dummy

Evde egzersiz yaparken kullanabileceğiniz ekipmanlar

Pandemiyle birlikte evde egzersiz yapma eylemi çoğumuz için tanıdık bir durum haline geldi. Eskiden olsa egzersiz yapmak için illa bir spor salonuna gitmek zorunda olduğumuzu düşünür, günlük hayat koşuşturmacasında spora gidemezsek de kendimizi suçlu hissedebilirdik. Bu sürecin bize kattığı artılardan biri evde egzersiz yapmak oldu. Spor salonu haricinde egzersiz yapabilmek için aslında hiçbir ekipmana ihtiyaç yok, vücut ağırlığıyla da oldukça efektif hareketler yapabilirsiniz. Ancak hem hareketleri zorlaştırmak hem de antrenmanlarınızı daha zevkli hale getirmek için küçük spor ekipmanlarından faydalanabilirsiniz.

dummydummy

Küçük ekipmanlar isminden de anlaşıldığı gibi boyutu sayesinde evde çok az yer kaplayan ve dilediğiniz zaman kolaylıkla başka bir lokasyona da götürebileceğiniz aletler. Aşağıda listelediğim ekipmanları egzersiz programlarınıza dahil edebilirsiniz.

Şimdiden hareket dolu günler olsun!

1. Direnç bandı/lastiği

Direnç bantları/lastikleri her ne kadar pilatesle tanınmış olsa da fonksiyonel antrenmanlarınızda seviyeyi artırmak için de bu ekipmandan faydalanabilirsiniz. Farklı egzersiz sistemlerine de dahil edebileceğiniz bu ekipmanın kas odaklı çalışmak isteyenler için uygun olduğu söylenebilir. Direnç bantları genellikle 3 farklı seviyeden oluşan setler halinde satılmaktadır. Bu tip setlerden birini alıp hem bacak hem sırt çalışmak mümkün. Hiçbir yer kaplamadığı için tatile giderken de yanınızda rahatlıkla götürebilirsiniz.

2. Dumbell

Dumbell, yani okunuşuyla dambıl ağırlık çalışmalarında sıklıkla kullanılan bir ekipman. Herhangi bir spor salonuna gitmişseniz mutlaka görmüşsünüzdür. Pilates veya yoganın yanı sıra vücut geliştirmek istiyorsanız bu ekipmanı tercih edebilirsiniz. Dumbell da direnç bandında olduğu gibi set şeklinde satın alınabilir, ancak eğer evde tek kişi kullanacaksa farklı ağırlıklarda 1-2 çift dumbell almak daha avantajlı olabilir. Ne de olsa küçük ekipman dedik, bir oda dolusu dumbell’a gerek yok! Dumbell denince akla genelde kol hareketleri gelse de squat gibi alt vücudu aktif şekilde çalıştıran hareketleri yaparken dumbell kullanarak vücudun kalan bölümlerini de çalıştırabilirsiniz.

3. Pilates topu

Pilates topunun farklı boyutları bulunuyor ancak benim önerim kesinlikle mini boy olan! Mini pilates topu oldukça küçük olduğundan söndürülerek veya söndürülmeden kolaylıkla taşınabilir. Ayrıca büyük toplar gibi illa şişirme pompasına ihtiyacınız yok, eğer nefesle ilgili bir sorununuz yoksa rahatlıkla şişirebilirsiniz. Pilates yapmaktan keyif alıyorsanız evinizde bir tane de mini ball’unuz olmalı bence. Crunch gibi hareketleri daha efektif yapmanıza yardımcı olacağı gibi köprü gibi hareketleri yaparken ayaklarınızın altına koyarak dengenizi de geliştirebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Pilatese başlamak için 4 neden: Pilatesin faydalarını keşfedin

Bilge Aydogan: Fiziksel ve kişisel gelişime olan merakım beni koçluk ve pilates ile buluşturdu. Kadir Has Üniversitesi'nde Profesyonel Koçluk ve NLP Koçluğu eğitimlerini tamamladıktan sonra Studio Pilates bünyesinde Pilates Eğitmenliği eğitimi aldım. Kendimi "fiziksel ve kişisel gelişimin birlikte olduğuna inan, sağlıklı yaşama gönül vermiş, dijitalden kopamayan bir şehirli" olarak tanımlıyorum. Şuan ister bedensel ister bireysel olarak potansiyelini keşfetmek isteyenlere koçluk ve/veya pilates seansları uyguluyorum. Programlar hakkında detaylı bilgi almak veya sana en iyi halini keşfetme yolculuğunda eşlik etmemi istiyorsan aydoganbilge@gmail.com'dan bana ulaşabilirsin. Sevgiyle kalman dileğiyle!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp