X

Feldenkrais yöntemi nedir?

Modern yaşamın getirdiği yoğunluk ve hızlı akış, çoğu zaman uzuvlarımızı bilinçli bir şekilde hareket ettirmemizi engelliyor. Bir başka deyişle, sorumluluklarımızı zamanla yarışarak tamamlamaya çalışırken bedenimizi hareketsiz bırakabiliyoruz. Bu hareketsizlik de beraberinde hem fiziksel hem de psikolojik etkileri bulunan kritik rahatsızlıkları getiriyor. Bu durumun önüne geçmek için de ilk akla gelen çözüm spor yapmak oluyor. Düzenli egzersize ek olarak, Feldenkrais yöntemi de vücut farkındalığını ve hareket kabiliyetini geliştirmeye katkı sağlıyor. Bu yazımızda, bu yöntemin ne olduğunu ve nasıl uygulanabileceğini sizler için kaleme aldık.

Feldenkrais yöntemi nedir?

Mühendis ve fizikçi Moshe Feldenkrais tarafından ortaya atılan Feldenkrais yöntemi, ismini yaratıcısından alıyor. Feldenkrais, bu yöntemi 1940’larda yaşadığı diz sakatlığından sonra geliştirmeye başladı. Ünlü fizikçi, diz problemine bir tedavi ararken deneyimlerini ve judodaki uzmanlığını bir araya getirdi. Bu süreç sayesinde bu yöntem ortaya çıktı.

Feldenkrais yöntemi, hareketin doğasına ve vücudun etkili ve rahat bir şekilde hareket etmesine odaklanıyor. Bu yöntem, temelde beden farkındalığını artırmayı ve hareket yeteneğini geliştirmeyi hedefliyor. Hareketle birlikte, bu yöntem sayesinde koordinasyon becerileri ve postür de geliştirilebiliyor. Bu yöntem esnasında fiziksel ve zihinsel sınırlar daha iyi bir şekilde keşfedilerek vücudun aktifliği korunuyor.

Feldenkrais yönteminin faydaları nelerdir?

İnsanların yaşantısını iyileştirmeyi hedefleyen Feldenkrais yöntemi, fiziksel ve psikolojik yararlarıyla ön plana çıkıyor. Bu yöntemin fizyolojik etkileri üzerine yapılan araştırmalara göre, pek çok insan bu yöntem sayesinde kronik ağrılarını verimli bir şekilde yönetmeyi öğreniyor. Ayrıca, bu yöntemin vücut yapısını ve hareket kapasitesini anlamaya ve bu anlayışı bilinçli hareketlerle desteklemeye yardımcı olduğu da vurgulanıyor. Bunlarla birlikte, bu yöntemi uygulayan insanlar vücutlarını öğrendikleri için duruş bozukluklarını düzeltebiliyorlar. Bunlara ek olarak, Feldenkrais yöntemi aracılığıyla kaslar daha etkili bir şekilde kullanılıyor.

Bu yöntemin psikolojik yararları arasında da aşırı stresin ve mental gerginliğin azalması yer alıyor. Zihinsel ve duygusal iyileşmeyi destekleyen bu yöntem, bireylerin psikolojik açıdan iyi olma haline katkı sağlıyor. Ayrıca, insanlar bu yöntem aracılığıyla vücutlarını tanıdıkları gibi benliklerini keşfetme fırsatını da elde ediyorlar. Yöntemdeki nefes pratikleri ve rahatlama teknikleri sayesinde yaratıcılık artırılabiliyor ve odaklanma probleminin önüne geçilebiliyor. Bunlara ek olarak, bu yöntemin problem çözme becerilerini de geliştirdiğini vurgulamak istiyoruz.

Feldenkrais yöntemi sayesinde elde edilen bedensel farkındalık, pek çok insanın günlük hayatını, iş hayatını ve eğitim hayatını pozitif bir şekilde etkiliyor. Örneğin, bazı müzisyenler enstrümanlarını etkili bir şekilde kullanmak adına bu yöntemden destek alıyor. Ayrıca, hareketlerinin farkında olmak ve hareketlerini zihniyle daha iyi bir şekilde yönetmek isteyen sporcular da bu yönteme başvuruyor.

Feldenkrais yöntemi nasıl uygulanır?

Her yaş ve hareket seviyesindeki bireye uygun olan bu yöntem, iki ana biçimde uygulanabiliyor. Farkındalık yoluyla hareket biçimi esas alındığı zaman grup derslerine rastlıyoruz. Bu dersler esnasında Feldenkrais eğitmeni katılımcılara çeşitli hareketleri sözlü bir şekilde anlatıyor. Katılımcılar, eğitmenin yönergelerine uygun bir şekilde istenilen pozisyona giriyorlar. Beden farkındalığının kazanılması için bu pozisyonlar yavaş ve dikkatli bir şekilde sergilenmesi gerekiyor.

Foksiyonel bütünlük biçimi baz alındığı zaman da karşımıza bireysel seanslar çıkıyor. Bu seanslar esnasında eğitmen kişinin bedenine dokunarak onu yönlendiriyor. Bireysel seanslar, genellikle Parkinson hastalığı, multiple skleroz (MS) veya felç geçirmiş bireyler tarafından tercih ediliyor. Bir başka deyişle, bireysel seanslar esnasında bireyin özel ihtiyaçlarına odaklanılıyor. Bu seanslarda eğitmenin belirli vücut bölgelerine dokunuşu ve sözlü yönlendirmeleri sayesinde hareketler daha etkili ve rahat bir şekilde sergileniyor.

Öz güveni artırıcı etkisiyle ön plana çıkan Feldenkrais yöntemi, eğitmenin katılımcıların ihtiyaçlarını ve isteklerini anlamasından sonra şekillendirilebiliyor. Örneğin, aşağıdaki video boyun kısmında rahatsızlık bulunan ve boyun kaslarını bu yöntemle rahatlatmak isteyen insanlara hitap ediyor.

Eğer geçmeyen vücut ağrılarına sahipseniz ve psikolojinizi rahatlatmak istiyorsanız Feldenkrais yönteminden yararlanabilirsiniz, ancak öncesinde mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

İlginizi çekebilir: Kumda çıplak ayak yürümek bedensel ve zihinsel sağlığımızı nasıl etkiliyor?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akbank’tan sürdürülebilirlik yolunda ilham veren bir rehber

Sürdürülebilirlik, günümüz dünyasında her zamankinden çok daha büyük bir öneme sahip. Çünkü, doğal kaynaklarımız hızla tükenirken yalnızca kendi geleceğimizden çalmakla kalmıyor, gelecek nesillerin sahip olabileceği yaşamdan da çalıyoruz. İklim değişikliği ve çevresel sorunlar bir yana, kişisel tercihlerimiz, hızla artan tüketim alışkanlıkları, teknolojik gelişmeler ve daha pek çok sebep, sürdürülebilirliğin ne kadar hayati bir gündem olduğunu defalarca gözler önüne seriyor. Artık yalnızca bugünü değil, yarınları da düşünerek doğal kaynaklarımızı korumak, geleceğimizi ve gelecek nesillerin geleceğini garanti altına almak, daha yaşanabilir bir dünya yaratmak için adımlar atmalı, değişimi geç kalmadan başlatmalıyız. Sürdürülebilirlik, artık bir tercih değil; kendimiz için, dünyamız için, geleceğimiz için benimsememiz gereken bir zorunluluk. Aksi halde yarınlar, hayalini kurduğumuz yarınlardan çok uzak olacak.



Bu bağlamda sürdürülebilirlik konusunu merkezine alan ve hem bireysel hem toplumsal farkındalığı artırmayı hedefleyen Akbank, sürdürülebilir bir gelecek inşa etmek için “Sürdürülebilirlik insan için, #Hepimizİçin” diyor ve sürdürülebilirlik odaklı bloguyla bizleri buluşturuyor. Sürdürülebilirliği yalnızca çevresel boyutuyla ele almayan, sosyal ve ekonomik boyutunu da göz önünde bulunduran Akbank, bu önemli konuda liderlik ederek sürdürülebilirliğin her yönüyle ilgili bilgi ve farkındalık dolu içerikleri kaleme alıyor. Hem sürdürülebilirlik konusunda neler yapabileceğini merak eden herkese hem de bu konudaki bilgi birikimini artırmak isteyenlere geleceğimizi koruma yolunda ilham verici bir rehber oluyor. Peki, bu rehberde başka neler var, gelin yakından bakalım.

Akbank Sürdürülebilirlik Blog’da neler var?

Akbank, sürdürülebilirlik konusundaki farkındalığı artırmayı amaçladığı bu blogda, bireyleri harekete geçmeye teşvik edecek güncel bilgileri ve sürdürülebilir alışkanlıkları hayata dahil etmenin pratik yollarını aktarıyor. ‘Herkes için sürdürülebilirlik’ mesajını paylaşarak toplumun tüm kesimlerini kapsamayı ve bireysel olarak atılabilecek adımlar konusunda da ilham vermeyi amaçlıyor.

“Sürdürülebilirlik, çevrenin yanında insan için, toplumun gelişmesi için” anlayışını benimseyen Akbank, eğitimden gönüllülüğe, yatırımdan sanata her alanda toplumun kalkınması ve sürdürülebilir yarınlar için çalışıyor. Bu bağlamda Akbank’ın sürdürülebilirlik blogunda yer alan, farklı alanlara hitap eden başlıklardan bazıları ise şöyle:

Sürdürülebilir Kalkınma İçin: Toplumsal Cinsiyet Eşitliği

Toplumsal cinsiyet eşitliğinin sağlanmasının hem toplumsal bilincin artmasında hem de kalkınmanın sağlanmasında kritik bir öneme sahip olduğunu biliyor muydunuz? Akbank, blogunda yer verdiği Sürdürülebilir Kalkınma İçin: Toplumsal Cinsiyet Eşitliği yazısında bu konuyu detaylıca ele alıyor ve UN Women’ın verilerinden yola çıkarak toplumsal cinsiyet eşitliğinin sağlanmasının getireceği faydaları, ekonomik, sosyal ve daha pek çok açıdan sürdürülebilirlik bağlamında değerlendiriyor.

Yeşil Bütçe Nasıl Oluşturulur?

Sürdürülebilir bir yaşam biçimi benimsemenin en önemli adımlarından biri de hiç şüphesiz bireysel olarak finansal sürdürülebilirliği sağlamaktan geçiyor, bunun da en etkili yolu bireysel yeşil bütçeler oluşturmak. Yeşil Bütçe Nasıl Oluşturulur? yazısında Akbank, çevreyi korumaya odaklanan harcamaların nasıl planlanacağından yeşil bütçe oluşturmanın pratik yollarına kadar pek çok kolay uygulanabilir yöntem paylaşıyor.



5 Adımda Minimalist Yaşama Geçiş

Günümüzde hızla yaygınlaşan tüketim çılgınlığının hem bütçeye hem doğaya verdiği zarar aşikar. Bu tüketim alışkanlıkları, doğal kaynakların bilinçsizce harcanmasından karbon ayak izinin artmasına, çevre kirliliğinden biyoçeşitlilik kaybına kadar gezegenin doğal dengesini bozan pek çok olumsuz sonucun ortaya çıkmasına zemin hazırlıyor. Karşılığında ise ‘az, çoktur’ anlayışını benimseyen minimalizm, bu gereksiz harcama alışkanlıklarına bir panzehir olma görevi üstleniyor. Akbank’ın sürdürülebilirlik blogunda yer alan 5 Adımda Minimalist Yaşama Geçiş yazı da modern dünyada minimalist alışkanlıklar benimsemenin yollarını aktarıyor.

Sanatta Sürdürülebilirlik

Sürdürülebilirliğin genellikle pek değinilmeyen ya da bağlantısı sorgulanmayan fakat aslında çokça göz önünde bulunan kısmı; sürdürülebilirlik ve sanat ilişkisi üzerine hiç düşündünüz mü? Sanat, yüzyıllardır toplumsal bilinci artırmada ve en zor görünen konuları bile daha anlaşılır kılmada güçlü bir iletişim aracı. Bu gücü onu sürdürülebilirlik konusunda da etkili bir özneye dönüştürüyor. Sanat eserlerinde kullanılan materyallerden sanatçıların toplumsal konulara farkındalık yaratmak amacıyla benimsedikleri yaklaşımlara kadar sanat ve sürdürülebilirlik bağını pek çok açıdan ele almak mümkün. Akbank Sürdürülebilirlik Blog’ta yer alan Sanatta Sürdürülebilirlik başlıklı paylaşım da bu bağın ne denli güçlü olduğuna dikkat çekiyor.

Sürdürülebilir Turizm, Karbon Nötr, Doğa Dostu Teknoloji ve dahası

Sürdürülebilirliği tüm yönleriyle ele alan Akbank, blogunda daha pek çok konuya dikkat çekiyor. Sürdürülebilir turizmden, karbon nötr kavramına, doğa dostu teknolojik gelişmelerden sürdürülebilirlik alanında öne çıkan yeni trendlere kadar yaşama, insana, dünyaya ve geleceğe dair her alanda sürdürülebilirliğin önemine ve etkisine değiniyor. Hayatın her alanına yayılan stratejilere ihtiyacımız olduğunun farkında olan Akbank, sürdürülebilirliğin kalbinde insan var diyor ve toplumsal dönüşüm için bütünsel bir yaklaşım benimsemenin gerekliliğini vurguluyor.

Siz de çok geçmeden bir adım atmak ve daha yaşanılabilir bir dünya için bugünden neleri değiştirebileceğinizi öğrenmek istiyorsanız Akbank’ın sürdürülebilirlik odaklı bu blogunu takip edebilir, hem kendiniz hem de gelecek nesiller için değişimi başlatabilirsiniz.

*Bu yazı, Akbank katkılarıyla hazırlanmıştır.



Orkid, “Sporla Güçlen” projesine verdiği destekle kız çocuklarının geleceğine ışık tutuyor

Bir kız çocuğu düşünün: Günün ilk ışıklarıyla birlikte koşuya çıkan, her sabah elinde topuyla antrenman yapan, büyük bir hevesle hem bedenini hem de zihnini beslemek için yıllarca gönül verdiği spor dalı uğruna çalışmaya devam eden ve uzun yıllar sonra gözlerinden ışıklar saçarak ilk kupasını milyonların önünde havaya kaldıran… Ne harika bir tablo, öyle değil mi?



Toplumun her köşesinde, binlerce kız çocuğu bu anı yaşamayı hak ediyor. Ancak, ne yazık ki birçoğu için spor; erişilmesi çok güç bir lüks, uzak bir hayal gibi kalıyor hayatları boyunca. Oysa spor, sağlığın, özgüvenin, azmin, başarının, kararlılığın, istikrarın temellerini atan, kız çocuklarının güçlü bireyler olarak yetişmesine katkı sağlayan en önemli araçlardan biri. Bu önemin farkında olan ve kız çocuklarını spor yoluyla güçlendirmek isteyen Orkid, Watsons iş birliği ile Türkiye Milli Olimpiyat Komitesi’nin (TMOK) Diyarbakır, Gaziantep ve Şanlıurfa’da yürüttüğü “Sporla Güçlen” projesine destek veriyor.

Geleceğe atılan adımlar: Kız çocukları, ‘sporla güçleniyor’

Türkiye’de kadınları ilk kez hijyenik pedle buluşturan P&G’nin kadın bakım markası Orkid, 45 yılı aşkın süredir dünyadaki tüm kadınların hayatını kolaylaştırmak, onları her alanda desteklemek için imza attığı çalışmalarına bir yenisini daha ekleyerek “Sporla Güçlen” projesiyle kız çocuklarının yanında oluyor.

Kız çocuklarına sporla yeni yollar açmayı ve kız çocuklarının geleceğini aydınlatmayı hedefleyen Orkid, yürüttüğü bu iş birliğiyle kız çocuklarının eğitim ve spor yaşamlarını desteklemeyi, onların fiziksel, zihinsel ve sosyal gelişimlerine katkı sağlamayı amaçlıyor. Kız çocuklarının hayatta karşılaşacakları tüm zorluklar karşısında çok daha güçlü durmalarını sağlayan, onların bütüncül gelişimini desteklerken duygusal dayanıklılık kazanmalarına da zemin hazırlayan sporun gücü, yadsınamayacak kadar fazla. Öyle ki; Orkid’in, İpsos ile Türkiye genelinde gerçekleştirdiği araştırmaya göre; ergenlik döneminde spor yapan kadınların %77’si, sporun bugün oldukları kişi olmalarına yardımcı olduğunu belirtiyor. Dahası, yapılan bu araştırmaya göre; ergenlik döneminde spor yapan kızlar, istedikleri kişi olmalarına yardımcı olabilecek özgüven ve becerileri sporla kazanıyor.

Buna rağmen genç kızların neredeyse yarısının düzenli spor yapmadığı sonucuna ulaşan Orkid, TMOK ve Watsons iş birliği ile kız çocuklarının sporla güçlenmesi için onların yanında yer alıyor. Kız çocuklarının hem eğitimlerine hem de spora devam etmelerine yönelik gerekli spor malzemelerinin temin edilmesini destekleyen Sporla Güçlen projesi ile Diyarbakır, Gaziantep ve Şanlıurfa’da bulunan okullardaki kız öğrenciler dönem boyunca badminton, basketbol ve voleybol dallarında eğitim alıyor.



Kadınların daha özgüvenli olmasını destekleyen ve spor ile olan bağlarını güçlendirmeye odaklanan bir marka olarak Orkid, hiçbir kız çocuğunun bu haklarından mahrum kalmaması için çalışıyor. Bu sayede geleceğin sağlıklı, özgüvenli, başarılı ve belki de milli sporcuları bugünden yetişmeye başlıyor. Gelecek nesillerin hayallerine ulaşmalarına yardımcı olmak için onların yanında olmaya ve onları cesaretlendirmeye devam eden Orkid, kız çocuklarına yeterli imkan sağlandıkça daha eşit ve aydınlık yarınların mümkün olduğuna inanıyor.

Kız çocuklarını genç yaşta sporla tanıştırarak onların kendi potansiyellerini keşfetmelerine olanak tanıyan bu projenin ve başta Orkid ile Watsons olmak üzere projenin tüm destekçilerinin ülkemize ve dünyaya ilham olması, kız çocuklarının ışıl ışıl bir geleceğe doğru çok daha emin adımlarla yürümesi hepimizin en büyük temennisi.

Güçlü kadınlar, güçlü yarınlar için, #SporlaGüçlen projesine destek veren Orkid ürünlerini Watsons’ta keşfetmek için tıklayın.

*Bu yazı Orkid katkılarıyla hazırlanmıştır.



İlgili Makale