X

En çok kalori yaktıran egzersizler

Verdiğiniz çabalar karşılığında en çok kaloriyi yakmak istiyorsanız direkt koşmaya başlayabilirsiniz, çünkü koşmak saat başına en yüksek kaloriyi yakar. Ancak koşmak size göre değilse, HIIT egzersizleri, ip atlama ve yüzme gibi kalori yakımı sağlayan pek çok başka egzersiz de var. Bunların bir kombinasyonunu tercih ve fitness düzeyinize göre belirleyebilirsiniz.

Ne kadar kalori yaktığınız bazı faktörlere göre belli olacaktır:

  • egzersiz süresi
  • tempo
  • yoğunluk
  • kilonuz ve boyunuz

Genel olarak ne kadar ağır olursanız, fiziksel olarak o kadar çok kalori yakarsınız. Tam miktarı bulmak için bir koçla çalışabilir ve giyilebilir spor ölçüm cihazlarını kullanabilirsiniz.

Kalori yakımı için en iyi egzersizler

Aşağıdaki tabloda en çok kalori yaktıran 12 egzersiz bulunuyor. Bunlar saat başına en çok kalori yakımını sağlıyor, ancak değerler tahmini. Tam olarak ne kadar yaktığınız yoğunluk, süre ve kilonuza göre değişim gösterecektir.

Zaman azsa ne yapmalı?

Çok zamanınız olmasa bile bol kalori yaktıran egzersizler uygulayabilirsiniz. Burada temel nokta kalp ritmini hızlıca arttıran yüksek yoğunluklu çalışmalardır. HIIT olarak da adlandırılan bu çalışmalar, aerobik kapasitenizin %70’inden fazlasını harcamanızı gerektiren kısa patlamalı egzersizlerdir.

HIIT yöntemlerinden bir tanesinde 30 saniye hız ve 1 dakika dinlenme aralığı vardır. Bu sayede 30 dakikada çok fazla kalori yakabilirsiniz. Dolayısıyla zaman darsa, aşağıdaki egzersizleri deneyin.

Dizler yukarıda koşma

30 dakikada 240-355 kalori yakmayı sağlar. Ciddi bir kardiyo egzersizidir. Kalp ritminizi arttırır ve alt bedeni güçlendirir. Kısa sürede bol miktarda kalori yakmaya yardımcı olur.

Şöyle uygulanır:

  • Dizlerinizi olabildiğince yukarı kaldırarak olduğunuz yerde koşun.
  • Kollarınızı hızlıca yukarı ve aşağıya indirin.

Kalça tekmesi

30 dakikada 240-355 kalori yakımı sağlar. Bir kardiyo egzersizidir. 30 dakika kadar uygulayabilirsiniz.

Şöyle uygulanır:

  • Bir topuğunuzu kalçanıza kadar kaldırın.
  • Diğer topukla devam edin.
  • Kollarınızı yukarı aşağı yaparken hızlıca topukları kalçanıza değdirmeye devam edin.

Dağ tırmanışı

30 dakikada 240-355 kalori yakımı sağlar. Hem kardiyo hem de tam bir beden egzersizidir. Tüm bedeni kullanmak gerektiği için kısa sürede çok kalori yakacaksınızdır.

Şöyle uygulanır:

  • Plank pozisyonunda başlayın. Omuzlarınız el hizasında olsun.
  • Core kaslarını sıkın. Sağ dizinizi kendinize doğru kaldırın.
  • Plank pozisyonuna dönün. Sol dizinizle tekrar edin.
  • Hızlıca tekrarlayın.

Yüzme

30 dakikada 198-294 kalori yakımı sağlar. Yüzme kas gücünü, kan akışını, akciğer ve kalp kapasitesini arttırırken enerji yakımı sağlayan düşük etkili bir spordur. Otuz dakika kadar normal bir yüzme 30 dakika tempolu yürüme kadar kalori yaktırır.

Ancak yüzme beden üzerinde o kadar stres yaratmaz. Eğer eklem problemleriniz varsa idealdir. Yüzerken kalori yakımını arttırmak için su aerobiği gibi uygulamalar yapabilirsiniz.

Sabit bisiklet

30 dakikada 210-311 kalori yakımı sağlar. Eğer sabit bisikletiniz varsa, HIIT şeklinde uygulayabilirsiniz. Bir kardiyo egzersizi olduğundan 30 dakikada ciddi bir kalori yakmanızı sağlayabilir.

İlk olarak beş dakika ısının ve sonrasında 1 dakika hız, 2 dakika dinlenerek yüzme arasında geçişler yapın. 0-10 aralığı dersek, hız aralığının şiddeti 7-9 arası olmalı, dinlenme ise 5-6 arası olmalı.

Depar

30 dakikada 240-355 kalori yakımı sağlar.

Genel olarak koşma en çok kalori yaktıran spordur. Ancak uzun bir koşu için vakit yoksa HIIT şeklinde uygulanabilir. Böylece hızlıca kalori yakımına geçebilirsiniz.

Depardan önce olduğunuz yerde zıplama ve diz kaldırarak koşma gibi hareketler ile ısının.

Evde yapılabilecekler

Eğer evdeyseniz ve spor ekipmanlarınız yoksa, yine de kalori yakabilirsiniz.

HIIT beden ağırlığı egzersizleri evde uygulanabilirler. Diz çekerek koşma, kalça vurma, dağ tırmanışı gibi hareketler az yer gerektirirler.

HIIT’e ek olarak aşağıdaki sporları da uygulayabilirsiniz.

Yürüme

Dakikada 3.1-4.6 kalori yaktırır. Yürümek evde kalori yakmanın en basit yoludur. Ayrıca sakatlıkların iyileşmesini hızlandırır. Evde veya bahçede uygulanabilir.

Evde yaparken bir yandan da ev işleri yaparsanız, dakika başına daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Koşma

Dakikada 10.8-16 kalori yaktırır.

Koşmak kalori yakmanın en iyi yoludur, esneklik sağlar ve direnci arttırır. Ekipman gerekmediği için her yerde uygulanabilir. Ne kadar hızlı koşarsanız, o kadar kalori yakarsınız.

Aerobik dans

Dakikada 6.6-9.8 kalori yaktırır. Kalori yakma egzersizleri sadece HIIT ve koşma ile sınırlı değiller. Dans etmeyi seviyorsanız yüksek enerjili dans egzersizlerini evde uygulayabilirsiniz.

Dans, bir hobi ardına gizlenmiş bir kardiyo egzersizidir. Kalp ritmini hızlıca arttırmanın ve kalori yakmanın eğlenceli bir yoludur.

Jumping Jack

Dakikada 8-11.8 kalori yakımı sağlar.

Kalp ritmini arttıran basit bir kardiyo egzersizidir. Ayrıca çok iyi bir tam beden çalışmasıdır. Çok yere ihtiyaç duymaz ve bu nedenle evde yapımı kolaydır.

Şöyle uygulanır:

  • Ayaklarınız birleşik şekilde ayakta durun. Kollarınızı yanlara doğru tutun.
  • Bacaklarınız omur genişliğinde zıplayın. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
  • Gerekirse tekrar edin.

Yoğunluğa bağlı olarak ısınma da olabilir, HIIT de olabilir, genel bir spor da olabilir.

İp atlama

Dakikada 7.6-9.8 kalori yaktırır.

İp atlamak kalp ritmini arttırır ve alt bacak gücü sağlar. Buna ek olarak ipler genelde kolay depolanırlar. Evde çok yeri olmayanlara çok uygundur.

Dikkate alınacak diğer şeyler

Egzersiz ile bol kalori yakmak istiyorsanız, dikkate alınması gereken bazı şeyler var.

Kardiyo mu ağırlık egzersizi mi: Kardiyo kalori yakmanın etkili yollarından sadece birisidir. Ağırlık egzersizleri veya güç egzersizleri de önemlidirler. Ağırlık egzersizi ile karşılaştırıldığı zaman, kardiyo genelde bir oturuşta daha fazla kalori yakmayı sağlar. Ancak ağırlık egzersizleri kas kütlesini arttırırlar ve bunlar yağlardan daha fazla kalori yakarlar.

Ne kadar kaslı olursanız, dinlenme halinde o kadar çok kalori yakarsınız. Yani bedeniniz zaman içerisinde uyurken ve hatta otururken daha fazla kalori yakar.

Bir spor programında hem kardiyo hem de ağırlık egzersizleri olmalıdır, böylece daha fazla kalori yakılabilir.

Isınma: Kardiyodan önce daima ısınmalı. Bu uygulama beden sıcaklığını ve kan akışını arttırır, bedeni spora hazırlar. Ayrıca sakatlanma riskini azaltır.

Şu şartlara sahipseniz egzersizleri basitleştirebilirsiniz:

  • Sakatlık
  • Hareketlilikte kısıtlanmalar
  • Artrit gibi sağlık problemleri

Bir doktorla, koçla veya fizik terapistle konuşun. Bu uzmanlar kalori egzersizlerini güvenle yapmanıza yardımcı olabilirler.

Nasıl başlamalı: Yeni bir egzersiz planına başlamadan önce ilk olarak doktorunuzla konuşun. Doktor sağlık düzeyiniz ve fitliğinize göre öneri verebilir. Ayrıca almanız gereken önlemleri de size açıklayacaktır.

Örneğin tip-1 diyabetiniz varsa, spor esnasında ve sonrasında kan şekerinize bakmanız gerekir.

Spora başlamaya hazır olduğunuzda şunlara dikkat edin:

  • basit hareketler
  • az tekrar
  • düşük ağırlıklar

Bu uygulama ağrı ve sakatlanma riskinizi azaltacaktır. Eğer hedefiniz kilo vermekse, sertifikalı bir koçla çalışın. Koç hedeflerinize ve sağlığınıza göre uygun bir egzersiz planı oluşturacaktır.

Sonuç olarak koşmak saat başına en fazla kaloriyi yakmayı sağlar. Sabit bisiklet, tempolu yürüme, yüzme de iyi bir seçenektir. HIIT egzersizleri de kalori yakımı için iyidirler. HIIT egzersizinden sonra bedeniniz 24 saate kadar kalori yakmaya devam edecektir.

Eğer bir egzersiz rutinine başlamak isterseniz, doktora görünün. Ayrıca kişisel bir koç ve fizyoterapist de hedefler konusunda size yardımcı olabilir. Böylece etkili ve güvenli bir şekilde sporunuzu yapabilirsiniz.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Aktif ve sağlıklı yaşamın en eğlenceli hali: Aquafit

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Aldığımız iki nefesten biri denizden: #MaviNefesProjesi

Denizler, gezegenimizin kalbinde atan en önemli yaşam kaynakları. Sadece tatil rotalarını ya da en şahane manzaraları süslemekle kalmayan bu su ve hayat kaynaklarımız, gezegenimizin dengesi ve canlı yaşamlarının devamı için de kritik bir rol sahibi. Çünkü, ihtiyaç duyduğumuz oksijenin yarısından fazlası denizlerden geliyor. Ancak, denizlerimizin karşı karşıya olduğu tehditler, ekosistemin geleceğini tehlikeye atıyor.



İklim değişikliği, çevre kirliliği, insan müdahaleleri, plastik atıklar, petrol sızıntıları veya müsilaj gibi pek çok faktör, denizleri kirletmekle kalmıyor geleceğimizi de adım adım yok etmeye başlıyor. Çünkü denizlerdeki kirlilik, hem denizdeki hem de karadaki canlı yaşamını tehdit ediyor ve ekosistemin dengesini bozarak gezegenimizin geleceğinden çalıyor.

Denizlerimizin ve gezegenimizin karşı karşıya olduğu tehditler karşısında sessiz kalmayan Garanti BBVA, DenizTemiz Derneği/TURMEPA iş birliğiyle sürdürdüğü Mavi Nefes Projesi ile bu yıl da denizlerimize, yani yaşam kaynağımıza, sahip çıkıyor. Mavi Nefes Projesi, başta plastikler olmak üzere deniz çöplerinin toplanmasına ve deniz ekosisteminin korunmasına katkı sağlıyor ve denizlerimizdeki oksijen kaynakları olan deniz çayırlarını ve mercanları çoğaltıyor.

“Dünyaya iyi bakıyoruz, geleceğe iyi bakıyoruz.”

“Dünyaya iyi bakıyoruz, geleceğe iyi bakıyoruz.” misyonuyla yola çıkan Garanti BBVA, DenizTemiz Derneği/ TURMEPA ile birlikte hem deniz kirliliğini azaltmak hem de denizlerdeki biyoçeşitliliği korumak ve deniz ekosistemini rehabilite etmek için uzun soluklu bilimsel koruma ve izleme çalışmaları yürütüyor.

Mavi Nefes Projesi kapsamında Eylül 2021-Haziran 2024 döneminde Marmara Denizi, Adrasan ve Van Gölü’nde yaklaşık 200 bin kişinin günlük üretimine eşit 230 ton katı ve sıvı atık toplandı, uygun olan atıkların geri dönüşüme kazandırılması içinse çalışmalar sürüyor.



Projenin eğitim ayağında ise deniz temizliği konusundaki farkındalığı artırmak amacıyla ortaokul öğrencilerine ve öğretmenlerine denizlerin önemi, deniz ekosisteminin korunması ve sürdürülebilir su kaynakları için bireysel sorumluluklar konularında eğitimler veriliyor. Mavi Nefes Eğitim Otobüsü ve çevrim içi eğitimlerle 3 yıl boyunca 8 ilde yaklaşık 80 bin öğrenciye ulaşıldığı biliniyor.

Bu başarılı iş birliği, hem denizlerimize hem de gezegenimize hayat verirken; temiz denizlerin, sağlıklı ve uzun ömürlü bir yaşamın temelini olduğunu da bir kez daha bizlere hatırlatıyor. Denizlerdeki deniz çayırlarını ve mercanları koruyup çoğaltmak için çalışmaların sürdürüldüğü Mavi Nefes Projesi sayesinde “aldığımız iki nefesten biri denizden” diyen Garanti BBVA, DenizTemiz Derneği/ TURMEPA ile tertemiz ve sağlıklı yarınların kapısını aralıyor. Bu başarılı iş birliğinden ilham alarak geleceğimizden çalmak yerine geleceğimizi korumak için çalışmak ve denizlerin yaşam kaynağımız olduğunu her an hatırlamak ve hatırlatmak, hepimizin yarınlarımıza yapacağımız en büyük yatırım.

*Bu yazı Garanti BBVA katkılarıyla hazırlanmıştır.



Orkid, “Sporla Güçlen” projesine verdiği destekle kız çocuklarının geleceğine ışık tutuyor

Bir kız çocuğu düşünün: Günün ilk ışıklarıyla birlikte koşuya çıkan, her sabah elinde topuyla antrenman yapan, büyük bir hevesle hem bedenini hem de zihnini beslemek için yıllarca gönül verdiği spor dalı uğruna çalışmaya devam eden ve uzun yıllar sonra gözlerinden ışıklar saçarak ilk kupasını milyonların önünde havaya kaldıran… Ne harika bir tablo, öyle değil mi?



Toplumun her köşesinde, binlerce kız çocuğu bu anı yaşamayı hak ediyor. Ancak, ne yazık ki birçoğu için spor; erişilmesi çok güç bir lüks, uzak bir hayal gibi kalıyor hayatları boyunca. Oysa spor, sağlığın, özgüvenin, azmin, başarının, kararlılığın, istikrarın temellerini atan, kız çocuklarının güçlü bireyler olarak yetişmesine katkı sağlayan en önemli araçlardan biri. Bu önemin farkında olan ve kız çocuklarını spor yoluyla güçlendirmek isteyen Orkid, Watsons iş birliği ile Türkiye Milli Olimpiyat Komitesi’nin (TMOK) Diyarbakır, Gaziantep ve Şanlıurfa’da yürüttüğü “Sporla Güçlen” projesine destek veriyor.

Geleceğe atılan adımlar: Kız çocukları, ‘sporla güçleniyor’

Türkiye’de kadınları ilk kez hijyenik pedle buluşturan P&G’nin kadın bakım markası Orkid, 45 yılı aşkın süredir dünyadaki tüm kadınların hayatını kolaylaştırmak, onları her alanda desteklemek için imza attığı çalışmalarına bir yenisini daha ekleyerek “Sporla Güçlen” projesiyle kız çocuklarının yanında oluyor.

Kız çocuklarına sporla yeni yollar açmayı ve kız çocuklarının geleceğini aydınlatmayı hedefleyen Orkid, yürüttüğü bu iş birliğiyle kız çocuklarının eğitim ve spor yaşamlarını desteklemeyi, onların fiziksel, zihinsel ve sosyal gelişimlerine katkı sağlamayı amaçlıyor. Kız çocuklarının hayatta karşılaşacakları tüm zorluklar karşısında çok daha güçlü durmalarını sağlayan, onların bütüncül gelişimini desteklerken duygusal dayanıklılık kazanmalarına da zemin hazırlayan sporun gücü, yadsınamayacak kadar fazla. Öyle ki; Orkid’in, İpsos ile Türkiye genelinde gerçekleştirdiği araştırmaya göre; ergenlik döneminde spor yapan kadınların %77’si, sporun bugün oldukları kişi olmalarına yardımcı olduğunu belirtiyor. Dahası, yapılan bu araştırmaya göre; ergenlik döneminde spor yapan kızlar, istedikleri kişi olmalarına yardımcı olabilecek özgüven ve becerileri sporla kazanıyor.

Buna rağmen genç kızların neredeyse yarısının düzenli spor yapmadığı sonucuna ulaşan Orkid, TMOK ve Watsons iş birliği ile kız çocuklarının sporla güçlenmesi için onların yanında yer alıyor. Kız çocuklarının hem eğitimlerine hem de spora devam etmelerine yönelik gerekli spor malzemelerinin temin edilmesini destekleyen Sporla Güçlen projesi ile Diyarbakır, Gaziantep ve Şanlıurfa’da bulunan okullardaki kız öğrenciler dönem boyunca badminton, basketbol ve voleybol dallarında eğitim alıyor.



Kadınların daha özgüvenli olmasını destekleyen ve spor ile olan bağlarını güçlendirmeye odaklanan bir marka olarak Orkid, hiçbir kız çocuğunun bu haklarından mahrum kalmaması için çalışıyor. Bu sayede geleceğin sağlıklı, özgüvenli, başarılı ve belki de milli sporcuları bugünden yetişmeye başlıyor. Gelecek nesillerin hayallerine ulaşmalarına yardımcı olmak için onların yanında olmaya ve onları cesaretlendirmeye devam eden Orkid, kız çocuklarına yeterli imkan sağlandıkça daha eşit ve aydınlık yarınların mümkün olduğuna inanıyor.

Kız çocuklarını genç yaşta sporla tanıştırarak onların kendi potansiyellerini keşfetmelerine olanak tanıyan bu projenin ve başta Orkid ile Watsons olmak üzere projenin tüm destekçilerinin ülkemize ve dünyaya ilham olması, kız çocuklarının ışıl ışıl bir geleceğe doğru çok daha emin adımlarla yürümesi hepimizin en büyük temennisi.

Güçlü kadınlar, güçlü yarınlar için, #SporlaGüçlen projesine destek veren Orkid ürünlerini Watsons’ta keşfetmek için tıklayın.

*Bu yazı Orkid katkılarıyla hazırlanmıştır.



Sofralarda sürdürülebilir şıklığın yeni adı: Porland Re-Gen

Doğaya olan etkimiz, her gün attığımız adımlarla yeniden şekilleniyor. Günlük yaşamımızda aldığımız kararlar, tüketim alışkanlıklarımız ve yaşam tarzımız, doğa üzerinde hiç silinmeyecek izler bırakıyor, üstelik bu izler günden güne daha da derinleşiyor. Ulaşım tercihlerimizden yeme-içme alışkanlıklarımıza, satın aldığımız ürünlerden şehir hatta ülke dışından verdiğimiz siparişlere kadar hayatımızın her alanında karşımıza çıkan bu etki, yani karbon ayak izimiz, aynı zamanda günlük yaşamda kullandığımız eşyalarla da yakından ilişkili. Ne yediğimiz, ne içtiğimiz kadar yediklerimizi-içtiklerimizi nasıl tükettiğimiz de karbon ayak izimiz üzerinde etki sahibi.



Bu durumun farkında olan ve çevre bilinciyle hareket eden Porland, kırık porselenleri yeniden hayata döndüren Re-Gen Koleksiyonu ile sürdürülebilirlik anlayışını bir adım daha ileriye taşıyor ve dünyada bir ilke imza atıyor. Dünyaya karşı sorumluluk ilkesini odağına alarak üretim süreçlerini yürüten Porland, bu yenilikçi adımıyla bize de gezegenimize olan sorumluluklarımızı bir kez daha hatırlatıyor. İklim krizine karşı geliştirdiği iş modeli sayesinde çevre dostu üretim ve sıfır atık felsefesini benimseyen vizyoner marka, Re-Gen Koleksiyonu ile hem sofraları iyi tasarımla buluşturuyor hem de daha sürdürülebilir bir dünya için yeni şanslar yaratıyor.

Kırık porselenlerden geleceğe: Daha sürdürülebilir bir dünya

Re-Gen ile artık kırık porselenler, sıradan bir atık olmaktan çıkıyor ve yeniden işlenerek hem doğaya hem insana hem de gezegenimize dost bir anlayışı temsil ediyor. Doğayla her şekilde uyumlu, sosyal açıdan faydalı, toplumsal olarak kapsayıcı ve kültürel bağlamda sürdürülebilir bir yaklaşımın öncüsü olan Re-Gen Koleksiyonu, ayrıca tamamen doğal bileşenlerle üretildiği için bakteri ve mikrop barındırmıyor. Dayanıklı ve uzun ömürlü olmasının yanı sıra sağlıklı bir kullanım deneyimi de sunuyor.

Böylece, koleksiyonda yer alan her bir parça sadece bir tabak ya da kupa olmaktan öte, doğaya saygılı ve sürdürülebilir bir yaşam döngüsünün parçası haline geliyor ve gezegenimize olan borcumuzu ödeme yolunda atılmış küçük ama etkili bir adımı simgeliyor.

Doğanın estetik yansıması, sofralara taşınıyor

Porselenin yeniden hayat bulduğu bu koleksiyon, Salda, Ontario, Birdsong ve One and Only isimli dört farklı tasarımdan oluşuyor ve ömürlük desen garantisiyle de zarafetini uzun yıllar koruyor. Re-Gen, sadece estetik açıdan harikalar sunmakla kalmıyor, aynı zamanda çevresel sorumluluğun mükemmel bir örneği olma misyonunu da üstlenerek döngüsel ekonomiye katkı sağlıyor.



Koleksiyonda yer alan her bir parça, doğanın izlerini üzerinde taşıyor. Doğanın sakinliğini, huzurunu, zarafetini yansıtan bu parçalar, sağlıklı, şık ve sürdürülebilir sofralar sunarken sadece bugünü değil, yarını da düşünerek hareket etmemiz gerektiğini hatırlatıyor. Ve günlük hayatın içerisinde çoğu zaman fark etmediğimiz küçük tercihlerin bile ne kadar büyük öneme sahip olduğunu gösteriyor.

İlhamını doğadan alan Re-Gen Koleksiyonu’nun bir parçası olan Salda, Türkiye’nin güneydoğusunda bir volkanik krater gölü olan Salda’nın eşsiz kumsalını yansıtırken; Kanada’nın en güzel eyaletlerinden Ontario’nun masmavi göllerinden esinlenilerek yaratılan Ontario ise mavinin her tonunda derinleştirici bir etki sunuyor. Öte yandan, kuş seslerinin doğadaki varlığını temsil eden yaprak, çiçek ve kuş motifleriyle bezeli Birdsong ise huzur ve mutluluk duygularını sofralarda ön plana çıkarıyor. Gökyüzünün en ihtişamlı halini yansıtan One and Only tasarımları ise göz alıcı renkleriyle doğanın büyülü dokunuşlarını sofralara taşıyor. Karbon emilimini azaltma amacıyla tasarlanan ve güncel teknolojiler kullanılarak üretilen bu koleksiyon, porselen atıklarını sanatla buluştururken geleceğe de şekil veriyor.

Geçen bir yıldaki sürdürülebilirlik çalışmalarıyla 61 ton plastik, 169 ton kağıt, 80 ton ahşap, 80.800 ton su, 301 ton porseleni geri kazandıran Porland, bu sayede 735 ton CO2 emisyonunun engellenmesine öncülük etti. Sürdürülebilirliğe sağladığı katkılarla sektörün öncüsü olan ve ilklere imza atan Porland’ın ilham verici Re-Gen Koleksiyonu’nu daha yakından keşfetmek için hemen tıklayın.

*Bu yazı Porland katkılarıyla hazırlanmıştır.



“Türkiye’nin Kadın Girişimcisi Yarışması” için başvurular başladı

İnsanlığın varoluşundan bu yana kadınlar, toplumda pek çok ilham veren, güçlü roller üstlendi. Her ne kadar toplumsal cinsiyet eşitsizliği kadınların mücadelesini her dönemde zorlaştırmış olsa da; günümüzde kadınlar iş hayatından siyasete, eğitimden medyaya toplumun pek çok alanında yer almaya, seslerini duyurmaya ve görünürlüklerini güçlendirmeye devam ediyorlar. Artık başarılı kadın hikayelerinin pek çok örneği var; özellikle de girişimcilik sektöründe.



Kadınlar girişimcilik dünyasına isimlerini altın harflerle yazdırmaya ve pek çok farklı sektörde muhteşem izlere imza atmaya devam ettikçe, kadın girişimcilerin hikayelerini paylaşmalarına aracı olacak pek çok etkinlik ve yarışma düzenleniyor. Böylelikle hem kadınların girişimcilik konusunda daha aktif olmalarına hem de ilham verici hikayelerini diğer kadınlarla paylaşmalarına olanak sağlanıyor. Bu yarışmaların ilki ve en köklülerinden biri de Türkiye’nin Kadın Girişimcisi Yarışması.

 “Türkiye’nin Kadın Girişimcisi Yarışması, kadın girişimcilerin çevrelerinde yarattığı farka ve faydaya da odaklanırken, girişimcilikteki başarısını Türkiye’ye duyuran kadınların başka kadınlara katkı sağlama konusundaki motivasyonlarını da artıyor. Kadın girişimcileri ve kooperatifleri, büyük bir heyecanla gerçekleşen jüri değerlendirmesi sonucu belirlediğimiz birincilerden biri olması için Türkiye’nin Kadın Girişimcisi Yarışması’na başvurmaya davet ediyoruz.” – Garanti BBVA Genel Müdür Yardımcısı Sibel Kaya

Garanti BBVA, Ekonomist Dergisi ve KAGİDER iş birliğiyle: Türkiye’nin Kadın Girişimcisi Yarışması

Türkiye’de, kadın girişimcilere yönelik çeşitli çalışmalar yürüten ilk özel banka olan Garanti BBVA, girişimcilik konusuna büyük önem veren, konuyu sayfalarına taşıyan Ekonomist Dergisi ve Türkiye’de kadın girişimciliği ve liderliğini geliştirmeyi hedefleyen sivil toplum örgütü KAGİDER’in iş birliğiyle 2006 yılından bu yana kesintisiz olarak gerçekleşen Türkiye’nin Kadın Girişimcisi Yarışması” bu yıl 18. kez düzenleniyor.

Yarışmada başvurular, Türkiye’nin Kadın Girişimcisi, Türkiye’nin Teknolojide Gelecek Vadeden Kadın Girişimcisi, Türkiye’nin Yöresinde Sürdürülebilir Fark Yaratan Kadın Girişimcisi, Türkiye’nin Kadın Sosyal Etki Girişimcisi ve Türkiye’nin Kadın Kooperatifi olmak üzere 5 kategoride değerlendiriliyor.



Yarışmanın kazananları ise Şubat ayında yapılacak olan ödül töreni ile açıklanacak. “Türkiye’nin Kadın Girişimcisi” ödülünü alacak girişimci 250.000 TL, “Türkiye’nin Yöresinde Sürdürülebilir Fark Yaratan Kadın Girişimcisi”, “Türkiye’nin Teknolojide Gelecek Vadeden Kadın Girişimcisi”, “Türkiye’nin Kadın Sosyal Etki Girişimcisi” ve “Türkiye’nin Kadın Kooperatifi” kategorilerinin birincileri ise 200 biner TL’lik ödülün sahibi olacak.

“Kadın girişimciliğinin sürdürülebilir kalkınmaya olan etkisini görmek ve bu başarıları ödüllendirmek bizim için büyük bir mutluluk. Kadın girişimcilerin ekonomiye kazandırdığı değer, ülkemizin geleceği için büyük önem taşıyor. Yarışmaya katılacak tüm kadınlara başarılar diliyorum. Hep birlikte, kadınların gücünü daha da ileriye taşıyacağız.” – KAGİDER Yönetim Kurulu Başkanı Esra Bezircioğlu

2025 yılının kadın girişimcisi siz olabilirsiniz

Hikayenizle tüm kadınlara ilham olmak ve başarılarınızı tüm Türkiye’ye duyurmak istiyorsanız; 15 Kadım 2024 tarihine kadar www.garantibbvakadingirisimci.com adresindeki formu doldurarak yarışmaya başvurabilirsiniz.

“Türkiye’de kadının ekosisteme katkısını daha da artırmayı, girişimci kadınları cesaretlendirmeyi amaçladığımız bu yarışma önemli bir aşama kaydetti. 17 yılda 45 bin başvuru olmamız, yıllar içinde kategori sayısının bir iken geçen yıl itibarıyla beşe çıkması çok kıymetli. Ekonomist dergisi, Garanti BBVA ve KAGİDER olarak kadın girişimcilerimizi yarışmamıza davet ediyoruz.” –Ekonomist Dergisi Yayın Yönetmeni Talip Yılmaz



İlgili Makale