X

Dr. Rhonda Patrick’ten yaş alma sürecini yavaşlatacak 3 öneri

Sağlıklı yaş alma, günümüzde pek çok insanın gündeminde olan ve üzerine yapılan bilimsel çalışmaların son yıllarda artış gösterdiği önemli konulardan biri. Uzun bir yaşam sürmenin yanı sıra yaş ilerledikçe fiziksel, zihinsel, duygusal açıdan da aktif ve sağlıklı olmayı içeren bu süreç, çeşitli anti-aging yani yaşlanma karşıtı uygulamalarla da destekleniyor. Her ne kadar anti-aging dendiğinde çoğu insanın aklına yalnızca cilt bakımı kimi haricen uygulamalar gelse de aslında yaşlanmayı yavaşlatmak ve sağlıklı bir şekilde yaş almak içeriden başlıyor.

Beslenmeden egzersize, stres yönetiminden doğru yaşam alışkanlıklarına kadar pek çok pratik, bütünsel bir yaklaşımla sağlıklı yaş alma sürecini desteklemek için öneriliyor. Bu konuda pek çok ünlü isim çalışmalarıyla rehberlik etmeye ve ilham olmaya devam etse de yaş alma, metabolizma ve bütüncül sağlık konularında uzmanlaşmış bir biyokimyacı olan Dr. Rhonda Patrick’in önerileri bu konuda oldukça kritik.

FoundMyFitness platformu’nun kurucusu olan Dr. Rhonda Patrick, yaşlanma, metabolizma ve genel sağlık konularında uzmanlaşmış bir biyokimyacı ve bilim insanı. Mitokondri metabolizması üzerine yaptığı doktora araştırmaları ve yaşlanma üzerine çalışmaları ile tanınan, yaşam süresi ve yaşlanmaya dair hücresel mekanizmalar üzerine önemli katkılarda bulunan ünlü doktor, beslenme, vitamin/mineral takviyeleri, inflamasyon ve stres gibi konularda faydalı pek çok öneri sunuyor.

Stres, metabolizma ve yaşlanma arasındaki ilişkiyi anlatan, yaşlanmanın getirdiği zorluklarla başa çıkma yeteneğimizi geliştirmek için ‘iyi stres’i nasıl kullanabileceğini aktaran ve beslenmeden inflamasyona yaş alma sürecine etki eden faktörlere dikkat çeken Dr. Rhonda Patrick, konuk olduğu bir podcast bölümünde ilham verici önerilerini paylaşıyor. Hazırsanız, işte Dr. Patrick’ten sağlıkla yaş almanıza ve bütüncül sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak öneriler:

İnflamasyonu kontrol altında tutun

İnflamasyon, yaşlanma sürecini hızlandıran, ancak çoğu zaman etkisi göz ardı edilen en kritik faktörlerden biri. Oysa ki inflamasyonu azaltmak, yaşlanmayı yavaşlatmak için oldukça önemli. Dr. Patrick, inflamasyonu azaltarak yaş alma sürecini yavaşlatmanın ve bütüncül sağlığı korumanın mümkün olduğunu söylüyor.

Bunun için yogayı, düzenli egzersizi ve inflamasyonun etkilerini azaltmak için saunayı öneriyor ve şöyle söylüyor: “Saunaya girebilirsek veya koşuya çıkabilirsek ya da biraz yoga yapabilirsek iltihap önleyici genleri aktive edebiliriz.”

İlginizi çekebilir: Anti-inflamatuar beslenme ve 7 günlük örnek beslenme planı

Mikrobesinlerin önemini unutmayın

Sağlıklı beslenme deyince elbette ki çoğumuzun aklına mineral ve vitamin zengini, taze meyve-sebzelerden oluşan, protein ve sağlıklı yağ zengini bir beslenme türü geliyor. Bunun yanı sıra Dr. Patrick, mikrobesinlerin yani bazı vitamin ve minerallerin yaşlanma sürecini yavaşlatmada ve iyileştirmede daha kritik rol oynadığına dikkat çekiyor. Bunların başında da D vitamini, Omega 3 yağ asitleri ve magnezyum geliyor.

D vitaminin önemini özelliikle vurgulayan ünlü doktor, d vitamini seviyesinin optimum düzeyde tutulmasının kansere ve nörodejeneratif hastalıklara karşı koruyucu etki sağlığını belirtiyor. Ve D vitaminin en önemli kaynağı güneş ışınları olsa da insanların artık dışarıda yeterince vakit geçiremediği için yeterli miktarda D vitamini alamadığının da altını çiziyor. Diğer yandan, omega 3’ün özellikle inflamasyonu azaltma ve önleme etkisi sayesinde, stresi kontrol etme ve ruh halini düzenleme, depresif semptomları önleme rolü olduğunu da söylüyor. Magnezyum da benzer bir şekilde beyin sağlığını destekleyerek hem ruh halini dengeliyor hem stres yönetimini iyileştiriyor, bu da yaşlanma sürecinde stresin olumsuz etkisini azaltmaya yardımcı oluyor.

İlginizi çekebilir: Sağlıklı bir metabolizma için sağlıklı beslenmenin ve mikro besinlerin önemi

‘Hormesis’in farkına varın

Dr. Patrick, ‘hormesis’in en sevdiği kavramlardan biri olduğunu söylüyor. Bu kavram, küçük dozlardaki stresin vücuda faydalı etkiler sağladığı süreci tanımlıyor. Örneğin, soğuğa maruz kalmak ya da açlık gibi düşük dozda stres yaratan durumların vücudun savunma mekanizmalarını harekete geçirdiğini belirten Dr. Patrick bu sayede inflamasyonun azaldığını ve yaşlanma karşıtı genlerin aktive edildiğini belirtiyor. Ama bu stres dozunun kesinlikle düşük seviyelerde olması gerektiğini vurguluyor. Aksi halde yüksek stres, vücuttaki neredeyse tüm mekanizmaların çalışmasını olumsuz yönde etkileyerek hem bütüncül sağlığı bozuyor hem de yaşlanma sürecini hızlandırıyor.

Tüm bu önerilerin yanı sıra sağlıklı yaşlanmanın bir tesadüf olmadığına dikkat çeken Dr. Rhonda Patrick, iyi yaşam alışkanlıklarıyla herkesin bütüncül sağlığını koruyarak, keyifle ve sağlıkla yaş alma sürecini destekleyebileceğini belirtiyor. Sağlıklı beslenerek, gerekli vitamin ve mineralleri alarak, stres yönetimine özen göstererek ve düzenli egzersiz yaparak siz de yaş almanın olumsuz etkilerinden bedeninizi ve zihninizi koruyabilir, her yeni yaşınıza çok daha genç hissederek girebilirsiniz.

Kaynak: buckinstitute.org

İlginizi çekebilir: Yaşam süresini uzatmak ve yaşlanmadan yaş almak mümkün mü?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale