X

Evinizin rahatlığında 10 dakikada forma girin

Birçoğumuz için sabah 1-2 saat erken kalkarak spor salonuna gitmek ya da soğukta uzun bir koşuya çıkmak pek cazip olmayabilir. Ancak bu durum, spor yapamayacağımız anlamına gelmiyor.

Sadece 10 dakika ayırmak, metabolizmamızı hızlandırarak güne hazırlamaya yetiyor. Sadece vücut ağırlığı kullanarak yapabileceğiniz bu egzersizleri, oturma odasında ya da yatak odanızda da yapabilirsiniz.

İşte KORE in New York City eğitmeni  Erin Bulvanoski tarafından tasarlanan bu egzersizler ile siz de formunuzu koruyabilirsiniz.

Egzersize 2-3 dakika ısınarak başlayın. Bunun için yerinizde hızla koşabilir ya da jumping jack yapabilirsiniz.

Egzersize 2-3 dakika ısınarak başlayın. Bunun için yerinizde hızla koşabilir ya da jumping jack yapabilirsiniz.

Standing Lunges

Bacaklarınız kapalı olarak başlayan. Bir bacağınızı öne atarak, iki dizinizi 90 derece kırın. Bu sırada kalçanızın karşıya bakmasına özen gösterin. Sonra yeniden başlangıç pozisyonuna dönün. Bacak değiştirerek 60 sn boyunca tekrar edin.

15 saniye dinlendikten sonra diğer harekete geçin.

Şınav

Bilekleriniz omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde ellerinizin özerinde durun. Vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun. Bileklerinizi kırarak tüm vücudunuzla alçalın. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 60 sn boyunda tekrar edin.

15 saniye dinlendikten sonra diğer harekete geçin.

Jumping Jacks

Elleriniz yanınızda duracak şekilde başlayın. Sonrasında hem bacaklarınızı hem kollarını açarak zıplayın. Tekrar başlangıç pozisyonunuza dönün. 90 sn tekrarlayın.

30 saniye dinlenip diğer harekete geçin.

Plank Taps

Şınav pozisyonuna gelin. Sonrasında ağırlığınızı hafifçe sol tarafınıza aktararak, sağ elinizde sol omzunuza dokunun. Yön değiştirerek tekrarlayın. 60 sn boyunca devam edin.

15 saniye dinlendikten sonra diğer harekete geçin.

Sonrasında ağırlığınızı hafifçe sol tarafınıza aktararak, sağ elinizde sol omzunuza dokunun.

 Bicycle Crunches

Yere uzanın ve kollarınızı dirsekleriniz açık duracak şekilde başınızın altına yerleştirin. Göğsünüzü ve başınızı karnınıza doğru çekerken, bacaklarınızı da dizlerinizi kırarak kendinize oğru çekin. Gövdenizi ve dirseğinizi sağa doğru kıvırken, sol dizinizi de kendinize doğru çekin. Bacak değiştirerek 60 sn boyunda tekrar edin.

15 saniye dinlendikten sonra diğer harekete geçin.

Jump Squat

Bacaklarınızı kalça genişliğinizde açın ve dizleriniz 90 derece oluşturacak şekilde çözelin. Belinizin düz, göğsünüzün ileride olmasına özen gösterin. Sonrasında ise tüm gücünüzle zıplayın ve yavaşça yere inin. Hiç beklemeden çömelme pozisyonuna geçin. 90 sn boyunca tekrar edin.

30 sn dinlendikten sonra diğer harekete geçin.

 Twisting Mountain Climbers

Plank pozisyonunda başlayın. Sağ dizinizi kırarak, sol dirseğinize doğru çekin. Diğer bacak için de tekrar edin. Her seferinde bacakları değiştirerek, 60 sn boyunca tekrar edin.

Kaynak:

Huffingtonpost

 

 

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale