X

Flashback nedir, flashback esnasında neler yapılabilir?

Pek çok insan doğal afet, savaş, aile içi şiddet, taciz, saldırı, işkence, kaza ve tecavüz gibi olaylara maruz kalıyor. Bunların hepsi kısaca travmatik olay olarak tanımlanıyor ve yaşanan ya da şahit olunan travmatik olaylar beraberinde flashback durumunu getirebiliyor. Bu durum, insanların hem fiziksel hem de psikolojik olarak etkilenmesine yol açarak yaşam standartlarını düşüşe geçiriyor. Bu yazımızda, sizler için flashbackin ne olduğunu ve flashbackle başa çıkmanın yollarını kaleme aldık.

Flashback nedir?

Flashback, geçmişte yaşanmış herhangi bir travmatik olayın basit bir şey aracılığıyla tekrardan zihnin içinde yaşanmasına deniyor. Bu olay, bir tetiklenme çeşidi olarak tanımlanıyor. Bu tetiklenmeye de bir ses, koku veya aklınıza gelebilecek en ufak bir şey sebep olabiliyor. Örneğin, büyük bir deprem deneyimlemiş bazı insanlar duydukları en ufak tıkırtı sesiyle hissettikleri depremi hatırlayarak tetiklenebiliyorlar. Anlayacağınız, buzdolabından gelen sesten bir insanın parfümüne kadar her şey tetiklenmeye yol açabiliyor.

Temelde zihni ve psikolojiyi ele geçiren bu durum, insanı fiziksel olarak da tetikleyebiliyor. Örneğin, bir insan flashback sonucunda geçmişte yaşadığı travmatik bir olayı hatırlarsa titreme gibi vücut hareketleri sergileyebiliyor. Bu nedenle, bu olayın görünmeyen bir olgu olduğunu düşünmemelisiniz ve flashbackin hem zihinde hem de vücutta hissedilebildiğini anlamalısınız.

Travmaların sanki bir video veya fotoğraf kareleri gibi zihinde oynamasına sebep olan flashback, bazen çok yoğun hissedilebilirken bazen çok hafif bir şekilde geçebiliyor. Bazı insanların ara sıra hayatına uğrayan bu tetiklenme durumu, bazı bireyleri düzenli olarak rahatsız ediyor. Flashback düzenli bir hale geldiğinde ise mutlaka bir uzmana danışmak gerekiyor.

Flashback nasıl gerçekleşir?

Yukarıda sıraladığımız travmatik olaylarla karşılaşmış insanlarda gerçekleşen flashback, genelde görüntüsel ataklarla kendisini belli ediyor. Flashback esnasında yaşanan travmalara ait tam ya da yarım görüntüler kişinin zihninde canlanabiliyor. Birey, flashback yüzünden sanki bir korku filmini izlemek için sinemaya gitmiş gibi hissedebiliyor kendisini.

Zihinde dönen görüntülere ek olarak, tetiklenmenin görüntüsüz gerçekleşebildiği de uzmanlar tarafından belirtiliyor. Bazı insanlar, geçmişte yaşadıkları olayları anımsatan kokuları, tatları ve sesleri fark edebiliyorlar. Örneğin, çocukken ebeveynlerinin şiddetli tartışmalarına elma yerken şahit olan bir insan yetişkinlik döneminde her elma ısırışında bu tartışmaları hatırlatan flashbackler yaşayabilir. Tat durumuna benzer şekilde spesifik kokular ve sesler de tetiklenmeyi beraberinde getirebiliyor.

Duyu organlarıyla hissedilenlere ek olarak, bazı flashback ataklarının ağrı, acı ve basınç gibi fiziksel durumlarla da gerçekleşebildiğini belirtmek istiyoruz. Ayrıca, flashback esnasında travmatik olayların yaşandığı zamanlarda hissedilen duyguların da açığa çıkabildiğini de söylememiz gerekiyor.

Flashbackle nasıl başa çıkılır?

Birkaç saatten birkaç güne uzayabilen flashback atağı esnasında ilk olarak kendinizi yaşadığınız şeyin bir tetiklenme olduğuna inandırmalısınız. Örneğin, herhangi bir travmanızı size hatırlatabilecek bir fotoğrafla karşılaştıysanız kendinize ‘’Bu geçmişe ait bir fotoğraf, bunun şu anla hiçbir ilgisi yok.’’ diyebilirsiniz. Kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olacak cümleler sayesinde flashback atağının etkilerini minimuma düşürebilirsiniz.

Tetiklendiğinizi kabullendikten sonra derin nefes tekniklerine başvurabilirsiniz. Bahsi geçen ataklar, korkuyla birlikte panik duygusunu da açığa çıkarttığı için atak esnasında derin ve yavaş nefeslerin alınıp verilmesi büyük bir önem taşıyor. Nefes alışverişinizi desteklemek adına gözlerinizi açık tutup çevrenizdeki diğer canlı ve cansız varlıkları algılamaya çalışabilirsiniz. O an yanınızda olan şeylere odaklanırsanız geçmişe dönüşün önüne geçebilirsiniz.

Rahat hissedilen bir ortamda bulunmak da bu ataklarla başa çıkmanın en etkili yollarından biri. Eğer kendinizi evinizde rahat hissediyorsanız evinize gitmeye çalışabilirsiniz ya da aile bireyleriniz, partneriniz ve arkadaşlarınız gibi sizi rahatlatabilen kişilerin yanına uğrayabilirsiniz.

Son olarak, geçmişe bağlı tetiklenmeyi hissettiğiniz anda hareket etmeye başlamalısınız. Zıplayarak, ellerinizi ve ayaklarınızı sallayarak, silkinerek ve bedeninize hafif masaj hareketleri uygulayarak içinde bulunduğunuz ana odaklanmaya çalışabilirsiniz. Eğer bahsettiğimiz bu yöntemlerin tam anlamıyla bir işe yaradığını düşünmüyorsanız mutlaka travmalarla ilgili deneyimi bulunan bir uzmandan yardım istemelisiniz.

İlginizi çekebilir: Deprem travması psikolojimizi nasıl etkiler?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale