X

Doğuma fiziksel ve psikolojik olarak hazırlanmak için: Hamile yogasının faydaları

Hamilelik döneminde, anne adaylarının üzerine düşündükleri konulardan birisidir egzersiz ve hareket etmek. Maalesef bazı toplumsal dayatmalar ya da yanlış bilgi ve inanışlar yüzünden hamilelerin bu dönemde hareket etmemesi gibi bir algı mevcut. Oysa bu dönemde aşırı olmamak kaydı ile yapılan hareket, egzersizler ve özellikle Hamile Yogası çok faydalıdır.

Hamilelik öncesinde hayatında hiç spor yapmamış bir kadın bile Hamile Yogası yapabilir. Nasıl mı? Gebeliğinin 12.haftasını doldurduktan sonra, doktorunun da onayıyla, konunun uzmanı bir eğitmen eşliğinde hamile yogası derslerine katılabilir. Daha önce yoga dahil herhangi bir spor yapmamış olmanın herhangi bir kısıtlayıcılığı ya da hiçbir sakıncası yoktur. Eğer hamile kişi daha önce yoga yapmamış olsa da hamileliğinde bu derslerin şifasını görecektir. Peki nedir bu şifalar?

Hamile yogasının faydaları

Öncelikle hamilede beden farkındalığı gelişir ve yapılan derslerle kaslar zamanla kuvvetlenir. Kuvvetlenen kaslar iskelet sistemini destekler ve bedeni daha doğru bir duruş pozisyonuna getirir. Böylelikle anne, karnındaki bebeği taşımakta zorlanmaz; sırt ağrısı, bel ağrısı gibi şikayetler minimuma iner. Doğru duruşa kavuşan beden doğru nefes almayı da öğrenir. Hamile Yogası derslerinde gebelik ve doğuma yönelik özel nefes çalışmaları da yapılır. Nefes çalışmaları düzenli olarak yapıldıkça, hamile otomatik olarak doğru nefes ritminde solunuma başlar. Böylece anne doğum sürecinde doğru nefesleri otomatik olarak kullanacaktır.

Düzenli Yoga asana (duruş) pratiği ve nefes çalışmalarıyla dolaşım sistemi olumlu yönde destekleneceğinden gebelikte yaşanması muhtemel rahatsızlıkların riski azalır. Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde kilo alımına da bağlı olan ödem, şişkinlik gibi şikayetler büyük ölçüde azalır. Dolaşım rahatsızlıkları olan varis, hemoroid gibi problemlerin önüne sağlıklı bir dolaşım sistemiyle geçilmiş olunur.

Hamile Yogasında, Yoga pozları yani asanalar, annenin gebelikte rahatça yapabileceği şekilde uyarlanmıştır ve bu duruşlar çeşitli özellikleriyle doğumu rahatlatmaya da hizmet ederler. Örneğin kalça açıcı pozların, pelvis bölgesiyle yapılan çalışmaların, doğal doğumu kolaylaştırıcı etkisi mevcuttur. Hamileliğini düzenli Yoga pratiğiyle geçiren anneler, daha az kilo problemi yaşar, daha formda kalır ve doğum sonrasında doğumda alınan kilolarından daha rahat kurtularak bedeninin toparlanması da daha hızlı olur.

Psikolojik açıdan ise, annenin beden farkındalığı arttıkça bedeninde can verdiği bebeğiyle olan bağı da artar. Derslerde yapılan meditasyon çalışmaları anne-bebek bağlanma sürecini, henüz daha bebekle fiziksel temasın gerçekleşmediği gebelikte daha yoğun oluşmasını sağlar. Anne hem fiziksel hem psikolojik olarak rahatladıkça, hayalindeki doğal doğuma da bir adım daha yaklaşır.

Kısaca, Hamile Yogasının hem anne hem de bebek açısından bedensel ve ruhsal şifası öyle yoğundur ki, bir kadının hayatında belki bir belki de birden biraz fazla kez yaşayabileceği bu büyülü dönemde kendisine ve bebeğine verebileceği en güzel hediyelerden birisidir.

Her gebenin bu süreci olabildiğince rahat, huzurlu ve mutlu geçirebilmesi dileğiyle…

Yoga Eğitmeni ve Doktor Burak AYHANYoga Eğitmeni ve Doula Dila BAYRAKYoga Eğitmeni ve Doktor Burak AYHAN &

 

İlginizi çekebilir: Eşitlik meselesi: Eşit olmasak da aynı derecede değerli olabilir miyiz?

Burak Ayhan: 1987 yılında, Akdeniz'in sıcakkanlı şehri Mersinde gözlerini dünyaya açan Burak, kendi kişisel öyküsüne başlamış. Herkes gibi kendi öyküsünün kahramanı olan bu şahıs, üniversitede tıp okumayı seçerek etrafındaki kişilere şifa vermeye niyetlenmiş. Sonrasında Radyoloji dalında uzmanlaşarak yolculuğuna devam etmiş. Fakat bu süreçlerde içinde hep bir şeylerin eksik olduğu duygusunu taşıyan kahramanımız, çeşitli kişisel gelişim seminerlerine, ruhsal öğreti danışmanlıklarına katılmış ve bu alanlarda bilgi sahibi olabileceği araştırmalar yapmış. Ta ki bir gün bütün öğretilerin dediği gibi "KENDİNİ BİL, KENDİNİ TANI" ifadesini uygulamaya ve gerçekten sadece kendi içine yönelmeye karar verip, meditasyon yapmaya başlayana kadar. Meditasyon yapmaya başlayıp kendini anlamaya ve tanımaya başladıkça, onun için süreç hızlanmış, işinin onu ifade etmediğine karar vererek işini bırakmış ve bir süre sonra da yolunu aydınlatan öğretmeni ile tanışıp YOGA yapmaya başlamış. Artık kendisi Yoga yolunda kendine giden bir yolcu. Bu yolda bir yandan öğretmeye devam ederken kendisi de bir yandan öğrenmeye, kendini keşfetmeye devam ediyor. İnsanlara artık bu yolla şifa vermeye ve aslında insanların kendi şifalarını bulmalarına destek oluyor.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale