X

Evde kal, sakin kal: Endişelerinizi azaltacak bir meditasyon önerisi

Hepimizin değişik duygulardan geçtiği bir dönem. Bu günleri atlatıp, belki seneler sonrasında fotoğraflarla, haberlerlerle neler yaşandığını hatırlayacağız. Ama tam da şu an hissettiklerimizi, duygularımızı ve düşüncelerimizi bir bir hatırlayabilecek miyiz? Dün eşime bunu söylediğimde sen bi koronagüncesi yaparsın o zaman dedi. Güldüm ama yazmanın gücünü bildiğim için ismi önemli değil, bir yerlerde bugünleri kendim, çocuklarım ve torunlarım için kaydetmeye karar verdim.

Yazmak iyidir, çünkü sakinleştirir.
Yazmak iyidir, çünkü bu sayede duygularının farkına varırsın; neden sakin değilsin?

Büyük bir değişim ve belirsizliğin içinde olduğumuz bir dönem. O nedenle de aslında sakin olamamak kadar doğal bir şey yok ama bunu önce kendi fark etmeli insan. Tüm dünya ortak bir konudan dolayı endişeliyiz. Kendimizden öte çocuklarımız ve büyüklerimiz için endişeliyiz. Ama şu bir gerçek ki endişeliyken sakin kalamayız. Kafamızın içinden zincir düşünceler ardı ardına geçerken sakin kalamayız.

O yüzden yazmalı insan. Sakinliğini bozan her endişesini tek tek kağıda dökmeli ve bir de dışardan bakmalı o endişeye. Kağıtta ne kadar sağlam duruyor. Ve yazdığımızda görme imkanı buluruz. En tepede konu ortak olsa da dağılımında farklı yansımaları, nedenleri olacak…

Evde çalışmak durumunda kalan anne-babalar bir yandan profesyonel hayatlarını, bir yandan çocukla bu hayatı aynı anda nasıl devam ettirebileceklerinin yolunu bulmaya çalışırken sakin kalamıyor.
Sağlık çalışanlarımız, market çalışanlarımız gibi dışarıda hayatına devam etmek zorunda olanların haklı olarak ayrı endişeleri var… (Tüm kalbimizle, minnettarız onlara.)
Sert bir düzen değişimi ve kısıtlanan özgürlükler nedeniyle özellikle bunu ilk kez deneyimleyen gençler de sakin kalamıyor.
Ve olası ekonomik sıkıntılar nedeniyle kaygılıyız, sakin kalamıyoruz.
Liste herkes için ayrı maddelerden oluşabilir… Ama baş etme yolunda atılacak adımlar benzer;
O nedenle tavsiyem ve kendime de not!

  • Önce yaz! Duygunu anla…
  • Kaygın çok yüksekse, onların üzerinden en kötü senaryolarını yaz, neler hissettiriyor bir de böyle bak. 
  • İşini evde devam ettirebilenlerdensen bu dönemdeki etkinliklerden faydalan; Instagram üzerinden online yoga ve meditasyon derslerine ve çocuklar için online derslere ulaşabilirsin. Yoga/nefes ve meditasyonun gücünden mutlaka faydalan! Evde kalarak online müzeleri gezebilir veya konserlere katılabilirsin. Daha önce hiç denemediğin tarifleri deneyebilir veya evde düzenlenmeyi bekleyen dolapları gözden geçirebilirsin. Fotoğrafları düzenleyebilirsin. En önemlisi ailenle birlikteysen onlara daha uzun zaman ayırabilirsin. Arkadaşlarınla görüntülü konuşmalar organize edebilirsin. Hem de dünyanın neresinde olurlarsa olsunlar. Balkonda veya kapının önünde bahar havasını yakalayabilirsin. Ben kendime uzun bir liste yaptım. “Meğer ne çok konu varmış bekleyen” dedim bile…
  • Dışarıda çalışmak zorunda isen; öncelikle birçok insanın sana olan minnettarlığını, destek enerjisini hisset… Çalışma saatlerinin dışında kalan kısımda mutlaka akşam kendin için bir zaman ayır. Akşam devam eden meditasyon çalışmalarına katılabilirsin. Ya da ayrıca evindeyken nefes çalışması yapabilir ve inandığın şekilde dua edebilirsin. Bu senin endişe/kaygı frekansını değiştirecektir.

Sakinliğini korumak için çok basit bu çalışmadan yararlanabilirsin.

  • Evinde, havalandırılmış bir odada rahat ama dik bir şekilde otur. Dilersen bağdaş kur, dilersen dizlerinin üzerinde kalabilirsin. Kapat gözlerini ve bir okyanus hayal et. Nefes al ve nefesini verirken dalgaları hayalinde izle. Bu sırada aklına gelen düşünceler tıpkı kıyıya vuran dalgalar gibi geliyor ve kayboluyorlar. Sadece izle! Verdiğin her nefes, aldığın nefesten daha uzun sürsün… Dilersen hafif bir müzik veya dalga sesleri açabilirsin. Hiçbir düşünceni, endişeni yargılama, sana gelmelerine izin ver, sadece izle… Nefesin sana yardımcı olacaktır. Belki her akşam yatmadan ve zamanla bu çalışmayı uyguladıkça düşüncelerinin değiştiğini görebilirsin.

Önce kendin için sonra dünya için sakin kal…
Sağlıklı günler, sevgilerimle,

Instagram: @minikyogees

İlginizi çekebilir: Çocuklarda endişe ve kaygı: Sakinleşmeye yardımcı 10 farklı nefes tekniği Çocuklarda endişe ve kaygı: 

Günce Dere: Çocukların herhangi bir madde olmadan sadece kendi zihin ve bedenleri ile kalabildikleri tek branş Çocuk Yogası'dır. İşte bu nedenle yurt dışında hemen her anaokulunda olan ‘’Çocuk Yogası’’ derslerinin Türkiye’de de yaygın hale gelmesini kendine hedef edinmiş bir Çocuk Yogası eğitmeniyim. Türkiye'nin Yoga Alliance onaylı Tek Çocuk Yogası Okulu Etkin İnsan Gelişim Enstitüsü Çocuk Yogası Eğitmenliği Uluslararası Sertifika Programları 2-7 yaş (1.modül) ve 7-15 yaş (2.modül) tamamladıktan sonra Yoga Alliance onaylı Çocuk Yogası eğitmeni olmaya hak kazanarak, aktif bir şekilde çocuk yogası dersleri vermekteyim. Hafta sonu derslerimi Ataşehir'de bulunan Satyayogastüdyo’da, gönüllü eğitmen olarak 8-15 yaş aralığındaki minik yogiler ile Çağdaş Yaşamı Destekleme Derneği Dila Kurt Eğitim Evi'nde çalışmaktayım. Ek olarak, özel dersler ve etkinlikler kapsamında yeni minik yogiler ile tanışıyorum.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale