X

Doğum sonrasında ideal kiloya dönüş nasıl mümkün olur?

Hamilelik dönemi oldukça özel bir süreçtir. 37- 40 haftalık bu özel döneme ideal kilonuzda başlayıp çok kilo almış veya yüksek kilolarda başlayarak gebeliğinizi tamamlamış olabilirsiniz. Koşullar sizin için her ne olursa olsun sağlıklı beslenme ve egzersiz ile kısa sürede, etkili bir şekilde ideal kilonuza kavuşabilirsiniz. Gebelik sürecini 9-12 kg’lık bir artış ile tamamladıysanız ve emziriyorsanız dengeli beslenme ile yaklaşık 6. ayın sonunda ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Doğum sonrası kilo verme sürecine destek olan en önemli faktörlerden birisi emzirmektir. Nasıl mı?

Her 100 ml süt üretimi için yaklaşık 70 kcal’lik bir enerji harcanır. Normal koşullarda bir anne günlük 700-800 ml süt üretir. Bu da günlük yaklaşık 500 kcal’lık bir enerji açığı anlamına gelir. Emzirmeyi neredeyse, günlük orta tempolu 1-1,5 saatlik bir yürüyüş ile eş tutmak mümkündür. Emzirme döneminde özellikle ilk 6 ay içerisinde kalori kısıtlaması yüksek diyetler süt miktarını ve kalitesini olumsuz etkiler. Bu nedenle bu süreci bir uzman kontrolünde tamamlamak daha doğru olabilir.

Doğum sonrasında hem sütünüzü arttırıp hem de kilo vermek için şunları uygulayın:

  • Bol bol emzirin. Sık emzirmek hem süt üretimini destekler hem de kilo vermenize yardımcı olur. Emzirme süresi 5-6 saat üzerine çıktığında süt üretimi olumsuz etkilenmeye başlar.
  • Günde 3 litre su tüketin. Günlük sıvı alımınızı çorba, komposto, smoothie, ayran, cacık gibi besinlerle destekleyin.
  • Uzun süre aç kalmayın, ana öğünleri ara öğünlerle destekleyin.
  • Günde en az 5 porsiyon meyve-sebze tüketin. Yeterli lif (posa) alımının sağlanması kilo vermeye yardımcı olur.
  • Şerbetli tatlılardan uzak durun. Şeker süt üretimine katkı sağlamaz, kilo kontrolünü zorlaştırır.
  • Beslenmenize kaliteli protein kaynaklarını ekleyin. Herhangi bir özel sağlık durumu yoksa her gün kahvaltıda bir yumurta tüketin. Haftada 300-400 gr taze balık tüketmeye özen gösterin.
  • Günde 4-5 porsiyon süt, yoğurt, kefir, peynir gibi süt ve süt ürünleri grubunu tüketin.
  • Haftada 3-4 gün 45 dakikalık yürüyüşler yapın.
  • Dinlenmeyi ihmal etmeyin. Yeterli uykunun hem kilo verme hem süt üretiminde etkisi büyüktür. Gece uykuları bölünüyor olsa da gün içerisinde uyumasanız bile bedeninizi, gözlerinizi dinlendirmeyi ihmal etmeyin.

İlginizi çekebilir: Sorumluluk alın: Emziren eşler için babaların görevleri nelerdir?

Beste Taşkın: Uzman diyetisyen Beste Taşkın, Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Lisans eğitimi sırasında Gastronomi ve Mutfak Sanatları Yandal programını tamamladı. Kişilerin sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları kazanmalarını sağlayıp, sağlıklarını ve yaşam kalitelerini yükseltmeyi hedeflemektedir. Meslek hayatının son yıllarında ise anne & bebek beslenmesi üzerine çalışarak gebelik, emzirme, ek gıda dönemi gibi özel konularda eğitimler vermeye başladı. Yüksek lisans programını ise Fitoterapi alanında yaptı. Bitki/bitkisel ürünlerin bilimsel olarak kanıtlanmış sağlığı koruma ve tedavi desteği etkilerini besinlerin gücüyle birleştirerek insanların hayatlarına dokunmaya devam etmektedir.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale