X

Flashback nedir, flashback esnasında neler yapılabilir?

Pek çok insan doğal afet, savaş, aile içi şiddet, taciz, saldırı, işkence, kaza ve tecavüz gibi olaylara maruz kalıyor. Bunların hepsi kısaca travmatik olay olarak tanımlanıyor ve yaşanan ya da şahit olunan travmatik olaylar beraberinde flashback durumunu getirebiliyor. Bu durum, insanların hem fiziksel hem de psikolojik olarak etkilenmesine yol açarak yaşam standartlarını düşüşe geçiriyor. Bu yazımızda, sizler için flashbackin ne olduğunu ve flashbackle başa çıkmanın yollarını kaleme aldık.

Flashback nedir?

Flashback, geçmişte yaşanmış herhangi bir travmatik olayın basit bir şey aracılığıyla tekrardan zihnin içinde yaşanmasına deniyor. Bu olay, bir tetiklenme çeşidi olarak tanımlanıyor. Bu tetiklenmeye de bir ses, koku veya aklınıza gelebilecek en ufak bir şey sebep olabiliyor. Örneğin, büyük bir deprem deneyimlemiş bazı insanlar duydukları en ufak tıkırtı sesiyle hissettikleri depremi hatırlayarak tetiklenebiliyorlar. Anlayacağınız, buzdolabından gelen sesten bir insanın parfümüne kadar her şey tetiklenmeye yol açabiliyor.

Temelde zihni ve psikolojiyi ele geçiren bu durum, insanı fiziksel olarak da tetikleyebiliyor. Örneğin, bir insan flashback sonucunda geçmişte yaşadığı travmatik bir olayı hatırlarsa titreme gibi vücut hareketleri sergileyebiliyor. Bu nedenle, bu olayın görünmeyen bir olgu olduğunu düşünmemelisiniz ve flashbackin hem zihinde hem de vücutta hissedilebildiğini anlamalısınız.

Travmaların sanki bir video veya fotoğraf kareleri gibi zihinde oynamasına sebep olan flashback, bazen çok yoğun hissedilebilirken bazen çok hafif bir şekilde geçebiliyor. Bazı insanların ara sıra hayatına uğrayan bu tetiklenme durumu, bazı bireyleri düzenli olarak rahatsız ediyor. Flashback düzenli bir hale geldiğinde ise mutlaka bir uzmana danışmak gerekiyor.

Flashback nasıl gerçekleşir?

Yukarıda sıraladığımız travmatik olaylarla karşılaşmış insanlarda gerçekleşen flashback, genelde görüntüsel ataklarla kendisini belli ediyor. Flashback esnasında yaşanan travmalara ait tam ya da yarım görüntüler kişinin zihninde canlanabiliyor. Birey, flashback yüzünden sanki bir korku filmini izlemek için sinemaya gitmiş gibi hissedebiliyor kendisini.

Zihinde dönen görüntülere ek olarak, tetiklenmenin görüntüsüz gerçekleşebildiği de uzmanlar tarafından belirtiliyor. Bazı insanlar, geçmişte yaşadıkları olayları anımsatan kokuları, tatları ve sesleri fark edebiliyorlar. Örneğin, çocukken ebeveynlerinin şiddetli tartışmalarına elma yerken şahit olan bir insan yetişkinlik döneminde her elma ısırışında bu tartışmaları hatırlatan flashbackler yaşayabilir. Tat durumuna benzer şekilde spesifik kokular ve sesler de tetiklenmeyi beraberinde getirebiliyor.

Duyu organlarıyla hissedilenlere ek olarak, bazı flashback ataklarının ağrı, acı ve basınç gibi fiziksel durumlarla da gerçekleşebildiğini belirtmek istiyoruz. Ayrıca, flashback esnasında travmatik olayların yaşandığı zamanlarda hissedilen duyguların da açığa çıkabildiğini de söylememiz gerekiyor.

Flashbackle nasıl başa çıkılır?

Birkaç saatten birkaç güne uzayabilen flashback atağı esnasında ilk olarak kendinizi yaşadığınız şeyin bir tetiklenme olduğuna inandırmalısınız. Örneğin, herhangi bir travmanızı size hatırlatabilecek bir fotoğrafla karşılaştıysanız kendinize ‘’Bu geçmişe ait bir fotoğraf, bunun şu anla hiçbir ilgisi yok.’’ diyebilirsiniz. Kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olacak cümleler sayesinde flashback atağının etkilerini minimuma düşürebilirsiniz.

Tetiklendiğinizi kabullendikten sonra derin nefes tekniklerine başvurabilirsiniz. Bahsi geçen ataklar, korkuyla birlikte panik duygusunu da açığa çıkarttığı için atak esnasında derin ve yavaş nefeslerin alınıp verilmesi büyük bir önem taşıyor. Nefes alışverişinizi desteklemek adına gözlerinizi açık tutup çevrenizdeki diğer canlı ve cansız varlıkları algılamaya çalışabilirsiniz. O an yanınızda olan şeylere odaklanırsanız geçmişe dönüşün önüne geçebilirsiniz.

Rahat hissedilen bir ortamda bulunmak da bu ataklarla başa çıkmanın en etkili yollarından biri. Eğer kendinizi evinizde rahat hissediyorsanız evinize gitmeye çalışabilirsiniz ya da aile bireyleriniz, partneriniz ve arkadaşlarınız gibi sizi rahatlatabilen kişilerin yanına uğrayabilirsiniz.

Son olarak, geçmişe bağlı tetiklenmeyi hissettiğiniz anda hareket etmeye başlamalısınız. Zıplayarak, ellerinizi ve ayaklarınızı sallayarak, silkinerek ve bedeninize hafif masaj hareketleri uygulayarak içinde bulunduğunuz ana odaklanmaya çalışabilirsiniz. Eğer bahsettiğimiz bu yöntemlerin tam anlamıyla bir işe yaradığını düşünmüyorsanız mutlaka travmalarla ilgili deneyimi bulunan bir uzmandan yardım istemelisiniz.

İlginizi çekebilir: Deprem travması psikolojimizi nasıl etkiler?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale