Uyku düzeni denildiğinde ilk akla gelen, geceleri aynı saatte yatmak ve 6-8 saat uyumak olur. Ancak kişinin fiziksel özellikleri ve yaşam tarzına bağlı olarak, ihtiyacı olan uyku düzeni ve saatleri birbirinden farklı olabilir.
Uplifers olarak sahip olduğumuz zamanı daha verimli kullanmanın yollarını araştırırken, farklı uyku döngüleri konusunu işlemenin faydalı olacağını düşündük.
Uyku döngüsü çeşitleri
Uyku düzeni söz konusu olduğunda, birçok kişinin algısı birbirine yakındır; 6-8 saat arası süren bir gece uykusu ve onu takip eden 16-18 saatlik uyanıklık süresi. Aslında bu monofazik (tek fazlı) uyku döngüsü olarak adlandırılan ve uyku düzeninin araştırılmaya başlanmasından beri ortaya çıkan 5 ana uyku döngüsünden biridir. Geri kalan 4 uyku döngüsü ise, gün içerisinde farklı zamanlarda kısa süreli uyuma düzenine dayanan, polifazik (çok fazlı) uyku döngüleridir.
Uyku döngülerinin temel ve en önemli elementi, REM (rapid eye movement- hızlı göz hareketi) uykusudur. REM uykusunun beyin üzerindeki olumlu etkilerinin diğer uyku evrelerinden daha fazla olduğu, araştırmalarla kanıtlanmıştır.
Polifazik uyku döngülerindeki uykusuz kalma durumu sayesinde, vücut REM evresine geçmek için monofazik uyku döngüsünde ihtiyaç duyduğu 45-75 dakikalık uyku süresine ihtiyaç duymaz. Böylece 8 saatlik uykuda REM uykusuna ulaşmak için gereken ekstra saatleri uyuyarak geçirmek zorunda kalmaz, daha etkili bir uyku düzeni oluşturabilirsiniz.
Polifazik uyku döngüleri
Uberman Döngüsü
Everyman Döngüsü
Everyman döngüsü, kısa uykuların belirli aralıklarla uygulanmasını şart koşmadığı için, Uberman uykusuna göre daha kolay uygulanabilir bir sistemdir. Uygulayan kişiler, sağlık üzerinde herhangi olumsuz bir etkisi olmadığını öne sürmüştür.
Dymaxion Döngüsü
İki Fazlı Siesta Döngüsü
İki fazlı uyku sistemi, özellikle üniversite öğrencileri arasında sıklıkla uygulanan bir uyku sistemidir. 4.5-5 saatlik gece uykularını destekleyen 90 dakikalık bir akşamüstü uykusu sistemin temelini oluşturur. İki fazlı uyku döngüsü, uygulaması kolay ve tek fazlı uykuya göre daha etkili bir sistemdir.
Hangi uyku döngüsünü uygulamalıyız?
Kendiniz için uygun olan uyku döngüsünü seçerken göz önünde bulundurmanız gereken konu yaşam tarzınızdır. Hangi sistemi seçerseniz seçin, vücudunuzun yeni uyku düzenine adapte olması için 3-10 gün arası değişen bir süreye ihtiyaç duyabilirsiniz.
Uyku düzeninizi değiştirmeye karar verip yukarıdaki döngülerden birini seçtiğinizde, aşağıdaki öneriler yeni sisteme uyum sağlamanızı kolaylaştıracaktır;
- Sağlıklı beslenmeye özen gösterin ve yağ tüketiminizi azaltın.
- Yeni düzeninizi ilk uygulamaya başladığınızda uyanık kalabilmek için sizi uzun süre uğraştıracak işler bulun.
- Yeni düzene alışmak için kendinize zaman tanıyın.
- Kararlı ve sabırlı olun. Uyum sağlamanız zaman alsa da, vücudunuz alıştıktan sonra uygulamanız kolaylaşacak.
- Kısa süreli uykulardan uyanırken güneş ışığı ya da müzik gibi doğal uyarıcılardan yardım alın.
Kaynak: High Existance