X

Farkındalık ve mindfulness uygulamalarının psikolojik sağlığa etkileri

Son yıllarda farkındalık (mindfulness) ve buna yönelik uygulamalar, psikolojik sağlık alanında önemli bir ilgi görmekte. Hem terapistler hem de kişisel gelişim alanında birçok kişi bu çalışmaları sıklıkla uygulamaktadır. Peki, bu kavramlar nedir ve hayatımıza nasıl etkileri bulunmaktadır?

Genel anlamda mindfulness, zihin ve bedenin anı yaşama yeteneğini geliştirmeyi amaçlayan ve kişisel iyilik hali üzerinde olumlu etkiler yaratmaya çalışan bir uygulamadır. Farkındalık veya mindfulness, kişinin mevcut anı dikkatle ve yargılamadan gözlemlemesi olarak tanımlanabilir. Bu, kişinin düşüncelerini, duygularını ve bedensel hislerini şimdiki zamanda fark etme ve kabul etme becerisini içerir. Mindfulness, kökeni Budist meditasyon uygulamalarına dayansa da, günümüzde çeşitli psikoterapi yöntemlerinde ve günlük yaşamda yaygın olarak kullanılmaktadır

Mindfulness, kişinin düşüncelerine ve deneyimlerine karşı farkındalık ve kabullenme tutumu geliştirmesiyle ilgilidir. Geçmişe takılıp kalmak veya gelecek hakkında endişelenmek yerine dikkatini kasıtlı olarak şimdiki ana getirmesini içerir.

Maalesef ki sosyal medya ve kişisel gelişim alanında mindfulness bazen yanlış bir şekilde yansıtılmaktadır. Mindfulness, hiçbir şey düşünmeme ya da her şeyi olumlama tekniği değildir. Mindfulness, daha çok var olan duygularımızı o an içinde yönetmekle ilgilidir. Eski ve köklü otomatik şekilde ortaya çıkan duygusal ve davranışsal tepkileri oluştuğu anda fark etmeye odaklanır. Kişinin anda gelen ve giden tüm duygularını fark edip bu duygularla kalabilme becerisi geliştirmesi hedeflenir.

Mindfulness uygulamalarının psikolojik sağlığımız açısından faydalarına odaklanırsak; yapılan birçok araştırma, mindfulness uygulamalarının kişinin stresle başa çıkma yeteneğini artırmada etkili olduğunu bulmuştur. Araştırmalar, düzenli mindfulness pratiğinin stres hormonları olan kortizol seviyelerini düşürebileceğini ve genel stres seviyelerini azaltabileceğini göstermektedir. Bu, bireylerin stresli durumlara karşı daha dirençli olmalarını sağlayabilir. Ayrıca, mindfulness anksiyete ve depresyon semptomlarını yönetmede etkili bir araç olarak görülmektedir. Mindfulness tabanlı terapi yöntemleri, bireylerin olumsuz düşünce ve duygularla başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Örneğin, Mindfulness Tabanlı Terapi (MBCT) ve Mindfulness Tabanlı Stres Azaltma (MBSR) gibi yaklaşımlar, bu tür bozukluklarla mücadelede olumlu sonuçlar vermektedir.

Mindfulness uygulamalarının bir diğer olumlu etkisi de dikkat ve konsantrasyon üzerindedir. Düzenli olarak mindfulness pratiği yapan bireyler, dikkatlerini daha iyi toplayabilir ve uzun süreli odaklanma yeteneklerini artırabilir. Dikkatimizi toplamak, bedenimizi kontrol edebilmekte önemli bir etkiye sahiptir. Mindfulness teknikleri, beden bilincini artırarak fiziksel sağlığı da olumlu yönde etkileyebilir. Bedensel hislerin farkında olmak, ağrı yönetimi ve genel sağlık durumunu iyileştirme konusunda yardımcı olabilir.

Peki, bizler mindfulness’ı hayatımıza nasıl katabiliriz?

Mindfulness, teknik ve uygulamalardan oluştuğu için günlük yaşamımıza bu uygulamaları entegre edebiliriz. Mindfulness meditasyonu, en yaygın uygulama yöntemidir. Bu meditasyon türünde, bireyler nefeslerine, bedenlerine veya düşüncelerine odaklanarak anı yaşarlar. Meditasyon sırasında dikkatin dağılması doğal bir durum olarak kabul edilir ve kişinin tekrar odaklanması teşvik edilir.

Nefes egzersizleri, mindfulness uygulamalarının temel taşlarından biridir. Derin ve düzenli nefes almak, zihni sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Günlük yaşamınızın arasında nefes egzersizleri denemeleri yapabilirsiniz. Mindfulness, sadece meditasyonla sınırlı değildir. Günlük yaşamda yapılan basit mindfulness egzersizleri, yeme, yürüyüş yapma veya kişisel ilişkilerde anı fark etme şeklinde uygulanabilir.

Farkındalık ve mindfulness uygulamaları, psikolojik sağlığı desteklemek ve geliştirmek için etkili araçlar olarak kabul edilmektedir. Stres azaltma, anksiyete ve depresyon yönetimi, duygusal düzenleme ve genel iyilik hali üzerinde olumlu etkiler yaratmaktadır. Mindfulness uygulamaları, günlük yaşantımıza entegre edilebilir ve bireylerin hem zihinsel hem de fiziksel sağlıklarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu uygulamaların sürekliliği ve düzenli pratiği, uzun vadeli faydalar sağlayarak genel yaşam kalitesini artırabilir.

İlginizi çekebilir: Otantiklik kavramı yani kendin olabilme cesareti üzerine

Nazlı Şerifoğlu Kaya: 2015 yılında İzmir Ekonomi Üniversitesi’nin Psikoloji bölümünden mezun olduktan sonra 2017 yılında Polonya’nın Varşova kentinde bulunan The University of Social Science and Humanities (SWPS) Üniversitesi'nde Klinik Psikoloji Yüksek Lisans eğitimimi tamamladım. 2017'de Türkiye’ye dönüş yaptıktan sonra farklı kurumlarda danışanlarıma bireysel terapi alanında hizmet vermeye başladım. EMDR, bilişsel davranışçı terapi, şema terapisinin yanı sıra sanat terapisi odaklı olup ergen ve yetişkinlerle çalışmaktayım.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale