X

Dukan diyeti listesi: Dukan diyeti nedir? Nasıl yapılır?

Gündelik koşuşturmalar, erken kalkmalar ve stresli geçen iş günlerini bir kenara bırakıp sağlıklı bir diyet yapmaya ne dersiniz? Cevabınız evetse sizler için Dukan Diyeti’ni anlattık.

Dukan Diyeti nedir? 

Dukan diyeti Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından bulunan bir diyet programıdır. Bu diyet protein ağırlı olup yaklaşık 40 sene öncesinde bulunmuştur ancak 2010’dan beri daha çok rağbet görmektedir. Dukan Diyeti’nin yapılışı için belirli aşamalar vardır ancak diyetin ilk amacı karbonhidratları olabildiğince azaltıp protein içeren besinleri tüketmekte yatıyor.

Dukan Diyeti kitabı

Dr.Pierre Dukan’ın 2011’de ABD’de piyasaya sürdüğü “Dukan Diyeti Kitabı” herkes tarafından ilgi görmüş ve bu sayede kitap, diyete karşı olan ilgiyi kat ve kat arttırmıştır. Kitapta Dukan Diyeti aşamaları anlatılır. Diyet temel olarak 4 aşamadan oluşmakta olup 4 aşamada toplam 100 gıdaya yer verilir ve bu gıdaları yerken kalori hesaplaması yapmaya gerek yoktur. Bu demek oluyor ki listedeki gıdaları dilediğince tüketebilirsiniz.

Dukan Diyeti listesi, Dukan Diyeti nasıl yapılır?

Atak aşaması (Saf protein aşaması)

Bu evreyi uygulama zamanınız vereceğiniz kiloyla bağlantılı olarak 2-10 gün arasında değişebiliyor. Evrede saf protein ve yulaf ekmeği tüketmeniz gerekiyor. 68 adet saf protein yiyebilirsiniz ancak karbonhidratı günde bir kez bir buçuk yemek kaşığını geçmemek şartıyla tüketmeniz lazım. Atak aşaması motivasyonun en fazla olduğu aşama çünkü en hızlı kilo verme evreniz bu zamanda gerçekleşiyor. Bu besinleri tüketirken her gün 20 dakika spor yapmanız da aşamanın gerekliliklerinden biri.

Seyir aşaması

Bir önceki aşamada bahsettiğimiz evrenin üstüne 32 adet sebze ekleniyor. Bu sefer bir buçuk yemek kaşığı yerine iki yemek kaşığı yulaf karbonhidrat ihtiyacınızı karşılamış olacak. Bunlara ek olarak her gün 30 dakika spor yapmanız da gerekiyor. Tahmini olarak haftada bir kilo verebileceksiniz.

Sağlamlaştırma aşaması

68 adet protein, 32 adet sebze üzerine artık tam tahıllı ekmek, meyve ve peynir çeşitleri yiyebiliyorsunuz. Verdiğiniz kiloları geri almak gibi bir endişeniz olmasın çünkü bu evrenin amacı vücudumuzu güçlendirmek ve kilo dengesini sağlamak. Örnek vermek gerekirse; eğer ki toplamda 15 kilo verdiyseniz 150 gün boyunca bu aşamaya sadık kalmanız gerekmekte. Gözünüz korkmasın, bu aşama zaten dengeli beslenme içerisinde bulunması gereken bütün besinleri içeriyor. Diğer evrelerden farkı, artık günde bir porsiyon meyve ve iki dilim tam tahıllı ekmek, haftada iki porsiyon nişastalı gıda tüketebilirsiniz. Sürpriz olarak, dilediğiniz yiyecekleri tüketebileceğiniz, sağlamlaştırma evresinin ilk yarısında haftada bir, ikinci yarısında da haftada iki öğünde geçerli olan ödül yemeği hakkınızı kullanabilirsiniz.

Koruma aşaması

Bu aşamayı artık hayatımızın geri kalanında kullanmamız gerekiyor.Anlayacağınız üzere Dukan Diyeti belirli bir zaman değil bütün bir ömürlük beslenme programı. Bu aşamada birkaç kural var ve onları takip etmeniz yeterli. Öncelikle her Perşembe saf protein günü ilan ederek eğer kilo verdiyseniz almanızı kolaylaştırabilirsiniz. Günde gene 2 ile 3 yemek kaşığı yulaf kepeği kullanmaya özen gösterin ve sporu bir alışkanlık haline getirip asla vazgeçmeyin. Üstelik bu diyetin önerdiği bir şey daha var; asansörle çıkmak yerine merdiven kullanmak!

Dukan Diyeti yapanlar ne diyor?

Dukan Diyeti’nin etkisini görenler bu diyetten bir daha vazgeçemiyor. Diyeti yapan birisi 5 günde 5 buçuk kilo verip sonrasında kilo dengesinin sabit kaldığını söylüyor. Diyeti yapan başka kişiler de bu diyetin zorlu kısmının ilk aşama olduğunu, eğer ilk aşamayı geçersek sonrasının kolaylıkla geldiğini söylüyor. Diyeti uygulayan bazı kişiler de, bu diyetin asla açlık hissi yaratmadığını ve spor yapma alışkanlığı kazandırdığını söylüyor.

Dukan diyeti tarifleri

Dukan Diyeti’ni uygulamak istediğinizde bu çok pratik ve diyete uygun tariflerden yararlanabilir ve kısa sürede hazırlayarak afiyetle yiyebilirsiniz.

Yoğurt salatası

(Seyir aşaması ve güçlendirme sağlamlaştırma aşaması için uygundur)

Malzemeler:

  • Yarım su bardağı yağsız yoğurt
  • 1 adet salatalık
  • 2 yemek kaşığı kadar maydanoz veya nane
  • Tercihe göre baharatlar

Yapılışı:

  • Salatalığın kabunu soyarak büyük dilimler halinde kesin.
  • Yoğurtla karıştırıp baharatları ilave edin.
  • Yemeden önce bu salatayı hazırlayıp 20 dakika kadar buzdolabında bekleterek soğuk bir şekilde servis edin.

Sebze burger

(Seyir aşaması ve güçlendirme sağlamlaştırma aşaması için uygundur)

Malzemeler:

  • 500 gram ince ince doğranmış lahana
  • 1 adet soğan
  • 3 adet yumurta
  • 6 yemek kaşığı kadar yulaf kepeği
  • 5 yemek kaşığı kadar mısır unu

Yapılışı:

  • Lahana ve soğanları ince ince doğrayın.
  • Mısır unu ve yulaf kepeğini ekleyin ve 3 yumurtayla birlikte iyice karıştırarak bir harç haline getirin.
  • Tüm malzemeleri bir araya getirdikten sonra minik minik köfteler hazırlayın ve öncesinde 180 dereceye ayarladığınız fırında 15- 20 dakika kadar pişirin.

Biftek dolu salata

(Seyir aşaması ve güçlendirme sağlamlaştırma aşaması için uygundur)

Malzemeler:

  • 100 gram biftek
  • Dilediğiniz yeşillikler
  • 1 adet havuç
  • Birkaç adet çeri domates
  • 1 yemek kaşığı soya sosu

Yapılışı:

  • Geniş bir salata kabına yeşilikleri ve soya sosunu ekleyerek karıştırın.
  • 100 gram bifteği şeritler halinde doğradıktan sonra tavada 5 dakika kadar pişirin.
  • Ardından çeri domateslerinizi minik minik doğrayarak salatanıza ekleyin.
  • Havucu da rendeleyerek salatanızın iştah açıcı bir renge bürünmesini sağlayın.
  • Dilerseniz üzerine çok az susam da serpiştirebilirsiniz.

Mantarlı köfteler

(Seyir aşaması ve güçlendirme sağlamlaştırma aşaması için uygundur)

Köfte yaparken mantar ekleyerek farklı bir aroma yakalayabilirsiniz.

Malzemeler:

  • 500 gram dana kıyma
  • 10 adet orta boy mantar
  • 1 adet yumurta
  • 2 çay kaşığı organik salça
  • 2 çay kaşığı parmesan veya eski kaşar
  • 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği

Yapılışı:

  • Köfte harcını hazırlamak için mantarlar dışındaki tüm malzemeleri bir araya getirin ve karıştırın.
  • Köfte harcını hazırladıktan sonra 2 yemek kaşığı kadar kıymadan alın ve köfte haline getirin.
  • Ardından bir mantarı zemin olarak kullanın ve köfte karışımını üzerine yerleştirin.
  • Daha sonra başka bir mantarla da bu mantar ve köfte zemininin üzerin kapatın.
  • 200 dereceye ayarlanmış fırınınızda 15- 20 dakika kadar mantarlı köftelerinizi pişirin.

Füme somonlu çırpılmış yumurta

(Dukan Diyeti’nin her aşaması için uygundur.)

Malzemeler:

  • 5 adet yumurta
  • 150 gram füme somon
  • 1 çay bardağı yağsız süt
  • 3-4 adet taze soğan veya frenk soğanı
  • Tercihe göre baharatlar

Yapılışı:

  • Tüm yumurtaları bir kasede kırın ve dilediğiniz baharatları ekleyerek karıştırın (Dilerseniz çok az miktarda sarımsak dövüp koyabilir veya sarımsak tozu da kullanabilirsiniz).
  • Kısık ateşin üzerine koyduğunuz bir tavaya 1 çay bardağı yağsız sütü ekleyin ve ısıtmaya başlayın.
  • Yaklaşık 1 dakika kadar sonra karıştırmış olduğunuz yumurtaları ekleyin.
  • Yumurtalar piştikten sonra tavadan alın ve füme somonlarınızı ekleyin (Fümelenmiş oldukları için çok pişirmenize gerek yok)
  • Birkaç dakika sonra füme somonları da alarak yumurtanızın üzerine ekleyin.

Dukan diyeti içecekleri

Dukan Diyeti’nde herhangi bir alkol türü, meyve ve şeker içeren içecekler ile kalorisi yüksek diyet içeceklere yer yoktur. Bu içeceklere alternatif olarak kendi içeceklerinizi hazırlayabilirsiniz. İşte Dukan Diyeti’ne uygun içecek tarifleri…

Yeşil smoothie

(Seyir aşaması ve güçlendirme sağlamlaştırma aşaması için uygundur)

Dukan Diyeti’ni uygularken kendi içeceklerinizi hazırlayabilirsiniz.

Malzemeler:

  • 1 su bardağı ıspanak
  • 1 su bardağı lahana
  • Yarım su bardağı brokoli
  • 1 yemek kaşığı keten tohumu
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 bardak su
  • Yarım adet kereviz sapı

Yapılışı:

  • Blender’da tüm malzemeleri bir araya getirerek pürüzsüz bir doku alıncaya kadar karıştırın.
  • Ardından servis edebilirsiniz.

Yağ yakan salatalık çayı

(Seyir aşaması ve güçlendirme sağlamlaştırma aşaması için uygundur)

Malzemeler:

  • 1 adet salatalık
  • 1 adet limon
  • 10 dal taze nane
  • 1 litre su
  • 1 tatlı kaşığı zencefil

Yapılışı:

  • Salatalık ve limonu dilimleyin, zencefili rendeleyin.
  • Ardından ağzı kapalı bir kaptaki suya ekleyin.
  • Üzerine naneyi ilave ederek karıştırın.
  • İster buzdolabında, ister oda sıcaklığında bir gece önceden hazırlayarak bekletin ve sabah yavaş yavaş tüketin.

Yağ yakan Dukan içeceği

(Seyir aşaması ve güçlendirme sağlamlaştırma aşaması için uygundur)

Malzemeler:

  • 2 yemek kaşığı yeşil çay (sallama çay olarak 3 adet)
  • 1 veya 2 adet tarçın çubuğu
  • 3 buçuk su bardağı su
  • 1 şişe (200 ml) maden suyu (Şeker ilavesiz)
  • Yarım limon

Yapılışı:

  • Yeşil çayı 3 buçuk su bardağı suda demleyin.
  • Çay demlenirken içerisine tarçın çubuklarını da ilave edin.
  • Demlediğiniz yeşil çay soğuduktan sonra içine 1 şişe maden suyunu ekleyin.
  • Ardından ister sıkarak isterseniz ince dilimler halinde limonu ekleyin.
  • İçeceğinizi her gün taze taze tüketebilirsiniz.
  • Her gün içecekseniz 15 gün sonunda birkaç gün ara verip tekrar başlayabilirsiniz.

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale