X

Dr. Uma Naidoo’nun “CALM FOODS” alışveriş listesi ile anksiyeteye meydan okuyun

Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine göre her 4 kişiden 1’inin anksiyete ile mücadele ettiğini biliyor muydunuz? Günümüz dünyasında, hızlı yaşam temposu, yoğun iş hayatı, sosyal ve ekonomik baskılar gibi pek çok faktör, insanlar üzerinde aşırı stres ve yüksek anksiyete seviyelerine neden olabiliyor. Ve bu durum, bireylerin yaşam kalitesini ciddi oranda düşürürken hem fiziksel hem de zihinsel sağlık sorunlarına da zemin hazırlıyor.

Son yıllarda yapılan ve önemi artan birtakım bilimsel çalışmalar ise stres ve anksiyete ile mücadelede yalnızca psikolojik veya farmakolojik tedavilerin değil, birtakım alışkanlık değişimlerinin de etkili olduğunu gösteriyor. Ve bu alışkanlıkların da en başında sağlıklı beslenme geliyor.

Besinlerin, ruh halimiz üzerindeki etkisini artık pek çoğumuz biliyor olsak da sıklıkla bu bağlantıyı göz ardı edebiliyoruz. Oysa ki yediğimiz-içtiğimiz her şey, bağırsak ve beyin sağlığımızı doğrudan etkilediği için; zihin sağlığımız, ruh halimiz, duygu durumumuz, stres ve anksiyete seviyemiz üzerinde de direkt etki sahibi.

Yediklerimiz, ruh halimizi nasıl etkiliyor?

Daha önce farklı açılardan ele aldığımız bu konuyu açıklamak için bağırsak-beyin ekseni olarak bilinen ilişkiyi ele alabiliriz. Sindirim sistemimizin sağlığının, duygu durum, stres ve anksiyete seviyesi üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğunu ortaya koyan bu ekseni psikobiyotik besinler ile açıklayabiliriz. Psikobiyotik besinler, bağırsak mikrobiyotasını iyileştirerek beyin ve bağırsaklar arasında sağlıklı iletişim kurulmasını sağlayan en önemli yardımcılar. Ve zihinsel ve ruhsal sağlığı etkileyen, ruh halimizi belirleyen ve bunu beslenme yoluyla önce bağırsakları iyileştirerek yapan güçlü araçlar. Dolayısıyla, bağırsaklarımız iyi olursa, biz de iyi hissettirebiliriz.

Bir başka açıdan konuya yaklaşacak olursak, bu kez de beyin-zihin sağlığının beslenme ile olan ilişkisine değinebiliriz.  Beyin, vücudumuzdaki en karmaşık organlardan biri ve düzgün çalışabilmek için çeşitli besin ögelerine ihtiyaç duyuyor. Özellikle, omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller, beyin sağlığının korunması ve ruh halimizin iyileştirilmesi için kritik öneme sahip. Mutluluğun gizli anahtarı: Magnezyum ve beyin sağlığı yazımız bu konuda detaylı bilgileri sağlayabilir.

Ancak, kısaca değinecek olursak iyi hissetmek, ruh halini yüksek tutmak ve zihin sağlığını desteklemek isteyen herkesin beynine iyi bakması şart. Bunun en etkili yollarından biri beyin dostu gıdalarla beslenmek. Beyin, dopamin, serotonin gibi mutluluk hormonları olarak tanıdığımız hormonların üretim yeri olduğu için iyi oluşumuzu desteklemek bu hormonların salınımını artırmakla mümkün, bu da beyni mutlu edecek, ona iyi gelecek besinlerle sağlanabilir. Bu konuda karşımıza çıkan önemli bir isim ise Dr. Uma Naidoo. Dr. Uma Naidoo, hem beyin hem de bağırsak sağlığının iyi oluşumuz üzerindeki etkisini beslenme ile ele alıyor ve bu konuda önemli bir yaklaşımı bizlere sunuyor: CALM FOODS.

“CALM FOODS”: Doğru beslen, anksiyeteyi yen

Beslenme psikiyatristi ve profesyonel şef olan Dr. Uma Naidoo, aynı zamanda ünlü bir yazar. Beslenme ve iyi oluş ilişkisini ele aldığı çok sayıda kitabı var. İncelemek veya satın almak isterseniz; Calm Your Mind with Food, The Food Mood Connection isimli kitaplarına göz atabilirsiniz.

Dr. Naidoo, kitaplarında da bahsettiği gibi iyi oluşu desteklemek, daha iyi hissetmek, stresle ve özellikle de anksiyete ile mücadele etmek için hangi besinlerin tüketilmesi gerektiğini bilmenin önemini vurguluyor ve CALM FOODS alışveriş listesini anlatıyor. İşte o listede yer alan gıdalar:

  • (C) Cruciferous vegetables: Roka, pak choi, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, ilkbahar yeşillikleri ve kale.
  • (A) Anti- inflammatory and antioxidant foods: Kırmızı meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve bitki çayları.
  • (L) Legumes and leafy greens: Fasulye, nohut, mercimek, soya fasulyesi gibi baklagiller; roka, pazı, marul ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler.
  • (M) Micronutrients: Sebzeler, baklagiller, et ve süt ürünleri, A, B1, B6, C ve E vitaminleri ile kalsiyum, demir ve magnezyum gibi mineraller bakımından zengin olan tam, işlenmemiş yiyecekler.
  • (F) Fibre and fermented foods: Kimchi, miso, lahana turşusu ve yoğurt gibi fermente gıdalar, lif zengini meyve-sebzeler.
  • (O) Omega‑3 fatty acids: Somon, kuruyemiş ve tohumlar.
  • (O) Oil: Zeytinyağı, avokado yağı.
  • (D) Dark chocolate: Kakao oranı yüksek bitter çikolata
  • (S) Spices and herbs: Zerdeçal, karabiber, safran, kırmızı biber, kekik, biberiye, nane, maydanoz ve kekik.

“Bir sonraki sefere alışveriş yaparken anti-anksiyete listesinde yer alan besinleri seçebilir, eve döndüğünüzde kendinize lezzetli ve sağlıklı yemekler hazırlarken, zihninizi yemekle sakinleştirebiliriz.” diye de ekliyor Dr. Naidoo kitabında.

Bu liste, anksiyeteyle başa çıkmanın yanı sıra genel sağlığınızı ve refahınızı destekleyen beslenme alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olacak bir başlangıç sunabilir. CALM FOODS ile bedeninizi ve zihninizi besleyebilir, anksiyete seviyenizi düşürebilir, kendinizi çok daha iyi ve dengede hissedebilirsiniz. Bu nedenle, bir sonraki alışverişinizde bu değerli besinleri sepetinize eklemeyi unutmayın…

Kaynak: Calm Your Mind with Food- Dr. Naidoo

İlginizi çekebilir: Stres ve beslenme ilişkisi: Stresli ve zor zamanlarda beslenme nasıl olmalı?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale