Menü
dummy

Evde spor zamanı: Spor motivasyonunu artırmanın ve evinizi egzersizlere uygun hale getirmenin yolları

Pandemi süreci, yasaklar, karantina, tam kapanma dönemi derken 1 yılı aşkın bir süredir zamanımızın çoğunu evlerimizde geçiriyoruz. Spor salonlarının kapalı olduğu veya zorunlu ihtiyaçlar dışında sokağa çıkmanın yasaklandığı zamanlarda günlük fiziksel hareket ihtiyacımızı karşılayabileceğimiz tek yer ev ortamı oluyor. Spor salonları, havuzlar veya çeşitli fiziksel etkinlikleri barındıran kompleksler kullanıma açılsa da hijyenik sebeplerden dolayı toplu ortamlarda spor yapmayı tercih etmeyenler veya daha ekonomik ve bireysel çözüm arayışında olanlar için ev ortamında fiziksel olarak aktif kalabilmek için neler yapılabileceğini paylaşacağız.
dummydummy
Hareket, hareket, hareket!

Düzenli spor yapmak neden önemlidir?

Fit bir görünüme kavuşmak ve kilo kontrolünü sağlamak, düzenli spor yapmanın akla gelen ilk faydalarından olsa da fiziksel ve zihinsel sağlık açısından da birçok farklı olumlu etkisi bulunuyor:

  • Düzenli olarak fiziksel hareket etmek, kan basıncını ve kan şekerini düzenler.
  • Bağışıklığı güçlendirir.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Kalp, damar ve şeker hastalıklarının ortaya çıkma riskini düşürür.
  • Ortalama yaşam süresini uzatır.
  • Daha enerjik, mutlu ve huzurlu hissetmenizi sağlar.
  • Yaşam kalitesini yükseltir.
  • Kas gücü, kemik yoğunluğu, esneklik ve dayanıklılığı artırır.
  • Düşme risklerini azaltır.
  • Kilo verilmesine ve kilonun korunmasına yardımcı olur.
  • Daha rahat ve konforlu bir şekilde uykuya geçiş sağlar.
  • Uyku kalitesini artırır.
  • Cildi güzelleştirir.
  • Solunum sistemini düzenler.
  • Dikkat süresini uzatır.
  • Konsantrasyonu artırır.
  • Negatif düşüncelerden ve günlük endişelerden uzaklaşmanıza yardımcı olur.

Unutmayın: Hamileyseniz veya hamile olma ihtimaliniz varsa, 45 yaşın üzerindeyseniz, solunum sıkıntısı yaşıyorsanız, kalp rahatsızlığınız varsa veya olabileceğini düşünüyorsanız, ağrıya sebep olan fiziksel bir durumunuz varsa ya da bunların dışında çeşitli sağlık sorunları yaşıyor veya farklı özel durumlarınız var ise mutlaka evde egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışarak sizin için en uygun olan planlamayı bulmalısınız.

Evde spor motivasyonunu artırmanın ve korumanın yolları

Başlamadan önce kendinize inanın ve düzenli olarak fiziksel egzersizler yapmayı kendinize hedef belirleyin. Sporu, yediklerinizi yakmak veya sadece kilo vermek için zorunlu bir araç olarak değil, bütünsel sağlığınız için hayatınıza katmanız gereken bir alışkanlık olarak görün. Devamlılığın önemli olduğunu unutmayın. Ufak tefek pürüzler çıksa da yılmayın, kendinize olan inancınızı kaybetmeyin. 

Bir, sıfırdan büyüktür

O günü hiç hareket etmeden geçirmek yerine 10-15 dakikalık kısa bir egzersiz yapmak bile bu konuda istikrarlı bir şekilde ilerlemenize destek olacaktır. Bazen kendinizi uzun veya ağır egzersizler yapamayacak kadar bitkin veya isteksiz hissedebilirsiniz, bunun da normal olduğunu kabul edin. Zaman zaman kendinize alan tanıyın. Spor yapacak motivasyonu kendinizde bulamadığınız zamanlarda, bedeninizi ve zihninizi zorlamadan, keyif alabileceğiniz, daha hafif geçirebileceğiniz egzersiz türlerini tercih edin.

Düşünce yapınızı değiştirin

Egzersiz yapmak sadece bedensel değil zihinsel olarak da kapsamlı bir hazırlığı gerektirir. Zihninizi olumsuz deneyimlerden ve düşüncelerden arındırarak olumlu bir bakış açısı ile yaklaşmayı deneyin:

  • Sadece kalori yakmak için değil, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için sporu hayat tarzı olarak benimseyin.
  • Motivasyonunuzu kıran kişilerin söylemlerine aldırış etmeyin.
  • “Daha önce denedim, olmadı.” gibi düşünceleri geride bırakın.
  • Zamanım yok diye düşünmek yerine nasıl zaman yaratabileceğinize odaklanın.
  • Sizi zorlayan egzersiz veya spor türleri ile kendinizi soğutmayın.
  • Sevdiğiniz, ilginizi çeken ve en önemli keyif alabileceğiniz egzersiz türlerine yönelin.
  • Kendinizi sınırlamayın: Yoga, dans, cardio, pilates ve daha bir çok seçenek olduğunu hatırlayın.
  • İlham verici müziklerden oluşan bir playlist kaydedin.
  • Ve sadece başlayın! İnanın devamı gelecektir.

En doğru zaman için plan yapın

Ev işleri, dersler, online toplantılar, ev-ofis çalışmaları derken zaman sıkıntısı yaşamanın kaçınılmaz olduğu bir gerçek. Zaten çoğu zaman bahanelerle geçiştirilen veya zaman bulunamadığı için sürekli ertelenen spor aktivitelerini uygulamaya başlamak için doğru bir planlama şart. Günlük, haftalık veya aylık olarak iş-ev düzeninize uyum sağlayan, kendinizi iyi hissedeceğiniz zaman dilimlerini seçerek egzersiz için ayırmanız ve hazırladığınız programa sadık kalarak ilerlemeniz hem motive olmanızı hem de süreklilik kazanmanızı sağlayacaktır.

Ev ortamını düzenleyin

Evde spor yapmak için motivasyonunuzu yükseltmek istiyorsanız ortamın gücünden faydalanmalısınız. Eğer evinizde yeterli alan varsa, spor odasına çevirebileceğiniz bir oda bulunuyorsa, vakit kaybetmeden egzersiz ekipmanlarınızı yerleştirmeye başlayabilirsiniz. Tabii ki, spor için ayrı bir oda şart değil. Evinizin, odanızın uygun bir köşesinde de küçük değişiklikler yaparak tam da ihtiyacınız olan ortam şartlarını yakalayabilirsiniz.

Spor yapmaya başlamadan önce zihinsel ve bedensel olarak hazır olmak kadar spor yapacağınız ortamın da uygun şartları içermesi çok önemli. Ev ortamınızı düzenlemenizi sağlayacak öneriler ile küçük değişiklikler yaparak başlayın:

  • Basit birkaç askı ile atlama iplerinizi veya pilates lastiklerinizi organize edebilir, duvara asarak yerden tasarruf edebilirsiniz. Ağır spor malzemelerine veya ayrı bir odaya ihtiyaç duymadan da ekipmanlarınızı organize edebilirsiniz.
  • Spor ekipmanlarınız için ayırdığınız ve hepsini bir arada görüp toplayabildiğiniz bir köşe olması hem kullanım hem de bakım açısından kolaylık sağlayabilir. Açık raf sistemleri kullanarak daha sade ve daha az yer kaplayan alanlar oluşturabilirsiniz.

  • Duvarlar, harika bir depolama alanı olabilir. İhtiyaç duyduğunuz spor ekipmanlarınızı basit birkaç düzenleme ile duvarda muhafaza edebilir ve kendinize daha geniş bir alan yaratabilirsiniz.
  • Zamanınızı daha iyi planlamak ve her gün ne kadar süre egzersiz yaptığınızı takip edebilmek için duvara asacağınız planlayıcı bir takvim hem motive olmanıza hem de kaydettiğiniz ilerlemeleri görebilmenize fırsat sunar.
  • Katlanabilir eşyalar tercih edin. Evde yürüyüş yaparak veya kondisyon bisikleti kullanarak egzersizlerinizi gerçekleştirmek istiyorsanız daha az yer kaplayan, işiniz bittiğinizde katlayarak kaldırabileceğiniz ekipmanlar geniş alanlar sağlayabilir.

  • Aynaların gücünden faydalanın. Aynalar hem bulunduğunuz ortamı daha geniş ve aydınlık kullanmanıza hem de egzersizlerinizi yaparken hareketlerinizi görebilmenize yardımcı olur.
  • Özel bir spor odası veya spor ekipmanları olmadan da evde spor yapabileceğinizi unutmayın. Ekipmansız egzersizleri de konuşuyor olacağız. Önemli olan kendinize inanmanız ve artık daha fazla egzersiz yaparak sporu günlük yaşantınızın bir parçası haline getirmeye istekli olmanız.

Bir spor arkadaşı ile çalışın

Kendinize verdiğiniz sözü tutmakta zorlanıyorsanız sizi motive edecek veya birlikte çalışırken daha keyifli zaman geçireceğiniz bir spor arkadaşı edinebilirsiniz. Bu, illaki yan yana spor yapmanız anlamına gelmiyor. Saatlerinizi ayarlayıp online olarak karşılıklı egzersizlerinizi yapabilir veya eşinize, bir aile üyenize beraber çalışmayı teklif edebilirsiniz.

Uplifers evde egzersiz koleksiyonunu incelemek ve ürünleri satın almak için tıklayın.

Evde yapılabilecek egzersiz türlerini, ev ortamının farklı egzersizlere uygun şekilde nasıl düzenleneceğini, hangi ekipmanların ne tür egzersizler için uygun olduğunu, doğru spor yardımcılarının nasıl seçilmesi gerektiğini, evde spor motivasyonunu artırabilecek pratik önerileri, evde spor yapmanıza rehberlik edebilecek online egzersiz programlarını ve spora bağlı sakatlıkları engellemek için hangi noktalara dikkat etmeniz gerektiği gibi farklı konuları Haftanın Teması kategorimizdeki yazılarımızda detaylı olarak sizlerle paylaşacağız.

İlginizi çekebilir: Spordan aldığınız keyfi ve verimi artırmak için: Burcunuza göre mutlaka denemeniz gereken egzersiz türleri

 

İlgili Ürünler

COHO Artisan Dövme Bakır Tütsü Gezdirme Çanağı

Coho

The Ordinary Cilt Bakım Ürünleri: Klinik Bakım Ürünleri Satın Al

The Ordinary

Philips Bri950/00 – Lumea Prestige Ipl Tüy Alma Cihazı, Vücut Ve Yüz Başlığı

Philips
Etiketler: egzersizev ortamıev ortamı düzenlemeevde egzersizevde sporfiziksel harekethaftanın temasısporuygun spor ortamı
Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.
İlgili Makale
  1. Yine bir Anneler Günü ve en sevdiğim

    Birkaç hafta önce babalar ile ilgili bir yazı yazmıştım, tam da babamın ölüm yıldönümünde… Bu…

  2. Pelvik taban hastalıklarına dair tüm merak edilenler

    Pelvik taban, vücudumuzda çoğu zaman fark etmediğimiz ama sağlığımız için kritik bir rol oynayan bir…

  3. İstanbul’un en iyi kahvaltıcıları

    İstanbul, kahvaltı kültürünün en zengin yaşandığı şehirlerden biri. Boğaz manzaralı mekanlardan, mahalle arasında gizlenmiş lezzet…

  4. Suçluluk duygusu size tam olarak ne söylemeye çalışıyor?

    Pek çok terapist, danışanlarının belli bir yükü taşıdığını fark etmeyi öğrenmiş durumda ve bu yük…

  5. İstanbul’un en iyi pizzacıları

    İstanbul, gerçek İtalyan pizzası arayanlar için adeta bir lezzet cenneti. Şehrin dört bir yanında, odun…

  6. Başarıyı engelleyen gizli tehdit: Sınav kaygısı

    Sınavlar yaklaştıkça birçok öğrencinin odasında yankılanan, ailelerin ve öğretmenlerin dilinde gündeme gelen tek bir konu…

  7. Mayıs-Haziran aylarında mutlaka görmeniz gereken sergiler

    Mayıs Haziran ayının sergi rotası her zamanki heyecanıyla kentin kültür sanat sahnesini zenginleştirmeye kaldığı yerden…

  8. İnsan diye tasvir edileni gübre edip üzerine filizlenendir ‘insan’

    İnsan en çok kendi kurduğu oyuna yenilir. Belki de hayatının içinde karşılaşmak istemediği kendinden bile…

whatsapp