X

En zorlu koşullarda bile fit kalmanın yolları

Özellikle büyük bir şehirde yaşıyorsanız ve vaktinizin önemli bir kısmını trafikte geçiriyorsanız, fit kalmakta ekstra zorlanıyor olabilirsiniz. Ancak, dengeli öğünler yemenin, egzersiz yapmanın hatta düzenli uykuların bile bin ışık yılı uzakta gibi göründüğü bu tempoda bile fit kalmanın yolları var. Özellikle zamanı dar olanlara ilaç gibi gelecek antrenman programları geliştiren ve HIIT (High intensity interval training) ile yogayı karıştırdığı 20 dakikalık şahane egzersiz programı ile gönülleri fetheden antrenör Todd McCullough’un size en zor koşullarda bile fit kalmayı vaat eden şahane tavsiyeleri var:

İlginizi çekebilir: 24 saat bana yetmiyor diyorsanız Newton zamanından Einstein zamanına geçin

Antrenman programınıza sadık kalın

Hedef: Haftada 6 gün terle!

Neden?: Çünkü vücudumuz hareket etmek için tasarlandı!

Nasıl?:

  • En sevdiğiniz aktiviteyi ve aktivite arkadaşını bulun. Çünkü sevdiğiniz sporu bulmak, yaptığınız egzersizlerin sürdürülebilir olması demektir. Yani koşmaktan hiç keyif almıyorsanız, ille de koşacağım diye kendinizi zorlamayın. Tempolu yürüyüş ya da bisiklete yönelin. Bir de iyi anlaştığınız ve sizi motive eden bir antrenman arkadaşı olmazsa olmaz!
  • HIIT antrenmanlarının müptelası olun. Çünkü HIIT, az zamanda bu kadar kalori yaktıran ve tüm kasları harekete geçiren bir egzersiz disiplinidir. 7 ile 30 dakikalık bir seans çok şey değiştirebilir.
  • “3 x 20 dakika” konseptimi uygulayın. Çalışan herkesin günde 3 tane 20 dakikalık molası oluyor. Birincisi uykudan uyanma sonrası 20 dk, ikincisi öğle molasının 20 dk’sı ve akşam yemeğinden sonraki 20 dakika. Bu molaların en azından yarısına HIIT ya da yürüyüşler sıkıştırırsanız kısa sürede fark yaratırsınız.

Temiz beslenin

Hedef: Gerçek ve sadece bedenimin ihtiyaç duyduğu gıdaları tüketmek

Neden?: Çünkü kilo vermek ve ilerleyen yaşlarda fazla kilodan kaynaklı hastalıklarla uğraşmamanın %50’si bunu yapmanıza bağlıdır.

Nasıl?

  • Basit düşünün. “Ne yiyeceğim?” “Onu yiyebilir miyim?” diye her şeyi ayrı ayrı incelemek yerine işlenmiş, paketlenmiş ve şeker – un – tuz içeren tüm gıdalardan uzak durun.
  • Yemeklerinizi önceden hazırlayın. Öğünlerinizi bir gece önceden hazırlayıp pratik kaplara koymak kendinizi daha kolay kontrol etmenize yardımcı olur.
  • Beslenme için şu modeli takip edin:

İlginizi çekebilir: Yaza girerken kilo vermek için tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar

Kahvaltı: Güne omlet, haşlanmış yumurta ya da protein shake’ler ile başlayın. Çünkü sabah aldığınız bu besinler kan şekerinizi gün boyu kontrol altında tutarak tok kalmanızı sağlarlar.

Öğle yemeği: Eğer dışarıda yemek zorundaysanız doyurucu bir salata ve çorba harika bir öğle yemeği seçeneği olabilir.

Ara öğünler: Meyveler, kuru meyveler, sebzeler ve çiğ kuru yemişleri ara öğünlerde rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Akşam yemeği: Et ve sebze kombinasyonu akşam yemeği için idealdir. Mümkün olduğunca karbonhidratlardan uzak durun.

 

 

Kaynak:

Mindbodygreen.com

 

 

 

 

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale