X

Gençlik iksiri: Yüz yogası

Kişisel gelişim uzmanı Dale Cargenie’ nin belirttiği gibi ‘Bir insanın yüzünde taşıdığı ifade, sırtında taşıdığı elbiseden mühimdir’ yani insan yüzü, duyguların dışa vurduğu yerdir. Canlı, dinç ve sağlıklı bir yüz yapısı hepimizin tercihidir. Ancak yerçekimi, zaman, serbest radikaller (iklim etkileri, hava kirliliği, güneşin UVB, UVA ışınları) gibi olumsuz şartlar zamanla yorgun, aşağı doğru sarkmış ve sağlıksız bir yüz şekline sebep oluyor. Cilt elastikiyetini kaybediyor ve cilt altındaki doku hasarı cilt yüzeyine yansıyor.

Yüzün eski canlılığını ve genç görüntüsünü geri kazanmak için dışarıdan uygulanan botox, dolgu gibi işlemler çoğu kişi tarafından tercih edilmiyor. Bazen de bu işlemleri yaptıran kişiler işlemin etkisinin kısa sürede geçmesinden memnuniyetsiz oluyor. Yüz yogası her iki durumda da bize yardımcı olur.

Tıpkı vücudumuz gibi yüzümüzde kemik, kaslar, kıkırdak doku ve bağ dokulardan oluşur. Yerçekimine meydan okumak için yüz kaslarını doğru yönlerde çalıştırıp kuvvetlendirerek güçlenmesini sağlamalıyız.

Her gün sadece bir kaç dakikanızı ayırarak daha genç ve canlı görünmek mümkün. Ancak sadece bu çalışma değil doğru beslenme, yeterli sıvı alımı, sigara ve alkolden uzak durmak, uyku saatlerine dikkat etmek gibi kaliteli bir yaşama da yönelmeliyiz.

30’ lu yaşlar içinde cilt altında bulunan kılcal damarların kan akışı bilimsel adıyla cilt altı mikrosirkülasyonumuz yavaşlar. Bu da yüzümüzde ilk önceleri ufak çizgiler ile başlayıp daha sonra yıllar içinde yaşlanma çizgilerine dönüşecek bir süreç başlatır. Kaş ortası çizgisi, göz çevresinde oluşan kaz ayakları, yanakların aşağı doğru sarkması ve dudak çevresindeki çizgilerin oluşması gibi…

İlk olarak yüz kaslarımızı esneterek ve rahatlatarak kasları hareketlere hazırlamalıyız.

Yüz yogasına hazırlık hareketleri

Oturarak ya da ayakta dik bir duruşa gelin. Bir kaç kez burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes vererek rahatlayın. Burundan nefes alıp, nefes verirken harekete başlayın. Dudaklarınızı içeri doğru büzerek yüzünüzü gerin ve ses çıkartarak önce ‘O’ sonra yüzünüzü gergin tutmaya devam ederek ‘A’ sesi çıkartın. Beş ila on kez tekrarlayın.

Yüzünüzü rahatlatın, hareket boyunca burnunuzdan nefes alıp verin. El parmak uçlarınız ile nazikçe kaş ortasından saç diplerine doğru masaj yapın.

Kaz Ayağı

Hareket boyunca burnunuzdan nefes alıp verin. Ellerinizin dış köşesi ile iki şakağınıza kuvvetlice bastırarak geriye doğru çekin ve orada gözlerinizi kuvvetlice kapatıp açın. En az yirmi tekrar yapın.

Kaş ortası

Hareket boyunca burnunuzdan nefes alıp verin. İki avuç ile kaşlarınızın birbirine yakın kenarlarına bastırın ve iki yana doğru açarak kaşlarınızı birbirinden uzaklaştırın. Bu şekilde kaşlarınızı kuvvetlice çatmaya çalışın. Beş ila on tekrar yapabilirsiniz.

Dudaklar ve çevresi

Hareket boyunca nefes alıp verin. Dudakları karşıdan görülmeyecek şekilde iyice içeri saklayın. Dudakları orada tutarak önce ‘U’ sonra ‘O’ demeye çalışın. Birkaç tekrar yaptıktan sonra ‘O’ da kalın ve dudakları o şekilde tutarak gülmeye çalışın. On saniye kadar bekleyin ve üç tekrar yapın.

Yanaklar ve dudaklar

Hareket boyunca nefes alıp verin. Bir önceki hareketteki gibi dudaklarınızı içeri doğru saklayın. Dudaklar o şekilde iken kalemi dudaklarınızın arasında tutun. Çenenizi öne geri hareket ettirerek kalemi iki yöne çevirin.

Balon şişirme

Burnunuzdan nefes alın balonu şişirin. Balonun içindeki havanın ağzınıza kaçmasına izin vermeden balondaki havayı dışarı boşaltın. Beş ila on tekrar yapabilirsiniz.

Son olarak

Nefes alın ve avuç içlerini yüzünüzün ortasına yerleştirin. Nefes verirken yüzünüzü yıkar gibi avuç içlerinizi yukarı saç diplerine doğru sıvazlayarak yumuşak masajlar yapın. Beş ila on tekrar yapabilirsiniz.

Bu uygulamayı sabah uyandığınızda yaparsanız gün boyu sağlıklı ve canlı görünüme sahip olursunuz. Gece uyumadan önce uygularsanız gece boyunca yenilenme sürecine destek olur ve sabah sağlıklı, dinlenmiş bir yüz ile güne başlarsınız.

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale