X

Evde vakit geçirirken kilo almamanız için 11 öneri

Hepimizi en çok strese sokan aslında bu günlerin belirsiz olması… Belirsizlik eve gıda, temizlik malzemesi; vücudunuza da yemek stoklamaya yöneltir. Belki biraz normal, fakat uzun dönem sağlıksız bir davranış bütünüdür.

Hepimiz evdeyiz, şöyle ki tüm dünya…

Evde hareket kapasitemiz bu kadar azalmışken kilomuzu korumak için bazı şeylere dikkat etmemiz gerekiyor.

  • Öncelikle kendinize önceki yaşamınızdaki gibi bir rutin oluşturun. Rutin oluşturmak sizi belirsizlikten kurtarır ve güvende hissettirir. Bu da otomatik olarak iştahınızı dengelemenize yardımcı olur. saat çok geç olmadan yatmalı, çok geç olmadan kalkmalısınız. Uyku metabolizma için çok önemlidir. Yeterli uyumazsanız vücudunuz enerjisiz kalır ve enerjiyi yiyeceklerden almak ister. Yemek saatlerinizi belirleyin. Evet işe gider gibi erken kahvaltı yapmanız gerekmeyebilir fakat yine de belli bir saati olmalı. Öğle ve akşam yemeklerinin, ara öğünlerin saatlerini belirleyin. Yemek saatleriniz belirli olursa sürekli atıştırma isteği, fazla yemelerin önüne geçersiniz.
  • Yemek saatlerini belirledikten sonra ailece veya kendi başınıza farklı sağlıklı yemekler denemek için bir saat belirleyin. Ben uzun zamandır denemek istediğim tarifleri yaparak bu dönem hem biraz keyifleniyorum hem de keyifli vakit geçiriyorum. Mutfak sıcaktır, sadece yerken değil, her zaman…
  • Alışverişe giderken eksiklerinizi yazın ve bu sayede gereksiz stoklamalarınızın önüne geçin. Sadece ihtiyacınız olanları alıp abur cubur, un, makarna yerine daha çok taze sebze, meyve, süt, yoğurt, peynir, yumurta, et, kuruyemişler gibi temel besinleri alın. Eve abur cubur alırsanız hem siz hem abur cuburlar aynı anda evde olduktan sonra onları tüketmeden duramazsınız.
  • Canınız hep karbonhidratlı yemekler, pilavlar, makarnalar, ekmekler, pastalar isteyebilir fakat bu dönem asıl ihtiyacımız olan proteinlerdir. Et, peynir, yumurta gibi proteinlerle de çeşitlenmiş bir beslenmeniz olmasına özen gösterin. Yanlarına kocaman salatalarla hem tok tutar hem de metabolizmanızı hızlandırırlar.
  • Buzdolabında bol bol sevdiğiniz sebze ve meyveler bulunsun. Hep meyve atıştırmayın arada salatalık, havuç, turp gibi sevdiğiniz sebzelerden de atıştırıp kendinizi oyalayıp tok tutmaya çalışın. Bunların yanına da muhakkak kuruyemiş, süt, yoğurt gibi protein kaynakları ekleyerek daha uzun süre tok kalabilirsiniz.
  • Evde olunca su içmeye gerek yok gibi düşünebilirsiniz, ya da zaten eskisi kadar susamayabilirsiniz ama suyun önemini her zaman için biliyorsunuz. Her gün en az 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Su iştah kontrolünüze de yardımcı olacaktır.
  • Bu dönem evde bitki çayı içmek de faydalı olacaktır. Antioksidan özelliği ile yeşil çay, beyaz çay ya da ıhlamur adaçayı gibi bitki çayları metabolizmanıza da sağlığınıza da katkı sağlar ve iştahınızı baskılar. Tarçın sevenler özellikle tarçını kullanmaya çalışsın ki kan şekeri dengelensin.
  • Evde kendinizi geliştirecek, eğlenecek, oyalanacak aktiviteler bulmaya çalışın. Sürekli yemek hesapları takip etmek iştahınızı açıyor olabilir, öyleyse takibi bırakın. Sağlıklı tarifler bulup deneyin.

  • Evde kalmak şu anda küresel bir gereklilik. Hareketimizin birden bu kadar azalmasına rağmen iştahımız da tam tersi artmaya başlıyor. Günlük en az 30 dakika bir egzersiz eklemeye çalışın. Kilo vermek isteyenler bunu 40 dakika seviyesinde tutmalılar. Düzenli egzersiz hem moralinize hem de iştahınıza iyi gelecektir.
  • Gününüzü her detayıyla planlayın. Kendinize normalde evde olup da yapmak istediklerinizi, bu dönemi fırsata çevirmek için neler yapabileceğinizi sorun. Bunlara göre bir liste oluşturun. Boşluk bırakmayın, boşluk duygusu gereksiz atıştırmanıza yol açar. Boş anlarınızda listenize bakıp bir aktivite seçmek her zaman sürekli atıştırmaktan iyidir.
  • Hazır vaktiniz varken her zaman söylediğim gibi beslenme günlüğü tutun. Evdeyim ne kadar fazla yiyebilirim demeyin ve yazın. Bu şekilde kendinizi kontrol etmeniz daha kolay olur. bu sıralar boşken yediklerinizin yanlarına neden yediğinizi de yazmayı unutmayın. Bunlar sizde farkındalık yaratacak, aslında sizi yemeğe iten duyguların farkına varacaksınız. Zamanla bir şeyler yemek istediğinizde gerçekten aç mı tok mu olduğunuzu kendinize sorup, davranışınızı düzeltebilirsiniz.

Bu günler de geçecek bunu hep hatırlayın. Yine yaz gelecek ve yine kilolarımızı daha çok önemseyeceğiz. Şimdilik sevgili virüs bizden uzak dur.

İlginizi çekebilir: Bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirmek için hangi vitaminlere ihtiyacımız var?

Dyt. Buket Koçoğlu: Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden şeref öğrencisi olarak mezun oldum. O günden bu güne sofralara olabildiğince dokunmaya çalışıyorum. Beslenmede herkes için aynı doğruların olmadığına inananlardanım. Beslenme bir derya ve parmak iziniz gibi size özel... Hayatlarınıza bu denli özel bir alandan dokunup değiştirebilmek benim için çok değerli... Her yeni hayat yeni bir macera; yeter ki siz de bu işin sağlığınız için ne kadar önemli olduğu bilincine ve en önemlisi bu vücuttan başka gidecek yeriniz olmadığının farkına varın... Benimle bu muhteşem keşif sürecine var mısınız?

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale