dummy

Egzersiz sırasında terlemenin vücuda olan faydaları

terlemek featuredterlemek featured

Egzersiz sırasında terlemek bir çoğumuz için can sıkıcı olabiliyor. Makyajımızın akması, giysilerimizde yarattığı ıslak görüntü gibi hoşumuza gitmeyen durumlara yol açsa da, terlemek sağlıklıdır.

dummydummy

terlemekterlemek

Bazılarımız için kabusa dönen bu anlar aslında vücudun soğuma mekanizmasıdır. Terlemek vücudun en doğal ve en önemli fonksiyonlarından birisi olduğu için endişelenmeyi gerektirecek bir şey aslında yoktur.

Özellikle egzersiz sırasında kardiyo sınıflarında ardı ardına yapılan  egzersizler sonrası terlemek normaldir.

Önemli olan kaybettiğimiz bu sıvı miktarının yerini alacak  sıvıyı egzersizler sonrası vücuda almak.

Terlemenin anatomisi

Aslında ter, su içermenin yanı sıra mineral, üre, laktik asit, amonyak da içerir. Bedende ısı düzenleme görevi ile vücut ısınını sabit tutmaya yarar. Terleme ile vücuttan su ve sodyum ile birlikte mineraller de atılır.Artmış olan vücut ısısının düşmesinin yanı sıra, vücutta mineral dengesi de sağlanmış olur.

Vücut ısısı arttıkça bedende 2 mekanizma buna yanıt verir:

Birincisi derideki damarlar genişler; ikinci olarak da sempatik sinirlerin ter bezlerini uyarması ile endotermik reaksiyonla ısı vücuttan atılır.

Terlemek daha fit olduğumuzu gösterir mi? 

Her birimizin ne kadar terleyeceği ailelerimizden aldığımız genetiğe göre değişir. Tabi ki bulunduğumuz ortamın sıcaklığı, nemi ve bizim gösterdiğimiz efor da buna eklenecektir.

Fiziksel olarak vücudumuzdaki farklılıklar da terleme miktarımızı ve süremizi etkileyecektir, örneğin daha ince kas kütlesine sahip olan kişilerde metabolizma seviyesi daha hızlı artacağından daha hızlı terleyeceklerdir.

Terlemek kilo vermeye yardımcı olur mu?

Sağlıklı yaşamak ve kilo vermek için yaptığınız egzersizler kilo vermeye yardımcı olur, ancak terlemek bir kilo verme metodu değildir.

Önemli bir nokta; terleme ile vücutta atılan sıvı, egzersiz sonrasında alınan sıvı ile dengelenmelidir.

 

Çünkü vücudu olması gerekenden daha az sıvıda bırakmak, yapacağınız egzersizin verimini de etkileyecektir.

Bu nedenle egzersizler öncesinde ve sonrasında aldığınız sıvı miktarına özen göstermekte fayda var. 

Genetik vücut yapımızı bir kenara koyarsak, terlemeyi azaltmak için neler yapabiliriz? 

  • Nemi emen sentetik ve ince kumaşlı spor kıyafetlerini tercih edin.
  • El ve ayaklarınızdaki terleme sizi rahatsız ediyorsa, el ve ayaklar için kaymayı önleyen spor malzemelerinden kullanın.
  • Yanınızda minik el havlusu taşıyabilirsiniz.
  • Spor öncesi acılı ve baharatlı yemeklerden kaçının.
  • Spor yaptığınız salonun havalandırması gerekiliyorsa mutlaka öneride bulunun.
  • Terlemeyi beyninizde fobi olmaktan çıkarın, egzersizlerinize ve nefesinize odaklanmayı deneyin.

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız. 

Nazlı Savaş: Kimya alanında lisans eğitimi aldıktan sonra İstanbul Teknik Üniversitesi'nde İşletme alanında yüksek lisans eğitimini tamamladı. Akademik eğitimleri sırasında keşfetme tutkusunun peşinden gidip uzun bir süre Amerika ve değişim programıyla İtalya'da yaşamış, Pisa Üniversitesi'nde okumuş bir serüvenci. Hala profesyonel hayatında bir yandan headhunter olarak çalışırken, kalbinin atması için en büyük tutkularından biri olan Pilates'in peşinden gitti ve eğitmenlik yolunda ilerliyor, dersler veriyor. Sağlıklı ve pozitif yaşama dair kalp atışlarını atıran ne varsa araştırmaktan ve insanları da bu ritme ortak etmekten keyif alıyor. Müzik, tango, farklı ülkeri keşfetmek, öğrenmek ve öğretmek, yeni yemekler tatmak keyfini artıran, olmazsa olmazlar arasında. Ömründen uzun idealleri olması muhtemel. Paylaşma tutkusu blog yazıları ile hayat bulmakta.

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp