X

Gece geç saatlere kadar çalışmak mı yoksa uyumak mı daha yararlı?

Birçoğumuz öğrenciyken aynı ikilemi yaşamışızdır: Geç saatlere kadar ders çalışmaya devam etmeli miyim yoksa kitabı bir kenara bırakıp yatağa mı gitmeliyim?

Gece geç saatlere kadar ders çalışır, sabah erken saate alarmı kurarsınız. Birçok ödevinizi yapmış olmanıza veya ders çalışmış olmanıza rağmen, uykusuz olduğunuz bir gerçektir. Derste uyuklamaya başlarsınız. Kendinizi uyanık tutmak için daha fazla yemek yersiniz. Bağışıklık sisteminiz zayıfladığı için hastalıklara daha açık hale gelirsiniz. Uykusuzluk kendini asabiyet olarak gösterir ve yakın çevrenizdekilere karşı daha az toleranslı, keyifsiz bir insana dönüşürsünüz.

Bunlar tanıdık geldi mi? Gece geç saatlere kadar çalışıp uykusuz kalmanın hiçbir faydası yok.

Uykusuzluk vücudunuzda nelere mi neden oluyor?

– Sadece bir seferliğine bile olsa sabaha kadar uyumayıp çalışmak bağışlıklık sisteminizin işleyişini
bozuyor. Beyaz kan hücrelerinin günlük ritmi zayıflıyor ve bu da sizi hastalıklara daha açık hale getiriyor.

Bir gece uyumamak koordinasyonun düşmesine ve göz hareketlerinin yavaşlamasına neden olur.

Tek bir gece bile uykusuz kalmak tansiyonunuzun yükselmesine neden oluyor. Halihazırda tansiyon
hastası olanlarda bu etki çok daha hızlı bir şekilde görülüyor.

– Vücudumuz uyku sırasında birçok endokrin değişikliği ve termoregülasyon işlemi geçirir. Uyku
düzensizliği durumunda bu süreçlerde de düzensizlik yaşanır. Bunun sonucunda leptin ve girelin gibi
tokluk hissini sağlayan hormonların üretimi azalır ve bu da açlık hissinin artmasına, kilo alımına
neden olur.

Bir hafta boyunca günlük altı saat uyku uyumak proinflamatuar sitokinlerin salgılanmasında artışa
neden olur. Bu da kardiyovasküler ve nöro-bilişsel sistemlerde aksaklıklar yaşanmasıyla sonuçlanır.
Hafta sonları alınan fazla uyku sitokin salgılanmasındaki artışı yeniden azalarak düzene girer. 

– Bir hafta boyunca günlük altı saatlik uyku, yaklaşık 700 tane genin değişimine neden olur. Bunların
birçoğu vücudun 24 saatlik ritmi, oksidatif stres ve metabolizmayla ilişkilidir.

Peki uykusuzluk beyinde nelere neden oluyor?

Bir gece uyumamak koordinasyonun düşmesine ve göz hareketlerinin yavaşlamasına neden olur.

Yatakta ders çalışıp uykusuzluğu ve stresi yatağınıza taşımayın.

– Bir hafta boyunca günlük altı saatlik uykular nedeniyle yaşanan uyku eksikliğinin ardından, üç gece
boyunca günde 10 saatlik telafi uykuları bile beyindeki zararı telafi edilmesi için yeterli olmaz.

Kronikleşmiş az uyku sorunu hem kısa vadede hem de uzun vadede hafıza, hafıza oluşumu, karar verme ve dikkat sorunlarına neden olur.

‘Yarın bir sınavım var ve uyuyakalmaktan çok korkuyorum. Ne yapmalıyım?’

– Eğer gerçekten uyuyana kadar çalışmak zorundaysanız, en azından parlak ışıkta ders çalışmamaya gayret edin. Özellikle mavi ışık, vücudunuzu uykuya hazırlayan melatoninin salgılanmasını baskılıyor.
Bilgisayar, tablet ve cep telefonu ekranlarından yayılan mavi ışık, uykusuzluğun en önemli sebebi
olabilir. Geç saatlere kadar bilgisayar başında çalışmanız gerekiyorsa bilgisayar ekranınızın
parlaklığını yumuşatan programlar indirmeyi deneyebilirsiniz.

Rahatlamak için derin nefes ve farkındalık tekniklerinden yararlanın. Yatağınızın başucunda bir
meditasyon albümü ve kulaklık bulundurun.

– Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Yatakta ders çalışıp uykusuzluğu ve stresi yatağınıza
taşımayın.

– Eğer kronik uykusuzluk çekiyorsanız bir uyku uzmanına danışın.

‘Fazladan bir saat daha ders mi çalışmalıyım, bir saat fazla mı uyumalıyım?’

Uykusuzluğun fiziksel etkileri bir yana öğrenme, dikkat ve hafıza üzerindeki olumsuz etkilerini düşününce artık bu sorunun yanıtını bulmak çok da zor olmasa gerek. İlerleyen saatlere kadar çalışmakta bir sorun yok ancak bu durum uyku kalitenizi bozup daha verimsiz bir gün geçirmenize neden olmamalı. Sahip olduğunuz beden, size bir kez sunulmuş bir hediye. Onun kıymetini bilmelisiniz.

Kaynak:
Psychology Today

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Uykusuzluk izlerini 5 dakikada yok edecek makyaj hileleri

Günlük ne kadar uykuya ihtiyacımız var?

En sık karşılaşılan uyku problemleri ve çözüm önerileri

Modern çağın problemi uykusuzlukla başa çıkma yolları

Uyku problemi yaşayanlar için 60 saniyede uykuya dalmayı sağlayan yöntem: 4-7-8 tekniği

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale