X

Erkek ve kadınlarda yağ yakmanın farklı yöntemleri

Kadınların ve erkeklerin vücut yağlarını birbirlerinden farklı biçimde yakıyor olmaları şaşırtıcı değil. İşte cinsiyetler arasındaki 6 temel fark ve her iki cinsiyet için de etkili yağ yakma ipuçları.

1. Vücut yapısı

Kadınlar genetik olarak erkeklere kıyasla daha az oranda kas ve daha çok oranda yağ içeren vücutlara sahiptir. Bunun temel nedeni vücut yağlarının hamilelik ve doğurma gibi biyolojik süreçlerdeki katkısıdır. Kadınlar doğal olarak daha az kasa sahip oldukları için daha düşük taban metabolik oranlara sahiptir. Bunun anlamı, vücudundaki kas oranı aynı bir erkeğin kendisiyle aynı kilodaki bir kadına göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğudur. Ayrıca, boy ortalamaları kadınlardan daha uzun olan erkekler vücut boyutları itibariyle daha fazla kaloriye gereksinim duyar.

2. Hormonlar

Kadınlar doğal nedenlerle yağı vücutlarında tutmaya daha eğilimlidir; bunun nedeni, kadını hamileliğe hazırlamak için vücutta daha fazla yağ tutulmasını sağlayan östrojen hormonudur. Diğer yandan erkekler, ortalama bir kadına göre 20-30 kat daha fazla testosterona sahiptir; bu oran erkek vücudunun daha az yağlı ve daha kaslı olmasının temel nedenidir. Erkeklik hormonu olan testosteron oranlarındaki bu uçurum, erkek ve kadın vücutları arasında yağ oranı, yağ dağılımı ve kas oranı farklılıklarının temelindeki değişkendir.

3. Yağ depolama

Kadınlar, çevresel yağlar da denen, daha çok bel, basen, kol ve kalça bölgelerinde yağları depolarlar. Erkeklerin yağlarıysa daha çok alt-vücutta ve iç organlarda toplanır. Her ne kadar tüm vücut yağları kimyasal olarak benzer olsa da, yağın vücudunuzun hangi bölgesinde depolandığı, ne kadar zararı olacağını da belirler. Kadın vücudu, daha az zararlı olan deri altı yağını biriktirmeye eğilimliyken erkeklerde görülen karın içi yağları kasların altında toplanır ve iç organları sarar.

“Bira göbekleri” yalnızca biçimsiz bir görüntü vermez, aynı zamanda oldukça da tehlikelidir. Organların etrafını saran ve bira göbeklerini oluşturan iç-yağlar diyabet, hipertansiyon, uyku apnesi, iktidarsızlık, kanser, kalp krizi ve felç riskini ciddi oranda arttırır.

 

4. Kas depolama

Kadınlar, ağırlık egzersizleri yaparak erkeksi kaslar elde edebileceklerini düşünürler; ancak eğer testosteron hormonu almıyorsanız bu pek mümkün değil. Kadın vücudu doğal yollarla “body vücudu” şekli alabilecek yapıda değildir.

5. Protein tüketimi

Erkekler kadınlara nazaran daha çok kas ve daha az yağ barındıran vücut yapısında olduklarından, daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar. Buna karşın, hamilelik ve regl dönemi periodlarının desteklenmesi için hayvansal gıdaların, kadınların sağlığı açısından çok daha kritik öneme sahip olduğunu belirten yaklaşımlar da vardır. Eğer et yemeyi tercih etmiyorsanız, fıstık, soya ve lifli sebzeleri tüketmeye ağırlık verebilirsiniz.

6. Yağ yakma oranı

Hormonlar, metabolizma ve vücut yapısı gibi faktörler nedeniyle, erkekler kadınlara göre daha hızlı yağ yakabilme potansiyeline sahiptir. Özellikle hamilelik ve bebek emzirme dönemlerinde kadınların yağ depolama kapasiteleri artar ve bu yağları yakmaları daha zordur.

Kadınlar için yağ yakma ipuçları

Ölçülülük: Birçok yiyecekten az miktarda yemek, aynı tip besinlerden çok miktarda tüketmeye göre çok daha sağlıklı ve tatmin edicidir. Her şeyden az miktarda yiyerek daha çok keyif alabilirsiniz.

Denge

Miktar değil kalite: Abur cubur yerine gerçek besinleri tüketmeye başladığınızda “az çoktur”un ne demek olduğunu anlayacaksınız.

Oruç tutmak erkekler için, kadınlara oranla çok daha etkili olabilir. Oruç tutmak bazı kadınlar için iyi sonuçlar verse de adrenalini artırarak hormonların isyan etmesine neden olabilir.

Erkekler için yağ yakma ipuçları

Testosteron: Testosteronlarınızı artırarak Metabolizmanızı hızlandıracak bir besinle tanışmak ister misiniz; Brezilya fıstığı. Sağlıklı yağ ve protein açısından oldukça zengin olan Brezilya fıstığı, testosteron seviyesini artırır; sperm sayısını ve kalitesini yükseltir. Brezilya fıstığı aynı zamanda, genital bölgedeki kan miktarını artıran amino-asit arjenin açısından da zengindir.

Yatak odasındaki zorluklara dikkat: Son zamanlarda yapılan bir araştırma gösteriyor ki yüksek tansiyon hastası olan 40 ila 79 yaş arası erkeklerin %49’u ereksiyon problemi yaşıyor. Bunun yalnızca ereksiyon kabiliyetinizle ilgili bir sorun olmadığını; kalp hastalığının da habercisi olduğunu biliyor muydunuz?

Eğer yatakodasındaki performansınızı artırmak istiyorsanız, yemek rejiminizi düzenleyin ve yüksek yoğunluklu antrenman ya da güç antrenmanı yapmayı deneyin. İnsülin ve destekleyici büyüme hormonunun dengelenmesiyle, oruç tutmak da tansiyonunuzun normale dönmesine yardımcı olabilir.

Kendinizi adamak: Sağlığınız şu an ne kadar daha iyi olursa, hayatınıza da o kadar yıl eklemiş olursunuz. Doğru beslenerek ve vücut şeklinizi koruyarak, sevdiklerinizle uzun bir ömür yaşayabilirsiniz.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale