X

“Düzenli egzersizin cinsel hayattaki etkileri nelerdir?” – Fit with Beril

Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular – 22

Düzenli egzersiz alışkanlığının sağlımıza kattığı artıları hepimiz az çok biliyoruz. Okuyan, farkında olan ve nihayet sağlığı için harekete geçenlerin sayısı günden güne artış göstermekte. Netice alanların, hedeflerini başaranların, tüm hayatını değiştirenlerin, yani bilenin bilmeyene anlattığı ve sağlıklı yaşam biçimine dahil olan sayısının sevindirici bir şekilde arttığı günlerdeyiz. Bilincimiz arttıkça, egzersizin faydaları konusunda daha meraklı hale geldik. Bugüne kadar en az bir kere kulağımıza çalınmış olan spor ve cinsellik arasındaki ilişkiyi, merak edenler için araştırmak istedim.

Düzenli egzersiz yapanların çoğunluğu, kendilerini estetik açıdan güzel, güçlü ve seksi hisseden insanlardır. Kendine güvenmek, vücudundan emin olmak cinsel ilişki esnasında tarafların daha rahat olmasını sağlamaktadır. Yalnızca birbirine konsantre olmak, iki taraf için de tatmin edici bir sonuç ortaya koymaktadır.

Yapılan bir araştırmaya göre haftada 4-5 gün düzenli egzersiz yapan kadınların %88’inin, erkeklerinse %70’inin seks esnasında performanslarının ortalamanın çok üzerinde olduğu ortaya çıkmıştır. Bu sonucun sebebi büyük oranda kendine güven ve daha iyi bir dolaşım sistemine dayandırılmaktadır.

Bir diğer araştırma 50 yaş ve üzerindeki, ereksiyon problemi yaşayan erkeklerin çoğunluğunun sedanter (hareketsiz yaşayan) insanlar olduğunu ortaya çıkarmıştır. Erkek cinsel organının kastan oluştuğu göz önüne alınarak, sağlıklı bir dolaşım sistemine sahip olmamak, bu kasa pompalanacak kanın doğru bir şekilde iletilememesine neden olur. Atardamarlardaki tıkanıklık, yüksek kan basıncı ve diğer kardiyovasküler problemler; erkeklerin cinsel yaşantılarını olumsuz yönde etkiler. Sağlıklı bir dolaşım sistemi için kardiyovasküler egzersizlere ihtiyacımız vardır. Özellikle ilerleyen yaşlarda karşılaşabileceğiniz problemleri düşünerek egzersiz rutininize kardiyoyu mutlaka dahil edin.

Endorfin, diğer adıyla mutluluk hormonu orta-yüksek dereceli egzersiz sonrası açığa çıkar. Vücudumuzun bu hormonu salgılamasını tetikleyen sayılı durumlar vardır; bunlardan başlıcaları cinsel ilişki ve şiddetli egzersizlerdir. Vücudumuz bu hormonu salgılamaya ne kadar duyarlı olursa, seks esnasında o kadar kolay uyarılma ve yoğun haz yaşanır. Özellikle kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma sonucunda, düzenli egzersiz yapanların daha kolay ve yoğun bir orgazm yaşadıkları ortaya çıkmıştır.

Fiziksel olarak kendine güvenen, dayanıklılığı belirli bir seviyede ve kuvvetli olan bireylerin cinsel hayatlarında daha cüretkar oldukları ve partnerleriyle daha yaratıcı ve renkli bir cinsel deneyim paylaştıkları ortaya çıkmıştır.

Erkeklerin düzenli olarak kuvvet antrenmanları yapmaları, testosteron hormonu seviyelerinin sağlıklı kalmasını sağlar. Erkeklerin yaşları ilerledikçe testosteron salgıları zayıflar ve kas kütlelerinde azalma meydana gelir. Hem sağlıklı hormon seviyeleri hem de kas-iskelet sistemi kuvveti için erkeklerin düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapmaları gerekmektedir. Testosteronun azalması, libidonun (cinsel isteğin) azalması anlamına gelir. Erkeklere hormon seviyelerini üst düzeyde tutmak için önerilebilecek vazgeçilmez hareketler; squat, lunges, deadlift, pull-ups, bench-press gibi büyük kas gruplarına yönelik egzersizlerdir.

Bir diğer değinilmesi gereken konu ise günümüzde ‘fitness’ a merak salanların arasında antrenman bağımlılarının da bulunduğu gerçeğidir. Şimdi onlar için ufak bilgiler var;

Sürantrene olan, yani ihtiyacından, gereğinden fazla antrenman yapan erkeklerin de testosteron seviyelerinde azalma meydana gelmektedir. Herşeyin fazlası zarar verir. Hedefiniz her ne olursa olsun, ihtiyacınız olan antrenman sıklığı, içeriği, yoğunluğu ve bunu destekleyici beslenme prensipleri için uzmanlardan yardım almanızı öneririm.

Bir diğer önemli bilgi ise, aktif seks hayatının antrenmanlarınıza olan etkisi hakkında. Yapılan araştırmalara göre, eğer cinsel ilişki sonrası hemen salona gitme gibi bir planınız yoksa, seksin antrenmanınıza olumsuz hiçbir etkisi yoktur. Hatta, ertesi gün yapılan kuvvet antrenmanında daha destekleyici hormon seviyeleriyle yüksek bir antrenman performansı elde etmek mümkün.

Bu bilgilerin, sağlıklı yaşam ilkelerini benimseyenlere ve harekete geçmek için kararlı olanlara motivasyon sağlaması dileklerimle…

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız.

Beril Tarakçıoğlu: Personal Fitness Trainer Beril Tarakçıoğlu, lise Sainte-Pulcherie ardından Lise Saint-Benoit ve son olarak Yıldız Teknik Üniversitesi – Fransızca Tercümanlık Bölümü’nden mezun olarak akademik yaşantısını tamamladı. 2013 Yılı Şubat ayı itibarı ile, profesyonel hayatına, ACE ‘American Council on Exercise’ sertifika programını başarıyla tamamlayarak Fitness eğitmeni olarak devam ediyor. Eğitimini aldığı branşlar; Burhanfelek/Cimnastik; Enka/Yüzme; Levent Tenis Kulübü/Tenis.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale