X

Endişeli olduğunuzda kendinize karşı iyi davranmanın 4 yolu

Endişeli olduğumuzda yapmak isteyeceğimiz en son şey kendimize karşı iyi davranmaktır. Nihayetinde, hiçbir iyi neden olmadığından endişe duyuyoruz ve yine karnında o yere çakılma hissiyle tüm bedenimiz titriyor.

Endişe duymak inanılmaz sinir bozucu bir durum. İlk başta inşan kendine saldırmak istiyor; ancak bu noktada bize yardımcı olacak olan her ne kadar tuhaf olsa da kendimize iyi davranmaktır; çünkü kendinize saldırmak sadece endişenizi arttıracak, semptomlarımızı kötüleştirecektir. Öte yandan öz duyarlılık bizi sakinleştirir. Bu da en çok ihtiyacımız olan noktada sakinleştirici etkinin ortaya çıkması demek oluyor.

‘İyilik sınırsız biçimde gelir. Bazen iyilik yürüyüşe çıkar ya da bir arkadaşla konuşur veya dikkatinizi dağıtmak için en sevdiğiniz TV programını izler’ der terapist Lea Seigen Shinraku.

İyi davranışlar ve aktiviteler kişiden kişiye değişiklik gösterir. Sizin için yararlı olan başkası için yararlı olmayabilir. Bu yüzden farklı teknikler denemeli ve kendimiz için iyi olanı bulmalıyız. Bunun için aşağıdaki 4 öneriyi deneyebilirsiniz:

Sakinleştiren dokunuşlar

Shinraku’nun 2014 çalışmasına alıntıyla, merhametin 3 tane uluslararası tetikleyicisi vardır: yatıştırıcı dokunuşlar, nazik ses tonu ve fiziksel sıcaklık. Shinraku fiziksel el/kol hareketleriyle daha iyi hissedeceğinizi vurguluyor. Dahası elinizi kalbinize veya karnınıza götürün, diğer elinizle yüzüne dokunun veya kendinize kocaman sarılın. Bu hareketler vücudunuzun oksitoksin salgılamasına ve kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.

Unutmayın yalnız değilsiniz

Endişe ile mücadele ederken, kendinizden utanabilirsiniz, çok yalnız olduğunuzu düşünebilirsiniz. Unutmayın ki endişe de insan hayatının bir parçası. Böyle hissettiğiniz her an binlerce hatta yüzbinlerce insanın sizin gibi hissettiğini düşünün. Kendinize mücadelenizin evrensel olduğunu hatırlatın.

Kendinizi bugüne demirleyin

Shinraku’ya göre endişe yaşayan kişiler kendilerini gelecekte görmektedirler. Kendinizi bugünde hatta bu anda görebileceğiniz bir aktiviteyle buluşturursanız, endişeniz genel olarak azalacaktır.

Dahası, kendinize bir bardak çay yapın ve çay bardağını tutma hissine odaklanın. Sonra çay bardağına ve çayın ağzınızdan midenize doğru gittiği ‘o’ ana. Bunun gibi yaşadığınız anları düşünmek size yardımcı olacaktır. (Çay meditasyonu yazımıza göz atabilirsiniz)

Kafanızdan atın

Düşüncelerimiz endişeyi tetiklemektedir. Hep daha iyisini düşünün. Kendinize ‘Benim sorunum ne?’ sorusunu soruyorsanız bunu iyileştirerek ‘Saçma şeyler hakkında endişe duymamam gerekir.’ cümlesini ve hatta ‘Hayır. Bu sefer olmaz’ düşüncesine geçerek aşama kaydedebilirsiniz. Nefesinize odaklanın ve vücudunuzun yardımına izin verin. Shinraku kendinize ‘Bu düşüncelerden daha fazlası var’ şeklinde söylememizi öneriyor ve bize nefesimizi 10 kere tam olarak alıp vererek fiziksel olarak hissetmeye odaklanmamızı söylüyor.

Meraklı olun

‘Merak sizi sakinleştirir’ der terapist Ali Miller. İlk olarak endişenizi tanımanızı öneriyor. Ne hisettiriyor? Hangi zamanlar artıyor? Terapist endişemizi deneyimlediğimiz zaman bunu bunun endişe olduğunu dile getirmemiz gerektiğini söylüyor; çünkü ne olduğunu bilmiyorsak, ilişki kurmak gibi bir seçeneğimiz de olamaz.

Sonrasında kendinize sorun: “Bu endişe denen deneyimle nasıl bir ilişki kurmak istiyorum?” “Endişenizi ileri giderek sıcaklık ve iyilikle karşılayabilir miyim?” Ali Miller’a göre diğer bir seçenek ise endişeyi yan odaya koymak ve rahatlatan egzersizler yapmaktan geçtiğini söylüyor ve ekliyor: “Endişe geldiği zaman yan odada durmuyorsa, o zaman onla konuşun ve kucağınıza oturtun. Bir centilmen gibi ne istediğini ve neye ihtiyacı olduğunu sorun.” Belki ihtiyacınız olan daha fazla dinlenmektir ya da biraz daha yavaşlamak ya da terapistinizle konuşmak. Endişeyi yok etmeye çalışmayın. Onun yerine endişeli olduğunuzda kendinize iyi davranmaya çalışın. İlk başta imkansız görünse de bu zamanla pratik yaptıkça öz duyarlılığınızın kendinizi daha iyi hissettirdiğinizi göreceksiniz.

Shinraku’ya  öz duyarlılığı endişenin insan hayatının bir parçası olarak kabul edip buna cevap verecek yöntemleri bulmak olarak tanımlıyor.

Kaynak:

http://psychcentral.com/

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Hayatınızda olumlu ve kalıcı değişimler yaratmanın 7 yolu

Kaygı bozukluğu ile başa çıkma yolları: Endişelerden ilham almak

Toplumsal kaygı bozukluğu

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale