X

Evde spor zamanı: Spor motivasyonunu artırmanın ve evinizi egzersizlere uygun hale getirmenin yolları

Pandemi süreci, yasaklar, karantina, tam kapanma dönemi derken 1 yılı aşkın bir süredir zamanımızın çoğunu evlerimizde geçiriyoruz. Spor salonlarının kapalı olduğu veya zorunlu ihtiyaçlar dışında sokağa çıkmanın yasaklandığı zamanlarda günlük fiziksel hareket ihtiyacımızı karşılayabileceğimiz tek yer ev ortamı oluyor. Spor salonları, havuzlar veya çeşitli fiziksel etkinlikleri barındıran kompleksler kullanıma açılsa da hijyenik sebeplerden dolayı toplu ortamlarda spor yapmayı tercih etmeyenler veya daha ekonomik ve bireysel çözüm arayışında olanlar için ev ortamında fiziksel olarak aktif kalabilmek için neler yapılabileceğini paylaşacağız.

Hareket, hareket, hareket!

Düzenli spor yapmak neden önemlidir?

Fit bir görünüme kavuşmak ve kilo kontrolünü sağlamak, düzenli spor yapmanın akla gelen ilk faydalarından olsa da fiziksel ve zihinsel sağlık açısından da birçok farklı olumlu etkisi bulunuyor:

  • Düzenli olarak fiziksel hareket etmek, kan basıncını ve kan şekerini düzenler.
  • Bağışıklığı güçlendirir.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Kalp, damar ve şeker hastalıklarının ortaya çıkma riskini düşürür.
  • Ortalama yaşam süresini uzatır.
  • Daha enerjik, mutlu ve huzurlu hissetmenizi sağlar.
  • Yaşam kalitesini yükseltir.
  • Kas gücü, kemik yoğunluğu, esneklik ve dayanıklılığı artırır.
  • Düşme risklerini azaltır.
  • Kilo verilmesine ve kilonun korunmasına yardımcı olur.
  • Daha rahat ve konforlu bir şekilde uykuya geçiş sağlar.
  • Uyku kalitesini artırır.
  • Cildi güzelleştirir.
  • Solunum sistemini düzenler.
  • Dikkat süresini uzatır.
  • Konsantrasyonu artırır.
  • Negatif düşüncelerden ve günlük endişelerden uzaklaşmanıza yardımcı olur.

Unutmayın: Hamileyseniz veya hamile olma ihtimaliniz varsa, 45 yaşın üzerindeyseniz, solunum sıkıntısı yaşıyorsanız, kalp rahatsızlığınız varsa veya olabileceğini düşünüyorsanız, ağrıya sebep olan fiziksel bir durumunuz varsa ya da bunların dışında çeşitli sağlık sorunları yaşıyor veya farklı özel durumlarınız var ise mutlaka evde egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışarak sizin için en uygun olan planlamayı bulmalısınız.

Evde spor motivasyonunu artırmanın ve korumanın yolları

Başlamadan önce kendinize inanın ve düzenli olarak fiziksel egzersizler yapmayı kendinize hedef belirleyin. Sporu, yediklerinizi yakmak veya sadece kilo vermek için zorunlu bir araç olarak değil, bütünsel sağlığınız için hayatınıza katmanız gereken bir alışkanlık olarak görün. Devamlılığın önemli olduğunu unutmayın. Ufak tefek pürüzler çıksa da yılmayın, kendinize olan inancınızı kaybetmeyin. 

Bir, sıfırdan büyüktür

O günü hiç hareket etmeden geçirmek yerine 10-15 dakikalık kısa bir egzersiz yapmak bile bu konuda istikrarlı bir şekilde ilerlemenize destek olacaktır. Bazen kendinizi uzun veya ağır egzersizler yapamayacak kadar bitkin veya isteksiz hissedebilirsiniz, bunun da normal olduğunu kabul edin. Zaman zaman kendinize alan tanıyın. Spor yapacak motivasyonu kendinizde bulamadığınız zamanlarda, bedeninizi ve zihninizi zorlamadan, keyif alabileceğiniz, daha hafif geçirebileceğiniz egzersiz türlerini tercih edin.

Düşünce yapınızı değiştirin

Egzersiz yapmak sadece bedensel değil zihinsel olarak da kapsamlı bir hazırlığı gerektirir. Zihninizi olumsuz deneyimlerden ve düşüncelerden arındırarak olumlu bir bakış açısı ile yaklaşmayı deneyin:

  • Sadece kalori yakmak için değil, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için sporu hayat tarzı olarak benimseyin.
  • Motivasyonunuzu kıran kişilerin söylemlerine aldırış etmeyin.
  • “Daha önce denedim, olmadı.” gibi düşünceleri geride bırakın.
  • Zamanım yok diye düşünmek yerine nasıl zaman yaratabileceğinize odaklanın.
  • Sizi zorlayan egzersiz veya spor türleri ile kendinizi soğutmayın.
  • Sevdiğiniz, ilginizi çeken ve en önemli keyif alabileceğiniz egzersiz türlerine yönelin.
  • Kendinizi sınırlamayın: Yoga, dans, cardio, pilates ve daha bir çok seçenek olduğunu hatırlayın.
  • İlham verici müziklerden oluşan bir playlist kaydedin.
  • Ve sadece başlayın! İnanın devamı gelecektir.

En doğru zaman için plan yapın

Ev işleri, dersler, online toplantılar, ev-ofis çalışmaları derken zaman sıkıntısı yaşamanın kaçınılmaz olduğu bir gerçek. Zaten çoğu zaman bahanelerle geçiştirilen veya zaman bulunamadığı için sürekli ertelenen spor aktivitelerini uygulamaya başlamak için doğru bir planlama şart. Günlük, haftalık veya aylık olarak iş-ev düzeninize uyum sağlayan, kendinizi iyi hissedeceğiniz zaman dilimlerini seçerek egzersiz için ayırmanız ve hazırladığınız programa sadık kalarak ilerlemeniz hem motive olmanızı hem de süreklilik kazanmanızı sağlayacaktır.

Ev ortamını düzenleyin

Evde spor yapmak için motivasyonunuzu yükseltmek istiyorsanız ortamın gücünden faydalanmalısınız. Eğer evinizde yeterli alan varsa, spor odasına çevirebileceğiniz bir oda bulunuyorsa, vakit kaybetmeden egzersiz ekipmanlarınızı yerleştirmeye başlayabilirsiniz. Tabii ki, spor için ayrı bir oda şart değil. Evinizin, odanızın uygun bir köşesinde de küçük değişiklikler yaparak tam da ihtiyacınız olan ortam şartlarını yakalayabilirsiniz.

Spor yapmaya başlamadan önce zihinsel ve bedensel olarak hazır olmak kadar spor yapacağınız ortamın da uygun şartları içermesi çok önemli. Ev ortamınızı düzenlemenizi sağlayacak öneriler ile küçük değişiklikler yaparak başlayın:

  • Basit birkaç askı ile atlama iplerinizi veya pilates lastiklerinizi organize edebilir, duvara asarak yerden tasarruf edebilirsiniz. Ağır spor malzemelerine veya ayrı bir odaya ihtiyaç duymadan da ekipmanlarınızı organize edebilirsiniz.
  • Spor ekipmanlarınız için ayırdığınız ve hepsini bir arada görüp toplayabildiğiniz bir köşe olması hem kullanım hem de bakım açısından kolaylık sağlayabilir. Açık raf sistemleri kullanarak daha sade ve daha az yer kaplayan alanlar oluşturabilirsiniz.

  • Duvarlar, harika bir depolama alanı olabilir. İhtiyaç duyduğunuz spor ekipmanlarınızı basit birkaç düzenleme ile duvarda muhafaza edebilir ve kendinize daha geniş bir alan yaratabilirsiniz.
  • Zamanınızı daha iyi planlamak ve her gün ne kadar süre egzersiz yaptığınızı takip edebilmek için duvara asacağınız planlayıcı bir takvim hem motive olmanıza hem de kaydettiğiniz ilerlemeleri görebilmenize fırsat sunar.
  • Katlanabilir eşyalar tercih edin. Evde yürüyüş yaparak veya kondisyon bisikleti kullanarak egzersizlerinizi gerçekleştirmek istiyorsanız daha az yer kaplayan, işiniz bittiğinizde katlayarak kaldırabileceğiniz ekipmanlar geniş alanlar sağlayabilir.

  • Aynaların gücünden faydalanın. Aynalar hem bulunduğunuz ortamı daha geniş ve aydınlık kullanmanıza hem de egzersizlerinizi yaparken hareketlerinizi görebilmenize yardımcı olur.
  • Özel bir spor odası veya spor ekipmanları olmadan da evde spor yapabileceğinizi unutmayın. Ekipmansız egzersizleri de konuşuyor olacağız. Önemli olan kendinize inanmanız ve artık daha fazla egzersiz yaparak sporu günlük yaşantınızın bir parçası haline getirmeye istekli olmanız.

Bir spor arkadaşı ile çalışın

Kendinize verdiğiniz sözü tutmakta zorlanıyorsanız sizi motive edecek veya birlikte çalışırken daha keyifli zaman geçireceğiniz bir spor arkadaşı edinebilirsiniz. Bu, illaki yan yana spor yapmanız anlamına gelmiyor. Saatlerinizi ayarlayıp online olarak karşılıklı egzersizlerinizi yapabilir veya eşinize, bir aile üyenize beraber çalışmayı teklif edebilirsiniz.

Uplifers evde egzersiz koleksiyonunu incelemek ve ürünleri satın almak için tıklayın.

Evde yapılabilecek egzersiz türlerini, ev ortamının farklı egzersizlere uygun şekilde nasıl düzenleneceğini, hangi ekipmanların ne tür egzersizler için uygun olduğunu, doğru spor yardımcılarının nasıl seçilmesi gerektiğini, evde spor motivasyonunu artırabilecek pratik önerileri, evde spor yapmanıza rehberlik edebilecek online egzersiz programlarını ve spora bağlı sakatlıkları engellemek için hangi noktalara dikkat etmeniz gerektiği gibi farklı konuları Haftanın Teması kategorimizdeki yazılarımızda detaylı olarak sizlerle paylaşacağız.

İlginizi çekebilir: Spordan aldığınız keyfi ve verimi artırmak için: Burcunuza göre mutlaka denemeniz gereken egzersiz türleri

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale