X

Düzenli kilo vermeyi başarmış insanlardan yeni başlayanlar için etkili kilo verme yöntemleri

Kilo vermek aslında o kadar da zor değil. Buradaki önemli nokta istikrarlı ve hedefli bir şekilde kilo verebilmek. Hiç vermek için çaba sarf ettiğiniz kiloları geri almanın yarattığı hayal kırıklığını yaşadınız mı?

Kilo verme konseptine vurgu yapan neredeyse tüm kurum ve kuruluşlar tamamen hızlı ve gerçekçi olmayan çözümler sunuyorlar; bu yüzden de kilo vermek adına sarf ettiğiniz çabalar genellikle yetersiz kalıyor. Her gün sayısız diyet, detoks , shake ve özel egzersiz önerileri sürekli etrafta dolaşıyor. Aslında bunlar size kilo verme yolculuğunuzda katkı sağlıyor; ancak bu durum siz bunları yeterince hayatınıza uyguladığınızda geçerli.

Buradaki esas sorun; sizi ilk başta metotlarıyla etkileyen şeyler, motivasyonunuz azaldıkça eskisi kadar cazip gelmiyor ve istikrarlı bir şekilde kilo vermek imkansız hale geliyor.

İstikrarlı olarak kilo vermenin tek yolu sürekli olarak destekleyebileceğiniz yeni bir alışkanlık ve hayat tarzı edinmektir. Bu noktada büyük ve radikal değişiklikler yerine küçük ancak sürdürebilir değişiklikler yapmanız gerekiyor.

Bu amaç için ilerlerken, düzenli olarak kilo vermeyi başarmış insanların size faydası dokunacak 6 önerisini de mutlaka dikkate almanız gerekiyor. İşte o 6 öneri:

Hızlandırılmış diyetlerle uğraşmazlar

Bir daha asla hızlandırılmış bir diyete girmeyin. Hızlandırılmış diyetler hem kilo vermek adına hoş olmayan bir yoldur hem de genellikle sürdürülebilir olmazlar. Çok hızlı kilo verdiğinizde, verdiğiniz kiloları yeniden alma ihtimaliniz oldukça yüksektir ve bu da demoralize olmanıza sebep olacaktır.

Onun yerine, sağlıklı yeme alışkanlığı edinerek kademeli olarak kilo verebilir ve sürdürülebilir bir sağlıklı yeme alışkanlığı kazanabilirsiniz. Gerçekçi olmayan kilo verme hayallerine kapılmayın, kademeli olarak kilo vermeye odaklanın.

Hayatınızda küçük değişiklikler yaparak, sağlıklı alternatiflerle tanışarak ve porsiyonlarınızı azaltarak sağlıklı yeme alışkanlığına merhaba diyebilirsiniz. Ayrıca kilonuzu her hafta incelemeli ve kalori alımınıza dikkat etmelisiniz.

Duygularını yemek yiyerek bastırmazlar

Birçok kişi duygularını yemekle bastırmaya çalışsa da, bu durum sonrasında pişmanlığa neden oluyor.

Birçok insan sinirli, üzgün olduğunda ya da sıkıldığında yemeye başvuruyor. Bazen duygularımızı bastırmak için şekerli ve sağlıksız abur cuburlara hepimiz başvurabiliyoruz. Aslında bu hiçbir işe yaramıyor; çünkü duygularınızı besledikten sonra içinizi pişmanlık duygusu kaplıyor.

Elbette burada yapmanız gereken duygusuzlaşmak değil, sadece duygularla yemek arasındaki bağlantıyı değiştirmek. Yemeği konfora ve mutluluğa ulaşmak için kullanmak yerine, dengeli beslenmenin, canlanmanın ve sağlığın ana kaynağı olarak görün. Sağlıklı beslenmenin duygularınıza olan olumlu etkilerini kısa sürede hissedeceksiniz.

Stresi yönetmeyi iyi bilirler

Rahatlamak için yemek yemenin yanı sıra, stres de genel sağlığınızı ve iyiliğinizi tehdit eden bir başka unsur olarak karşımıza çıkıyor. Her ne kadar stres, modern hayatın olmazsa olmazı durumundaysa da, bu durumu sağlıklı bir şekilde yönetmeniz gerekiyor. Düzenli olarak egzersiz ve diyet yapıyor olsanız dahi, stres kilo vermenizi engelliyor olabilir.

İlgili yazı: Stres yönetimi: Stresten yararlanmak mümkün

Bu yüzden, öncelikle yeterli uyuduğunuzdan emin olun. Günlük 7-9 saat arası uyku sizin için yeterli olacaktır. İkinci olarak, stres azaltıcı aktiviteleri hayatınıza sokmalısınız. Bu aktiviteler sizi rahatlatır ve zihninizi temizler. Bu noktada yoga, meditasyon ve yeni beceriler öğrenme, hatta müzik enstrümanı çalma bile stresinizi azaltmak konusunda size yardımcı olacaktır.

Ziyafet günleri yoktur

Gerçekten düzenli bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, diyet döneminde genellikle haftanın 1 günü uygulanan ziyafet gününün doğru bir yaklaşım olmadığını kabul etmelisiniz. Bu uygulama kilo verme sürecinizin sekteye uğramasına neden olabilir. Unutmayın, kilo verme yavaş ama istikrarlı bir süreçtir, hızlı ve düzensiz değil.

Sağlıklı ve sürdürülebilir bir hayat tarzı için 80/20 kuralını uygulayabilirsiniz. Çoğu zaman sağlıklı hayat tarzını benimseseniz bile, zaman zaman kendinizi şımartabilirsiniz.

Ziyafet öğünü her ne kadar temelde kabul edilebilir bir şey olsa da, buradaki sorun planlı bir şekilde yapılması. Arkadaşlarınızla yemeğe çıktığınızda, çok sık olmamak kaydıyla, suçluluk duymadan kendinizi şımartabilir, daha sonra diyetinize kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Ancak tüm bunlar haftanın belli bir günü değil, ara sıra olmalıdır.

Spor salonuna gitmek için kendilerini zorlamazlar

Diyete başladıktan sonra, kilo verimini desteklemek adına mutlaka egzersiz yapmalısınız. Yine de, egzersiz yapmak adına sizi bunaltan aktivitelere yönelmemelisiniz. Onun yerine vücudunuzu çalıştıran ve sizi terleten egzersizleri tercih etmelisiniz.

Eğer spor salonlarına gitmekten hoşlanıyorsanız, mutlaka düzenli olarak gitmelisiniz. Dilerseniz vücut ağırlığı egzersizleriniz evde de gerçekleştirebilir ya da düzenli olarak koşabilirsiniz.

Düzenli olarak futbol, basketbol, badminton ve yüzme gibi spor aktiviteleri gerçekleştirmek de egzersiz yapmak için eğlenceli bir yoldur.

Planları vardır ve rutinlerine sadık kalırlar

Düzenli bir rutininiz ve yeme alışkanlığınız olduğunda kilo vermenin sandığınız kadar zor olmadığını göreceksiniz.

Sağlıklı yaşam tarzı katı kurallara ve kısıtlamalara bağlı olmasa da, ana hatlara bağlı kalmak bu noktada son derece önemlidir. Düzenli bir rutininizin ve yeme alışkanlığınızın olması, mental olarak rahatlamanıza ve doğru yolda yürümenizi sağlayacaktır.

Kendinize sağlıklı ve eğlenceli öğünler planlayın ve sonradan kendinizi kötü hissettirecek tercihlerden uzak durun. Daha da iyisi, kendi yemeğinizi kendiniz hazırlayın. Motivasyonunuz azaldığında, rutininiz ve yemek planınız sizi doğru yolda tutacak ve kilo vermenizi sağlayacaktır.

Kaynak:

Lifehack.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale