X

“Düzenli egzersizin cinsel hayattaki etkileri nelerdir?” – Fit with Beril

Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular – 22

Düzenli egzersiz alışkanlığının sağlımıza kattığı artıları hepimiz az çok biliyoruz. Okuyan, farkında olan ve nihayet sağlığı için harekete geçenlerin sayısı günden güne artış göstermekte. Netice alanların, hedeflerini başaranların, tüm hayatını değiştirenlerin, yani bilenin bilmeyene anlattığı ve sağlıklı yaşam biçimine dahil olan sayısının sevindirici bir şekilde arttığı günlerdeyiz. Bilincimiz arttıkça, egzersizin faydaları konusunda daha meraklı hale geldik. Bugüne kadar en az bir kere kulağımıza çalınmış olan spor ve cinsellik arasındaki ilişkiyi, merak edenler için araştırmak istedim.

Düzenli egzersiz yapanların çoğunluğu, kendilerini estetik açıdan güzel, güçlü ve seksi hisseden insanlardır. Kendine güvenmek, vücudundan emin olmak cinsel ilişki esnasında tarafların daha rahat olmasını sağlamaktadır. Yalnızca birbirine konsantre olmak, iki taraf için de tatmin edici bir sonuç ortaya koymaktadır.

Yapılan bir araştırmaya göre haftada 4-5 gün düzenli egzersiz yapan kadınların %88’inin, erkeklerinse %70’inin seks esnasında performanslarının ortalamanın çok üzerinde olduğu ortaya çıkmıştır. Bu sonucun sebebi büyük oranda kendine güven ve daha iyi bir dolaşım sistemine dayandırılmaktadır.

Bir diğer araştırma 50 yaş ve üzerindeki, ereksiyon problemi yaşayan erkeklerin çoğunluğunun sedanter (hareketsiz yaşayan) insanlar olduğunu ortaya çıkarmıştır. Erkek cinsel organının kastan oluştuğu göz önüne alınarak, sağlıklı bir dolaşım sistemine sahip olmamak, bu kasa pompalanacak kanın doğru bir şekilde iletilememesine neden olur. Atardamarlardaki tıkanıklık, yüksek kan basıncı ve diğer kardiyovasküler problemler; erkeklerin cinsel yaşantılarını olumsuz yönde etkiler. Sağlıklı bir dolaşım sistemi için kardiyovasküler egzersizlere ihtiyacımız vardır. Özellikle ilerleyen yaşlarda karşılaşabileceğiniz problemleri düşünerek egzersiz rutininize kardiyoyu mutlaka dahil edin.

Endorfin, diğer adıyla mutluluk hormonu orta-yüksek dereceli egzersiz sonrası açığa çıkar. Vücudumuzun bu hormonu salgılamasını tetikleyen sayılı durumlar vardır; bunlardan başlıcaları cinsel ilişki ve şiddetli egzersizlerdir. Vücudumuz bu hormonu salgılamaya ne kadar duyarlı olursa, seks esnasında o kadar kolay uyarılma ve yoğun haz yaşanır. Özellikle kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma sonucunda, düzenli egzersiz yapanların daha kolay ve yoğun bir orgazm yaşadıkları ortaya çıkmıştır.

Fiziksel olarak kendine güvenen, dayanıklılığı belirli bir seviyede ve kuvvetli olan bireylerin cinsel hayatlarında daha cüretkar oldukları ve partnerleriyle daha yaratıcı ve renkli bir cinsel deneyim paylaştıkları ortaya çıkmıştır.

Erkeklerin düzenli olarak kuvvet antrenmanları yapmaları, testosteron hormonu seviyelerinin sağlıklı kalmasını sağlar. Erkeklerin yaşları ilerledikçe testosteron salgıları zayıflar ve kas kütlelerinde azalma meydana gelir. Hem sağlıklı hormon seviyeleri hem de kas-iskelet sistemi kuvveti için erkeklerin düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapmaları gerekmektedir. Testosteronun azalması, libidonun (cinsel isteğin) azalması anlamına gelir. Erkeklere hormon seviyelerini üst düzeyde tutmak için önerilebilecek vazgeçilmez hareketler; squat, lunges, deadlift, pull-ups, bench-press gibi büyük kas gruplarına yönelik egzersizlerdir.

Bir diğer değinilmesi gereken konu ise günümüzde ‘fitness’ a merak salanların arasında antrenman bağımlılarının da bulunduğu gerçeğidir. Şimdi onlar için ufak bilgiler var;

Sürantrene olan, yani ihtiyacından, gereğinden fazla antrenman yapan erkeklerin de testosteron seviyelerinde azalma meydana gelmektedir. Herşeyin fazlası zarar verir. Hedefiniz her ne olursa olsun, ihtiyacınız olan antrenman sıklığı, içeriği, yoğunluğu ve bunu destekleyici beslenme prensipleri için uzmanlardan yardım almanızı öneririm.

Bir diğer önemli bilgi ise, aktif seks hayatının antrenmanlarınıza olan etkisi hakkında. Yapılan araştırmalara göre, eğer cinsel ilişki sonrası hemen salona gitme gibi bir planınız yoksa, seksin antrenmanınıza olumsuz hiçbir etkisi yoktur. Hatta, ertesi gün yapılan kuvvet antrenmanında daha destekleyici hormon seviyeleriyle yüksek bir antrenman performansı elde etmek mümkün.

Bu bilgilerin, sağlıklı yaşam ilkelerini benimseyenlere ve harekete geçmek için kararlı olanlara motivasyon sağlaması dileklerimle…

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız.

Beril Tarakçıoğlu: Personal Fitness Trainer Beril Tarakçıoğlu, lise Sainte-Pulcherie ardından Lise Saint-Benoit ve son olarak Yıldız Teknik Üniversitesi – Fransızca Tercümanlık Bölümü’nden mezun olarak akademik yaşantısını tamamladı. 2013 Yılı Şubat ayı itibarı ile, profesyonel hayatına, ACE ‘American Council on Exercise’ sertifika programını başarıyla tamamlayarak Fitness eğitmeni olarak devam ediyor. Eğitimini aldığı branşlar; Burhanfelek/Cimnastik; Enka/Yüzme; Levent Tenis Kulübü/Tenis.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale