X

Evde spor rehberi: Uygun ortam, ev için spor aletleri ve spor giysileri

Evde spor yapmanın, sayısız avantajı var. Konu egzersiz hedeflerinize ulaşmak olduğunda, evinizde doğru ortamı hazırlayarak ivme kaybetmeden kolayca egzersiz yapabilirsiniz. Böylece spor salonu üyelik ücretlerinden ve zamandan tasarruf edebilir, kalabalıktan kaçınabilir ve zorlu hava koşullarına maruz kalmaktan kurtulabilirsiniz.

Eğer siz de evde spor yapmak istiyorsanız kendinize uygun bir egzersiz ortamı hazırlayarak başlayın. Bunun için bir odanızı veya böyle bir odanız yoksa alanınızın bir bölümünü düzenleyebilirsiniz. Ardından yapmak istediğiniz antrenman türüne bağlı olarak ihtiyacınız olabilecek spor ekipmanlarını edinin. Elbette antrenmanlar sırasında giyeceğiniz spor kıyafetleri de son derece önemli… Tüm bunlar gözünüzü korkutmasın. Çünkü her tür antrenman için bütçe dostu seçenekler var. Evde spor yaparken ihtiyacınız olabilecek tüm bilgiler, yazımızda. Daha fazlasını keşfetmek için okumaya devam edebilir, ilgili ürünler için görsellerin üzerine tıklayabilirsiniz.

1. Evde spor alanı nasıl oluşturulur?

Evde egzersiz yapmadan veya herhangi bir egzersiz ekipmanı satın almadan önce, evinizde bu iş için bir yer ayırın. Bu alan, yatak odasından salona kadar herhangi bir yerde olabilir, ancak özensiz hissettirmek yerine sizi egzersiz yapmaya motive etmelidir.

Bu noktada egzersiz konforunuzu artırmak için soğuk alanlara ekstra ısıtıcılar ekleyin; karanlık alanları aydınlatmak için ışık kullanın. Alanınıza motive edici alıntıların veya resimlerin posterlerini asmak da etkili olabilir. Egzersiz sırasında terleyeceğiniz için yakınınızda bir havlu ve vantilatör bulundurun; takip edilecek egzersiz adımlarını yazabilmek için gerekliyse bir yazı tahtası almayı düşünün.

2. Evde spor yaparken ne giyilir?

Zorlu bir antrenmandan sonra kendinizi yorgun ama harika hissedeceksiniz ve muhtemelen ter içinde kalacaksınız. İster inanın ister inanmayın, spor yaparken giydiğiniz kıyafetler egzersizden sonraki hislerinizde büyük bir fark yaratabilir. Egzersiz kıyafetlerinizin konforunu ise yapıldıkları kumaş ve yapacağınız egzersiz türü için uygun olup olmadıkları gibi birkaç faktör etkileyebilir. Peki spor kıyafetleri nasıl olmalı?

1. Spor kıyafetlerde kumaş seçimi

Bazı kumaşlar egzersiz sırasında teri cildinizden uzaklaştırmak için tasarlanırken, bazıları teri emer. Söz konusu spor kıyafetleri olduğunda, bazı seçenekler diğerlerinden daha iyidir.

  • Fitilli kumaşlar: Teri cildinizden uzaklaştıran, böylece terin hızla buharlaşmasına ve vücudunuzun serin kalmasına yardımcı olan birçok sentetik kumaş vardır. Örneğin polipropilen içeren kumaşlardan yapılan giysiler, terin deriden buharlaşmasına izin verdiği için muhtemelen çok terleyeceğiniz egzersiz türleri için iyi bir seçim olabilir.
  • Pamuklu kumaşlar: Pamuklu kumaşlar ise teri emer, ciltten uzaklaştırmaz veya terin hızla buharlaşmasına yardımcı olmaz. Bu nedenle pamuklu egzersiz kıyafetleri, egzersiz yaparken çok terlemeniz durumunda ağır ve ıslak hissettirebilir.
  • Hava almayan kumaşlardan kaçının: Antrenman sırasında terin buharlaşmasını önleyen ve vücut ısınızı yüksek tutan kauçuk veya plastik bazlı malzemelerden yapılmış giysiler, konforunuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle bu tür kumaşlardan yapılmış spor giysilerden uzak durun.

2. Spor türüne uygun kıyafet seçimi

Spor kıyafetlerinizin vücudunuza ve yapacağınız antrenmana uygun olduğundan emin olmak için aşağıdaki ipuçlarını dikkate alın:

  • Bol ve rahat kıyafetler giyin. Ancak koşuyor veya bisiklete biniyorsanız ayaklarınıza dolanabilecek geniş paçalı veya bol pantolonlardan kaçının.
  • Yoga veya pilates gibi aktiviteler için teri vücuttan uzaklaştıran esnek kumaşlar iyi bir seçim olabilir.
  • Genel olarak, egzersiz sırasında size rahatsız hissettirecek herhangi bir kıyafetten kaçının.

3. Mevsime göre spor kıyafet seçimi

Evde spor yaparken de mevsimi göz önünde bulundurmalı, spor ortamınızın ısısını buna göre ayarlamalısınız. Bununla birlikte, spor kıyafetlerinizi de sıcaklığa uygun şekilde tercih etmelisiniz.

  • Sıcak yaz aylarında, cildinizin nefes almasını ve teri dışarı atmasını sağlayan kumaşları tercih ettiğinizden emin olun. Serin ve rahat olan, özgürce hareket etmenizi sağlayan giysiler giyin.
  • Soğuk havalarda normalde kalın giyinmeniz gerekir, ancak egzersiz yapacağınızı ve kalp atış hızınızın, vücut ısınızın artacağını unutmayın. Bu noktada çıkarabileceğiniz katmanlar halinde giyinebilirsiniz.

3. Evde spor yaparken ihtiyacınız olabilecek ekipmanlar

Evde spor yapacağınız ortamı ve spor yaparken giyeceğiniz giysileri hazırladınız. Sıra ev için spor ekipmanlarında. Hiçbir ekipmana ihtiyacınız olmadan spor yapabileceğiniz gibi, egzersiz rutininizi desteklemek için birçok ev tipi spor ekipmanından da yardım alabilirsiniz. Aşağıdaki ev egzersiz ekipmanları, spor alanınızda ihtiyacınız olabilecek her şeye sahip olmanızı sağlayacak.

1. Mat

En temel egzersiz ekipmanlarından biri olan mat, sadece yoga ya da pilates yapmak için değildir. Aynı zamanda esneme ve karın antrenmanı gibi vücut ağırlığı egzersizlerini daha rahat hale getirebilir. Kuvvet antrenmanı için de iyi bir yüzey sağlayabilir. Yaptığınız egzersiz türüne göre inceden kalına pek çok farklı kalitede egzersiz matı bulabilirsiniz.

2. Barfiks çubuğu

Kapı barfiks çubukları, herhangi bir ek ağırlık olmadan üst gövde gücünü korumaya ve kazanmaya yardımcı olabilir. Barfiksler sırtınızdaki, omuzlarınızdaki, göğsünüzdeki ve kollarınızdaki kasları çalıştırır ve bar üzerindeki elinizin pozisyonunu değiştirerek kas gruplarını kolayca izole etmenizi sağlar.

3. Kayar disk

Kayar diskler (sliding disk), karın antrenmanlarınızı bambaşka bir seviyeye taşıyabilir. Tıpkı frizbi gibi görünen bu diskler, hem halı hem de parke zeminlerdeki seçenekleriyle yoğun core-slider antrenmanları sırasında size sonsuz bir hareket çeşitliliği sunar. Bunları ayrıca iç ve dış uyluklar, bacaklar ve kalça gibi vücuttaki büyük kas gruplarını güçlendirmek için de kullanabilirsiniz.

4. TRX

TRX antrenman sistemi, hem üst hem de alt vücudunuzu çalıştırmanıza destek olurken, core dengenizi geliştirmenize de katkıda bulunur. Eğer bu konuda size yol gösterecek bir eğitmene erişiminiz yoksa, TRX’in web sitesinde günlük olarak güncellenen 30 dakikalık eğitim videolarından yararlanabilirsiniz. TRX, diğer ekipmanlardan biraz daha pahalı olmasına rağmen, doğru kullanıldığında ihtiyacınız olan tek ekipman olabilir.

5. Direnç bantları

Direnç bantları ev ve seyahat egzersizleri için en vazgeçilmez ekipmanlar. Çünkü son derece portatifler, çeşitli boyutlarda ve gerginlik seviyelerinde geliyorlar ve tüm atletik yetenek seviyeleri için işe yarıyorlar. Siz de seviye ve amacınıza göre edineceğiz direnç bantları ile karnınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz.

6. Dambıl seti

Amacınız kas inşa etmekse, halter veya serbest ağırlıklar olmazsa olmazlardandır. Dambıllar çok yönlü, dayanıklı ve ev için çok yer verimli olduklarından herhangi bir ev spor alanının en önemli parçalarından olabilir. Ayrıca bir çift dambıl ile yapabileceğiniz yüzlerce egzersiz vardır.

7. Ayak bileği ağırlıkları

Ayak bileği ağırlıklarını evdeki antrenmanınızı çeşitlendirmek için faydalı bir ekipman olarak kullanabilirsiniz. Bu tür ağırlıklar, kalça tekmeleri gibi temel alt beden hareketlerine ekstra direnç ekleyebilir.

8. Karın kası aleti (Ab wheel)

Karın kası aleti, fitness tekerleği gibi isimlerle de anılan ab wheel, sadece karın kaslarını değil, aynı zamanda hamstring’leri de çalıştırabilen gelişmiş bir ekipman parçasıdır.

9. Kettlebell

15 ile 25 kiloluk temel bir kettlebell ağırlığı, kollarınızdan karın kaslarınıza kadar her bölgeyi hedefleyebildiği için sahip olabileceğiniz en çok yönlü kuvvet antrenmanı ekipmanlarından biridir. Bu tek öğeyi, alt vücut için kapsamlı bir şekilde kullanabilirsiniz, hatta kalça kaslarına bile yeterli direnci sağlayabilir.

10. Bench sehpası

Ayarlanabilir bir bench sehpası (dambıl ve direnç bantlarıyla birlikte) evde yapılan tüm egzersizlerin temeli olabilir. Bench sehpaları kuvvet antrenmanı sırasında destek sağlayabilir ve hareket aralığınızı azaltabilir (örneğin şınav çekerken zemin yerine sehpayı kullanabilirsiniz).

11. Atlama ipi

Bir atlama ipi, sağladığı kardiyo etkisi ile basit ama etkili bir antrenmana olanak tanıyabilir. Üstelik ipinizi dilediğiniz yere götürebilirsiniz. İp atlamanın birçok sağlık yararı vardır ve kardiyo egzersizi yapmanın etkili bir yolu olabilir.

12. Bosu topu

Özellikle pilates derslerinde karşınıza çıkabilecek bir bosu topu, yalnızca stabilite ve dengeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir antrenmanı yoğunlaştırmak için esneme aracı olarak da kullanılabilir. Kuvvet ve plyometrik antrenman dahil olmak üzere, farklı egzersizler için düz ve yuvarlak kenarlar sunması bakımından çok yönlüdür.

13. Köpük rulo

Çok yönlü köpük rulolar hem kuvvet hem de esneme antrenmanlarınıza kısa yoldan katkı sağlayabilir. Orta sert, dayanıklı bir köpük rulo ile yüz üstü sırt hareketleri yapabilir, geriye bükülerek sırtınızı esnetebilirsiniz. Önemli olan çok sert olup da sizi rahatsız etmemesi.

İlgili ürünleri incelemek ve satın almak için Evde Egzersiz listemizi inceleyebilirsiniz.

Kaynaklar: everydayhealth, webmd, self

İlginizi çekebilir: Evde spor yapmanızı kolaylaştıracak online egzersiz videoları ve mobil uygulamalar

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale