X

Erteleme alışkanlığını anlamak ve üstesinden gelmek

Erteleme, birçok insanın yaşamını olumsuz etkileyen yaygın bir davranış biçimidir. Günlük hayatta hepimiz, yapmamız gereken işleri erteleriz ve bu durum çoğu zaman stres, kaygı ve suçluluk duygusuna yol açar. Peki, neden erteleriz ve bu alışkanlıktan nasıl kurtulabiliriz? Bu makalede, ertelemenin psikolojik kökenlerini ve bu davranışla başa çıkma yollarını ele alacağız.

Ertelemenin psikolojik nedenleri

Erteleme, çoğunlukla derinlerde yatan duygusal veya psikolojik sebeplerden kaynaklanır. İşte ertelemenin arkasındaki bazı yaygın nedenler:

  • Mükemmeliyetçilik: Mükemmeliyetçi bireyler, başladıkları her işi kusursuz bir şekilde tamamlamak isterler. Ancak, mükemmel olma isteği bazen o kadar büyük bir baskı yaratır ki kişi bu baskıyla başa çıkamayıp işleri ertelemeye başlar. “Mükemmel olamıyorsam, hiç yapmayayım” düşüncesi, ertelemenin temel sebeplerinden biridir.
  • Başarısızlık korkusu: Bir işi başaramama korkusu, kişiyi o işi yapmaktan alıkoyabilir. Başarısız olma ihtimalinin getirdiği kaygı, kişi için o kadar rahatsız edici olabilir ki bu duygudan kaçınmak için işi ertelemeyi tercih eder.
  • Motivasyon eksikliği: Bazen bir işi ertelemenin en basit nedeni, o işe karşı yeterli motivasyonun olmamasıdır. İlgi çekici veya anlamlı gelmeyen görevler, kişinin dikkatini çekmediği için ertelenir.
  • Zaman yönetimi sorunları: Zamanı etkili bir şekilde yönetememek de ertelemeye yol açabilir. Bir işin ne kadar zaman alacağını doğru tahmin edememek veya öncelik belirlemede zorluk yaşamak, kişinin işleri sürekli olarak ertelemesine neden olabilir.

Ertelemenin üstesinden nasıl gelinir?

Erteleme alışkanlığını yenmek mümkündür, ancak bu süreç sabır ve kararlılık gerektirir. İşte erteleme ile başa çıkmak için uygulanabilecek bazı stratejiler:

  • Küçük adımlarla başlamak: Ertelediğiniz görevleri gözünüzde büyütmek yerine, onları daha küçük ve yönetilebilir parçalara ayırın. Her küçük adımı tamamladıkça, ilerlediğinizi görmek motivasyonunuzu artıracaktır.
  • Gerçekçi hedefler belirlemek: Kendinize ulaşılması imkansız hedefler koymak yerine ulaşabileceğiniz gerçekçi hedefler belirleyin. Bu, hem işinize karşı motivasyonunuzu artırır hem de başarısızlık korkusunu azaltır.
  • Kendi kendinize karşı sorumluluk almak: Kendinize karşı hesap verebilir olmanın yollarını bulun. Örneğin, tamamladığınız her adım için kendinize küçük ödüller verin. Ya da bir arkadaşınıza ya da ailenize, bir görevi belirli bir süre içinde tamamlayacağınıza dair söz verin.
  • Olumlu bir tutum geliştirmek: Erteleme ile mücadelede en önemli adımlardan biri, kendinize karşı nazik ve anlayışlı olmaktır. Kendinizi suçlamak yerine ilerlemenizi takdir edin ve gelişiminizi kutlayın.
  • Profesyonel yardım almak: Eğer erteleme alışkanlığınız, günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir uzmandan yardım almayı düşünebilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi gibi terapiler, ertelemenin arkasındaki düşünce kalıplarını değiştirmeye yardımcı olabilir.

Erteleme, hepimizin zaman zaman karşılaştığı bir zorluktur. Ancak, bu davranışın arkasındaki psikolojik nedenleri anlamak ve uygun stratejiler geliştirmek, erteleme alışkanlığını yenmede önemli adımlardır. Kendinize karşı nazik olun, küçük adımlarla başlayın ve ilerledikçe motivasyonunuzu korumaya özen gösterin. Unutmayın, her küçük adım, sizi büyük hedeflerinize bir adım daha yaklaştırır.

İlginizi çekebilir: İlişkilerde cinsel tutkunun zamanla değişimi

Uzman Psikolog Merve Saraçoğlu: İstanbul Ticaret Üniversitesi Psikoloji Lisans ve Uygulamalı Psikoloji Yüksek Lisans eğitimini tamamladıktan sonra Bristol Üniversitesi’nde Klinik Psikoloji Programı’nı tamamlamıştır. 2010 yılında başladığı Bilişsel ve Davranışçı Terapi eğitimini 2013 yılında bitirerek psikoterapist ünvanını almıştır. Eş zamanlı olarak Pozitif Psikoterapi Enstitüsü’nden onaylı Pozitif Psikoterapi eğitimi ve Pozitif Aile Terapisi eğitimi almıştır. 2012 yılında Avrupa Psikodrama Organizasyonu onaylı psikodrama eğitimini tamamlamıştır. Yüksek lisans ve doktora eğitimi sürecinde, davranış bozukluklarında gevşeme teknikleri konusunda eğitim ve süpervizyonlar almıştır. Bu süreçte birçok danışmanlık merkezinde psikoterapist olarak görev yapmıştır. Halen yetişkinler için bireysel danışmanlık yapmakta ve psikoterapi uygulamaları esnasında Bilişsel-Davranışçı Terapi, Pozitif Psikoterapi, Çözüm Odaklı Terapi ve Motivasyonel Görüşme Tekniklerinden yararlanmaktadır. Kendi oluşturduğu ‘’Ofiste Gevşeme’’ programıyla kurumsal şirketlere iletişim ve gevşeme teknikleri eğitimleri vermektedir.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale