X

Duygusal Özgürleşme Tekniği (EFT): Olumsuz duygu ve düşüncelerinizi serbest bırakın

Duygusal Özgürleşme Tekniği veya Emotional Freedom Technique, kısaltması ile EFT son zamanların en sık başvurulan stres azaltma yöntemlerinden biri. Modern çağın hızı kesilmeyen temposu, rekabetçi iş ortamı, ailevi sorunlar, finansal sıkıntılar, zaman kısıtlaması, aciliyet kültürü, mükemmeliyetçilik takıntısı ve benzeri pek çok durum günümüzde hemen hemen hepimizin aşırı stresle karşılaşmasına neden olabiliyor. Ve bu yoğun stres, zaman içerisinde duygusal birikimlere yol açabiliyor; yani bedenimizin farklı yerlerinde birikiyor.

Yoğun stresin yanı sıra kendimizi ifade edemememiz ve duygularımızı bastırmamız da bu birikimin daha da artmasına neden oluyor. Olumsuz duygular ve stres, bedenimizde yer edindikçe, yani bu birikim arttıkça fiziksel ve zihinsel sağlığımızı tehdit eden sorunlarla yüzleşmek zorunda kalabiliyoruz. Anksiyete, depresyon, kas ağrıları ve daha pek çok sıkıntı duygusal birikimlerin derinleşmesi ile açığa çıkabiliyor. Bu nedenle stresin neden olduğu olumsuz duygusal birikimi hafifletmek, bir diğer deyişle bedenimizi bu duygulardan özgürleştirmek için harekete geçmemiz gerekiyor. EFT, yani Duygusal Özgürleşme Tekniği de bize bu konuda yol gösteriyor. Gelin, bu teknik tam olarak nedir ve nasıl uygulanır daha detaylı bakalım ve bedenimizi, zihnimizi özgürleştirmeye başlayalım:

EFT (Duygusal Özgürleşme Tekniği) nedir?

Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT) genellikle ‘psikolojik akupunktur’ olarak anılıyor. Çünkü bu tekniği uygulayabilmek için vücudun belli noktalarına parmak uçlarıyla dokunmak gerekiyor ve bu uygulama ‘EFT Tapping’ olarak literatürde geçiyor.

EFT vuruşları, rahatsız edici düşüncelerin ve olumsuz duyguların bedende birikmiş olabileceği noktaları uyararak rahatlama sağlamayı amaçlıyor. Tıpkı yoga, masaj, Tai Chi gibi farklı disiplinlerde olduğu gibi beden-zihin bağlantısına dayanıyor ve bu EFT Tapping sayesinde depresyon, kaygı gibi psikolojik sıkıntıların ve fiziksel ağrıların azaltılması hedefleniyor.

Duygusal rahatlama ve zihinsel denge sağlama konusunda etkili olan EFT kişisel bir müdahale olduğu için kişinin kendi kendine uygulaması da oldukça kolay. Tek yapmanız gereken bedeninizdeki birikmiş olumsuz duygulardan arınmaya hazır olmak ve uygun bir ortam yaratmak. Sonrası içinse aşağıdaki adımları takip etmek:

EFT Tapping nasıl uygulanır?

Kaynak: positivepsychology

Kendinizi mümkün olduğunca sessiz, çevresel faktörlerden arınmış bir ortama alın; kendinize odaklanabileceğiniz ve rahat hissettiğiniz bir yere geçin ve şu adımları uygulayın:

  • 1. adım: Sorunu tanımlayın. Vücudunuza odaklanın ve sıkıntılı bir düşünceyi, duyguyu ya da fiziksel bir rahatsızlığı nerede hissettiğinizi anlamaya çalışın. Örneğin, başınızda bir ağrı mı, çenenizde sıkışmışlık hissi mi, göğsünüzde batma mı vb.
  • 2. adım: Sıkıntı düzeyini derecelendirin. 1’den 10’a kadar bir sayış verin, bu sayede hem sıkıntınızı daha iyi tanımlar hem de onun üzerine daha rahat çalışabilirsiniz.
  • 3. adım: Sıkıntınızı dile getirecek en uygun ifadeyi bulun, kısa, anlaşılır ve net olmasına dikkat edin. İfadenin bir acı, fiziksel his, duygu, görüntü, ses, tat, koku veya inanç gibi spesifik olması gerekir. Bunu, maruz kalma deneyimi olarak da değerlendirebilirsiniz. Örneğin, geçirdiğim araba kazasını hala zihnimde canlandırmaya devam ettiğimi kabul ediyorum, gibi. Daha sonra elinizin parmakları ile sol elinizin etli, dolgun tarafına hafifçe birkaç kez vurarak sıkıntınızı dile getiren cümleyi iki üç kez tekrarlayın.
  • 4. adım: Sıkıntınızı dile getiren cümleyi yüksek sesle tekrarlarken görseldeki 8 akupunktur noktasına sırayla dokunun. Bu sıralamayı 2-3 kez daha tekrar edin. Örneğin, gelecek kaygısını düşünmek başımda sıkışmışlık hissi yaratıyor cümlesini yüksek sesle söylerken tepeden başlayarak aşağıya doğru her bir noktaya tek tek vuruşlar yapın.
  • 5. adım: Sıkıntı düzeyinizi yeniden derecelendirin. 2. adımdaki derece ile hala aynı sayıyı mı söylüyorsunuz? Yoksa sıkıntı düzeyiniz azalmış mı? Eğer değişmediyse aynı adımları tekrarlayabilirsiniz. Unutmayın, EFT tek seferde yapılan ve biten bir teknik değildir.

Sonuç olarak, bedeninizde birikmiş olumsuz duygulardan ve zihninize hapsolmuş kötü düşüncelerden arınmak, adeta hafiflediğinizi hissetmek için EFT uygulayabilir, isterseniz profesyonel bir terapistin rehberliğinde bu tekniği alabilir, içsel dengenizi kurabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Stresle başa çıkmak için bedeninizdeki blokajları açın: EFT (Emotional Freedom Technique)

Kaynak: webmd, positivepsychology, everydayhealth

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale