Gebe kalmak isteyen anne baba adayları, bu yazım sizler için… Yapılan bir çalışmaya göre doğurganlık sorunları çiftlerin %15’ini etkilemekte. Düşünülenin aksine beslenme ve sağlıklı bir vücut ağırlığı sadece anne adayları için değil, her iki partner için de gebe kalma yeteneği üzerinde önemli bir etkiye sahip. Durum böyleyken kontrol edebileceğimiz faktörlerden olan sağlıklı bir vücut ağırlığı, beslenme ve yaşam tarzı faktörlerini lehimize çevirip bu süreci desteklemeye ne dersiniz?
Nasıl mı? Örneğin diyetinize antioksidanlar bakımından zengin yiyecekler ekleyebilirsiniz. Folat ve çinko gibi antioksidanlar hem erkekler hem de kadınlar için doğurganlığı artırabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, ceviz, badem gibi kuruyemişler sofranızdan eksik olmasın. Yine hayvansal protein yerine bitkisel proteine yönelmek de bu konuda oldukça destekleyici olacaktır. Kilo, kadınlarda ve erkeklerde doğurganlık söz konusu olduğunda en önemli faktörlerden biridir. Düşük kilolu veya fazla kilolu olmak artan kısırlıkla ilişkilidir. Yani ideal kiloda olmak doğurganlığınızı destekleyen faktörlerdendir.
Bu hafta sizler için gebe kalmanızı destekleyecek besinlerden oluşan örnek bir beslenme programı hazırladım. Besinlerin destekleyici etkisini görmek için uzun vadeli bir beslenme programı uygulamak şart. Gebelik öncesi beslenme programında doğurganlığı destekleyecek beslenme programları ile vücut depolarını gebeliğe hazırlamak, ideal kiloya ulaşmak ve yaşam tarzınızı olumlu yönde değiştirmek mümkün. Anne ve çocuk diyetisyeni olarak bu konuda sizlere keyifle destek verebilirim.
Gebe kalmayı destekleyici beslenme programı
Kahvaltı
- 1 yumurta
- 1 yemek kaşığı lor peyniri
- 5 dal roka
- Bir avuç dereotu, maydanoz
- 2 tam ceviz (dövülmüş)
Hepsini karıştırıp tüketelim.
Öğle
- 2 kepçe kremasız sebze veya kuru baklagil çorbası
- 1 kase yoğurt
- Dilediğiniz yeşilliklerden salata
Ara
- 1 bardak kefir
- 1 porsiyon meyve
Akşam
- 100 gr ızgara tavuk
- 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
- Dilediğiniz yeşilliklerden salata
İlginizi çekebilir: Anne sütünü artıran bir diyet mümkün: Örnek beslenme programı