X

Gebelikte beslenmeyle ilgili merak edilen 5 soru, 5 cevap

Kaç kilo alacağım?

Kadınlar için tartıdaki rakamlar hiç bu kadar anlamlı olmamıştır eminim. Ama yine de gebelik haberiyle birlikte “Kaç kilo alacağım?” endişesi yaşanıyor olabilir. Hamilelik süresince uygun ağırlık kazanımı annenin de bebeğin de sağlığı için çok önemli. Eğer hamileliğe düşük kiloyla başladıysan toplamda 12-18 kg, normal kiloda başladıysan 11-16 kg, aşırı kilolu şekilde başladıysan 7-11kg, obez olarak başladıysan 6-9 kg ağırlık kazanman normaldir. Hamileliğin ilk trimesterında bebeğin için fazladan kalori almana gerek olmadığı için kilo alımı da beklenmez. Ancak yine de 1-2 kilo alınması normal olarak kabul edilir. İkinci trimesterdan itibaren haftada 300-500 gram yani ayda 1,5-2 kg almak bebek için yeterlidir.

Mide bulantıları?

Hamileliğin özellikle de ilk haftalarında hormonal değişikliklere bağlı olarak bulantılar yaşanabilir. Gün içinde yaşanan mide bulantılarını azaltmak için yüksek yağ ve baharat içeren besinleri azalt. Kızarmış ekmek, grissini, sade makarna, patates, sebze ve meyveler bulantıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar sabah bulantılarına B6 vitamini desteğinin iyi gelebileceğini söylüyor. İyi kaynaklarından biri olan yoğurdu tercih edebilirsiniz. Bunun yanı sıra zencefil, nane, limon bulantınızı geçirmeye yardımcı olabilir. 

Balık tüketimi

Hamilelik süresince hem protein, hem de omega 3 alımını desteklemek için düzenli balık tüketimi çok büyük önem taşıyor. Bu dönemde tüketilen balığın cinsi de önemli. Köpekbalığı, ton balığı, kılıç balığı gibi büyük balıklardan, dip balıklarından, ağır metal içerebileceği için bu dönemde uzak durulmalı. Onların yerine küçük yüzey balıklarından olan hamsi, istavrit, levrek, somon, sardalya, mezgit, dil balığı, alabalık, çipura tercih edilebilir. Kabuklu deniz ürünleri tüketirken de dikkat etmekte fayda var.

Çay/ kahve konusu?

Hamilelik döneminde “Ne içerim?” diyorsan en önemli içeceğin su olduğunu söyleyerek anlatmaya başlayabilirim. Bu dönemde bol miktarda sıvı tüketmen çok önemli. Hem bebeğin, hem de annenin artan kan hacmi için suya her zamankinden daha çok ihtiyaç var. Bu sebeple günde en az 8-10 bardak su tüketmeye özen göster. Sıvı alımına ek olarak ayran ve kefir gibi protein içeren içecekler de destek olabilir. Eklenmiş şeker içeren, gazlı içeceklerden bu dönemde uzak durmak faydalı olacaktır.

Hamilelik döneminde çay ve kahve tüketimi konusunu merak ettiğini de biliyorum. Bu dönemde diüretik etki yaratarak vücuttan su atımını sağlayan bitki çayları önerilmez. Ihlamur, kuşburnu ve elma gibi meyve çayları kontrollü miktarda tüketilebilir. Bunların dışındaki çayları ve özellikle karışık bitki çaylarını bir uzmana danışmadan tüketme. Bu dönemde kafein alımı ise 200 mg ile sınırlandırılmalıdır. Kafein alımının etkileri tam olarak bilinmese de aşırı alımının düşüklere ve düşük doğum ağırlıklarına neden olabileceği söyleniyor. Ayrıca aşırı kafein, kalsiyum ve D vitamini metabolizmasını etkileyebilir. Gazlı içeceklerin, çay çeşitlerinin ve çikolata gibi birçok besinin de kafein içerebileceğini ve 1 fincan türk kahvesinin yaklaşık 60 mg, 1 çay bardağı siyah çayın da 45 mg kafein içerdiğini unutma. 

Tuz yasak mı?

Tuz tüketimi konusunda ülkece sınırları aştığımızı biliyoruz. Gün içinde tükettiğimiz, sebze ve meyveler, tahıl grubu, süt grubu besinler, salça, zeytin, turşu gibi birçok besin günlük sodyum ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı oluyor. Ekstra tüketilen sofra tuzunda ise sınırlar aşılabiliyor. Aslında sadece hamilelik döneminde değil, her zaman fazla tuz tüketiminden kaçınmak önemli. Hamilelik döneminde özellikle ödem şikayetini artırabileceğinden daha da dikkatli olunmalı. Fakat bu sıfır tuzlu beslenmek ve aşırı tuz kısıtlamasına gitmek anlamına da gelmiyor. Eğer özel bir durum yok ise tuz kısıtlaması yapılmasına da gerek yok.

Peki hangi tuzu tüketelim? Bu konuda da kafaların karışık olduğunu biliyorum, özellikle hamilelik döneminde iyot eksikliğine bağlı zeka geriliği ve daha birçok sağlık sorunu yaşanabileceği için bu dönemde kullanılan tuzların iyotlu olması çok önemli.

İlginizi çekebilir: Beslenme düzeninizde ufak değişikliklerle daha sağlıklı olabilirsiniz: Lif alımını artırın

Betül Karakuş: 2014 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden şeref öğrencisi olarak mezun oldu. Üniversite eğitimi süresince, Hacettepe Üniversitesi Erişkin Hastanesi onkoloji, nutrisyon destek, poliklinik ve dahiliye bölümlerinde ve Özel Ankara Güven Hastanesi’nde yetişkin beslenmesi üzerine; Hacettepe Üniversitesi İhsan Doğramacı Çocuk Hastanesi’nde çocuk beslenmesi üzerine; T.C. Cumhurbaşkanlığı Genel Sekreterliği ve Hacettepe Üniversitesi Hastaneleri mutfağında kurum beslenmesi üzerine stajlarını başarıyla tamamladı. Diyabet diyetisyenliği, kardiyoloji diyetisyenliği, sporcu diyetisyenliği kursları başta olmak üzere bir çok eğitim ve kurs programına katıldı. Nisan 2014 tarihinden itibaren Mezura Kliniği’nde diyetisyen olarak çalışmaya başlayan Betül Karakuş; Mezura’nın wellness çalışmalarının yönetimi ve koordinasyonundan sorumludur. Ayrıca Mezura Kliniği’nde hasta tedavi ve eğitimi konularında, bilimsel yayın takip ve uygulama geliştirme konularında Uzm. Dyt Dilara Koçak’a yardımcı oluyor.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale