X

Endişeli olduğunuzda kendinize karşı iyi davranmanın 4 yolu

Endişeli olduğumuzda yapmak isteyeceğimiz en son şey kendimize karşı iyi davranmaktır. Nihayetinde, hiçbir iyi neden olmadığından endişe duyuyoruz ve yine karnında o yere çakılma hissiyle tüm bedenimiz titriyor.

Endişe duymak inanılmaz sinir bozucu bir durum. İlk başta inşan kendine saldırmak istiyor; ancak bu noktada bize yardımcı olacak olan her ne kadar tuhaf olsa da kendimize iyi davranmaktır; çünkü kendinize saldırmak sadece endişenizi arttıracak, semptomlarımızı kötüleştirecektir. Öte yandan öz duyarlılık bizi sakinleştirir. Bu da en çok ihtiyacımız olan noktada sakinleştirici etkinin ortaya çıkması demek oluyor.

‘İyilik sınırsız biçimde gelir. Bazen iyilik yürüyüşe çıkar ya da bir arkadaşla konuşur veya dikkatinizi dağıtmak için en sevdiğiniz TV programını izler’ der terapist Lea Seigen Shinraku.

İyi davranışlar ve aktiviteler kişiden kişiye değişiklik gösterir. Sizin için yararlı olan başkası için yararlı olmayabilir. Bu yüzden farklı teknikler denemeli ve kendimiz için iyi olanı bulmalıyız. Bunun için aşağıdaki 4 öneriyi deneyebilirsiniz:

Sakinleştiren dokunuşlar

Shinraku’nun 2014 çalışmasına alıntıyla, merhametin 3 tane uluslararası tetikleyicisi vardır: yatıştırıcı dokunuşlar, nazik ses tonu ve fiziksel sıcaklık. Shinraku fiziksel el/kol hareketleriyle daha iyi hissedeceğinizi vurguluyor. Dahası elinizi kalbinize veya karnınıza götürün, diğer elinizle yüzüne dokunun veya kendinize kocaman sarılın. Bu hareketler vücudunuzun oksitoksin salgılamasına ve kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.

Unutmayın yalnız değilsiniz

Endişe ile mücadele ederken, kendinizden utanabilirsiniz, çok yalnız olduğunuzu düşünebilirsiniz. Unutmayın ki endişe de insan hayatının bir parçası. Böyle hissettiğiniz her an binlerce hatta yüzbinlerce insanın sizin gibi hissettiğini düşünün. Kendinize mücadelenizin evrensel olduğunu hatırlatın.

Kendinizi bugüne demirleyin

Shinraku’ya göre endişe yaşayan kişiler kendilerini gelecekte görmektedirler. Kendinizi bugünde hatta bu anda görebileceğiniz bir aktiviteyle buluşturursanız, endişeniz genel olarak azalacaktır.

Dahası, kendinize bir bardak çay yapın ve çay bardağını tutma hissine odaklanın. Sonra çay bardağına ve çayın ağzınızdan midenize doğru gittiği ‘o’ ana. Bunun gibi yaşadığınız anları düşünmek size yardımcı olacaktır. (Çay meditasyonu yazımıza göz atabilirsiniz)

Kafanızdan atın

Düşüncelerimiz endişeyi tetiklemektedir. Hep daha iyisini düşünün. Kendinize ‘Benim sorunum ne?’ sorusunu soruyorsanız bunu iyileştirerek ‘Saçma şeyler hakkında endişe duymamam gerekir.’ cümlesini ve hatta ‘Hayır. Bu sefer olmaz’ düşüncesine geçerek aşama kaydedebilirsiniz. Nefesinize odaklanın ve vücudunuzun yardımına izin verin. Shinraku kendinize ‘Bu düşüncelerden daha fazlası var’ şeklinde söylememizi öneriyor ve bize nefesimizi 10 kere tam olarak alıp vererek fiziksel olarak hissetmeye odaklanmamızı söylüyor.

Meraklı olun

‘Merak sizi sakinleştirir’ der terapist Ali Miller. İlk olarak endişenizi tanımanızı öneriyor. Ne hisettiriyor? Hangi zamanlar artıyor? Terapist endişemizi deneyimlediğimiz zaman bunu bunun endişe olduğunu dile getirmemiz gerektiğini söylüyor; çünkü ne olduğunu bilmiyorsak, ilişki kurmak gibi bir seçeneğimiz de olamaz.

Sonrasında kendinize sorun: “Bu endişe denen deneyimle nasıl bir ilişki kurmak istiyorum?” “Endişenizi ileri giderek sıcaklık ve iyilikle karşılayabilir miyim?” Ali Miller’a göre diğer bir seçenek ise endişeyi yan odaya koymak ve rahatlatan egzersizler yapmaktan geçtiğini söylüyor ve ekliyor: “Endişe geldiği zaman yan odada durmuyorsa, o zaman onla konuşun ve kucağınıza oturtun. Bir centilmen gibi ne istediğini ve neye ihtiyacı olduğunu sorun.” Belki ihtiyacınız olan daha fazla dinlenmektir ya da biraz daha yavaşlamak ya da terapistinizle konuşmak. Endişeyi yok etmeye çalışmayın. Onun yerine endişeli olduğunuzda kendinize iyi davranmaya çalışın. İlk başta imkansız görünse de bu zamanla pratik yaptıkça öz duyarlılığınızın kendinizi daha iyi hissettirdiğinizi göreceksiniz.

Shinraku’ya  öz duyarlılığı endişenin insan hayatının bir parçası olarak kabul edip buna cevap verecek yöntemleri bulmak olarak tanımlıyor.

Kaynak:

http://psychcentral.com/

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Hayatınızda olumlu ve kalıcı değişimler yaratmanın 7 yolu

Kaygı bozukluğu ile başa çıkma yolları: Endişelerden ilham almak

Toplumsal kaygı bozukluğu

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale