Evde yapabileceğiniz 15 farklı egzersiz türü
Sağlıklı bir yaşamın ilk koşullarından bir tanesi düzenli egzersiz yapmak. Yediklerimize içtiklerimize dikkat ederek içeriden beslendiğimiz bedenimize dışarıdan da özen göstermeliyiz. Zihinsel ve fiziksel birçok faydası bulunan egzersizler, hayatımızın olmazsa olmaz parçalarından biri haline gelmeli. Kilo kontrolünü sağlamak, kas ve kemikleri güçlendirmek, uyku düzenini iyileştirmek, bağışıklık sistemini desteklemek ama en önemlisi de kendimizi daha iyi hissederek daha zinde bir yaşam sürmek için fiziksel egzersiz yapmak şart. Fiziksel hareketliliğimizi koruyabilmek için uygun birkaç ekipman ile evde yapabileceğimiz egzersiz türlerini sizin için derledik. İşte evde kolayca yapabileceğiniz 15 egzersiz türü:
Kaynak: greatist
DengeFarklı bir egzersiz türü arıyorsanız son yıllarda oldukça popüler olan denge tahtaları ile özel hareketler deneyebilir, denge tahtaları kullanılan egzersiz videolarından ilham alabilirsiniz.
TrambolinZıplama egzersizleri hem eğlenceli zaman geçirmenizi hem de tüm vücudunuzu çalıştırmanızı sağlar.
Farklı ve enerjik bir egzersiz yöntemi olarak trambolini deneyebilirsiniz.
KettlebellÖzellikle kalçalarınızı sıkılaştırmak için faydalanabileceğiniz kettlebell egzersizleri ile dayanıklılığınızı da artırabilirsiniz.
Sağlık toplarıFarklı türdeki egzersizleriniz için kullanabileceğiniz sağlık topları ile kaslarınızı güçlendirebilir, bağ dokularınızı geliştirebilir ve esnekliğinizi artırabilirsiniz.
Crossfit halatıKardiyo ve kuvveti harmanlayan halat egzersizleri için evinizde geniş bir alanınız varsa crossfit halatı edinebilir, yağ yakarak vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz.
TırmanmaEvinizde uygun alan olduğunu düşünüyorsanız tırmanma egzersizleri yapabileceğiniz ekipmanlar edinebilir veya bir duvarınızı tırmanmaya uygun hale getirerek tüm vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz.
Pliometrik egzersizlerKısa zamanda maksimum kuvvete erişmenizi sağlayan pliometrik egzersizler ile esnekliğinizi artırabilir; antrenman sırasında sakatlanma riskini minimum düzeye indirebilirsiniz.
YogaHer zaman ağır egzersizler, hızlı tempolar olmaz. Vücudunuzu rahatlatmak, zihninizi dinlendirmek, esnekliğinizi artırmak için uygun bir mat seçerek yoga yapmaya başlayabilirsiniz.
PilatesKardiyovasküler kondisyonu iyileştiren pilates egzersizleri ile sırt ve karın kaslarınızı güçlendirebilir, esneklik kazanabilir ve vücudunuzu şekle sokabilirsiniz.
DansKendinizi müziğin ritmine bırakarak içinizden geldiği gibi ya da özel bir türde dans edebilirsiniz. Vücudunuzu şekle sokarken anın tadını çıkarabilirsiniz.
BisikletEvde uygun yeriniz varsa bir kondisyon bisikleti edinerek bacaklarınızı çalıştırmaya başlayabilir ya da bisiklet çevirme egzersizleri içeren videolardan destek alabilirsiniz.
Tai ChiTai Chi, yavaş hareket ve nefes egzersizlerini içeren eski bir tekniktir. Tai Chi egzersizleri ile dengede kalmaya çalışırken ağrılarınızı dindirmeniz de mümkün.
Kürek çekmeGüçlü, sıkı kollara kim sahip olmayı istemez ki. Kürek çekme aleti ile ev ortamında kürekler olmadan da kaslarınızı güçlendirebilir, yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
BoxBir kum torbası ve uygun eldivenler ile box yapmaya başlayabilir; yumruklarınız konuştukça daha güçlü ve rahatlamış hissedebilirsiniz.
Direnç bantlarıYaptığınız egzersiz türü ne olursa olsun direnç bantlarından faydalanarak farklı kaslarınızı çalışıtrabilir, dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırabilirsiniz.
