dummy

Folik asit nedir: Hamilelikte folik asit kullanımı neden önemli?

Folik asit nedir: Hamilelikte folik asit kullanımı neden önemli?

Hamilelik, vücudun besin ihtiyaçlarını önemli düzeyde değiştiren bir süreçtir. Hamilelik sırasında enerji, protein, vitamin ve mineral ihtiyaçları artmaktadır. En önemli vitamin ihtiyaçlarından biri de folik asittir. Öyle ki siz daha hamile kalmayı düşündüğünüzü söylediğinizde, doktorunuzun hemen takviyeye başladığı bir vitamindir.

dummydummy

Folik asit nedir?

Folik asit, B9 vitamininin bir formudur. B9 vitaminin doğada bulunan formunun adı folattır. Besin takviyelerinin üzerinde ise folik asit adını görürsünüz. B9 vitamininin, doğal kaynağı olan birçok besin vardır, bu nedenle doğal kaynaklardan yeterli miktarda vücuda kazandırılabilir; ancak ihtiyaç görüldüğü takdirde gıda takviyesi olarak da alınabilir.

Folik asidin sağlığa etkileri; sindirim sisteminin düzenli çalışması, böbrek ve karaciğer sağlığının korunmasına yardımcı olmaktır. Bazı çalışmalar, folik asidin bazı kanser türlerinin riskini ve homosistein düzeyini azaltmaya, kalp-damar sağlığını korumaya yardımcı olabildiğini göstermiştir. Bir B grubu vitamini olarak folik asit, vücudun metabolizması ile yakından ilişkilidir ve yeterli düzeyde alımı bilişisel aktiviteyi arttırmaya, stres ve kaygıyı azaltmaya, sinir sistemini sakinleştirmeye ve erken yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.

Hamilelikte neden folik asit önemlidir?

Hamilelikte yeterli folat alımı, bebeğinizin sağlıklı ve normal gelişmesini sağlar.

Hamilelik döneminde yeterli düzeyde folik asit alınmaması sonucunda, nöral tüp defektlerinin oluşma riski, düşük yapma olasılığı artmaktadır. Yeterli düzeyde folik asit alımı ise bu durumların oluşumunu engeller ve preeklampsiyi önler.

Folik asit ihtiyacınız ne kadar?

Yetişkin erkeklerin, günlük folik asit ihtiyacı yaklaşık 400 mikrogram folattır, ancak 13 yaşın üzerindeki bütün kadınların günde 400-600 mikrogram arasında folat alması gerekmektedir. Hamileyken bu seviye günlük 600-800 mikrograma kadar çıkar. Yeterli folat alımı da bebeğinizin sağlıklı ve normal gelişmesini sağlar. Doğumdan sonra emziren annelerin ihtiyacı ise günde yaklaşık 500 mikrogramdır.

Bazı çalışmalar, hamilelik boyunca düşük seviyede folik asit alımının bebeğin otizmle doğma riskini artırdığı sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, vücuda aşırı miktarda folik asit alımının da yüksek bir otizm riski ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Besinlerden aldığınız folatın yanı sıra gıda takviyesi olarak aldığınız folik asit miktarının da farkında olmanız önemlidir.

Folik asit kullanımı ne kadar sürmelidir?

Hamile kadınların çoğu folik asidin faydalarından ve bunların hamilelik üzerindeki etkilerinin farkındadır, bu nedenle bu vitamin için takviye almak doğal bir seçenek olarak görülmektedir. Ne yazık ki birçok kadın hamile kalmadan önce de folik asit almanın da ne kadar önemli olduğunu bilmemektedir. Genellikle hamile kadınların, 400 mikrogram kadar takviye alması yeterli olmaktadır. Çünkü bu miktar beslenmelerindeki folat kaynaklarını tamamlayacaktır. Folik asit takviyeleri, kişiye bağlı olarak, doktorun önerisiyle gebeliğin 1-3 ay öncesinden başlayarak hamilelikten sonraki 1 aya kadar alınabilir.

Folik asidin besinsel kaynakları

1 su bardağı portakal suyunda 30 mikrogramın üzerinde folat bulunur.

Folik asidin doğal hali olan folatın en iyi kaynakları arasında, fındık, fasulye, bezelye, ıspanak, yumurta ve kümes hayvanları bulunmaktadır. Turunçgiller de folatın iyi kaynaklarındandır ve portakal en iyi kaynaklardan biridir. 1 su bardağı portakal suyunda 30 mikrogramın üzerinde folat bulunur.

Ispanak yemeğinin 1 tabaklık bir porsiyonunda 200 mikrogram folat bulunur. 100 gramlık bir yumurta 44 mikrogram folat içerir. Bir tabak fasulye yemeğinde 250 mikrogramdan fazla folat bulunur.

 

İlginizi çekebilir: Hamilelik döneminde sağlıklı beslenme: Neyi, ne kadar yemeli?

İnci Beyza Yürekli: Diyetisyen İnci Beyza Yürekli, İstanbul’da doğdu. Tam burslu olarak girdiği İstanbul Arel Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden 2015 yılında “Yüksek Onur Öğrencisi” olarak mezun oldu. Lisans eğitimi boyunca beslenme bilimleri ile ilgili birçok seminer, kongre ve sempozyuma katıldı. Bağcılar Eğitim ve Araştırma Hastanesi, Diyet Aktif Diyet Danışmanlık Merkezi, Dr. Sadi Konuk Eğitim ve Araştırma Hastanesi, Büyük Çekmece Devlet Hastanesi, Güngören Ana Çocuk Sağlığı ve Aile Planlaması Merkezi ve Galatasaray Spor Kulübü’nde stajlarını tamamladı. Çocuk ve adölesanlara yönelik beslenme eğitimleri verdi. Aynı zamanda Pera Medya bünyesinde bulunan bugunbugece.com adlı sitede “Yemek Kültürü” adlı köşesinde yazılar yazdı. Üniversiteden mezun olduktan sonra Bağdat Caddesi ve Nişantaşı’nda özel bir diyet danışmanlık merkezinde çalışmaya başladı. 2016 yılında bomontiada‘da yer alan disiplinler ötesi inovasyon platformu ATÖLYE bünyesinde Alfa Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi’ni kurdu. Ayrıca 2014 yılından beri Türkiye Eğitim Gönüllüleri Vakfı’nda gönüllü olarak faaliyetlerde bulunmaktadır. http://alfabeslenme.com/

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp