X

Duygusal Özgürleşme Tekniği (EFT): Olumsuz duygu ve düşüncelerinizi serbest bırakın

Duygusal Özgürleşme Tekniği veya Emotional Freedom Technique, kısaltması ile EFT son zamanların en sık başvurulan stres azaltma yöntemlerinden biri. Modern çağın hızı kesilmeyen temposu, rekabetçi iş ortamı, ailevi sorunlar, finansal sıkıntılar, zaman kısıtlaması, aciliyet kültürü, mükemmeliyetçilik takıntısı ve benzeri pek çok durum günümüzde hemen hemen hepimizin aşırı stresle karşılaşmasına neden olabiliyor. Ve bu yoğun stres, zaman içerisinde duygusal birikimlere yol açabiliyor; yani bedenimizin farklı yerlerinde birikiyor.

Yoğun stresin yanı sıra kendimizi ifade edemememiz ve duygularımızı bastırmamız da bu birikimin daha da artmasına neden oluyor. Olumsuz duygular ve stres, bedenimizde yer edindikçe, yani bu birikim arttıkça fiziksel ve zihinsel sağlığımızı tehdit eden sorunlarla yüzleşmek zorunda kalabiliyoruz. Anksiyete, depresyon, kas ağrıları ve daha pek çok sıkıntı duygusal birikimlerin derinleşmesi ile açığa çıkabiliyor. Bu nedenle stresin neden olduğu olumsuz duygusal birikimi hafifletmek, bir diğer deyişle bedenimizi bu duygulardan özgürleştirmek için harekete geçmemiz gerekiyor. EFT, yani Duygusal Özgürleşme Tekniği de bize bu konuda yol gösteriyor. Gelin, bu teknik tam olarak nedir ve nasıl uygulanır daha detaylı bakalım ve bedenimizi, zihnimizi özgürleştirmeye başlayalım:

EFT (Duygusal Özgürleşme Tekniği) nedir?

Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT) genellikle ‘psikolojik akupunktur’ olarak anılıyor. Çünkü bu tekniği uygulayabilmek için vücudun belli noktalarına parmak uçlarıyla dokunmak gerekiyor ve bu uygulama ‘EFT Tapping’ olarak literatürde geçiyor.

EFT vuruşları, rahatsız edici düşüncelerin ve olumsuz duyguların bedende birikmiş olabileceği noktaları uyararak rahatlama sağlamayı amaçlıyor. Tıpkı yoga, masaj, Tai Chi gibi farklı disiplinlerde olduğu gibi beden-zihin bağlantısına dayanıyor ve bu EFT Tapping sayesinde depresyon, kaygı gibi psikolojik sıkıntıların ve fiziksel ağrıların azaltılması hedefleniyor.

Duygusal rahatlama ve zihinsel denge sağlama konusunda etkili olan EFT kişisel bir müdahale olduğu için kişinin kendi kendine uygulaması da oldukça kolay. Tek yapmanız gereken bedeninizdeki birikmiş olumsuz duygulardan arınmaya hazır olmak ve uygun bir ortam yaratmak. Sonrası içinse aşağıdaki adımları takip etmek:

EFT Tapping nasıl uygulanır?

Kaynak: positivepsychology

Kendinizi mümkün olduğunca sessiz, çevresel faktörlerden arınmış bir ortama alın; kendinize odaklanabileceğiniz ve rahat hissettiğiniz bir yere geçin ve şu adımları uygulayın:

  • 1. adım: Sorunu tanımlayın. Vücudunuza odaklanın ve sıkıntılı bir düşünceyi, duyguyu ya da fiziksel bir rahatsızlığı nerede hissettiğinizi anlamaya çalışın. Örneğin, başınızda bir ağrı mı, çenenizde sıkışmışlık hissi mi, göğsünüzde batma mı vb.
  • 2. adım: Sıkıntı düzeyini derecelendirin. 1’den 10’a kadar bir sayış verin, bu sayede hem sıkıntınızı daha iyi tanımlar hem de onun üzerine daha rahat çalışabilirsiniz.
  • 3. adım: Sıkıntınızı dile getirecek en uygun ifadeyi bulun, kısa, anlaşılır ve net olmasına dikkat edin. İfadenin bir acı, fiziksel his, duygu, görüntü, ses, tat, koku veya inanç gibi spesifik olması gerekir. Bunu, maruz kalma deneyimi olarak da değerlendirebilirsiniz. Örneğin, geçirdiğim araba kazasını hala zihnimde canlandırmaya devam ettiğimi kabul ediyorum, gibi. Daha sonra elinizin parmakları ile sol elinizin etli, dolgun tarafına hafifçe birkaç kez vurarak sıkıntınızı dile getiren cümleyi iki üç kez tekrarlayın.
  • 4. adım: Sıkıntınızı dile getiren cümleyi yüksek sesle tekrarlarken görseldeki 8 akupunktur noktasına sırayla dokunun. Bu sıralamayı 2-3 kez daha tekrar edin. Örneğin, gelecek kaygısını düşünmek başımda sıkışmışlık hissi yaratıyor cümlesini yüksek sesle söylerken tepeden başlayarak aşağıya doğru her bir noktaya tek tek vuruşlar yapın.
  • 5. adım: Sıkıntı düzeyinizi yeniden derecelendirin. 2. adımdaki derece ile hala aynı sayıyı mı söylüyorsunuz? Yoksa sıkıntı düzeyiniz azalmış mı? Eğer değişmediyse aynı adımları tekrarlayabilirsiniz. Unutmayın, EFT tek seferde yapılan ve biten bir teknik değildir.

Sonuç olarak, bedeninizde birikmiş olumsuz duygulardan ve zihninize hapsolmuş kötü düşüncelerden arınmak, adeta hafiflediğinizi hissetmek için EFT uygulayabilir, isterseniz profesyonel bir terapistin rehberliğinde bu tekniği alabilir, içsel dengenizi kurabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Stresle başa çıkmak için bedeninizdeki blokajları açın: EFT (Emotional Freedom Technique)

Kaynak: webmd, positivepsychology, everydayhealth

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale