namaskar yöntemi ile renklendirmeniz mümkün. Matınızın etrafında adeta bir yolculuğa çıkacağınız bu yöntemle vücudunuzu anında canlandıracaksınız.

Bu sefer elleriniz serbest: Hands Free Flow

Ağrıları geçirmede en etkili Vinyasa yöntemlerinden biri. Dinamik bir bedenin sahip olması gereken tüm özellikleri, bu yöntemle geri kazanacaksınız.

Tüm yüklerinden kurtulmak isteyenlere: Seated and Floor-Based Flow

Bu yöntemle bedeninizin alt bedenine göndereceğiniz enerji akışıyla, tüm yükünüzden bir çırpıda kurtulacaksınız ve bedeninizi yer çekimine teslim edeceksiniz.

Kaynaklar:
Yogajournal.com
Yogajournal- YouTube
Greatist.com
Yoga with Kassandra- YouTube

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp