Uplifers

3 sene ago

Kategoriler: FaydalarıLIVE UPVitaminlerin FaydalarıYaşam

E vitaminin faydaları ve en çok E vitamini içeren besinler nelerdir?

Dengeli ve bilinçli beslenmek uzun vadede yaşam kalitesini artırmakla kalmaz kısa sürede cildinizde ve ruhsal durumunuzda gözle görülür değişikliğe de neden olur. Kimyasal gıdaların insan yaşamını tehdit ettiği bu dönemde dengeli beslenmek sanıldığı kadar kolay değil. İş/okul hayatı derken öğün atladığımız ya da atıştırmalıklarla günü geçiştirdiğimiz zamanlar olabiliyor. Tükettiğimiz besinler hakkında bilinçlenmek atmamız gereken en önemli adım. Öncelikle günlük almamız gereken vitamin, karbonhidrat, protein miktarını yaş ve kilomuzla doğru orantılı hesaplayarak dengeli beslenme için başarılı bir başlangıç yapabiliriz. Biz de bu yazımızda Uplifers olarak E vitamini konusunu ele aldık ve E vitamini nedir, hangi besinlerde bulunur, E vitamini eksikliğinde neler olur sorularının cevaplarına yer verdik.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Her bireyin beslenme ihtiyaçları ve çeşitli besin gruplarına gösterdiği tolerans ve hassasiyet kendi metabolizma işleyişine göre farklılıklar gösterebilir. Olası risk durumlarına karşın sağlığınızı ilgilendiren her türlü konuda mutlaka uzman görüşüne başvurun.

E vitamini nedir?

Işığa karşı oldukça güçlü olan, pişme ve bozulmanın görülmediği etkili bir antioksidandır. Kızartma yöntemiyle besinlerdeki E vitamini bozulur. E vitamini çoklu doymamış yağ asitlerinin oksidasyonla zarar görmesini engeller ve serbest radikalleri yok eder bu nedenle gıda ve kozmetik ürünlere eklenir.

Bilinen en doğru yol vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri gıdalar aracılığıyla almaktır; fakat günümüz koşullarında bu durum pek de mümkün olamıyor. Bu nedenle E vitamini kapsüllerini bakım rutinimizde kullanabilir ya da ilaç olarak tüketebiliriz.

E vitamini ne işe yarar?

Genellikle cilt sağlığına olan faydalarıyla bilinen E vitamini çeşitli sağlık sorunlarını önleme ve tedavi sürecine destek olmak konularında da oldukça fayda sağlıyor. İşte E vitaminin faydaları:

Kırmızı kan hücre oluşumuna yardımcı olur,
Kalp sağlığı açısından hasar yaratabilecek etkenlere karşı koruyucu görev üstlenir,
Alzheimer hastalığının etkisini azaltmaya yardımcı olur,
Hamilelik döneminde büyüme ve gelişme için etkili rol oynar,
Diyabet hastaları için faydalı yapıya sahiptir; diyaliz ve radyasyon gibi bazı tıbbi tedavilerin yan etkilerini azaltır,
Hormonları dengelenmesine yardımcı olur,
Kalıtsal hastalıkları önlemek için kullanılabilir (astım, deri hastalıkları vs.),
Cilt yaralarının çabuk iyileşmesini, cildin parlak bir görünüm kazanmasını ve kırışıklıkların azalmasını sağlar,
Fiziksel dayanıklılığı ve kas kuvvetini artırmaya destek olur,
Bağışıklık sistemini güçlendirir,
Damar sertleşmesine ve tıkalı damarlara bağlı gerçekleşen bacak ağrılarına iyi gelir,
Yüksek tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur,
Cilt kanserine karşı koruyucu görev üstlenir,
Cildin yağ dengesini korurken cildi kirlerden arındırır,
Egzama ve sedef hastalığına iyi gelir ve cilt kuruluğuyla mücadele eder,
Dudak çatlaklarına iyi gelir, nemlendirir.

E vitamini hangi besinlerde bulunur?

Neredeyse çoğu besinin içerisinde belli miktarda E vitamini bulunmaktadır, özellikle ay çekirdeği E vitamini açısından diğer besinlere göre daha zengindir. Bitkiler ve kuruyemişler içeriğinde yeterli oranda E vitamini barındırır. Örneğin, günde bir avuç fındık yemek günlük E vitamini ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. E vitamini içeriğine sahip diğer besinleri ise yumurta sarısı, soya, ton balığı, fındık, ceviz, portakal, mandalina olarak sıralamak mümkün. Ayrıca ıspanak, fıstık ezmesi, kanola yağı, kuşkonmaz, mango, buğday tohumu yağı, kivi ve domates besinlerinde de E vitamini bulunur. Ancak, alerji durumlarında bu besinlerin tüketilmemesi önerilir. Bu nedenle herhangi bir besin alerjiniz varsa dikkatli olmanız da ve doktorunuza danışmanız da fayda var.

E vitamini ampulü

E vitamini ampulü cilt bakımında sıklıkla tercih edilen bir ürün olarak karşımıza çıkar. Genellikle dudaklardaki kurulukları gidermek ve tırnakları, tırnak etlerini güçlendirmek için kullanılır. Ayrıca topuklara bakım yapmak ve sağlıklı saç derisine kavuşmak için de tercih edilir, nemlendirici özelliği ile sağlıklı bir cilt görünümünün kazanılmasına yardımcı olur. Cildin canlanmasını destekler.

E vitamini kapsülü

E vitaminini oral bir takviye olarak almak için kapsül kullanılabilir. Eksikliği durumunda uzman doktor tarafından E vitamini kapsülü reçete edilebilir, en doğru kullanım sıklığı ve dozu için mutlaka doktor kontrolünde alınması gerekir.

E vitamini günlük doz miktarı

“National Academy of Sciences” verisine göre günlük doz miktarı şu şekildedir:

0-6 Ay Arası: 4 mg
6-12 Ay Arası: 5 mg
1-3 Yaş Arası: 6 mg
4-8 Yaş Arası: 7 mg
9-13 Yaş Arası: 11 mg
14 Yaş ve Üzeri: 15 mg
Gebelik Dönemi: 15 mg
Emzirme Dönemi: 19 mg

Günlük doz miktarının aşılması durumunda olumsuz yan etkiler meydana gelebilir.

E vitamini takviyeleri ile ilgili dikkat edilmesi gerekenler

Tüm takviyelerde olduğu gibi E vitamini kullanımında da dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır:

E vitamini, havaya, sıcaklığa ve ışığa maruz kaldığında potansiyelini kaybeder. Bu nedenle, takviyeleri karanlık ve serin bir yerde saklamanız gerekir,
Kemoterapi ilaçları birlikte alındığında yan etkiler meydana gelebilir, doktora danışmadan kullanılmamalıdır.
E vitamini mineral yağ kullanırken alındığında yan etkiler görülebilir,
Kan inceltici veya aspirin kullanan kişiler E vitamini takviyelerini sadece doktor gözetiminde almalıdır,
E vitamini yağda çözünür olduğundan en iyi tüketimi yağ içeren bir yemekle birlikte alınmasıdır,
Nöbet ilaçları, çinko ve balık yağlarından etkilenebilir; bu nedenle birlikte kullanılmamalıdır.

E vitamini eksikliği

E vitamini eksikliği genellikle nadir görülür ve daha çok prematüre bebeklerde ya da çeşitli genetik bozuklukların olduğu durumlarda ortaya çıkabilir. Kistik fibroz ve Crohn hastalığı da dahil olmak üzere yağ emilim bozukluğu ile ilişkili tıbbi durumları olan kişiler yüksek risk altında olabilirler. Ayrıca, abetalipoproteinemi gibi bazı nadir kalıtsal hastalıkları olanlarda E vitamini eksikliği görülme olasılığı daha yüksektir. Anoreksiya nervoza hastaları gibi yeme bozukluğuna sahip kişilerde de yetersiz beslenme nedeniyle E vitamini eksikliği ortaya çıkabilir.

E vitamini eksikliği belirtileri

E vitamini eksikliği belirtileri arasında ilk olarak göze çarpabilecek semptom cilt sorunları ve saç dökülmesi olarak karşımıza çıkar. Cilt renginin soluk olması, saçların normalden daha sık ve yoğun dökülmesi, kaslarda ağrı, uyuşma ve karıncalanma hissi belirtiler arasında yer alır. Koordinasyon zorluğu, odaklanma güçlüğü ve görme sorunları da eksikliğin önemli belirtilerindendir. Tüm bu semptomlar E vitamini eksikliği belirtileri olabileceği gibi farklı bir sağlık sorunundan da kaynaklanıyor olabilir. Bu nedenle belirtilerin nedenini öğrenmek ve uygun tedavi sürecine başlamak için mutlaka bir uzman doktora danışmanız gerekir.

E vitamini fazlalığı

E vitamini çok yüksek dozlarda verildiğinde, vücudun kan pıhtılaşma kabiliyetine müdahale edebilir ve zaten kan inceltici reçete alan kişiler için risk oluşturabilir. Beslenme yoluyla yüksek doz E vitamini almak pek mümkün değildir ama takviyeler buna neden olabilir. Hamile kadınlarda E vitamini fazlalığı fetus için zararlı olabilir. Ayrıca diyabet ve kalp rahatsızlıkları olan kişilerin de dikkat etmesi gerekir. Yüksek doz alınmasında durumunda prostat büyümesi, mide krampları, bulanık görme gibi olumsuz yan etkiler meydana gelebilir. Bu nedenle doktor kontrolünde takviyelerin alınması önerilir.

Kaynak: healthline, webmd

İlginizi çekebilir: K vitaminini küçümsemeyin: Hangi besinlerde bulunur ve faydaları nelerdir?

Argan yağının faydaları nelerdir ve nasıl kullanılır? »

« Kış sebzeleri ve kış sebzeleriyle yapılan yemek tarifleri

Etiketler: E vitaminiE vitamini eksikliğiE vitamini faydaları

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.

Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın. Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İstanbul’un en iyi spa merkezleri
Yoğun şehir hayatının yorgunluğunu atmak, bedenini ve zihnini tazelemek isteyenler için spa merkezleri vazgeçilmez bir…
Cumhurbaşkanı Borç Kapatma Kredisi Netleşti mi? 2025
Borçlarını tek bir yerde toplamak ve ödeme koşullarını hafifletmek isteyen vatandaşlar için sunulan borç kapatma…
İstanbul’un en iyi yoga stüdyoları
Yoga, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığa fazlasıyla iyi gelen bir pratik olarak karşımıza çıkıyor.…
Migreniniz varsa, uzmanlar tiramin içeren gıda tüketiminizi takip etmenizi öneriyor
Parmesan peyniri, kornişon turşusu, tütsülenmiş et… Bu yiyeceklerin ortak noktası sizce nedir? Bir peynir ve…
Uzmanlara göre kullandığınız probiyotiklerin gerçekten işe yaradığını gösteren 6 işaret
Bağırsak sağlığının ne denli önemli olduğunun artık pek çoğumuz farkındayız. İkinci beyin olarak adlandırılan bağırsakların…
Hormon sağlığı uzmanından kritik tavsiye: 40’lı ve 50’li yaşlarınızda mutlaka tüketmeniz gereken o gıda
İnteraktif tıp doktoru ve aynı zamanda ebe olan Dr. Aviva Romm, hormon sağlığı konusunda öne…
Karanlığın içinde rutinlerle güçlenmek
Değişik zamanlardan geçiyoruz. Kendi bireysel hayatlarımızda kişisel sorunlarımız yeterince ağırken üstüne bir de ülke gündemi…
Her şeyi deneyip uyuyamadığınızda ne yapabilirsiniz?
Gecenin üçünde uyanıp da tekrar uyuyamamak hiç şüphesiz ki insanın sinirlerini bozan bir şeydir. Dönmek,…