Menü
dummy

Elektrolit seviyesini korumaya yardımcı olan besinler ve içecekler

Vücudumuzun doğru bir şekilde çalışabilmesi için tüm sistemlerin verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olan elektrolitler, suyla karıştığında elektrik yükü ileten minerallerdir. PH dengesi, kas kasılması, hidrasyon gibi vücudun en temel işlevlerini düzenlemeye yardımcı olan elektrolitler; sanılanın aksine yalnızca profesyonel sporcular için değil sağlığına önem veren herkes için kritik önem taşır. Sinir sistemini, kemik gelişimini, kalp ve beyin sağlığını destekleyen elektrolitler aynı zamanda hücrelerin sıvı dengesini kontrol etmekten de sorumludur. Sodyum, potasyum, magnezyum, kalsiyum, fosfor ve klorür vücudumuzun en çok ihtiyaç duyduğu elektrolitler arasında yer alır. Özellikle yaz aylarında aşırı terlemeyle vücuttan atılan bu elektrolitleri dengede tutmak için dışarıdan takviye ile desteklemek gerekir.
dummydummy

Elektrolitler ne işe yarar?

Elektroliter, yukarıda da belirttiğimiz gibi vücuttaki tüm sistemlerin verimli bir şekilde çalışmasına destek olarak dengede kalmamıza yardımcı olur. Vücuttaki elektrolit dengesi bozulduğunda ise istenmeyen olumsuz yan etkiler meydana gelebilir. Baş ağrısı, tükenmişlik, ani ruh hali değişimleri, bilinç bulanıklığı, iştah kaybı, karın ağrısı, uyuşukluk, düzensiz kalp atışı, ağız kuruluğu gibi belirtiler elektrolit dengesinin bozulduğunu gösteren semptomlardır. Elektrolit dengesizliğinin nedenleri arasında ise aşırı terleme, dehidrasyon, ishal, yeme bozuklukları, böbrek hastalıkları gibi durumlar yer alabilir. Bu nedenle özellikle terlemenin arttığı ve dehidrasyonun baş gösterdiği sıcak yaz günlerinde ve yoğun egzersiz yaptığınız dönemlerde vücudunuzdaki elektrolit dengesi daha kolay ve hızlı bir şekilde bozulabilir.

Eğer dengeli besleniyor ve her gün bol miktarda su içiyorsanız, muhtemelen elektrolit dengesi ile ilgili endişe etmenize gerek yoktur; ancak her zaman önlem almakta fayda var. Bu nedenle vücudunuzdaki elektrolit dengesini artıracak veya bozulan dengeyi yeniden kurmanızı sağlayacak elektrolit içecekler ve elektrolit içeren besinler yardımınıza koşabilir. Biz de bu yazımızda elektrolit dengesini sağlayan besinleri ve elektrolit içecekleri bir araya getirdik.

Elektrolitler açısından zengin besinler

Sağlıklı ve dengeli beslenme, bütüncül sağlığınıza katkı sağlamasının yanı sıra elektrolit dengesini kurmanızı da sağlayabilir. Elektrolitler açısından zengin besinler ile yazın sıcak günlerinde tüm terlemelere rağmen dengede kalabilirsiniz. İşte elektrolit zengini besinler:

  • Kalsiyum: Yapraklı yeşillikler, badem, sardalya, yoğurt, kefir, peynir
  • Sodyum: Turşu, zeytin, lor peyniri
  • Klorür: Domates, kereviz, zeytin, deniz yosunu
  • Fosfor: Fındık, baklagiller, tohumlar, tavuk, balık, sığır eti
  • Magnezyum: Fındık, tohumlar, bitter çikolata, avokado, fasulye
  • Potasyum: Ispanak, fasulye, mercimek, fasulye, tatlı patates, muz

Bu gıdalar elektrolit dengesini sağlamaya yardımcı olmalarının yanı sıra vitaminler ve antioksidanlar gibi bütüncül sağlık için oldukça önemli olan diğer bileşenler açısından da zengindir. Bu nedenle öğünlerinizde elektrolit zengini besinlere yer vermeniz vücudunuzdaki tüm sistemlerin verimli bir şekilde işlemesine destek olabilir. Öte yandan, daha pratik, hızlı ve kolay bir şekilde vücudunuzdaki elektrolitlerin seviyesini artırmanın bir yolu daha var: İçecekler.

Elektrolit içecekler

Özellikle yaz aylarında soğuk içeceklere olan ilgimizin daha da arttığını düşünürsek elektrolit seviyesini dengede tutmak için elektrolit zengini içecekleri de keşfetmek işimize yarayabilir. Siz de sıcak havalarda hem içinize serinletecek hem de dengede kalmanıza yardımcı olacak çözümler arıyorsanız işte elektrolit içecekler:

1. Hindistan cevizi suyu: Elektolit içecekler dendiğinde ilk akla gelen içecek Hindistan cevizi suyudur. Hindistan cevizinin içerisindeki sıvı olan Hindistan cevizi suyu, doğal olarak tatlı olmasına rağmen düşük şeker oranına sahiptir ve kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum ve sodyum açısından oldukça zengindir. Bu nedenle en popüler elektrolit içeceklerden biridir.

2. Açaağaç suyu: Akçaağaç suyu, piyasada doğal olarak elektrolitlere sahip olduğu düşünülen yeni yeni popülerlik kazanan bir içecek türüdür. Hemen hemen Hindistan cevizi suyunun yarısı kadar şeker miktarına sahiptir; sodyum içermez fakat potasyum ve kalsiyum ihtiyacının belli bir kısmını karşılamaya yardımcı olur.

3. Süt: Elektrolit içecekler söz konusu olduğunda, akla gelmeyen ve hak ettiği değeri göremeyen bir içecek: Süt. Son yıllarda artan bitkisel süt ürünleri daha fazla rağbet görse de elektrolit seviyesini dengelemek için gerekli olan tür klasik inek sütüdür. İnek sütü, kalsiyum, magnezyum, fostor, potasyum ve sodyum içeriğinin yanı sıra aynı zamanda sağlıklı bir karbonhidrat ve protein deposudur.

4. Sporcu içecekleri: Piyasada sporcular için özel olarak üretilmiş sodyum, potasyum, magnezyum, kalsiyum, fosfor ve klorür zengini birçok enerji içeceği bulunur. Genellikle asitsiz, meyve bazlı, renklendirilmiş ve tatlandırılmış bir formda sunulan sporcu içecekleri elektrolit seviyesini artırmak için etkili olsa da içerdikleri yüksek şeker miktarı nedeniyle sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle kolay bir tüketim alternatifi olarak görünseler de doğal elektrolit içecekleri tercih etmenizde fayda var.

5. Karpuz suyu: Yüksek miktarda su içeriği yaz aylarının vazgeçilmezi olan karpuz meyvesinin suyu, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve fosfor açısından da doyurucu bir elektrolittir. Elektrolit dengesini sağlamaya yardımcı olmasının yanı sıra dehidrasyonu da önleyen karpuz suyunu sıcak yaz günlerinde tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.

6. Bonus: Tüm bu elektrolit içeceklerin yanı sıra kendi elektrolit zengini içeceğinizi hazırlamak isterseniz, pratik bir başka yol daha var: Elektrolit tabletler. Su ile karıştırıldığında elektrolit zengini bir sıvı kaynağına dönüşen bu tabletler ile hazır içeceklerdeki şekere maruz kalmadan ve çok fazla emek harcamadan elektrolit içeceğinizi hazırlayabilirsiniz.

Elektrolit içecekler ile vücudunuzdaki dengeyi sağlamak için gerekli olan minerallerin artmasına yardımcı olsanız da suyun yerine hiçbir alternatif olmadığını unutmayın ve özellikle sıcak yaz günlerinde her gün yeteri miktarda su tükettiğinizden emin olun.

Stay hydrated 😊 !

İlginizi çekebilir: Kafein tüketimini azaltmak isteyenler için zihni canlandıran ve enerji veren soğuk çay tarifleri

İlgili Ürünler

Ronnefeldt Leafcup Jasmine Gold 13670

Ronnefeldt

FOREO LUNA Go Kompakt Yüz Temizleme ve Yaşlanma Karşıtı Masaj Cihazı

Foreo

Zwilling Sorrento Çift Camlı 2’li Soğuk İçecek Bardağı Seti

Zwilling Sorrento
Etiketler: elektrolitler
Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.
İlgili Makale
  1. İstanbul’un en iyi Meksika restoranları

    İstanbul, dünya mutfaklarını kucaklayan yapısıyla Meksika lezzetlerini de başarıyla sunan birçok restorana ev sahipliği yapıyor.…

  2. Bu yıl Anneler Günü’nde annenize sağlık hediye etmeye ne dersiniz?

    11 Mayıs Anneler Günü geldi çattı… Annene belki bir çiçek alacaksın, belki güzel bir kahvaltı hazırlayacaksın. Peki,…

  3. Yine bir Anneler Günü ve en sevdiğim

    Birkaç hafta önce babalar ile ilgili bir yazı yazmıştım, tam da babamın ölüm yıldönümünde… Bu…

  4. Pelvik taban hastalıklarına dair tüm merak edilenler

    Pelvik taban, vücudumuzda çoğu zaman fark etmediğimiz ama sağlığımız için kritik bir rol oynayan bir…

  5. İstanbul’un en iyi kahvaltıcıları

    İstanbul, kahvaltı kültürünün en zengin yaşandığı şehirlerden biri. Boğaz manzaralı mekanlardan, mahalle arasında gizlenmiş lezzet…

  6. Ayrılmak istediğinizi eşinize nasıl söyleyebilirsiniz?

    Eşinize ayrılmak veya boşanmak istediğinizi mi söylemek istiyorsunuz? Muhtemelen yapacağınız en acılı ve zorlu sohbetlerden…

  7. Mayıs ayı için rotalar: Baharın en çok yakıştığı şehirler

    Baharın kendini en iyi şekilde hissettirdiği Mayıs ayı, doğanın kış uykusundan uyanarak canlandığı ve havaların…

  8. Suçluluk duygusu size tam olarak ne söylemeye çalışıyor?

    Pek çok terapist, danışanlarının belli bir yükü taşıdığını fark etmeyi öğrenmiş durumda ve bu yük…

whatsapp