X

Ertelemeyle nasıl mücadele edilir?

Ertelemek günümüzde adeta kronik bir hastalık ve hepimizin başının derdi. Çoğumuz erteleme döngüsüne giriyoruz ve bu sorunla nasıl mücadele edeceğimizi öğrenmedikçe erteledikçe suçluluk duygusu hissediyoruz ve suçluluk duygusu hissettikçe de daha çok erteliyoruz.

Eğer siz de ertelemenin üzerinizde yarattığı yükten şikayetçi iseniz, sizlere bu konuda “Erteleme ile Nasıl Mücadele Ederiz?” isimi eğitim modülümü öneririm.

Neden erteliyoruz?

İlk olarak ertelemenin nedenini anlamamız gerekir. Hepimiz ertelemenin, bir işten son dakikaya kadar kaçınmak olduğunu biliriz fakat bilmediğimiz şey bu davranışımızın altında yatan ana sebebin o işin duygusal yükünü kaldıramayışımız olduğunu bilmez. Ertelemek, sanılanın aksine tembellik değildir. Ertelemek, duygusal bir sorundur ve doğru stratejiler kullanarak erteleme ile mücadele etmek mümkündür.

Erteleme sorununu daha iyi anlamak için onu yolumuzdaki mental bir engel gibi düşünebilirsiniz. Bu engel ortadan kalkmadığı sürece yolumuza devam etmemiz mümkün değildir. Bunu başarmak içinse doğru bir düşünce yapısına ihtiyaç vardır. Doğru araç ve stratejiler ile yürümek istediğimiz yola çıkmak ve ulaşmak istediğimiz noktaya varmak mümkündür.

Ertelemeyle mücadelenin 5 yolu

  • Ana nedeni tanımlayın: Neden ertelediğimizi anlamak onunla başa çıkmanın ilk adımıdır. Ertelemenizin altında yatan duygusal neden nedir? Başarısızlıktan mı korkuyorsunuz? Yoksa işin yükünün büyüklüğü mü gözünüzü korkutuyor? Ya da ertelediğiniz iş gerçekten çok mu sıkıcı ve anlamsız? Bir kere ana nedeninizi anlarsanız, bu işin üstesinden gelmeye hazırsınız.
  • Net ve ulaşılabilir hedefler belirleyin: Eğer hedefleriniz hemen harekete geçemeyeceğiniz kadar belirsizse ve onlarla başa çıkamayacağınız kadar büyükse erteleme davranışını gösterme ihtimaliniz yükselir. Ertelemeyle mücadele etmek için ilk adımı kolaylaştırmalısınız ve bu nedenle de gözünüzün önüne getirebilecek kadar net ve başarabileceğinizden emin olacağınız hedefler belirleyin. Örneğin; kitap oku gibi genel bir hedef belirlemek yerine “Karar Ver, Planla, Harekete Geç” adlı kitabın ilk 10 sayfasını akşam yatmadan önce oku şeklinde hedefler koyun. Böylece hem ne yapacağınızı net bir şekilde bilirsiniz, hem de onu tamamladığınız zaman gelen başarma hissi motivasyonunuzu yüksek tutar.
  • Zamanlayıcı kullanın: Bir işi tamamlamanız gereken zaman azalırsa, üretkenliğiniz o ölçüde artacaktır. Bir işe başlamak gözünüzde büyüdüğü anda pomodoro tekniğini kullanmayı hatırlayın. Zamanlayıcınızı 25 dakikaya kurun ve alarm çalana kadar yapabildiğiniz kadarı yapın. Bu basit ama etkili teknik hem dikkatinizi çabuk toplamanıza yarar hem de erteleme ihtimalinizi azaltır.
  • Dikkat dağıtıcıları azaltın: Günümüzde dikkatimiz o kadar değerli ki adeta çalınıyor. Dikkatinizin çalınmasına izin verirseniz, erteleme döngüsünden kurtulmanız zorlaşır. Bir işe mi başlamanız gerekiyor? Önce sessiz bir çalışma alanı bulun. Telefonunuzun bildirimlerini kapatın. Gerekirse ses engelleyen kulaklıklardan takın ve odaklanın. Başladıktan sonra işlerin ne kadar kolaylaşacağına şaşıracaksınız.
  • Kendinizi ödüllendirin: Ertelediğiniz birçok görev ve sorumluluk küçük küçük onlarca adımdan oluşan kocaman bir iştir. Bu büyük parçayı küçük parçalara bölüp işe başlamak kadar başladığınız işin devamlılığını sağlayacak motivasyonu bulmak da önemlidir. Bunun en iyi ve kolay yolu kendinizi ödüllendirmektir. Küçük zaferlerinizi ödüllendirin ki devam edecek motivasyonunuz olsun.

Erteleme döngüsünden kurtulmak sabır, disiplin ve istikrar gerektirir. Şanslıyız ki doğru düşünce yapısı ve stratejiler ile ertelemeyle mücadele etmek ve hedeflerimize ulaşmak mümkündür.

Ertelemeyle mücadele uzun soluklu bir koşu olduğu için bir gece değişiklik beklemek yerine her gün çaba göstermek gerekir. Zaten ertelemeyle mücadelede ilerleme gerçekten bu şekilde kaydedilir. Unutmayın, doğru yönde atacağınız her küçük adım sizi ileri götürür ve her gün atacağınız bir adım hiç adım atmamaktan daha iyidir.

İlginizi çekebilir: Daha çok verim almak için planlayıcınızı nasıl kullanabilirsiniz?

Ayça Karaman: Boğaziçi Üniversitesi Eğitim Fakültesi ve Sosyal Bilimler Enstitüsünden mezun oldum. 2013 yılından beri halen Boğaziçi Üniversitesinde öğretim görevlisi olarak çalışmaktayım. Üniversitedeki görevimin yanı sıra eğitimci kimliğim ile kendini geliştirmek isteyen yetişkinlere ve eğitmenlere yönelik atölye çalışmaları yapıyor, eğitim programları tasarlıyor ve projeler üretiyorum. Dijital dünyada ise bireylerin gelişimlerini destekleyici metinler yazıyor ve içerikler üretiyorum.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale