dummy

Enerjinizi yükseltmek için gün içinde uygulayabileceğiniz doğal yöntemler

Enerjinizi yükseltmek için gün içinde uygulayabileceğiniz doğal yöntemler

Hayatta bir şeyi yaparken en iyisini yapmaya çalışıyoruz. Buna sağlığımızla ilgilenmek, gün içindeki enerji seviyemizi gözden geçirmek de dahil.

dummydummy

Yaşadığımız yoğun hayat, gün içinde enerjimizi sömürüp bitirebiliyor. Ancak enerjinizi doğal bir şekilde artırmanın yolları da var. İşte enerjinizi artırmanın 10 yolu:

1. Stresi azaltın

Enerjiniz azaldıysa, kendinizi bitkin hissediyorsanız bunun en önemli nedenlerinden biri stres. Eğer kronik olarak stres altındaysanız, bunun kümülatif etkisiyle fiziksel ve zihinsel koşullarda kötüleşme görülebilir. Stres genelikle anksiyete, endişe, kontrol kaybı, yanlış kararlar verme gibi sonuçlara neden olur. Stresinizi azaltmanın yollarını bulmalısınız. Bunu nasıl yapabilirsiniz? Sizi rahatlatan şey ne ise onu yapmaya çalışın. Yürüyüş yapmak, bir şeyler okumak, kahve içmek, sevdiğiniz bir şeyler izleme, egzersiz yapmak, hobilerinizle uğraşmak size ipucu verebilir.

Enerjinizi yükseltmek için gün içinde uygulayabileceğiniz doğal yöntemlerEnerjinizi yükseltmek için gün içinde uygulayabileceğiniz doğal yöntemler

2. Daha fazla kuruyemiş ve balık tüketin

Araştırmalar gösteriyor ki magnezyum eksikliği fiziksel olarak bitkin hissetmenize neden oluyor çünkü magnezyum azaldığında kalp daha hızlı atıyor ve daha fazla oksijene ihtiyaç duyuyor. Doğal magnezyum kaynaklar ise hem düşük kalorili hem de lezzetli. Badem, fındık, kaju ve balık doğal magnezyum kaynakları arasında. Günlük önerilen magnezyum miktarı kadınlar için 300, erkekler için 350 miligram.

3. Dışarı çıkın ve yürüyün

Enerjinizi yükseltmenin belki de en kolay yollarından biri yürüyüşe çıkmak. Araştırmalara göre 10 dakikalık yürüyüş bile enerji seviyenizi yükseltmek ve 2 saat boyunca bu seviyeyi korumak için yeterli. Günlük olarak düzenli yürüyüşler yaparak hem enerjinizi hem de ruh halinizi yükseltebilirsiniz.

4. Bol su için

Enerjinizin düşmesinin en önemli nedenlerinden biri de dehidrasyon. Belki susadığınızı hissetmiyor olabilirsiniz ancak bu dehidrasyon durumunda olmadığınız anlamına gelmez. Bazen kendinizi yorgun hissetmenizin tek nedeni susuz kalmanız olabilir. Bazen açlıkla susuzluğu birbirine karıştırıyor, yemek yediğinizde enerji seviyenizin yükseleceğini düşünüyor olabilirsiniz. Oysa asıl ihtiyacınız olan su olabilir. Gün içinde düzenli olarak bol bol su için.

5. Şeker tüketimini kesin

Şeker tüketmek bel çevresi kalındığı ve tartıda artan kiloların yanı sıra enerjinizi tüketir. Vücudunuza şeker aldığınızda kan şekeriniz yükselir ve bu da enerji verir. Bunun sonucunda kısa süreliğine enerjiniz yükselir ancak sonrasında hızlıca kan şekeriniz düşer ve kendinizi bitkin hissetmeye başlayabilirsiniz.

6. Meditasyon yapın

Eğer yoga yapmayı seviyorsanız, muhtemelen şavasana pozunu biliyorsunuzdur. Yorgunlukla mücadele etmek ve rahatlamak için en iyi yollardan biri de yoga derslerinin sonunda yapılan şavasana pozu gibi meditatif egzersizlerdir. Bunun için sadece yere uzanıp 10-20 dakika kadar kendinizi serbest bırakmanız yeterli.

7. Her gün kahvaltı yapın

Annelerimiz kahvaltının en önemli öğün olduğunu söylerken haklılardı. Sabahları uyanıp kahvaltı hazırlamak zor geldiği için birçok kişi kahvaltıyı atlıyor veya simit, poğaça gibi karbonhidrat kaynaklarıyla geçiştiriyor. Oysa her sabah bilinçli bir şekilde kahvaltı yapmak sizi güçlendirir, enerji verir. Harvard Tıp Fakültesi’ndeki uzmanlar tahıl, meyve ve protein açısından zengin ve basit hazırlanan kahvaltıları bile ayak üstü yemek yerine evinizde oturarak yemenizi öneriyor.

8. Ana öğünler arasında güç verici atıştırmalıklar tüketin

Akşam yemeğine daha çok vakit varsa, enerjinizin düşmesini beklemeden sağlıklı bir atıştırmalık tüketmelisiniz. Atıştırmalıkların yağ, protein, lif kombinasyonunu dengeli bir şekilde içerdiğinden emin olun.

9. 1 saat öğlen uykusuna yatın

Öğlenleri 1 saatliğine kestirmek, enerjisiz ve bitkin hissetmenin önüne geçiyor.

10. Duygusal sağlığınızla ilgilenin

Depresyon ve anksiyete de size kendinizi enerjisiz, bitkin hissettiriyor olabilir. Böyle durumlarda enerjinizi yükseltmek için ilk yapmanız gereken duygusal sağlığınızı düzeltmek. Eğer duygusal olarak kendinizi dengesiz veya boşlukta hissediyorsanız, bir uzmandan destek alabilirsiniz.

 

Kaynaklar:
PsychCentral
Self.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp