X

Enerjinizi yükseltmek için gün içinde uygulayabileceğiniz doğal yöntemler

Hayatta bir şeyi yaparken en iyisini yapmaya çalışıyoruz. Buna sağlığımızla ilgilenmek, gün içindeki enerji seviyemizi gözden geçirmek de dahil.

Yaşadığımız yoğun hayat, gün içinde enerjimizi sömürüp bitirebiliyor. Ancak enerjinizi doğal bir şekilde artırmanın yolları da var. İşte enerjinizi artırmanın 10 yolu:

1. Stresi azaltın

Enerjiniz azaldıysa, kendinizi bitkin hissediyorsanız bunun en önemli nedenlerinden biri stres. Eğer kronik olarak stres altındaysanız, bunun kümülatif etkisiyle fiziksel ve zihinsel koşullarda kötüleşme görülebilir. Stres genelikle anksiyete, endişe, kontrol kaybı, yanlış kararlar verme gibi sonuçlara neden olur. Stresinizi azaltmanın yollarını bulmalısınız. Bunu nasıl yapabilirsiniz? Sizi rahatlatan şey ne ise onu yapmaya çalışın. Yürüyüş yapmak, bir şeyler okumak, kahve içmek, sevdiğiniz bir şeyler izleme, egzersiz yapmak, hobilerinizle uğraşmak size ipucu verebilir.

2. Daha fazla kuruyemiş ve balık tüketin

Araştırmalar gösteriyor ki magnezyum eksikliği fiziksel olarak bitkin hissetmenize neden oluyor çünkü magnezyum azaldığında kalp daha hızlı atıyor ve daha fazla oksijene ihtiyaç duyuyor. Doğal magnezyum kaynaklar ise hem düşük kalorili hem de lezzetli. Badem, fındık, kaju ve balık doğal magnezyum kaynakları arasında. Günlük önerilen magnezyum miktarı kadınlar için 300, erkekler için 350 miligram.

3. Dışarı çıkın ve yürüyün

Enerjinizi yükseltmenin belki de en kolay yollarından biri yürüyüşe çıkmak. Araştırmalara göre 10 dakikalık yürüyüş bile enerji seviyenizi yükseltmek ve 2 saat boyunca bu seviyeyi korumak için yeterli. Günlük olarak düzenli yürüyüşler yaparak hem enerjinizi hem de ruh halinizi yükseltebilirsiniz.

4. Bol su için

Enerjinizin düşmesinin en önemli nedenlerinden biri de dehidrasyon. Belki susadığınızı hissetmiyor olabilirsiniz ancak bu dehidrasyon durumunda olmadığınız anlamına gelmez. Bazen kendinizi yorgun hissetmenizin tek nedeni susuz kalmanız olabilir. Bazen açlıkla susuzluğu birbirine karıştırıyor, yemek yediğinizde enerji seviyenizin yükseleceğini düşünüyor olabilirsiniz. Oysa asıl ihtiyacınız olan su olabilir. Gün içinde düzenli olarak bol bol su için.

5. Şeker tüketimini kesin

Şeker tüketmek bel çevresi kalındığı ve tartıda artan kiloların yanı sıra enerjinizi tüketir. Vücudunuza şeker aldığınızda kan şekeriniz yükselir ve bu da enerji verir. Bunun sonucunda kısa süreliğine enerjiniz yükselir ancak sonrasında hızlıca kan şekeriniz düşer ve kendinizi bitkin hissetmeye başlayabilirsiniz.

6. Meditasyon yapın

Eğer yoga yapmayı seviyorsanız, muhtemelen şavasana pozunu biliyorsunuzdur. Yorgunlukla mücadele etmek ve rahatlamak için en iyi yollardan biri de yoga derslerinin sonunda yapılan şavasana pozu gibi meditatif egzersizlerdir. Bunun için sadece yere uzanıp 10-20 dakika kadar kendinizi serbest bırakmanız yeterli.

7. Her gün kahvaltı yapın

Annelerimiz kahvaltının en önemli öğün olduğunu söylerken haklılardı. Sabahları uyanıp kahvaltı hazırlamak zor geldiği için birçok kişi kahvaltıyı atlıyor veya simit, poğaça gibi karbonhidrat kaynaklarıyla geçiştiriyor. Oysa her sabah bilinçli bir şekilde kahvaltı yapmak sizi güçlendirir, enerji verir. Harvard Tıp Fakültesi’ndeki uzmanlar tahıl, meyve ve protein açısından zengin ve basit hazırlanan kahvaltıları bile ayak üstü yemek yerine evinizde oturarak yemenizi öneriyor.

8. Ana öğünler arasında güç verici atıştırmalıklar tüketin

Akşam yemeğine daha çok vakit varsa, enerjinizin düşmesini beklemeden sağlıklı bir atıştırmalık tüketmelisiniz. Atıştırmalıkların yağ, protein, lif kombinasyonunu dengeli bir şekilde içerdiğinden emin olun.

9. 1 saat öğlen uykusuna yatın

Öğlenleri 1 saatliğine kestirmek, enerjisiz ve bitkin hissetmenin önüne geçiyor.

10. Duygusal sağlığınızla ilgilenin

Depresyon ve anksiyete de size kendinizi enerjisiz, bitkin hissettiriyor olabilir. Böyle durumlarda enerjinizi yükseltmek için ilk yapmanız gereken duygusal sağlığınızı düzeltmek. Eğer duygusal olarak kendinizi dengesiz veya boşlukta hissediyorsanız, bir uzmandan destek alabilirsiniz.

 

Kaynaklar:
PsychCentral
Self.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale