X

Erişkinlerde dikkat eksikliği ve 7 etkili öneriyle başa çıkma yolları

Dikkat eksikliği deyince hep aklımıza çocuklarda görülen dikkat eksikliği gelmektedir. Halbuki yetişkin bireylerde de dikkat eksikliği görülmektedir. Erişkinlerde dikkat eksikliğinin çok bilinmemesinin nedeni bu kişilerin kendilerini bilip dikkat gerektiren mesleklere yönelmemiş olmasıdır. Yanılıp da bankacılık, muhasebecilik gibi meslekleri seçtiklerinde çok sıkıntı yaşamaktadırlar. Yaptıkları hesapları defalarca kontrol etmekte, belki çok hatalar yapmasalar da sürekli hata yaparım korkusunu yaşamaktadırlar. Yoğun dikkat problemi nedeniyle öğrenim hayatında zorluk yaşayanlar, ilerleyen zamanlarda okuma ve dikkat gerektiren işlere yönelmeyi tercih etmemektedirler.

Erişkinlerde dikkat eksikliğinin en büyük belirtileri trafikte sık sık ufak kazalar yapmaları, iş ile ilgili konularda unutkanlıktan şikayet etmeleri, bir konuyu dinlerken çabucak kopmaları, okudukları bir konu hakkında konuşmaları gerektiği zaman hafızalarında bir şey kalmadığını fark etmeleridir.

Erişkinlerde dikkat eksikliği olduğunda yapılması gerekenler
  • Sık sık ara vermek

Herhangi bir iş yaparken sık sık ara vermek, dikkati tekrar toplamaya faydalı olur. Ara vermek beynin kısaca kendisini toplayıp yeniden konsantre olmasını sağlar.

  • Resim ve müzik ile uğraşmak

Her iki sanat dalı da dikkati yoğunlaştırıcı etki yapmaktadır. Sonuçta her ikisi de dikkat gerektiren sanat dalıdır. Hele müzik aleti çalmak, sürekli bir dikkat gerektirmektedir. Bu yüzden başlangıçta dikkat eksikliği olsa bile, kişi bir süre sonra daha iyi hale gelmektedir.

  • Dikkat gerektiren sporlar yapmak

Tenis, masa tenisi, okçuluk, atıcılık, basketbol özellikle yoğunlaşma ve dikkat gerektiren sporlar olup dikkati toplamayı sağlar. Bunları düzenli olarak yapan kişilerin bir süre sonra dikkatlerini daha kolay toparlayabildikleri gözlenmiştir.

  • Bilgisayar oyunları ve uzaktan kumandalı oyuncaklardan yararlanmak

Genelde “büyükler oyun oynar mı” diye düşünülür. Bilgisayar oyunları çok fazla zaman geçirilmediğinde dikkati toplamaya yardımcı olur. Uzaktan kumandalı uçak, uzaktan kumandalı araba kullanmak da dikkati yoğunlaştırmayı arttırmaktadır. Dikkat eksikliği olan kişiler, bu uygulamalarla giderek dikkatleri daha çabuk toplanmakta ve daha uzun süreler dikkatlerini verebilmektedirler.

  • Alkol kullanımını azaltmak

Alkol beyin fonksiyonlarını bozan ve bilindiği üzere dikkatsizlik nedeniyle kazalara yol açan bir maddedir. Bu yüzden alkol kullanımında aşırıya kaçılmaması gerekir.

  • Neurofeedback yöntemine başvurma

Neurofeedback, beyni eğiterek dikkati toplayan bir yöntemdir. Kafaya bağlanan elektrotlar ile beyin dalgaları ölçülmekte, bu esnada kişiye monitörde film seyrettirilmektedir. Dikkatini verebildiği zaman görüntüler bozulmazken, dikkatinin dağıldığı durumlarda görüntüler de bozulmaktadır. Tekrar dikkatini verebildiğinde ise görüntülerin tekrar düzelmesi nedeniyle dikkatini yoğunlaştırmayı öğrenmektedirler. Bu yöntem günde 45 dakikalık 2 seans olmak üzere 10 gün ya da tek seans 20 gün uygulanarak dikkati toplamaya faydalı olmaktadır.

  • İlaç kullanımında dikkatli olmak

Erişkinlerde çok gerekmedikçe ilaç kullanmak gerekmediğini düşünüyorum. Sonuçta artık bir hayatları var ve ömür boyu ilaç kullanmak zorunda olmamalılar. Ancak dikkat gerektiren bir işleri varsa, uzun yolda araba kullanacaklarsa, hesap işleri ile uğraşıyorlarsa doktor kontrolünde belli bir süre ilaç kullanmaları dikkatlerini arttıracaktır.

Sonuç olarak erişkin dikkat eksikliği çok sık gözlenmese de yaşam kalitesini düşürmektedir. Hafif olduğu durumlarda yukarıda bahsedilen önlemler, daha fazla olduğu durumlarda ise ilaç tedavisi uygulanması işe yaramaktadır.

İlginizi çekebilir: Vücudumuzun gönderdiği ve dikkate almamız gereken sinyaller

Psikiyatrist/Psikoterapist Sabri Yurdakul: Ankara Gazi Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden mezun oldu, 1992 yılında ise Ankara Numune Hastanesi'nden "Psikiyatri Uzmanlığı" diplomasını aldı. Uzmanlık eğitimi sırasında Hacettepe Üniversitesi Psikolojik Danışma Rehberlik Bölümü'nde özel öğrenci olarak eğitim aldı. 1992 yılında Adana Ruh Sağlığı hastanesinde çalışmaya başlayan Yurdakul aynı tarihlerde “Yaprak Psikiyatrik ve Psikolojik Danışma Merkezi”ni kurdu. Adana'daki çalışmaları sırasında psikodrama eğitimleri yanı sıra kognitif terapiler ve gestalt terapisi eğitimlerine devam etti. 2008 yılında İstanbul Nişantaşı'nda Yaprak Psikiyatri'nin ikinci şubesini açan Yurdakul, katıldığı pek çok Tv programının yanı sıra iki sezon boyunca Cine 5 TV'de "Yaşamdan Bir Yaprak" adlı programı gerçekleştirdi. Halen düzenli olarak hürriyetaile.com ve mynetkadın sitelerinde köşe yazıları yayınlanan Yurdakul’un şimdiye kadar yayınlanmış 10 kitabı bulunmaktadır.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale