X

Evinizi yoga, pilates veya meditasyona uygun hale getirmenin formülü

İnternette yayımlanan online dersler, mobil uygulamalar ve DVD’ler sayesinde artık birçok kişi kendi evinde yoga/pilates/meditasyon yapabiliyor.

Ancak evde yoga/pilates/meditasyon yapmadan önce bulunduğunuz ortamı hazırlamanız gerektiğini biliyor musunuz? İnsanın kendini rahat hissedebilmesi için öncelikle fiziki koşulların buna olanak tanıması gerekiyor.

Bodrum katta bir spor salonunda yapılan egzersiz yerine doğal ışık altında yapılan egzersizin sirkadiyen ritmi düzenlemekte, konforu artırmakta ve üretkenliğinizi beslemekte daha faydalı olacağını unutmayın.

Uplifers olarak evinizi yoga/pilates/meditasyona uygun hale getirebileceğiniz ipuçlarını sıraladık:

1. Yeşilin gücünü hafife almayın

Doğanın iyileştirici gücünü gözardı etmeyin ve fiziksel aktivitelerinizi geliştirmek için bulunduğunuz ortama bir saksı iliştirin. Sadece yeşil renkli bir şeyler görmek bile yaratıcılığınızı ve motivasyonunuzu artıracak, iyileşmeyi ve toparlanmayı hızlandıracak, yeni yeteneklerinizi ve üretkenliğinizi geliştirecektir. Bitkiler ayrıca pozitif düşünce aşılayarak stresi yüzde 60’a kadar düşürüyor. Eğrelti otunu sadece seyrederek bile bedeninizi sakinleştirebilir, kan basıncınızı dengeleyebilirsiniz. Buna ek olarak bitkiler bulundukları ortamın hava kalitesini de iyileştirir, zehirli kimyasalları uzaklaştırır, göz iritasyonunu azaltır, nefes alıp vermenizi kolaylaştırır, baş ağrısını azaltır.

İlgili yazı: Yoga partneri olarak yavru bir keçiyi seçen Rachel Brathen’den eğlenceli fotoğraflar

2. Görsel stratejiye önem verin

Görsel sanatlar, dans veya fiziksel performans izlediğimizde hepimiz kinetik ve empatetik bir yanıt gerçekleştiriyoruz. Egzersiz yaptığınız ortamdaki stratejik görseller de ayna nöronlar sayesinde motor bağını artırır. Yani bir başka deyişle beyindeki ödül merkezi harekete geçer ve güzel bulduğumuz ve keyif aldığımız şeyleri daha çok yapmak isteriz. Bunu sağlamanın en kolay yollarından biri şu; sevdiğiniz bir renk seçin ve çalışma alanınızın duvarını bu renge boyayın. Daha sonra sevdiğiniz bir sanat eseri seçin ve duvara bunu asın. Şimdi de en sevdiğiniz parçalardan oluşan bir albüm yapın ve play tuşuna basın. Tüm bunları algıladıkça beyindeki ödül merkezi egzersizi daha keyifli hale getirecektir.

3. İyi ve toksik olmayan materyaller seçin

Boya, yapıştırıcı, kıyafet, fitness ekipmanları ve hatta mürekkep bile bazen içerideki havayı kirletebiliyor. Egzersiz için alışveriş yaparken bilinçli bir tüketici olmaya özen gösterin ve satın aldığınız malzemelerin toksik içerikler barındırmamasına özen gösterin.

İlgili yazı: Akıl ve ruh sağlığının doğal şifası: Klasik yoga uygulamaları

4. Kokunun önemini unutmayın

Koku ve duygusal bağ arasındaki ilişki aslında sandığınızdan daha kuvvetli. Koku mekanizması; öğrenme ve duygusal işlemeyle sıkı sıkıya bağlı. Bu nedenle egzersiz yaptığınız ortamın, sevdiğiniz kokularla donatılmış olmasına özen gösterin. Pozitif duygularınız çoğaldıkça, egzersizin daha keyifli olacağını unutmayın. Bunun için bir mum yakabilirsiniz, kokusunu sevdiğiniz temizlik malzemelerini tercih edin. Kokuya verilen yanıtın evrensel olmadığını, kişiden kişiye değişebildiğini unutmayın. Bu yüzden siz neyi seviyorsanız, onu tercih edin.

İnternette yayımlanan online dersler, mobil uygulamalar ve DVD’ler sayesinde artık birçok kişi kendi evinde yoga/pilates/meditasyon yapabiliyor.

5. Etrafı düzenleyin

Düzenli bir ortamı dikkatinizi yoğunlaştırmanızı ve beynin yeni bilgileri işleme yeteneğini güçlendirir. Bu yüzden çalışma alanınızın düzenli olmasına özen gösterin. Etraftaki dağınıklığı gidermek için kutuları ve çekmeceleri kullanabilirsiniz.

İlgili yazı: Gizemli psoas kasını esnetmek için 5 yoga pozu

6. Işıklandırmayı unutmayın

Modern dünyada hepimiz hayatımızın yüzde 90’ını iç mekanda geçiriyoruz. Bodrum katta bir spor salonunda yapılan egzersiz yerine doğal ışık altında yapılan egzersizin sirkadiyen ritmi düzenlemekte, konforu artırmakta ve üretkenliğinizi beslemekte daha faydalı olacağını unutmayın. Egzersizlerinizi pencere önünde yaparak iç mekanda olsanız bile doğal ışıktan maksimum düzeyde faydalanabilirsiniz.

Kaynaklar:
Cultivating Habits
MindBodyGreen

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale