X

Evde vakit geçirirken kilo almamanız için 11 öneri

Hepimizi en çok strese sokan aslında bu günlerin belirsiz olması… Belirsizlik eve gıda, temizlik malzemesi; vücudunuza da yemek stoklamaya yöneltir. Belki biraz normal, fakat uzun dönem sağlıksız bir davranış bütünüdür.

Hepimiz evdeyiz, şöyle ki tüm dünya…

Evde hareket kapasitemiz bu kadar azalmışken kilomuzu korumak için bazı şeylere dikkat etmemiz gerekiyor.

  • Öncelikle kendinize önceki yaşamınızdaki gibi bir rutin oluşturun. Rutin oluşturmak sizi belirsizlikten kurtarır ve güvende hissettirir. Bu da otomatik olarak iştahınızı dengelemenize yardımcı olur. saat çok geç olmadan yatmalı, çok geç olmadan kalkmalısınız. Uyku metabolizma için çok önemlidir. Yeterli uyumazsanız vücudunuz enerjisiz kalır ve enerjiyi yiyeceklerden almak ister. Yemek saatlerinizi belirleyin. Evet işe gider gibi erken kahvaltı yapmanız gerekmeyebilir fakat yine de belli bir saati olmalı. Öğle ve akşam yemeklerinin, ara öğünlerin saatlerini belirleyin. Yemek saatleriniz belirli olursa sürekli atıştırma isteği, fazla yemelerin önüne geçersiniz.
  • Yemek saatlerini belirledikten sonra ailece veya kendi başınıza farklı sağlıklı yemekler denemek için bir saat belirleyin. Ben uzun zamandır denemek istediğim tarifleri yaparak bu dönem hem biraz keyifleniyorum hem de keyifli vakit geçiriyorum. Mutfak sıcaktır, sadece yerken değil, her zaman…
  • Alışverişe giderken eksiklerinizi yazın ve bu sayede gereksiz stoklamalarınızın önüne geçin. Sadece ihtiyacınız olanları alıp abur cubur, un, makarna yerine daha çok taze sebze, meyve, süt, yoğurt, peynir, yumurta, et, kuruyemişler gibi temel besinleri alın. Eve abur cubur alırsanız hem siz hem abur cuburlar aynı anda evde olduktan sonra onları tüketmeden duramazsınız.
  • Canınız hep karbonhidratlı yemekler, pilavlar, makarnalar, ekmekler, pastalar isteyebilir fakat bu dönem asıl ihtiyacımız olan proteinlerdir. Et, peynir, yumurta gibi proteinlerle de çeşitlenmiş bir beslenmeniz olmasına özen gösterin. Yanlarına kocaman salatalarla hem tok tutar hem de metabolizmanızı hızlandırırlar.
  • Buzdolabında bol bol sevdiğiniz sebze ve meyveler bulunsun. Hep meyve atıştırmayın arada salatalık, havuç, turp gibi sevdiğiniz sebzelerden de atıştırıp kendinizi oyalayıp tok tutmaya çalışın. Bunların yanına da muhakkak kuruyemiş, süt, yoğurt gibi protein kaynakları ekleyerek daha uzun süre tok kalabilirsiniz.
  • Evde olunca su içmeye gerek yok gibi düşünebilirsiniz, ya da zaten eskisi kadar susamayabilirsiniz ama suyun önemini her zaman için biliyorsunuz. Her gün en az 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Su iştah kontrolünüze de yardımcı olacaktır.
  • Bu dönem evde bitki çayı içmek de faydalı olacaktır. Antioksidan özelliği ile yeşil çay, beyaz çay ya da ıhlamur adaçayı gibi bitki çayları metabolizmanıza da sağlığınıza da katkı sağlar ve iştahınızı baskılar. Tarçın sevenler özellikle tarçını kullanmaya çalışsın ki kan şekeri dengelensin.
  • Evde kendinizi geliştirecek, eğlenecek, oyalanacak aktiviteler bulmaya çalışın. Sürekli yemek hesapları takip etmek iştahınızı açıyor olabilir, öyleyse takibi bırakın. Sağlıklı tarifler bulup deneyin.

  • Evde kalmak şu anda küresel bir gereklilik. Hareketimizin birden bu kadar azalmasına rağmen iştahımız da tam tersi artmaya başlıyor. Günlük en az 30 dakika bir egzersiz eklemeye çalışın. Kilo vermek isteyenler bunu 40 dakika seviyesinde tutmalılar. Düzenli egzersiz hem moralinize hem de iştahınıza iyi gelecektir.
  • Gününüzü her detayıyla planlayın. Kendinize normalde evde olup da yapmak istediklerinizi, bu dönemi fırsata çevirmek için neler yapabileceğinizi sorun. Bunlara göre bir liste oluşturun. Boşluk bırakmayın, boşluk duygusu gereksiz atıştırmanıza yol açar. Boş anlarınızda listenize bakıp bir aktivite seçmek her zaman sürekli atıştırmaktan iyidir.
  • Hazır vaktiniz varken her zaman söylediğim gibi beslenme günlüğü tutun. Evdeyim ne kadar fazla yiyebilirim demeyin ve yazın. Bu şekilde kendinizi kontrol etmeniz daha kolay olur. bu sıralar boşken yediklerinizin yanlarına neden yediğinizi de yazmayı unutmayın. Bunlar sizde farkındalık yaratacak, aslında sizi yemeğe iten duyguların farkına varacaksınız. Zamanla bir şeyler yemek istediğinizde gerçekten aç mı tok mu olduğunuzu kendinize sorup, davranışınızı düzeltebilirsiniz.

Bu günler de geçecek bunu hep hatırlayın. Yine yaz gelecek ve yine kilolarımızı daha çok önemseyeceğiz. Şimdilik sevgili virüs bizden uzak dur.

İlginizi çekebilir: Bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirmek için hangi vitaminlere ihtiyacımız var?

Dyt. Buket Koçoğlu: Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden şeref öğrencisi olarak mezun oldum. O günden bu güne sofralara olabildiğince dokunmaya çalışıyorum. Beslenmede herkes için aynı doğruların olmadığına inananlardanım. Beslenme bir derya ve parmak iziniz gibi size özel... Hayatlarınıza bu denli özel bir alandan dokunup değiştirebilmek benim için çok değerli... Her yeni hayat yeni bir macera; yeter ki siz de bu işin sağlığınız için ne kadar önemli olduğu bilincine ve en önemlisi bu vücuttan başka gidecek yeriniz olmadığının farkına varın... Benimle bu muhteşem keşif sürecine var mısınız?

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale