X

Düzenli yürüyüş ve kan şekeri ilişkisi

Düzenli yürüyüş yapmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı pozitif bir şekilde etkileyen aktiviteler arasında yer alıyor. Bu aktivite, genel sağlığı desteklediği gibi kan şekeri seviyesini de etkiliyor. Bu basit ama etkili egzersiz sayesinde başta diyabet hastaları olmak üzere pek çok insan sağlıklı bir hayat tarzı benimseyebiliyor. Bu yazımızda, düzenli yürüyüş ve kan şekeri arasındaki ilişkiyi sizler için kaleme aldık.

Kan şekeri nedir ve neden önemlidir?

Düzenli yürüyüşün etkilerinden bahsetmeden önce, kan şekerinin ne olduğunu ve nasıl bir önem taşıdığını açıklamak istiyoruz. Kan şekeri, kanımızda bulunan glikoz miktarı olarak biliniyor. Glikoz, besinlerden aldığımız bir tür şeker olup vücudumuzun temel enerji kaynağı olarak görev alıyor. Bu şeker türü, beynimiz ve kaslarımız için büyük bir önem taşıyor.

İnsan vücudu, glikozu enerji olarak kullanmak için insülin hormonuna ihtiyaç duyuyor. Pankreastan salgılanan bu hormon, glikozun hücrelere girişini sağlıyor. Bu hormonun işlevi esnasında çeşitli dengesizlikler yaşanabiliyor. Bu durumlar, kan şekeri seviyesinin çok yükselmesine veya düşmesine yol açıyor. Bu seviyedeki dengesizliğin kronik hale gelmesine ise diyabet deniyor.

Kan şekeri seviyesi kontrol altına alınmadığı zaman kalp hastalıkları, böbrek sorunları ve sinir hasarı gibi ciddi rahatsızlıklar meydana gelebiliyor. Bu nedenle, yetişkinlerin kan şekeri seviyesinin açlık esnasında 70-100 mg/dl ve tokluk esnasında da 70-140 mg/dl arasında olması gerekiyor.

Yürüyüş kan şekerini nasıl etkiler?

Düşük yoğunluklu aerobik bir egzersiz olan yürüyüş, insan vücudunun oksijeni daha verimli bir şekilde kullanmasını sağlıyor. Bu egzersiz sayesinde kaslar etkili bir şekilde hareket ediyor ve glikoz enerji kaynağı olarak kullanıma giriyor. Glikozun kullanılmasıyla da kan şekeri seviyesi düşüşe geçiyor.

Bu egzersiz esnasında kas hücrelerinin glikozu kullanma kapasitesi de artıyor. Yüksek kullanım kapasitesi de insülin duyarlılığını iyileştiriyor. Kısacası, bu aktivite sayesinde glikoz daha verimli bir şekilde kullanılıyor ve kan şekeri düzenleniyor.

Yemeklerden sonra yapılan düzenli yürüyüş, kan şekerindeki ani yükselmelerin önüne geçebiliyor. Her öğünden sonra kan şekeri hızla yükseliyor ve 15-30 dakikalık yürüyüş seansları ile bu artış dengelenebiliyor. Bu egzersiz esnasında kaslar kan şekerini kullandığı için şeker seviyesi düşüşe geçiyor. Bu sayede, yemeklerden sonraki şeker dalgalanmaları daha dengeli bir hale geliyor.

Bu aktivite bir rutin haline getirildiği zaman uzun vadede insülin duyarlılığı artıyor. Bu sayede, vücut bu hormonu daha verimli bir şekilde kullanabiliyor. Ayrıca, daha az hormon ve daha fazla glikoz hücrelere taşınabiliyor. Bunlara ek olarak, düzenli yürüyüşle karın bölgesindeki yağlanma azalabiliyor ve insülin direnci düşüşe geçiriliyor.

Bu aktivitenin bir diğer etkisi ise kortizol gibi stres hormonlarının salgısını azaltması. Bu hormonların azalması da dolaylı olarak şeker seviyesini etkiliyor. Düzenli yürüyüş, stres seviyesini düşürerek şeker seviyesindeki dalgalanmaları önlüyor.

Yürüyüş planı ve tavsiyeler

Eğer düzenli yürüyüş yaparak insülin ihtiyacınızı azaltmak ve kan şekerinizi dengede tutmak istiyorsanız birkaç ipucunu takip edebilirsiniz. İlk olarak, haftada en az 150 dakikalık orta tempolu yürüyüşü alışkanlık haline getirebilirsiniz. Bu süre, haftanın 5 günü 30 dakikalık yürüyüşlere denk geliyor.

Bu egzersizi yemeklerden sonra gerçekleştirmeye özen gösterebilirsiniz. Ayrıca, yürürken rahat ama biraz da terletecek bir hız benimsemelisiniz. Bu aktivite için motivasyonunuz yoksa bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkabilirsiniz veya yürürken en sevdiğiniz şarkıları dinleyebilirsiniz. Bu sayede, egzersizi daha keyifli bir hale getirebilirsiniz.

Kan şekerini dengede tutmak ve şeker hastalığından korunmak için mutlaka düzenli yürüyüşü günlük rutininize dahil etmenizi öneriyoruz.

İlginizi çekebilir: Kışın yürüyüş yapmanın benzersiz faydaları

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale