Uplifers

10 ay ago

Kategoriler: FeaturedHaftanın TemasıLIVE UPYaşam

Gereğinden fazla su içtiğinizi nasıl anlarsınız: ‘Overhydration’ın belirtileri

Özellikle yaz aylarında ısınan havanın etkisiyle vücudumuzun daha fazla suya ihtiyaç duyduğu ve gün içinde sık sık soğuk sularla serinlediğimiz bir gerçek. Vücuttaki yaşamsal faaliyetlerin devam etmesi, bütüncül sağlığın korunması; bedensel ve zihinsel tüm süreçlerin verimli bir şekilde işlemesi için her gün yeteri kadar su tüketmek şart elbette ki; ama her şeyin olduğu gibi ‘suyun da fazlası zarar.’ Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sudan fazlasını tükettiğinizde sağlığınızı tehlikeye atabilirsiniz. Aşırı su tüketimi veya overhydration, vücudun dengesini bozarak kasların düzgün çalışmasını engellediği gibi, çeşitli baş ve mide ağrılarına, kramplarına da neden olabilir. Daha da kötüsü, su toksemisi olarak bilinen ölümcül su zehirlenmesine yol açabilir. Yaşam kaynağı olan ‘su’yu gereğinden fazla tüketmenin belirtileri ile olası sağlık sorunlarının önünü kesebilirsiniz. İşte ‘overhydration’ın belirtileri:

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

1. Çok açık renkli idrar

Yeterince su içip içmediğinizi belirlemenin en pratik yollarından biri idrarınızın rengini kontrol etmektir. Koyu sarıysa, kötü bir işarettir, yani susuz kalmışsınız demektir. İdeal olarak, idrarınız, hidrasyon seviyenizin optimal olduğunu gösteren açık sarı olmalıdır. Eğer idrarınız şeffafsa, aşırı su içtiğiniz ve su alımınızı biraz azaltmanız gerektiği anlamına gelebilir.

Not: İdrar renginin normalden farklı olması çeşitli hastalıkların da habercisi olabilir. Bu nedenle bir tuhaflık gözlemlediğinizde olası bir sağlık sorununun tanı ve tedavisi için uzman görüşüne başvurmanızda yarar var.

2. Sık idrara çıkma

Aşırı artan su tüketimi, gece de dahil olmak üzere günde daha sık idrara çıkmaya neden olabilir. Çoğu insan günde 6 ile 8 kez idrara çıkar; ancak günde 10 defadan fazla tuvalete koşuyorsanız, bu durum muhtemelen ihtiyacınızdan çok daha fazla su içtiğinizin göstergesidir.

3. Yorgun hissetme

Çok fazla su içmek hiponatremiye yol açabilir. Hiponatremi, kandaki düşük sodyum seviyeleri ile ilişkilidir ve aşırı hidrasyonun bir işaretidir. Hiponatremi, enerji seviyelerinde düşüşe, uyuşukluğa ve sürekli yorgunluk hissine neden olabilir. Kendinizi her zamankinden daha bitkin hissettiğinizde su tüketiminizi kontrol etmenizde fayda var.

4. Şişmiş ayaklar, eller, dudaklar

Su, vücudun elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olur. Elektrolitler, normalde enerji seviyesini yüksek tutmaya yardımcı olur; ancak çok fazla su tüketildiğinde bu elektrolit dengesi bozulmaya başlar. Bu denge bozulduğunda da eller, ayaklar ya da dudaklarda şişme şeklinde kendini gösterebilir.

5. Baş ağrıları ve mide bulantısı

Aşırı hidrasyonun neden olduğu hiponatremi, aynı zamanda kandaki sodyum seviyesinin düşmesine bağlı olarak mide bulantısı, kusma, ishal, zonklayıcı baş ağrılarının ortaya çıkmasına zemin hazırlayabilir. Özellikle uzun süren ve şiddetli geçen baş ve mide ağrılarında sebep gereğinden fazla su içmek olabilir.

6. Zayıf ve titrek kaslar

Çok fazla su içmekten dolayı elektrolit seviyeleri düştüğünde, vücut dengesi bozulur. Fiziksel yorgunluk, ağrılar ve şişmiş el-ayaklardan bağımsız kollarda ve bacaklarda titremeler de meydana gelebilir. Dengesizleşen elektrolit seviyeleri titrek kasların yanı sıra, kas spazmlarına ve kramplara da neden olabilir.

Unutmayın:

Hidrasyon, hayati önem taşısa da fazla tüketiminin yaratabileceği sağlık sorunlarından kaçınmak için günlük su tüketiminizi kontrol altında tutmanız şart. Isınan havalarda kendinizi kaptırmadan sadece ihtiyacınız olan su miktarını almaya özen gösterin.
Doğru su miktarı yaşa, cinsiyete, aktivite düzeyine ve daha fazla faktöre bağlı olarak kişiden kişiye değiştiği için ‘Ne kadar su tüketmeliyiz?’ sorusunun tek bir doğru cevabı yoktur. Ancak, uzmanlara göre günde 8 bardak, yani yaklaşık 2 litre su tüketmek önemlidir.
Sonuç olarak, hidrasyon ne kadar kritik olursa olsun, aşırı hidrasyonun da tehlikeleri hep akılda tutulmalıdır. Su alımınızı düzenlemek ve idrar renginize dikkat etmek, aşırı sıvı tüketiminden kaçınmanın etkili yollarıdır.

Kaynak: mayoclinic, healthline, mindbodygreen

İlginizi çekebilir: Sağlığımız için günde ne kadar su tüketmek gerekiyor?

Sevginin şifalı gücü ile iyileşip dönüşmek »

« Boş zamanlarınızda neler yapmaktan hoşlanırsınız: Edinmeniz gereken 5 hobi

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.

Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın. Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İstanbul’un en iyi Meksika restoranları
İstanbul, dünya mutfaklarını kucaklayan yapısıyla Meksika lezzetlerini de başarıyla sunan birçok restorana ev sahipliği yapıyor.…
Bu yıl Anneler Günü’nde annenize sağlık hediye etmeye ne dersiniz?
11 Mayıs Anneler Günü geldi çattı… Annene belki bir çiçek alacaksın, belki güzel bir kahvaltı hazırlayacaksın. Peki,…
Yine bir Anneler Günü ve en sevdiğim
Birkaç hafta önce babalar ile ilgili bir yazı yazmıştım, tam da babamın ölüm yıldönümünde… Bu…
Pelvik taban hastalıklarına dair tüm merak edilenler
Pelvik taban, vücudumuzda çoğu zaman fark etmediğimiz ama sağlığımız için kritik bir rol oynayan bir…
İstanbul’un en iyi kahvaltıcıları
İstanbul, kahvaltı kültürünün en zengin yaşandığı şehirlerden biri. Boğaz manzaralı mekanlardan, mahalle arasında gizlenmiş lezzet…
Ayrılmak istediğinizi eşinize nasıl söyleyebilirsiniz?
Eşinize ayrılmak veya boşanmak istediğinizi mi söylemek istiyorsunuz? Muhtemelen yapacağınız en acılı ve zorlu sohbetlerden…
Mayıs ayı için rotalar: Baharın en çok yakıştığı şehirler
Baharın kendini en iyi şekilde hissettirdiği Mayıs ayı, doğanın kış uykusundan uyanarak canlandığı ve havaların…
Suçluluk duygusu size tam olarak ne söylemeye çalışıyor?
Pek çok terapist, danışanlarının belli bir yükü taşıdığını fark etmeyi öğrenmiş durumda ve bu yük…