X

Gereğinden fazla su içtiğinizi nasıl anlarsınız: ‘Overhydration’ın belirtileri

Özellikle yaz aylarında ısınan havanın etkisiyle vücudumuzun daha fazla suya ihtiyaç duyduğu ve gün içinde sık sık soğuk sularla serinlediğimiz bir gerçek. Vücuttaki yaşamsal faaliyetlerin devam etmesi, bütüncül sağlığın korunması; bedensel ve zihinsel tüm süreçlerin verimli bir şekilde işlemesi için her gün yeteri kadar su tüketmek şart elbette ki; ama her şeyin olduğu gibi ‘suyun da fazlası zarar.’ Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sudan fazlasını tükettiğinizde sağlığınızı tehlikeye atabilirsiniz. Aşırı su tüketimi veya overhydration, vücudun dengesini bozarak kasların düzgün çalışmasını engellediği gibi, çeşitli baş ve mide ağrılarına, kramplarına da neden olabilir. Daha da kötüsü, su toksemisi olarak bilinen ölümcül su zehirlenmesine yol açabilir. Yaşam kaynağı olan ‘su’yu gereğinden fazla tüketmenin belirtileri ile olası sağlık sorunlarının önünü kesebilirsiniz. İşte ‘overhydration’ın belirtileri:

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

1. Çok açık renkli idrar

Yeterince su içip içmediğinizi belirlemenin en pratik yollarından biri idrarınızın rengini kontrol etmektir. Koyu sarıysa, kötü bir işarettir, yani susuz kalmışsınız demektir. İdeal olarak, idrarınız, hidrasyon seviyenizin optimal olduğunu gösteren açık sarı olmalıdır. Eğer idrarınız şeffafsa, aşırı su içtiğiniz ve su alımınızı biraz azaltmanız gerektiği anlamına gelebilir.

Not: İdrar renginin normalden farklı olması çeşitli hastalıkların da habercisi olabilir. Bu nedenle bir tuhaflık gözlemlediğinizde olası bir sağlık sorununun tanı ve tedavisi için uzman görüşüne başvurmanızda yarar var.

2. Sık idrara çıkma

Aşırı artan su tüketimi, gece de dahil olmak üzere günde daha sık idrara çıkmaya neden olabilir. Çoğu insan günde 6 ile 8 kez idrara çıkar; ancak günde 10 defadan fazla tuvalete koşuyorsanız, bu durum muhtemelen ihtiyacınızdan çok daha fazla su içtiğinizin göstergesidir.

3. Yorgun hissetme

Çok fazla su içmek hiponatremiye yol açabilir. Hiponatremi, kandaki düşük sodyum seviyeleri ile ilişkilidir ve aşırı hidrasyonun bir işaretidir. Hiponatremi, enerji seviyelerinde düşüşe, uyuşukluğa ve sürekli yorgunluk hissine neden olabilir. Kendinizi her zamankinden daha bitkin hissettiğinizde su tüketiminizi kontrol etmenizde fayda var.

4. Şişmiş ayaklar, eller, dudaklar

Su, vücudun elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olur. Elektrolitler, normalde enerji seviyesini yüksek tutmaya yardımcı olur; ancak çok fazla su tüketildiğinde bu elektrolit dengesi bozulmaya başlar. Bu denge bozulduğunda da eller, ayaklar ya da dudaklarda şişme şeklinde kendini gösterebilir.

5. Baş ağrıları ve mide bulantısı

Aşırı hidrasyonun neden olduğu hiponatremi, aynı zamanda kandaki sodyum seviyesinin düşmesine bağlı olarak mide bulantısı, kusma, ishal, zonklayıcı baş ağrılarının ortaya çıkmasına zemin hazırlayabilir. Özellikle uzun süren ve şiddetli geçen baş ve mide ağrılarında sebep gereğinden fazla su içmek olabilir.

6. Zayıf ve titrek kaslar

Çok fazla su içmekten dolayı elektrolit seviyeleri düştüğünde, vücut dengesi bozulur. Fiziksel yorgunluk, ağrılar ve şişmiş el-ayaklardan bağımsız kollarda ve bacaklarda titremeler de meydana gelebilir. Dengesizleşen elektrolit seviyeleri titrek kasların yanı sıra, kas spazmlarına ve kramplara da neden olabilir.

Unutmayın:

  • Hidrasyon, hayati önem taşısa da fazla tüketiminin yaratabileceği sağlık sorunlarından kaçınmak için günlük su tüketiminizi kontrol altında tutmanız şart. Isınan havalarda kendinizi kaptırmadan sadece ihtiyacınız olan su miktarını almaya özen gösterin.
  • Doğru su miktarı yaşa, cinsiyete, aktivite düzeyine ve daha fazla faktöre bağlı olarak kişiden kişiye değiştiği için ‘Ne kadar su tüketmeliyiz?’ sorusunun tek bir doğru cevabı yoktur. Ancak, uzmanlara göre günde 8 bardak, yani yaklaşık 2 litre su tüketmek önemlidir.
  • Sonuç olarak, hidrasyon ne kadar kritik olursa olsun, aşırı hidrasyonun da tehlikeleri hep akılda tutulmalıdır. Su alımınızı düzenlemek ve idrar renginize dikkat etmek, aşırı sıvı tüketiminden kaçınmanın etkili yollarıdır.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Kaynak: mayoclinic, healthline, mindbodygreen

İlginizi çekebilir: Sağlığımız için günde ne kadar su tüketmek gerekiyor?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale