dummy

Fonksiyonel tıp uzmanı Dr. Will Cole’un ilham veren sabah rutini

Sabahlarımız, sadece sıradan bir günün başlangıcı değil; aynı zamanda enerjimizi, ruh halimizi ve odaklanma kapasitemizi belirleyen önemli zaman dilimi. Çünkü artık pek çoğumuzun bildiği üzere güne nasıl başladığımız, günün geri kalanını nasıl geçirdiğimiz üzerinde büyük etki sahibi. Düzenli ve sağlıklı bir sabah rutini, hem daha dengeli ve keyifli bir gün geçirmemizi hem de bütüncül sağlığımızı desteklemeyi kolaylaştırabilir.

dummydummy

Yeni bir yıla adım atarken siz de alışkanlıklarınızı gözden geçirmek ve daha sağlıklı, etkili bir sabah rutini benimsemek istiyorsanız, bu yazımız tam size göre. Fonksiyonel tıp uzmanı Dr. Will Cole, konuk olduğu bir podcast serisinde ilham veren sabah rutinini paylaşıyor.

Görsel ve kapak görseli: drwillcole.com

Dr. Will Cole, fonksiyonel tıp alanında uzmanlaşmış bir doktor, aynı zamanda da eğitimci ve yazar. Ketotarian: The (Mostly) Plant-based Plan to Burn Fat, Boost Energy, Crush Cravings and Calm Inflammation kitabının yazarı olan ünlü isim, beslenme, yaşam tarzı ve bütünsel sağlık yaklaşımlarıyla pek çok hastalığı önlemenin mümkün olduğunu savunuyor. Dr. Cole’un birazdan ele alacağımız sabah rutini, sadece fiziksel sağlığı desteklemekle kalmıyor; aynı zamanda ruhsal olarak daha dengeli ve üretken bir gün geçirmenizi sağlayacak ilham verici bir plan sunuyor. Hazırsanız işte Dr. Will Cole’un sabah rutini:

Saat 5.00: Güne erken başlama & egzersiz

Dr. Cole, çoğu sabah saat 5’te uyandığını ve güne 30 dakikalık bir egzersizle başladığını anlatıyor konuk olduğu Goop Podcast’inde. Peloton bisikletiyle yapılan bir bisiklet egzersizi, ağırlık çalışmaları ya da HIIT egzersizleri tercihleri arasında. Ancak erken kalkma alışkanlığını, bedenini dinleyerek geliştirdiğini de söylüyor ve eğer dinlenmeye ihtiyacı olduğunu hissederse uyanma saatini 5’ten 7’ye kadar ertelediğini anlatıyor. Çünkü önemli olanın kendini dinleyerek dengeyi kurmak olduğuna inanıyor.

Sabahları 5’te uyanmaya başlamadan önce şu yazımıza göz atmanızda da fayda var: Sabah 5’te uyanmak, herkes için ideal bir rutin mi?

Saat 6.00: Duş & kişisel bakım

Şüphesiz ki egzersizin ardından yapılan bir duş, hem bedeni hem de zihni canlandırmak için önemli bir ritüel. Dr Cole, egzersizlerini tamamladıktan sonra duş aldığını ve temiz içerikli ürünlerle cilt bakımı yaptığını belirtiyor. Kullandığı ürünlerde özellikle toksik madde içermeyen tercihler yaptığını belirten ünlü isim, cildi için en iyi ürünleri seçtiğini anlatıyor. Haftada 1 peeling uyguladığını, C vitamini ve nemlendirici serumlar kullanmaya özen gösterdiğini, güneş kremi sürmeyi ise ihmal etmediğini belirtiyor.

İlginizi çekebilir: Her erkeğin bilmesi gereken bakım rutinleri

Saat 6.30: Şık & rahat bir hazırlık

Duş ve kişisel bakımın ardından iş için hazırlanmaya başladığını söyleyen Dr. Will Cole, arka planda bir haber kanalı açarak giyinmeye geçtiğini anlatıyor. Şık ve rahat kombinler yapmayı sevdiğini ve işlevsel parçaları bir arada kullanmaktan hoşlandığını belirtiyor. %100 pamuklu ürünleri çok sevdiğini, ayrıca cepli pantolonların da onun kurtarıcısı olduğunu aktarıyor. Hazırlığını tamamlamak için son dokunuşları temiz ve doğal kokular içeren bir parfümle yapıyor.

Saat 7.00: Aralıklı oruç & öğle yemeği hazırlığı

Kahvaltıyı atlayarak öğlene kadar bir şeyler yemeyerek aralıklı oruç uygulayan Dr. Cole, bu süreci otofajiyi (hücrelerin kendini yenileme süreci) desteklemek için bir fırsat olarak görüyor. Kahvaltı yerine bergamot ve siyah çaydan oluşan bir çay içtiğini ve öğlen yemeğini evden çıkmadan hazırladığını söylüyor. Öğlen yemeği içinse vegan pestolu kabak noodle (pesto-zoodle) ve yeşillikler ve takviyelerden oluşan bir keto smoothie hazırlayarak yayına aldığını belirtiyor. Taze yeşilliklerin hem cilt hem de bağırsaklar için çok faydalı olduğunun da altını çiziyor.

Saat 7.15: Aile saadeti

Evden çıkmadan önce çocuklarıyla, eşiyle ve evcil hayvanlarıyla vakit geçirerek işe gitmeye hazırlandığını söyleyen Dr. Will için ailesiyle geçirdiği birkaç dakikalık etkileşim, onun için günün en değerli zamanlarından biri.

Siz de yeni yıla girerken Dr Will Cole’un sabah rutininden ilham alarak, kendi ihtiyaçlarınıza uygun bir başlangıç ritüeli geliştirebilir ve hem bedeninize hem de zihninize gereken özeni gösterebilirsiniz. Unutmayın, küçük değişiklikler büyük farklar yaratabilir.

Kaynak: goop.com

İlginizi çekebilir: Dr. Andrew Huberman’ın sabah protokolü

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp