X

En zor zamanlarda bile şükretmeyi unutmamanız gereken 10 şey

Zaman zaman birçoğumuz sahip olduklarımızın farkında olmak yerine elde edemediklerimize odaklanabiliyoruz. Elimizdekiler için şükretmeyi unutup minnettar olmanın ne kadar önemli olduğunu gözden kaçırabiliyoruz. Sanki sadece başımıza iyi bir şeyler geldiğinde şükran duymamız gerekiyormuş gibi hissedebiliyoruz. Oysa ki, şükretmek hayatımızın her anında günlük davranışlarımızın bir parçası haline gelmeli. Neden mi? Gelin birlikte bakalım.

Araştırmalar, şükretmenin birçok fiziksel ve zihinsel faydası olduğuna dikkat çekiyor. Şükretmek, stresin vücutta yarattığı olumsuz etkileri azaltarak bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı oluyor. Hastalığa sebep olabilecek fiziksel tehditlerden bedeni korumaya yardımcı olan şükran duygusu, aynı zamanda başta kalp yetmezliği olmak üzere çeşitli rahatsızlıklara ilişkin risk faktörlerini de iyileştirebiliyor.

Journal of Happiness Studies’te yayınlanan bir araştırma, şükran duymanın kaygı ve depresyonun etkilerini hafiflettiğine, iyi olma hissine katkıda bulunduğuna dikkat çekiyor. Ayrıca benzer bir başka çalışma, şükretmenin romantik ilişkilerdeki doyumu ve mutluluğu artırdığını da ortaya çıkarıyor.

İlginizi çekebilir: Şükretmenin hiç beklenmedik faydaları

Peki, şükretmek hem bedenimize hem de zihnimize bu denli fayda sağlarken neden onu ihmal ediyoruz? Neden bazılarımız için şükretmek diğerlerine göre daha zor? Belki şükretmenin önemini yeterince bilmediğimizden belki de günlük hayatın çoğu zaman stresle harmanlanmış koşuşturmasında bir şeyler için minnet duymayı aklımıza bile getiremediğimizden… Fakat artık bir şeyleri değiştirme ve farkına varma zamanı.

Yaşadığınız hayata şükretmek için önce sıcak bir eve, sonra konforlu bir arabaya, şık kıyafetlere ya da yiyeceklerle dolu bir buzdolabına sahip olmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Tabii ki çalışıp kazandıklarınız, severek satın aldıklarınız ya da her gün faydalandığınız her şey şükretmek için geçerli bir sebep olabilir. Ancak, şükredebilmek için bu ve benzeri şeylere ‘sahip olmaya’ ihtiyacınız yok.

Bugüne kadar sahip olsanız da fark etmediğiniz ancak şükredebileceğiniz kadar önemli ve değerli şeyleri görebilmek için, bazen sadece kendinize ya da çevrenize biraz daha dikkatli bakmanız yeterli. İşte en karamsar anlarınızda, zihniniz kendinizle ve yaşamınızla ilgili negatif düşüncelerle dolu olduğunda, “Şükredecek hiçbir şeyim yok.” dediğiniz zamanlarda bile size kendinizi çok daha iyi hissettirecek, şükretmeye değer 10 şey:

1. Aldığınız her nefes

Evet, nefesiniz. Sağlıkla, mutlulukla, kolaylıkla, huzurla aldığınız her nefesin değerini bilin. Yeni bir güne başlarken içinize çektiğiniz o umut dolu nefes için her sabah şükredin. İçinize derin derin çekebildiğiniz nefesi, hayatın her anıda size sunduğu bir armağan olarak görün.

2. Attığınız her kahkaha

Gülebilme yeteneği inanılmaz bir hediyedir. Çünkü kahkahaların öğrenilmesi gerekmez, en küçük bebekten en yaşlı yetişkine kadar hepimizin sahip olduğu doğuştan gelen bir yetenektir. İçinizi neşe ile dolduran, tek başınıza ya da sevdiklerinizle paylaşarak attığınız dolu dolu kahkahalar için şükredin.

3. Doğanın her parçası

Her sabah doğan güneş, geceyi aydınlatan ay, bembeyaz bir örtüye dönüşen kar, küçücük bir tohumdan çıkan rengarenk bir çiçek, yağan yağmur… Doğanın mucizelerle dolayı her olayı için şükredin. Yağmurdan sonra çıkan gökkuşağının, sonbaharda yaprak döken ağaçların, taze biçilmiş çim kokusunun değerini bilin.

4. Gezegendeki her canlı

Sadece insanları değil; köpekleri, kuşları, geyikleri, papatyaları, mantarları tüm canlıları sevin, hepsi için şükredin. İçimizi ısıtan halleriyle evimize renk katan kediler ya da baharın habercisi, sabahlarımızın neşesi cıvıldayan kuşlar, şükran dolu bir yaşam için en güzel sebeplerden değil mi?  Kocaman dünyada insanlar olarak tek başımıza kalmadığımız için aslında ne kadar da çok şanslıyız.

5. Anlamlı her bilgi

Öğrendiğiniz, keşfettiğiniz, şaşırdığınız, araştırdığınız, meraklandığınız, aradığınız ve bulmak için çalıştığınız her bilgi için şükredin. Kendinizi geliştirmenize, bakış açınızı yenilemenize, yeni bir “ben” yaratmanıza yardımcı olacak bilginin peşinden gidin. Hayatınıza anlam katan, ufkunuzu açan her bilginin kıymetini bilin. 

6. En değerli varlığınız sağlığınız

Ağrısız bir beden, güzellikleri görebilen gözler, enfes kokuları duyan bir burun, koşarken güçlenen bacaklar… Hepsi için şükredin. Sağlığınızın değerini bilin; her güne başlarken sağlıklı olduğunuz için ne kadar şanslı olduğunuzu kendinize hatırlatın.

7. Müziğin coşkusu

Bir düşünün, modunuzu en hızlı yükseltebilen şeylerden biri en sevdiğiniz şarkının çalması olabilir mi? Müziğin ritmine, size hissettirdiklerine, içinizde uyandırdığı olumlu duygulara şükredin.

8. Para ile satın alamadığınız şeyler

Sevmek, sevilmek, başarmak, koşmak, bir çiçeği koklamak, bir kediyi sevmek… Para ile satın alamayacağınız, size kendinizi iyi hissettiren her duygu, her düşünce için şükredin.

9. Tüm sevdikleriniz

Aileniz, dostlarınız, eşiniz, yakın arkadaşlarınız… Hayatı paylaşmaktan, birlikte olmaktan keyif aldığınız tüm sevdiklerininiz için şükredin. Yanınızda olmasalar da bir telefon uzağınızda onlara ulaşabildiğiniz için hepsinin kıymetini bilin.

10. Yinelenen şifa

Geçmişte bulduğunuz şifalar ya da bugün hala içinde olduğunuz iyileşme süreci için şükredin. İyileşen ağrılarınız, geçen hastalıklarınız, geride kalan acılarınız, şifa dolu bir yaşamın değerini bilin.

Yaşamınızı şükran duygusuyla doldurmayı ihmal etmeyin. İyi bir şeyler olmasını, bir şeyleri elde etmeyi, başarmayı ya da satın almayı beklemeyin. Camı açın, doğanın kokusunu içinize çekin. Sağlıkla ayakta durduğunuz, nefesinizi ciğerlerinize çektiğiniz, sevdiklerinizle güzel anlar geçirdiğiniz, müziğin coşkusunu içinizde hissedebildiğiniz her an için şükredin. Minnet dolu olmanın, şükretmenin gücünü yaşamınızın her anına taşıyın. Her gün, her an, kendinize küçük hatırlatmalar yapın. Şükretmeye nasıl ve nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız “Şükretmeyi alışkanlık haline getirmenin yolları” yazımıza göz atın.

Şükretmeyi bir alışkanlık olarak rutinlerinize eklediğinizde yaşamınızın çok daha iyi yönde ilerlediğini fark edeceksiniz. Harvard Health’in önerdiği gibi, ruh halinizi iyileştirmek istiyorsanız şükredin. Moralinizin bozuk olduğunda, sinirlendiğinizde, stresli hissettiğinizde şükrederek zor duygularınızla baş edebilir, kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Hayatınıza huzur getiren şükretme biçimleri

Kaynak: lifehack, psychologytoday, health.harvard

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale