Uplifers

3 hafta ago

Kategoriler: FeaturedHaftanın TemasıLIVE UPYaşam

Dr. Mark Hyman’a göre uzun ve sağlıklı bir yaşam için alınması gereken önemli takviyeler

Dünyaca ünlü başarılı bir doktor ve yazar olan Mark Hyman, sağlıklı beslenme ve metabolizma konusundaki uzmanlığıyla tanınan bir isim. Özellikle uzun ve sağlıklı yaşam yani longevity konusunda öne sürdüğü fikirler, tüm dünyada takdir görüyor. Özellikle son yılarda daha da popüler bir konu haline gelen sağlıklı yaş alma, artık her zamankinden daha fazla merak ediliyor. Longevity, yani uzun ve kaliteli yaşam süresi, artık sadece genetik şansa bırakılan bir kader değil; bilgi, bilinç ve doğru yaşam tercihleriyle yön verilebilecek bir alan olarak görülüyor.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Bu alanın öncülerinden biri olan Dr. Mark Hyman da sağlıklı beslenmenin longevitydeki önemini vurguluyor. Ancak modern yaşamın bizi sağlıklı beslenmeden mahrum bıraktığını, bu nedenle takviyelerin kritik bir önemi olduğunu anlatıyor ve şunu savunuyor; takviyeler artık bir lüks değil, ihtiyaç.

Görsel ve kapak görseli: Photograph courtesy of Mark Hyman; Collage: Gabe Conte / gq.com

Modern yaşam tarzı, bizi evrimsel biyolojimizden uzaklaştırdı. Tarımın endüstrileşmesi, işlenmiş gıdaların yaygınlaşması, kronik stres, uyku düzensizlikleri ve çevresel toksinlere maruz kalma, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu temel besinleri yeterince alamamasına neden oluyor. Dr. Mark Hyman’a göre, bu yüzden çoğumuzun takviye desteğine ihtiyacı var. Fakat Dr. Hyman’a göre eğer;

Kendi yiyeceğinizi avlayıp toplayabiliyor,
Toksinsiz, temiz, doğal kaynaklardan su içiyor,
Kronik stres yaşamıyor,
Hareketli bir yaşam sürüyor,
9 saat uyuyup gün doğumuyla uyanıyor,
Hiçbir toksik maddeye maruz kalmıyorsanız, o zaman takviyeye ihtiyacınız yok. Ama bu tarif size uymuyorsa, takviyeler şart -ki modern dünyada bu maddelerin hiçbiri aslında bize uymuyor.-

Atalarımız yüz binlerce yıl boyunca doğal beslenerek, temiz su içerek, toksik kimyasallardan uzak bir şekilde yaşamlarını sürdürdüler. Ancak günümüzde:

Besinlerin besin değeri ciddi şekilde azaldı.
Topraklar mineral açısından fakirleşti.
Kronik stres, çevresel toksinler, kötü uyku düzeni ve hareketsizlik yaygınlaştı.
İnsanlar işlenmiş gıdalara, şeker ve rafine karbonhidratlara bağımlı hale geldi.

Ve sonuç olarak da nüfusun çok büyük bir kısmı, bir veya birden fazla besin öğesinde eksiklik yaşıyor, haliyle bu da birçok sağlık problemini beraberinde getiriyor ve longevity anlayışına zarar veriyor.

En yaygın besin eksiklikleri

Dr. Hyman’ın hem kendi hastaları hem de ulusal sağlık verileri üzerinden aktardığına göre, özellikle şu besinlerde eksiklikler çok yaygın:

Omega-3 yağ asitleri: %90’dan fazla kişi eksik,
Magnezyum: %50 eksik,
Çinko: %40 eksik,
Demir, folat, B12, D vitamini: Yaygın eksiklikler arasında,
Vitamin C: %10’u skorbüt (C vitamininin aşırı derecede yetersizliğine bağlı olarak gelişen bir hastalık türü) seviyesine yakın.

Bu eksikliklerin fizyolojik sonuçları çok ciddi; depresyon, bilişsel gerileme, bağışıklık zayıflığı, hormonal dengesizlik, enerji düşüklüğü, kronik inflamasyon ve yaşlanma sürecinin hızlanması…

Peki, ne yapmalı?

Herkesin alması gereken takviyeler

Dr. Hyman’a göre uzun ve sağlıklı bir yaşam için herkesin alması gereken temel bazı takviyeler var. İşte onlar:

Kaliteli multivitaminler:

Vücudun ihtiyaç duyduğu mikro besinleri dengeli bir şekilde sunar.
Sentetik formda olmayan ürünler tercih edilmeli.
Özellikle metilfolat, metilkobalamin gibi aktif formlar tercih edilmeli.

Omega-3:

Kalp, beyin, bağışıklık, cilt ve eklem sağlığına katkı sağlar.
İnflamasyonu azaltır, hücre zarlarını dengeler.
Kaliteli, ağır metal içermeyen, oksitlenmemiş ürünler tercih edilmeli.

D3 Vitamini + K2:

Bağışıklık sistemi, hormonlar, kas-iskelet sistemi için kritik.
K2 vitamini ile birlikte alınması, D vitamininin kemiklerde birikmesini ve damarlarda kalsiyum birikmesini önler.

Magnezyum:

300’den fazla enzimin çalışmasını sağlar.
Uyku, stres yönetimi, kas fonksiyonları, kan şekeri dengesi için önemli.
Sitrik, glisinat, treonat gibi formları tercih edilmeli.

Probiyotikler:

Sindirim sistemi sağlığı, bağışıklık dengesi, beyin-bağırsak bağlantısı açısından önemli.
Yoğun antibiyotik kullanımı, kötü beslenme ve stres, mikrobiyotayı bozuyor.

Dr. Hyman, temel takviyelerin yanında uzun yaşam sürecine doğrudan etki eden bazı özel takviyeleri de öneriyor. Bu takviyeler, hücresel yaşlanma mekanizmalarını hedef alarak yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. Peki nedir bu takviyeler?

NAD prekürsörleri, curcumin (zerdeçal ekstresi), fisetin ve quercetin, sulforaphane (brokoli filizi ekstresi), resveratrol, epigallocatechin Gallate (EGCG).

Tüm bunların yanı sıra Dr. Mark Hyman şunu da vurguluyor: Takviyeler, doğru beslenme, egzersiz, kaliteli uyku, stres yönetimi ve toksinlerden arınmış bir yaşam tarzı ile birlikte kullanıldığında etkili. Unutmayın; sağlıklı yaş almak, bilgiyle ve bilinçle başlar.

Eğer Dr. Mark Hyman’ın tüm konuşmasını dinlemek ve ilham almak isterseniz aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:

Loading video

İlginizi çekebilir: David Sinclair ile uzun yaşamın ve sağlıklı yaş almanın sırları

İstanbul’un en yeni restoranları »

« Bilinçli sürüş mümkün mü: Araba kullanırken karbon ayak izini azaltmanın yolları

Etiketler: longevity takviyeleriMark Hyman

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.

Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın. Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

Yine bir Anneler Günü ve en sevdiğim
Birkaç hafta önce babalar ile ilgili bir yazı yazmıştım, tam da babamın ölüm yıldönümünde… Bu…
Pelvik taban hastalıklarına dair tüm merak edilenler
Pelvik taban, vücudumuzda çoğu zaman fark etmediğimiz ama sağlığımız için kritik bir rol oynayan bir…
İstanbul’un en iyi kahvaltıcıları
İstanbul, kahvaltı kültürünün en zengin yaşandığı şehirlerden biri. Boğaz manzaralı mekanlardan, mahalle arasında gizlenmiş lezzet…
Suçluluk duygusu size tam olarak ne söylemeye çalışıyor?
Pek çok terapist, danışanlarının belli bir yükü taşıdığını fark etmeyi öğrenmiş durumda ve bu yük…
İstanbul’un en iyi pizzacıları
İstanbul, gerçek İtalyan pizzası arayanlar için adeta bir lezzet cenneti. Şehrin dört bir yanında, odun…
Başarıyı engelleyen gizli tehdit: Sınav kaygısı
Sınavlar yaklaştıkça birçok öğrencinin odasında yankılanan, ailelerin ve öğretmenlerin dilinde gündeme gelen tek bir konu…
Mayıs-Haziran aylarında mutlaka görmeniz gereken sergiler
Mayıs Haziran ayının sergi rotası her zamanki heyecanıyla kentin kültür sanat sahnesini zenginleştirmeye kaldığı yerden…
İnsan diye tasvir edileni gübre edip üzerine filizlenendir ‘insan’
İnsan en çok kendi kurduğu oyuna yenilir. Belki de hayatının içinde karşılaşmak istemediği kendinden bile…

En yaygın besin eksiklikleri

Herkesin alması gereken takviyeler

İlgili Ürünler

Delta Foam Roller Masaj Köpük Rulosu, Rulo Yoga Pilates

Beurer Kızılötesi Vücut Masaj Aleti Cihazı Mg 70 K

Pegasus Yayınları Yeni Başlayanlar için Farkındalık

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş