X

Şişkinliğe hızlı çözüm: 5 dakikalık geleneksel Çin tıbbı karın masajı

Hepimiz, karında hissedilen aşırı tokluk hissini, yani “şişkinlik” halini deneyimlemişizdir. Üstelik bunun nedeni her zaman çok fazla yemek yemiş olmak değildir. Karnınız şiş olmasa bile bu hissi yaşayabilirsiniz. Şişkinlik, genellikle bir sindirim sorunudur, ancak bu duruma hormonlar ve stres de katkıda bulunabilir. Hatta bazen altında yatan tıbbi bir durum olabilir. Nedeni ne olursa olsun, kimse şişkinlik hissetmek istemez. Bunu yaşamak özellikle bazı zamanlarda daha fazla rahatsız edicidir. Örneğin dışarı çıkacaksanız, uçakla seyahat edecekseniz veya sizin için önemli bir etkinliğe hazırlanıyorsanız, aniden gelişen şişkinlik, ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Neyse ki şişkinliği gidermek için yapabilecekleriniz var. Ama bundan önce, kısaca şişkinliğin olası nedenlerine bir göz atmakta fayda var.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Şişkinlik nedir ve neden olur?

Şişkinlik veya şişkin bir mide, her şeyden önce karında gerginlik, baskı veya dolgunluk hissi olarak tanımlanabilir. Bu duruma, gözle görülür şekilde şişmiş bir karın eşlik edebilir veya etmeyebilir. Hissedilen duygu ise hafif rahatsızlıktan yoğun acıya kadar değişebilir. Şişkinlik, genellikle bir süre sonra kendiliğinden geçer, ancak bazı insanlar sık sık bu sorunu yaşayabilirler. Sindirim sorunları ve hormonal dalgalanmalar, döngüsel şişkinliğe neden olabilir. Eğer geçmeyen bir şişkinlik sorunu yaşıyorsanız, sebebini belirlemek için mutlaka bir uzmana başvurmalısınız.

Peki, acaba şişkinlik neden olur? Mide ağrısı ve şişkinliğin en yaygın nedeni, aşırı bağırsak gazıdır. Yemek yedikten sonra midede şişkinlik varsa, bu bir sindirim sorunu olabilir. Bunun nedeni ise çok hızlı yemek kadar basit bir şey olabilir. Belki de kişide gıda intoleransı veya gaz birikmesine neden olan başka bir durum vardır. Adet döngüsü, geçici şişkinliğin bir başka yaygın nedenidir. Bazen, şişkinlik daha ciddi bir tıbbi duruma da işaret edebilir.

Şişkinliği gidermek için karın masajı: Nasıl yapılır?

Herhangi bir nedenle şişkinlik yaşarken, çoğu zaman asla rahatlayamayacak gibi hissedebilirsiniz. Veya yukarıda da bahsettiğimiz gibi şişkinliğiniz aniden geliştiği için son derece sinir bozucu olabilir. İşte böyle zamanlarda Çin tıbbı uzmanlarının önerdiği bir karın masajı tekniği, sorunu hafifletmeye yardımcı olarak size hızlı bir çözüm sunabilir. Peki, şişkinliği gidermek için karın masajı nasıl yapılır?

Çin tıbbı uzmanları, sindirim enerjisini serbest bırakmak için kendinize hızlı bir mide masajı yapabileceğinizi söylüyor. Buna göre, şişkinlik ve gaz rahatsızlığı, sindirim enerjisi olarak tanımlanan mide QI’nızın iyi hareket etmediğinin bir göstergesi. Bunun nedeni yediğiniz, içtiğiniz veya tamamen başka bir şeyle ilgili olabilir. Her koşulda, masaj yoluyla mide üzerindeki belirli baskı noktalarına başvurmak, sorunun hafifletilmesini sağlayabilir.

Şişkinlik için karın masajı sırasında elinizin daha rahat kayması için bir vücut yağından yardım alabilirsiniz. Bunu yaparken elinizi veya videodaki gibi bir masaj aleti kullanabilirsiniz. Masajı çıplak teninize uygulayabileceğiniz gibi, dilerseniz giysilerinizin üzerinden de yapabilirsiniz. İşte sırasıyla yapmanız gerekenler:

  • Eğer çıplak cilde masaj yapmayı seçerseniz, önceden vücut yağı uygulayarak başlayın. Yağınızı sürdükten ve yumruğunuzu hazırladıktan sonra aşağıdaki adımları izleyin.
  • Bası uygulayın: Yumruğunuzu, göğüs kafenizin bittiği, alt orta kısmına doğru bastırın. Bu nokta, sindirimi güçlendirmek; şişkinlik, gaz ve sindirim rahatsızlığını hafifletmekle bilinen “Ren 12 akupunktur noktası” olarak adlandırılır.
  • Daire çizin: Ardından yumruğunuzla bir yönde 30 kez daire çizin. Basıncı yumuşak tutun, ancak zar zor hissedeceğiniz kadar hafif de olmasın.
  • Tersini yapın: Ters: Yönü değiştirin ve tekrarlayın.
  • Aşağı hareket edin: Bundan sonra, “Ren 12” ile göbek deliğiniz arasındaki “Ren 10” olarak bilinen noktaya inin.
  • Tekrarlayın: 30 daireyi bir yönde tekrarlayın, ardından önceki gibi diğer yönü de yapın.
  • Aşağıya inin: Ren 12 ve 10’u uyardıktan sonra, göbek deliğinizin 5 cm kadar aşağısına “Ren 6″ya inin.
  • Tekrarlayın: Yine, yumruğunuzu her yöne doğru 30 daire çizerek hareket ettirin.
  • Son aşağı vuruşlar: Son olarak, yumruğunuzu Ren 12’den (başladığınız yer) Ren 6’ya üç veya dört kez gidip gelecek şekilde gezdirin.

Elbette bu yöntem, herkes için ideal olmayacaktır, ancak Çin tıbbını anlamlı buluyorsanız denemeye değer. Masajın ardından önemli bir fark görmeseniz bile, muhtemelen eskisinden daha rahat hissedeceksiniz. Sonuçta kendiniz için ayırdığınız birkaç dakika, hiçbir zaman kaybı değildir.

Şişkinlik nasıl geçer?: Diğer öneriler

Şişkinlik, çoğu zaman sinir bozucu ve yönetilmesi zor olabilir. Eğer aniden böyle bir sorun yaşadığınızı fark ederseniz sindirimi desteklediği bilinen akupunktur noktalarını uyarmak için yukarıda detaylıca anlattığımız geleneksel Çin tıbbı masajını deneyebilirsiniz. Bununla birlikte uzmanların hem fikir olduğu farklı öneriler de şişkinliği ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir:

  • Bazen, şişkinliğe neden olan şeyleri tespit etmek, bir parça deneme yanılma gerektirebilir. Bu noktada, ne yediğinizi, ne zaman yediğinizi ve buna eşlik eden gözlemlerinizi içeren bir beslenme günlüğü tutmayı deneyebilirsiniz. Bunu yapmak, gıda bağırsak sezgisini geliştirmek konusunda önemli bir adımdır.
  • Sizin için neyin şişkinliğe katkıda bulunduğunu belirledikten sonra, diyetinizdeki belirli sorunlu yiyecekleri sınırlayabilir ve genel bağırsak sağlığını destekleyen bir plan oluşturabilirsiniz.
  • Stres yönetimi ve düzenli egzersiz dahil olmak üzere, bazı sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri de şişkinlik gibi sindirim sorunlarını önleyebilir.
  • Şişkinliği önlemede, ne yediğiniz kadar nasıl yediğiniz de önemlidir. Uzmanlar bu noktada, hızlı yemek yemekten kaçınılmasını öneriyor. Çoğumuz öğünleri hızlı bitirmeye, çalışırken yemek yemeye ve yemek zamanına gereken önemi vermemeye şartlanmış durumdayız. Bunun yerine, yemek yerken dikkatli olmaya çalışın; derin nefes alın, şükran duyun veya yemek yerken anda kalmanıza yardımcı olacak başka bir yöntem deneyin.
  • Araştırmalar ayrıca, probiyotiklerin de sindirimi düzenlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Şişkinlik için doktorunuza danışarak probiyotik takviyeleri almayı düşünebilir veya beslenmenize probiyotik zengini besinleri ekleyebilirsiniz.
  • Son olarak, aralıklı oruç tutmayı düşünün. Bağırsaklarınıza mola verdirmek, şişkinlik ve diğer hedeflenen bağırsak ihtiyaçları için harikalar yaratabilir.

Ara sıra şişkinlik hissetmenizin farklı nedenleri olabilir. Kendinizi hangi zamanlarda şişkin hissettiğinize dikkat etmek, temel nedenleri daha iyi anlamanızı sağlar. Eğer kronik şişkinlik yaşarsanız, en iyi seçenekleri belirlemek için doktorunuzla konuşun.

Kaynaklar: mindbodygreen, my.clevelandclinic.org

İlginizi çekebilir: Şişkinlik ve gaz problemi olanlara iyi gelecek 4 Ayurvedik beslenme kuralı

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale