X

En doğal kişisel bakım: Cilde iyi gelen 3 yaz meyvesi

nectarine

Kışın kalın kazakların, pantolonların altında sakladığımız cildimiz yazın en güzel giysimiz haline geliyor. Koruyucu, nemlendirici, bronzlaştırıcı ya da kırışık önleyici birçok krem veya ürünle cildimizi dışardan beslemeye çalışıyoruz. Ama onun için yapabilecekleriniz sadece bunlarla sınırlı değil, yediklerinizle cildinizi içerden de besleyebilirsiniz.

Cilt sağlığı için A, C, E ve B kompleks vitaminlerinden ve minerallerden zengin, Omega 3 yağ asitlerini içeren bir beslenme programı çok büyük önem taşıyor. Tabi yeterli sıvıyı almak da çok önemli. Daha nemli ve canlı bir cilt için gün içinde en az 2 – 2,5 litre su içmeye özen gösterin.

Örneğin bu yazının konusu olan meyveler, cilt sağlığı için çok önemli vitamin ve antioksidanlar içerirler. İşte yaz aylarında sağlıklı bir cilt için tüketmeniz gereken 3 meyve: 

Nektarin
Nektarin yaz aylarında cildi güneşin zararlı etkilerine karşı korur.

Şeftalinin tüysüz kardeşi nektarin, yaz aylarının en sevilen meyvelerinden. İçerdiği faydalı bileşenlerle yaz aylarında güneşin zararlı etkilerine karşı cildi korumaya yardımcı olur. Likopen, lutein gibi antioksidan bileşenler içerir. Ayrıca içerdiği A,E ve C gibi antioksidan özellik gösteren vitaminler sayesinde inflamasyonu kontrol altına almayı kolaylaştırır ve cilt için zararlı serbest radikallerin oluşumunu önler. 

Nasıl tüketelim?

1 küçük nektarini 1 porsiyon meyve gibi düşünerek tüketebilirsiniz. Nektarine en çok yoğurt yakışıyor. Ara öğünde yoğurt, tarçın ve E vitamininden zengin bademle birleştirerek tüketebilirsiniz. Bu keyifli ara öğün hem size hem de cildinize iyi gelecek.

Kiraz
Koyu renkteki (bordo) kirazlar melatonin açısından daha zengindir.

Kiraz, vücudumuzda şişliğin azalmasına yardımcı olan ve inflamasyonu önleyen, melatonin ve antosiyanin adlı iki bileşen içerir. Melatonin özellikle güneşin UV ışınlarına karşı koruyucu etki gösterir ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olur. Özellikle ekşi, mayhoş tadı olan bordo renkli kirazlar melatonin açısından daha zengindirler.

Nasıl tüketelim?

1 porsiyon kiraz, ortalama 12-15 adettir. Eğer benim gibi kirazı çok seven ve sadece ara öğünle yetinemeyenlerdenseniz, ana öğün olarak 2 porsiyon kiraz, 1-2 dilim peynir ve galeta olarak da tüketebilirsiniz.

Karpuz
Karpuz, cilt hücrelerini koruyan likopen içerir.

Karpuz su oranı en yüksek meyvelerden biridir, ortalama %90-91’i sudur. Su içeriğinin yanı sıra içerdiği likopen adlı antioksidanla da cilde fayda sağlar. Likopen cilt hücrelerini korur, cildin daha sıkı, pürüzsüz ve nemli olmasına yardımcı olur.

Nasıl tüketelim?

Karpuz su oranı çok yüksek bir meyve olmasına rağmen genelde porsiyon kontrolü en zor sağlanan meyvelerden biridir. 200 gram karpuzu 1 porsiyon meyve gibi düşünebilirsiniz, gram olarak hesaplamak zor geliyorsa pratik olarak 2 parmak kalınlığında ay şeklinde 1 dilimi 1 porsiyon gibi hesaplayabilirsiniz. Ara öğünde 1 porsiyon, ana öğünde ise yanında peynir ve ekmek ile 2 porsiyon tüketebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: 3 diyet efsanesiyle ilgili bilmeniz gereken doğrular

Yazarın diğer yazıları için tıklayın.

Dilara Koçak: 1990 yılında beslenme ve diyet mesleğine gönül veren Koçak, Hacettepe Üniversitesi, “Beslenme ve Diyetetik” mezunudur. Yüksek lisansını da aynı üniversitede tamamlayarak uzman ünvanını almıştır. Hâlâ Mezura Kliniğinde bireysel ve kurumsal beslenme ve danışmanlık hizmeti vermektedir.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale