X

Evde spor yapmanızı kolaylaştıracak online egzersiz videoları ve mobil uygulamalar

Yaşamımızı daha sağlıklı hale getirmek ve daha iyi hissetmek için sporu hayatımızın bir parçası haline getirmemiz şart. Bir görev ya da ceza olarak görmeden kendimiz için, bedenimiz için, evde de olsak spor yapmaya devam etmek veya başlamak için kolayca takip edebileceğimiz online programlardan destek alabiliriz. Evde kaldığımız zamanlarda fiziksel hareketi ihmal etmememize ve rutinlerimizi düzenlememize yardımcı olacak YouTube’un sevilen egzersiz kanallarını ve sık kullanılan mobil egzersiz  uygulamalarını bu yazımızda derledik.

Dünyanın en popüler egzersiz hesaplarına geçmeden önce, Uplifers yazarları arasında yer alan birbirinden değerli yoga eğitmenlerinin kanallarına göz atmak isterseniz listemizi inceleyebilirsiniz:

Evde spor ve egzersiz için YouTube kanalları

Jessica Smith ile barre egzersizleri

Antrenör olan Jessica Smith’in haftalık olarak paylaştığı videoları içeren YouTube kanalın Jessicasmithtv’de HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenman) ve barre antremanları ile çeşitli yürüyüş egzersizleri yer alıyor. Barre, vücut ağırlığının ve yer çekimi kuvvetinin kullanılarak yapıldığı keyifli bir egzersiz türü. Vücudu dengelemek için yapılan bu egzersiz, büyük kas gruplarına odaklanıyor. Eğer vücudunuzun dengeli bir şekilde şekle girmesine veya esneklik kazanmasına ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız bu egzersizlerden faydalanabilirsiniz. Ayrıca, tüm vücut esnetme, rahat bir sırt için uygun hareketler, kalça egzersizleri gibi genişletilmiş türleri de ihtiyacınıza göre izleyerek uygulayabilirsiniz.

Adriene Mishler ile yoga

Hem bedeni hem zihni rahatlatacak en etkili ve keyifli yöntemlerden bir tanesi şüphesiz ki yoga deneyimleri. Adriene Mishler, Amerikalı başarılı bir yoga eğitmeni ve “Yoga with Adriene” isimli YouTube kanalı üzerinden çeşitli yoga egzersizlerini bizlerle paylaşıyor. Kanalda, endişe, güvensizlik gibi olumsuz duygulara ve şükretme, dengede kalma gibi deneyimler elde etmek isteyenlere özgü çeşitli başlıklarda videolar yer alıyor. Sırt ağrılarından vertigoya kadar çeşitli rahatsızlıklar için de ayrı hareketler var. Başlangıç seviyesine uygun yoga videolarını da yayınlayan Adriene ile vücudunuza ve ruhunuza iyi gelecek yoga egzersizlerine başlamayı düşünebilirsiniz.

Chloe Ting ile tüm vücut egzersizleri

İsmini duyduğumuzda eminiz ki hepimizin kafasında bir şeyler canlanmaya başlıyor. Özellikle pandemi döneminde adından sıkça söz ettirmeyi başarmış ve birçok kişi tarafından videoları takip edilen Chloe Ting, kısa süreli egzersizler ile büyük değişimlerin mümkün olduğuna vurgu yapıyor. Tüm vücut için olduğu kadar özel bölgesel videolara da yer veren Chloe, 10-15 dakikalık etkili egzersiz setleri ile kısa zamanda incelmeye, sıkılaşmaya ve yağları yakmaya adeta meydan okuyor. YouTube videolarının yanı sıra kendi internet sitesinde de hedefe yönelik programlar oluşturuyor. İncelemek isterseniz internet sitesini ziyaret edebilirsiniz.

Leslie Sansone ile cardiowalk

Amerikalı fitness ve aerobik eğitmeni Leslie Sansone, başarılı YouTube kanalı Walk at Home by Leslie Sansone’da kardiyoya yönelik egzersiz programları yayınlıyor. Leslie, egzersiz olarak yürümeyi tercih edenler veya “Yasaklar varken nerede yürüyeceğim?” diye düşünlere harika bir fırsat sunuyor. Olduğunuz yerde, ekipman kullanmadan yapacağınız yürüyüşler ve onlara eklenmiş senkronize hareketler ile formda kalabilir, vücudunuzu şekle sokabilir, en önemlisi fiziksel hareket ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Çetin Çetintaş ile elementler serisi

Başarılı yoga eğitmeni Çetin Çetintaş, kendi ismi ile aynı adı taşıyan YouTube kanalında yer alan elementler serisi ile sizi içinizdeki potansiyeli dışarı çıkarmaya davet ediyor. Elementlerin büyülü dünyasına girmek için fırsat olabilecek video serilerinde ateş, toprak, hava ve su elementlerini ayrı ayrı ve hepsini bir arada dengede tutma egzersizleri ile uzun sürecek bir yolculuğa çıkabilir, günlük rutinlerinize elementler serisini ekleyerek her gün videolardan takip edebilirsiniz. Kendinizi dinlemek ve keşfetmek için online videolar size destek olabilir.

Billy Blanks ile Tae Bo

Taekwondo ustası olan Billy Blanks’in geliştirdiği Tae Bo, yüksek tempolu antremanlar için dans, kickbox, aerobik ve dumball disiplinlerinin birleşmesinden oluşan bir egzersiz türüdür. Billy Blanks’in Tae Bo Fitness isimli YouTube kanalında derlediği egzersizler ile evinizden rahatça çalışabilirsiniz. Videoları pek kısa sayılmasa da müziğin etkisiyle zamanın nasıl geçtiğini anlamadan tüm kaslarınızı harekete geçirerek vücudunuzu forma sokacaksınız.

Listede yer alan YouTube kanallarına ek olarak FitnessBlender, POPSUGAR Fitness, MadFit kanallarının da videolarını inceleyerek farklı türdeki egzersizler için farklı kanalları tercih etmek isteyebilirsiniz.

Online olarak YouTube kanallarındaki videolarını takip edebileceğiniz ‘YouTuber’ların yanısıra dilerseniz cep telefonları ya da tabletlere indirebileceğiniz mobil uygulamalar da mevcut. Önemli olan hareket etmeyi alışkanlık haline getirmek ve spor egzersizlerini günlük rutinin bir parçası haline getirebilmeyi başarabilmek. İşinizi kolaylaştıracağını düşündüğümüz mobil spor uygulamalarını da inceleyebilir ve hemen başlayabilirsiniz. Ücretsiz deneme sürümü olanları deneyerek devam etmek istediğinizden emin olduğunuzda uygulamaları satın alabilirsiniz.

Hayatınızı kolaylaştıracak mobil spor uygulamaları 

Nike Training Club

En büyük spor markalarından biri olan Nike, spor egzersizlerini evinize taşıyor. Farklı türlerde sayısız egzersiz bulabileceğiniz Nike Training Club, ilerleme durumuna ve uygun zamana göre kişiye özel programlar sunuyor. Rehber eşliğinde 4 haftalık başlangıç seyivesi programı ile başlayıp, 6 haftalık sıkılaşma programı ile devam edebilirsiniz. Uygulama, iOS ve Android kullanıcıları için uygundur. Uygulamayı mobil cihazınıza indirmek ve hemen kullanmaya başlamak için tıklayınız. tıklayınız. 

Adidas Training by Runtastic

Adidas markasının geliştirdiği, günlük rutininizde antrenmanlarınızı gerçekleştirebileceğiniz Adidas Training by Runtastic uygulaması kolay kullanımı ile de sizi cezbetmeyi başaracak. Isınma ve esneme hareketleri ile başlayarak modunuza veya vücut yapınıza göre seçtiğiniz antrenmanlardan ilerleyebilirsiniz. Uygulama, iOS ve Android kullanıcıları için uygundur. Uygulamayı mobil cihazınıza indirmek ve hemen kullanmaya başlamak için tıklayınız. tıklayınız. 

All Out Studio

Birbirinden farklı türdeki antrenman videoları ile egzersizlerinizi gerçekleştirebilir, sadece spor yapmak için değil aynı zamanda sporu günlük rutinlerinize ekleyerek hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline getirebilirsiniz. Böylece, All Out Studio uygulaması ile ihtiyacınız olan spor motivasyonu da karşılayabilirsiniz. Uygulama, iOS ve Android kullanıcıları için uygundur. Uygulamayı mobil cihazınıza indirmek ve hemen kullanmaya başlamak için tıklayınız. tıklayınız. 

Sworkit

Farklı egzersiz türlerini ve çeşitli hareket kombinasyonlarını içeren Sworkit uygulamasında, yogadan fitnessa birçok içerik bulabilirsiniz. Ev ortamında kolaylıkla yapabileceğiniz etkili programlar ile daha zinde hissetmeye başlayabilirsiniz. Uygulama, iOS ve Android kullanıcıları için uygundur. Uygulamayı mobil cihazınıza indirmek ve hemen kullanmaya başlamak için tıklayınız. tıklayınız. 

MyFitness Pal

Egzersiz türlerine ek olarak beslenme alışkanlıklarınız ile de ilgilenen MyFitness Pal, beslenmenin spor üzerindeki etkilerine odaklanıyor ve egzersizlerinize ek olarak beslenme düzeninizi de kontrol altında tutmanıza yardımcı oluyor. Uygulama, iOS ve Android kullanıcıları için uygundur. Uygulamayı mobil cihazınıza indirmek ve hemen kullanmaya başlamak için tıklayınız. tıklayınız. 

Pocket Yoga

Yoga egzersizlerinizde size eşlik edecek, hareketlerinizi destekleyecek sesli talimatlar ve uygun müzikler ile Pocket Yoga, deneyiminize keyif katacak. İçeriğindeki 200’den fazla yoga pozisyonu ile sizi yönlendirerek egzersizlerinizi kolaylaştıracak bu uygulamayı çok seveceksiniz. Uygulama, iOS ve Android kullanıcıları için uygundur. Uygulamayı mobil cihazınıza indirmek ve hemen kullanmaya başlamak için tıklayınız.  tıklayınız. 

Sizlerin de fark ettiği üzere seçenekler oldukça geniş. Başlamaya karar vermeniz yeterli. İster online videolardan ister mobil uygulamalardan faydalanarak sizin için en uygun rutini yaratabilir ve hemen evde spor yapmaya başlayabilirsiniz. Daha zinde kalmak, kendinizi çok daha iyi hissetmek için bedeninize bunu borçlu olduğunuzu hatırlayın.

İlginizi çekebilir: Evde uygulayabileceğiniz en etkili egzersiz hareketleri

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale