X

Gereğinden fazla su içtiğinizi nasıl anlarsınız: ‘Overhydration’ın belirtileri

Özellikle yaz aylarında ısınan havanın etkisiyle vücudumuzun daha fazla suya ihtiyaç duyduğu ve gün içinde sık sık soğuk sularla serinlediğimiz bir gerçek. Vücuttaki yaşamsal faaliyetlerin devam etmesi, bütüncül sağlığın korunması; bedensel ve zihinsel tüm süreçlerin verimli bir şekilde işlemesi için her gün yeteri kadar su tüketmek şart elbette ki; ama her şeyin olduğu gibi ‘suyun da fazlası zarar.’ Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sudan fazlasını tükettiğinizde sağlığınızı tehlikeye atabilirsiniz. Aşırı su tüketimi veya overhydration, vücudun dengesini bozarak kasların düzgün çalışmasını engellediği gibi, çeşitli baş ve mide ağrılarına, kramplarına da neden olabilir. Daha da kötüsü, su toksemisi olarak bilinen ölümcül su zehirlenmesine yol açabilir. Yaşam kaynağı olan ‘su’yu gereğinden fazla tüketmenin belirtileri ile olası sağlık sorunlarının önünü kesebilirsiniz. İşte ‘overhydration’ın belirtileri:

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

1. Çok açık renkli idrar

Yeterince su içip içmediğinizi belirlemenin en pratik yollarından biri idrarınızın rengini kontrol etmektir. Koyu sarıysa, kötü bir işarettir, yani susuz kalmışsınız demektir. İdeal olarak, idrarınız, hidrasyon seviyenizin optimal olduğunu gösteren açık sarı olmalıdır. Eğer idrarınız şeffafsa, aşırı su içtiğiniz ve su alımınızı biraz azaltmanız gerektiği anlamına gelebilir.

Not: İdrar renginin normalden farklı olması çeşitli hastalıkların da habercisi olabilir. Bu nedenle bir tuhaflık gözlemlediğinizde olası bir sağlık sorununun tanı ve tedavisi için uzman görüşüne başvurmanızda yarar var.

2. Sık idrara çıkma

Aşırı artan su tüketimi, gece de dahil olmak üzere günde daha sık idrara çıkmaya neden olabilir. Çoğu insan günde 6 ile 8 kez idrara çıkar; ancak günde 10 defadan fazla tuvalete koşuyorsanız, bu durum muhtemelen ihtiyacınızdan çok daha fazla su içtiğinizin göstergesidir.

3. Yorgun hissetme

Çok fazla su içmek hiponatremiye yol açabilir. Hiponatremi, kandaki düşük sodyum seviyeleri ile ilişkilidir ve aşırı hidrasyonun bir işaretidir. Hiponatremi, enerji seviyelerinde düşüşe, uyuşukluğa ve sürekli yorgunluk hissine neden olabilir. Kendinizi her zamankinden daha bitkin hissettiğinizde su tüketiminizi kontrol etmenizde fayda var.

4. Şişmiş ayaklar, eller, dudaklar

Su, vücudun elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olur. Elektrolitler, normalde enerji seviyesini yüksek tutmaya yardımcı olur; ancak çok fazla su tüketildiğinde bu elektrolit dengesi bozulmaya başlar. Bu denge bozulduğunda da eller, ayaklar ya da dudaklarda şişme şeklinde kendini gösterebilir.

5. Baş ağrıları ve mide bulantısı

Aşırı hidrasyonun neden olduğu hiponatremi, aynı zamanda kandaki sodyum seviyesinin düşmesine bağlı olarak mide bulantısı, kusma, ishal, zonklayıcı baş ağrılarının ortaya çıkmasına zemin hazırlayabilir. Özellikle uzun süren ve şiddetli geçen baş ve mide ağrılarında sebep gereğinden fazla su içmek olabilir.

6. Zayıf ve titrek kaslar

Çok fazla su içmekten dolayı elektrolit seviyeleri düştüğünde, vücut dengesi bozulur. Fiziksel yorgunluk, ağrılar ve şişmiş el-ayaklardan bağımsız kollarda ve bacaklarda titremeler de meydana gelebilir. Dengesizleşen elektrolit seviyeleri titrek kasların yanı sıra, kas spazmlarına ve kramplara da neden olabilir.

Unutmayın:

  • Hidrasyon, hayati önem taşısa da fazla tüketiminin yaratabileceği sağlık sorunlarından kaçınmak için günlük su tüketiminizi kontrol altında tutmanız şart. Isınan havalarda kendinizi kaptırmadan sadece ihtiyacınız olan su miktarını almaya özen gösterin.
  • Doğru su miktarı yaşa, cinsiyete, aktivite düzeyine ve daha fazla faktöre bağlı olarak kişiden kişiye değiştiği için ‘Ne kadar su tüketmeliyiz?’ sorusunun tek bir doğru cevabı yoktur. Ancak, uzmanlara göre günde 8 bardak, yani yaklaşık 2 litre su tüketmek önemlidir.
  • Sonuç olarak, hidrasyon ne kadar kritik olursa olsun, aşırı hidrasyonun da tehlikeleri hep akılda tutulmalıdır. Su alımınızı düzenlemek ve idrar renginize dikkat etmek, aşırı sıvı tüketiminden kaçınmanın etkili yollarıdır.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Kaynak: mayoclinic, healthline, mindbodygreen

İlginizi çekebilir: Sağlığımız için günde ne kadar su tüketmek gerekiyor?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale