X

Gençlik iksiri: Yüz yogası

Kişisel gelişim uzmanı Dale Cargenie’ nin belirttiği gibi ‘Bir insanın yüzünde taşıdığı ifade, sırtında taşıdığı elbiseden mühimdir’ yani insan yüzü, duyguların dışa vurduğu yerdir. Canlı, dinç ve sağlıklı bir yüz yapısı hepimizin tercihidir. Ancak yerçekimi, zaman, serbest radikaller (iklim etkileri, hava kirliliği, güneşin UVB, UVA ışınları) gibi olumsuz şartlar zamanla yorgun, aşağı doğru sarkmış ve sağlıksız bir yüz şekline sebep oluyor. Cilt elastikiyetini kaybediyor ve cilt altındaki doku hasarı cilt yüzeyine yansıyor.

Yüzün eski canlılığını ve genç görüntüsünü geri kazanmak için dışarıdan uygulanan botox, dolgu gibi işlemler çoğu kişi tarafından tercih edilmiyor. Bazen de bu işlemleri yaptıran kişiler işlemin etkisinin kısa sürede geçmesinden memnuniyetsiz oluyor. Yüz yogası her iki durumda da bize yardımcı olur.

Tıpkı vücudumuz gibi yüzümüzde kemik, kaslar, kıkırdak doku ve bağ dokulardan oluşur. Yerçekimine meydan okumak için yüz kaslarını doğru yönlerde çalıştırıp kuvvetlendirerek güçlenmesini sağlamalıyız.

Her gün sadece bir kaç dakikanızı ayırarak daha genç ve canlı görünmek mümkün. Ancak sadece bu çalışma değil doğru beslenme, yeterli sıvı alımı, sigara ve alkolden uzak durmak, uyku saatlerine dikkat etmek gibi kaliteli bir yaşama da yönelmeliyiz.

30’ lu yaşlar içinde cilt altında bulunan kılcal damarların kan akışı bilimsel adıyla cilt altı mikrosirkülasyonumuz yavaşlar. Bu da yüzümüzde ilk önceleri ufak çizgiler ile başlayıp daha sonra yıllar içinde yaşlanma çizgilerine dönüşecek bir süreç başlatır. Kaş ortası çizgisi, göz çevresinde oluşan kaz ayakları, yanakların aşağı doğru sarkması ve dudak çevresindeki çizgilerin oluşması gibi…

İlk olarak yüz kaslarımızı esneterek ve rahatlatarak kasları hareketlere hazırlamalıyız.

Yüz yogasına hazırlık hareketleri

Oturarak ya da ayakta dik bir duruşa gelin. Bir kaç kez burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes vererek rahatlayın. Burundan nefes alıp, nefes verirken harekete başlayın. Dudaklarınızı içeri doğru büzerek yüzünüzü gerin ve ses çıkartarak önce ‘O’ sonra yüzünüzü gergin tutmaya devam ederek ‘A’ sesi çıkartın. Beş ila on kez tekrarlayın.

Yüzünüzü rahatlatın, hareket boyunca burnunuzdan nefes alıp verin. El parmak uçlarınız ile nazikçe kaş ortasından saç diplerine doğru masaj yapın.

Kaz Ayağı

Hareket boyunca burnunuzdan nefes alıp verin. Ellerinizin dış köşesi ile iki şakağınıza kuvvetlice bastırarak geriye doğru çekin ve orada gözlerinizi kuvvetlice kapatıp açın. En az yirmi tekrar yapın.

Kaş ortası

Hareket boyunca burnunuzdan nefes alıp verin. İki avuç ile kaşlarınızın birbirine yakın kenarlarına bastırın ve iki yana doğru açarak kaşlarınızı birbirinden uzaklaştırın. Bu şekilde kaşlarınızı kuvvetlice çatmaya çalışın. Beş ila on tekrar yapabilirsiniz.

Dudaklar ve çevresi

Hareket boyunca nefes alıp verin. Dudakları karşıdan görülmeyecek şekilde iyice içeri saklayın. Dudakları orada tutarak önce ‘U’ sonra ‘O’ demeye çalışın. Birkaç tekrar yaptıktan sonra ‘O’ da kalın ve dudakları o şekilde tutarak gülmeye çalışın. On saniye kadar bekleyin ve üç tekrar yapın.

Yanaklar ve dudaklar

Hareket boyunca nefes alıp verin. Bir önceki hareketteki gibi dudaklarınızı içeri doğru saklayın. Dudaklar o şekilde iken kalemi dudaklarınızın arasında tutun. Çenenizi öne geri hareket ettirerek kalemi iki yöne çevirin.

Balon şişirme

Burnunuzdan nefes alın balonu şişirin. Balonun içindeki havanın ağzınıza kaçmasına izin vermeden balondaki havayı dışarı boşaltın. Beş ila on tekrar yapabilirsiniz.

Son olarak

Nefes alın ve avuç içlerini yüzünüzün ortasına yerleştirin. Nefes verirken yüzünüzü yıkar gibi avuç içlerinizi yukarı saç diplerine doğru sıvazlayarak yumuşak masajlar yapın. Beş ila on tekrar yapabilirsiniz.

Bu uygulamayı sabah uyandığınızda yaparsanız gün boyu sağlıklı ve canlı görünüme sahip olursunuz. Gece uyumadan önce uygularsanız gece boyunca yenilenme sürecine destek olur ve sabah sağlıklı, dinlenmiş bir yüz ile güne başlarsınız.

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale