X

Evde kal, sakin kal: Endişelerinizi azaltacak bir meditasyon önerisi

Hepimizin değişik duygulardan geçtiği bir dönem. Bu günleri atlatıp, belki seneler sonrasında fotoğraflarla, haberlerlerle neler yaşandığını hatırlayacağız. Ama tam da şu an hissettiklerimizi, duygularımızı ve düşüncelerimizi bir bir hatırlayabilecek miyiz? Dün eşime bunu söylediğimde sen bi koronagüncesi yaparsın o zaman dedi. Güldüm ama yazmanın gücünü bildiğim için ismi önemli değil, bir yerlerde bugünleri kendim, çocuklarım ve torunlarım için kaydetmeye karar verdim.

Yazmak iyidir, çünkü sakinleştirir.
Yazmak iyidir, çünkü bu sayede duygularının farkına varırsın; neden sakin değilsin?

Büyük bir değişim ve belirsizliğin içinde olduğumuz bir dönem. O nedenle de aslında sakin olamamak kadar doğal bir şey yok ama bunu önce kendi fark etmeli insan. Tüm dünya ortak bir konudan dolayı endişeliyiz. Kendimizden öte çocuklarımız ve büyüklerimiz için endişeliyiz. Ama şu bir gerçek ki endişeliyken sakin kalamayız. Kafamızın içinden zincir düşünceler ardı ardına geçerken sakin kalamayız.

O yüzden yazmalı insan. Sakinliğini bozan her endişesini tek tek kağıda dökmeli ve bir de dışardan bakmalı o endişeye. Kağıtta ne kadar sağlam duruyor. Ve yazdığımızda görme imkanı buluruz. En tepede konu ortak olsa da dağılımında farklı yansımaları, nedenleri olacak…

Evde çalışmak durumunda kalan anne-babalar bir yandan profesyonel hayatlarını, bir yandan çocukla bu hayatı aynı anda nasıl devam ettirebileceklerinin yolunu bulmaya çalışırken sakin kalamıyor.
Sağlık çalışanlarımız, market çalışanlarımız gibi dışarıda hayatına devam etmek zorunda olanların haklı olarak ayrı endişeleri var… (Tüm kalbimizle, minnettarız onlara.)
Sert bir düzen değişimi ve kısıtlanan özgürlükler nedeniyle özellikle bunu ilk kez deneyimleyen gençler de sakin kalamıyor.
Ve olası ekonomik sıkıntılar nedeniyle kaygılıyız, sakin kalamıyoruz.
Liste herkes için ayrı maddelerden oluşabilir… Ama baş etme yolunda atılacak adımlar benzer;
O nedenle tavsiyem ve kendime de not!

  • Önce yaz! Duygunu anla…
  • Kaygın çok yüksekse, onların üzerinden en kötü senaryolarını yaz, neler hissettiriyor bir de böyle bak. 
  • İşini evde devam ettirebilenlerdensen bu dönemdeki etkinliklerden faydalan; Instagram üzerinden online yoga ve meditasyon derslerine ve çocuklar için online derslere ulaşabilirsin. Yoga/nefes ve meditasyonun gücünden mutlaka faydalan! Evde kalarak online müzeleri gezebilir veya konserlere katılabilirsin. Daha önce hiç denemediğin tarifleri deneyebilir veya evde düzenlenmeyi bekleyen dolapları gözden geçirebilirsin. Fotoğrafları düzenleyebilirsin. En önemlisi ailenle birlikteysen onlara daha uzun zaman ayırabilirsin. Arkadaşlarınla görüntülü konuşmalar organize edebilirsin. Hem de dünyanın neresinde olurlarsa olsunlar. Balkonda veya kapının önünde bahar havasını yakalayabilirsin. Ben kendime uzun bir liste yaptım. “Meğer ne çok konu varmış bekleyen” dedim bile…
  • Dışarıda çalışmak zorunda isen; öncelikle birçok insanın sana olan minnettarlığını, destek enerjisini hisset… Çalışma saatlerinin dışında kalan kısımda mutlaka akşam kendin için bir zaman ayır. Akşam devam eden meditasyon çalışmalarına katılabilirsin. Ya da ayrıca evindeyken nefes çalışması yapabilir ve inandığın şekilde dua edebilirsin. Bu senin endişe/kaygı frekansını değiştirecektir.

Sakinliğini korumak için çok basit bu çalışmadan yararlanabilirsin.

  • Evinde, havalandırılmış bir odada rahat ama dik bir şekilde otur. Dilersen bağdaş kur, dilersen dizlerinin üzerinde kalabilirsin. Kapat gözlerini ve bir okyanus hayal et. Nefes al ve nefesini verirken dalgaları hayalinde izle. Bu sırada aklına gelen düşünceler tıpkı kıyıya vuran dalgalar gibi geliyor ve kayboluyorlar. Sadece izle! Verdiğin her nefes, aldığın nefesten daha uzun sürsün… Dilersen hafif bir müzik veya dalga sesleri açabilirsin. Hiçbir düşünceni, endişeni yargılama, sana gelmelerine izin ver, sadece izle… Nefesin sana yardımcı olacaktır. Belki her akşam yatmadan ve zamanla bu çalışmayı uyguladıkça düşüncelerinin değiştiğini görebilirsin.

Önce kendin için sonra dünya için sakin kal…
Sağlıklı günler, sevgilerimle,

Instagram: @minikyogees

İlginizi çekebilir: Çocuklarda endişe ve kaygı: Sakinleşmeye yardımcı 10 farklı nefes tekniği Çocuklarda endişe ve kaygı: 

Günce Dere: Çocukların herhangi bir madde olmadan sadece kendi zihin ve bedenleri ile kalabildikleri tek branş Çocuk Yogası'dır. İşte bu nedenle yurt dışında hemen her anaokulunda olan ‘’Çocuk Yogası’’ derslerinin Türkiye’de de yaygın hale gelmesini kendine hedef edinmiş bir Çocuk Yogası eğitmeniyim. Türkiye'nin Yoga Alliance onaylı Tek Çocuk Yogası Okulu Etkin İnsan Gelişim Enstitüsü Çocuk Yogası Eğitmenliği Uluslararası Sertifika Programları 2-7 yaş (1.modül) ve 7-15 yaş (2.modül) tamamladıktan sonra Yoga Alliance onaylı Çocuk Yogası eğitmeni olmaya hak kazanarak, aktif bir şekilde çocuk yogası dersleri vermekteyim. Hafta sonu derslerimi Ataşehir'de bulunan Satyayogastüdyo’da, gönüllü eğitmen olarak 8-15 yaş aralığındaki minik yogiler ile Çağdaş Yaşamı Destekleme Derneği Dila Kurt Eğitim Evi'nde çalışmaktayım. Ek olarak, özel dersler ve etkinlikler kapsamında yeni minik yogiler ile tanışıyorum.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale