X

Evde yoga yapanlar için bir hazine: Alo Moves’un en iyi hocaları ve serileri

Merhaba ben İpek. Amacım sizlere içinde kuru bilgiler olmayan, sağlıklı yaşam, spor, günlük rutinler, alışkanlıklar, üretkenlik ile ilgili kendi deneyimlerimi özgünce paylaştığım yazılar yazmak. Geçen hafta sizlerle erken uyanmakla ilgili deneyimlerimi paylaşmıştım. 

Bu hafta size hayatımda belki de en çok faydasını gördüğüm olan ALOMOVES’dan bahsedeceğim. Başta belirtmek isterim ki Alo Moves ile herhangi bir iş ortaklığım yoktur. Bu yazıyı bu uygulamayı son 4 yıldır kullandığım, içeriğini çok iyi bildiğim, sevgimi ve bilgilerimi sizlerle paylaşmak için yazıyorum.

Öncelikle size biraz kendim hakkında ön bilgi vereyim. Evde spor yapma disiplinini kazanmayı yıllarca çok istemiştim. Bunu yapabilenlere de çok özenirdim. Birlikte benim evimde haftada iki gün yoga yaptığımız bir grubumuz vardı; ancak o iki gün ile sınırlıydı. Bir türlü istediğim düzeni oturtamıyordum. Derken çok kötü bir kaza geçirdim ve dizimde ciddi bir sakatlık oluştu. Ön çapraz bağım kopmuştu, kimsenin başına gelmesini istemem. Zorlu bir ameliyat oldum. Devam eden süreç çok daha zorlayıcı ve sıkıcıydı. Ameliyat sonrası evde düzenli fizik tedavi yapmak ve yıllardır oturtamadığım düzeni, bir müspet olay vesilesiyle oturtmak zorunda kalmıştım. Bir an önce iyileşmek için her gün evde egzersiz yapmaya başladığım 2017 yılından beri, yani tam 4 yıldır, hiç aksatmadan Alo Moves uygulamasını kullanıyorum.

Neredeyse her blogda mutlaka en iyi yoga uygulamaları arasında sayılan Alo Moves’un aylık ve yıllık üyelikleri var. Ucuz bir uygulama değil kesinlikle ama verdiğim her kuruşun geri dönüşünü alıyorum. Her gün kullandığım için de 1 ders fiyatı aslında normal bir stüdyoya vereceğim paradan çok daha hesaplı oluyor. Sadece yoga yapmak için de değil barre, meditasyon ve nefes pratiği derslerini de yapıyorum.

Benim en sevdiğim, farklı seviyeler için uygun Alo Moves hocaları ve serileri

Alo Moves’da Vinyasa, Hatha, Ashtanga, Yin Yoga, Prenatal yoga (hamilelik öncesi), çocuk yogası seçenekleri var. Aynı zamanda yoga pratiğinizde geliştirmek istediğiniz ne varsa -el duruşu, baş duruşu, kol dengeleri- onlara dair alıştırmalar da bulabilirsiniz. Bunlar süre açısından da çeşitli, çünkü bazen uzun uzun yoga yapmak istersiniz, bazen de sadece 15-20 dakikalık bir akış tercih edebilirsiniz.

Alo Moves’un ders sayısı gittikçe artıyor. Şu an, tam olarak 2385 adet ders var. Hocaları içerisinde dünyanın en iyi ve en ünlü hocaları var diyebiliriz. Zaman geçtikçe, bu hocalar arasından kendinize en uygun olanlarını buluyorsunuz. Ben siz Uplifers okuyucuları için en sevdiğim, faydasını gördüğüm ve dönüp dolaşıp tekrar yaptığım dersleri 4 maddede derledim. İşte Vinyasa, Barre, Yin Yoga ve Meditasyon için favorilerim…

1. Ashley Galvin

İlk olarak Ashley Galvin ile başlayacağız. Ashley benim Alo’da tanıştığım ilk hocam. Kesinlikle buna bir “coup de foudre” diyebiliriz. Hiç vakit kaybetmemişim, tam kendime göre olan hocayı seçmişim. Uzun süre hiç bıkmadan sürekli Ashley yaptım. Tarzını bana yogayı sevdiren, yıllarca birlikte yoga yaptığımız canım hocam Açelya Eren’in tarzına da benzetiyordum sanırım, beni orada tutan sebeplerden biri de buydu. Derslerin sonunda narince esnemiş öte yandan güçlenmiş, farkında olmadan fena terlemiş oluyorsun. Dolayısıyla şavasananın ardından başka bir bedende, fiziksel ve mental olarak daha zinde yeniden doğuyorsun.

Ashley’nin serilerinde 60 dakika ve daha uzun vinyasa akışları bulabiliyorsunuz. Bu şekilde tam akışlar olması da benim tercihim. Vinyasa Collection serisi ise bahsettiğim gibi uzun içerikli derslerden oluşuyor. Kolay bir seri değil, ileri seviye. Benim aradığımda biraz zorlayarak pratiğimde daha güçlü hissettirmesi olduğu için en sevdiğim serilerden. Ashley’nin farklı seviyede dersleri var. Ben daha çok intermediate olanları yaptım. Bunlar vücudunuzu çalıştırıp güçlendirirken esneten türden dersler. Bedensel farkındalığınız artarken güçlenmiş ve şekillenmiş de oluyorsunuz. Siz de bu şekilde vinyasa akışlarını seviyorsanız Vinyasa Collection haricinde Complete Body 2, Fluid Power Vinyasa, Deep Strenght, Go With The Flow, Bend Don’t Break, Pushing The Limits bunları da denemenizi öneririm.

Ashley’nin 20-30 dakika arası güç çalıştırdığı dersleri de tam amaca yönelik. Body Blast ve Power Yoga Sculpt benim favorilerim. Yin Yang karışık olan dersleri de çok çok iyi. Hangisini yaparsanız yapın çok eksiksiz ve iyi hissettirdiğini söyleyebilirim.

2. Adrienne Kimberley

Barre dersleri için Adrienne Kimberley.. Onun barre eğitmenleri arasında hocaların hocası olarak bilinmesi boşuna değil… Bunu onun derslerini yaptığınızda çok iyi anlayacaksınız. Derslerinde ritmli akışkanlık ders sonunda çok daha dinamik ve güçlü hissetmenizi sağlıyor. Hazırladığı başarılı ders kareografileriyle tatlı tatlı, fark etmeden, isyan etmeden güçleniyorsunuz.

4-5 hareket aynı kas üzerinde çalıştırıyor işini tamamlamadan da asla bırakmıyor. Hareketleri öyle bir bir araya getirmiş ki daha önce o bölgeyi o şekilde çalıştırmamışsınızdır. Adrienne dersleri için evde ağırlığınız olmalı mutlaka genelde kullandırıyor ama siz nasıl tercih edersiniz. Ben evde Barre tarzı ders yapmayı sevdiğim için aldım. Vücudum kesinlikle düzenli bir Adrienne haftasının ardından daha güçlü ve sıkı oluyor. Mutlaka programlarını denemenizi ve sonuna kadar disiplinle devam etmenizi tavsiye ederim. Çok uzun değil 1 hafta sonra sonucu göreceksiniz. Yoga pratiğinde bir anda bakasana yapabiliyor bulacaksınız kendinizi.

3. Naya Rapport ve Carling Haps

Yin dersleri için benim iki favorim var. Naya Rapport ve Carling Haps. Tarzlarındaki sakinlik ve zarafet çok benzer. Naya tam bir Latino, çok güzel bir enerjisi var. Aynı zamanda dansçı olduğu için klasik bir vinyasa dersin içine kendi enerjik dokunuşlarını katıyor. Ben Yamas in Motion serisini zihinsel sakinleşmeye ihtiyacım olduğu zamanlarda yapıyorum. Hareketlerin içerisine nefes çalışmaları ve mantralar da katıyor. Daha farkındalıkla, odaklanmış geçiyor dersler.

Seri; merhamet, gerçek, minnettarlık, ölçülü olma ve bırakmak isimli derslerden oluşuyor. Amaç bunları matın dışına taşımak tabii dersin bu açıdan katkısı oluyor gibi hissediyorum ben. Siz de deneyin bakalım. Öte yandan dayanıklılığınızı, gücünüzü ve esnekliğinizi de artırıyor. Daha yenilenmiş, canlı ve net hissediyorsunuz.

Carling Haps sakinliğinin de bağımlısı oldum diyebilirim. Vaktim olduğunda sabah vinyasa ya da barre yapmış olsam dahi akşam bir unwind evening yoga yapmaya bayılıyorum. Carling detaylı anlatımıyla sizi güzelce hizzalıyor ve vücudunuzun ihtiyacı olana erişmesine, beden-zihin bağlantısını sağlayabilmenize, kendi merkezinizi bulmanıza yardımcı oluyor. Carling dersleri bana aradığım dinginliği veriyor.

4. Dylan Werner

Son olarak çok kısaca Dylan Werner’dan bahsedicem. Alo Moves’un en ünlü hocasını en sona bıraktım. Çevremdeki birçok yoga hocası arkadaşımın hayali kendisinden yoga eğitmenlik eğitimi almak. Alanlar da var yaşadıkları deneyimi çok büyük keyifle anlatıyorlar. Ben ise hep uzağında duruyorum biraz. Bu mecburen böyle de diyebiliriz çünkü hızına ve gücüne yetişemiyorum. Dylan beni korkutuyor o eşiği hala aşamadım. Aşmam gerektiği söyleniyor, denemeye devam edeceğim.

Ben True Strenght Evolution 1 ve 2 serilerini denedim ve ne yazık ki hareketlerdeki hıza yetişemedim o zorlayıcılık benim seviyemi aştı. Bu da motivasyonumu bozuyor, pes ediyorum, bırakıyorum. Oysa ki bana yogayı sevdiren ve her zaman ilham olan İrem Güneş Hocam bu seriyi düzenli olarak yaparsam pratiğime büyük katkısı olacağını söylemişti. Siz benim gibi yapmayın, siz deneyin.

Dylan’ın Fascial Streching ve farkındalık meditasyon ile nefes pratiklerini yapıyor ve bunlara bayılıyorum. Alo Moves’da en çok kullandığım derslerin arasında meditasyon ve nefes de var demiştim. Bunların tamamı Dylan’ın verdikleri. Sound into Silence ve the Breath Sequence benim favorilerim. Dylan ders öncesi nasıl bir çalışma yaptıracağını anlatıyor. Nefes egzersizi içeriyorsa öncesinde mutlaka teorik bilgi veriyor bunu pratikte nasıl uygulayacağınızı detaylandırıyor. O yüzden başladığınızda akıp gidebiliyorsunuz.

Stresi, kaygıyı ve fiziksel gerginliği azalttığı doğru. Özellikle nefes çalıştığımda, gün içerisinde daha odaklı olduğumu da gözlemliyorum. Nefesinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenerek, hayatınızın kontrolünü daha iyi ele alabilirsiniz diyenler haksız sayılmazlar yani.

Benim Alo Moves deneyimlerim böyle. Sormak istediğiniz sorular varsa yorumlara yazabilirsiniz. Sizin Alo Moves gözde hocalarınız ve onlarla ilgili görüşleriniz neler onları da yazarsanız çok mutlu olurum.

İlginizi çekebilir: Sabah erken kalkmak hayatınıza ne katar: Verimliliğinizi artıracak bir rutin

İpek Gülen Girgin: Caddebostanlı, orta okul ve lise eğitimini Fransız okulunda tamamladıktan sonra Marmara Üniversitesi Fransızca Kamu Yönetimi bölümünü bitirdi. O yaşlarda ileride politikanın içerisinde olacağından o kadar emindi ki Sciences Po d’Aix en Provence’dan Politik Eğitim Sertifikası aldı. Mezun olduktan sonra amaçlarına ulaşmıştı, güzel İstanbul’u, Caddebostan sahili bırakıp Ankara’ya taşındı. Türkiye Büyük Millet Meclisi Dış İlişkiler ve Protokol Başkanlığı’nda çalışmaya başladı sonra Milletvekili danışmanlığı yaptı. 7 koca senenin ardından ise artık ciddi bir detoksa ihtiyaç duyuyordu. Çocukluktan beri bir diğer tutkusu olan sağlıklı beslenme ve spor alanında çalışmak, bu konuda üretmek istiyordu. Ankara’nın ilk soğuk sıkım sebze ve meyve suyu, smoothie ve vegan yiyecekler markası Juju Fresh’i kurdu. Şimdi Juju Ankara’da wellness alanında bir kültür oluşturdu. İpek de sizlere biraz sağlık, biraz beslenme, yoga ve hayat ne getirdiyse ne getiriyorsa onları anlatacak.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale